Norėdami išsaugoti atmintį ir mąstymą, jiems reikia mokymų. Norint gerai išpumpuoti smegenis, svarbu ne sudėtingumas, o užduočių įvairovė – kuo neįprastesnė patirtis, tuo lankstesnė ji tampa. Mes pasirinkome 10 pratimų, skirtų pagerinti atmintį, budrumą, susikaupimą ir produktyvumą..
Treniruotės neturi būti varginantis ištvermės testas. Svarbu neperkrauti savęs, kad negautumėte neigiamo rezultato. Pratimus darykite du tris kartus per dieną 15-20 minučių, pakaitomis.
1. Naudokite ne dominuojančią ranką (dešine ranka – kaire, kaire ranka – dešine)
Valykite dantis, įveskite savo išmaniajame telefone arba netinkama ranka išimkite piniginę iš kišenės.
Atskiras pratimas bus rasti variantų, kur galima pritaikyti šią praktiką: laikydami rankoje šaukštą ar šakutę, paspausdami mygtukus arba rinkdami kodą domofone..
Kaip tai veikia: smegenys turės naudoti tas motorinės žievės dalis, kurios anksčiau buvo „neveikiančios“. Tai padidins protinį ir motorinį tonusą..
2. Įgykite naujos patirties
Pabandykite užsimerkti ir vaikščiodami po butą, prausdamiesi duše ar siurbdami kambarį. Toks eksperimentas atima vieną iš pagrindinių pojūčių – regėjimą. Mes turėsime atsiminti objektų vietą ir veiksmus, atliktus su jais anksčiau. Tai apmoko galimybę nuskaityti jau gautą informaciją ir erdvinę atmintį..
Padėkite save nepažįstamai padėčiai ir stenkitės reguliariai mokytis naujų dalykų. Išmokite Brailio raštą (šriftą silpnaregiams), išmokite žongliruoti, vaikščioti ant rankų ar tiesiog spręsti galvosūkius.
Kaip tai veikia: pradeda veikti neaktyvios smegenų dalys, atstatomi nenaudojami nerviniai ryšiai. Protas nuolat „pašildomas“. Dėl to jūs „įjungiate“ greičiau, atsiranda neįprastos mintys, nepaprasti sprendimai.
3. Eik į darbą / mokykis / susitikti su draugais nepažįstamu maršrutu
Iš šio pratimo nebūtina atlikti topografinio testo. Eikite iš viešojo transporto stotelės į įstaigą lygiagrečia gatve. Jūs negalėsite pasiklysti, bet viskas aplink bus nauja. Smegenys neišleis naujos informacijos – ji tikrai įsijungs.
Kaip tai veikia: taikomi ankstesnių pratybų principai. Nepažįstamu maršrutu smegenys yra priverstos kontroliuoti kelią, kad būtų išvengta klaidų – tai treniruoja koncentraciją ir išorinių sąlygų analizės greitį.
Ši praktika taip pat išplečia hipokampą. Tai yra viena iš pagrindinių struktūrų, reikalingų įsimenimui. Žmonės su silpnu hipokampu prisimena seniai išmoktą informaciją, tačiau jai sunku išlaikyti naują informaciją.
4. Kūrybingai atsakykite į įprastus klausimus.
„Kaip tau?“, „Kas naujo?“, „Kaip praėjo tavo savaitgalis?“ – į tokius klausimus mes ne visada atsakome vienodai, o paprastai gana stereotipiškai. Verčiau pradėkite galvoti apie įdomias frazes, į kurias reikia atsakyti. Šis požiūris lavins kūrybinį mąstymą ir padidins budrių pokalbių įvairovę. Naujas pokštas (nors ir nesprogus), senas anekdotas, linksmas pasakojimas, originalus žodžių žaismas – visa tai dieną padarys geresnę. Pasiruoškite iš anksto.
Kaip tai veikia: mankšta ištraukia smegenis iš „autopiloto“ režimo, suaktyvina racionalųjį ir kūrybinį skyrius. Treniruojami smegenų šturmo įgūdžiai, ieškoma nestandartinių sprendimų.
5. Perskaitykite spalvingą tekstą
Pažiūrėk į nuotrauką. Žodžiai spalvoms rašomi skirtingomis spalvomis. Pabandykite pažvelgti į žodį ištarti ne patį žodį, o spalvą, kuria jis parašytas. Tai nėra lengva, nes skirtingi pusrutuliai yra atsakingi už spalvų ir žodžių suvokimą. Šis pratimas linkęs sustabdyti smegenų darbą paviršutiniškai. Priverčia jį apdoroti visą informaciją, pasikliaujant skirtingų departamentų duomenimis.
Kaip tai veikia: mankšta verčia pusrutulius dirbti kartu ir sukuria naujus nervinius ryšius. Treniruokis skirtingomis nuotraukomis. Juos galite komponuoti patys arba rasti internete. Laikoma gera Alzheimerio ligos prevencija.
6. Ieškokite skaičių naudodami „Schulte“ lentelę
„Schulte“ lentelė yra skaičių ar raidžių lentelė. Užduotis – ieškoti simbolio lauko nuo žemiausio iki aukščiausio. Sudėtingoje versijoje matricos langeliai yra skirtingų spalvų, dydžių ir formų..
Pratimo metu reikia žiūrėti į paveikslo centrą, o ne nukreipti akių į vietą, kur yra norimas simbolis. Taigi mankšta geriausiai lavins periferinį regėjimą ir budrumą. Intelektinės plėtros portale yra paruoštos lentelės Сepia.ru.
Kaip tai veikia: treniruojama bendra protinė ir vaizdinė veikla. Priimant sprendimus, esant laiko problemoms (ribotam laikui), sąmoningumui. Tai nėra tiesiogiai susiję su įsiminimu, tačiau padeda greičiau galvoti. Žmogus pradeda efektyviau įsisavinti išorinius duomenis ir lyginti juos su atmintyje esančiais..
7. Dirbkite rankomis tuo pačiu metu, bet skirtingais būdais
Tuo pačiu metu pamėginkite nupiešti trikampį kaire ranka ir apskritimą dešine ranka. Jei nebūsite ambicingi (kažkas, kuriam gera abi rankos), tai bus sunku. Tačiau laikui bėgant pradėsite daryti geriau..
Asimetrinius proto pratimus lengva sugalvoti savarankiškai. Čia yra keletas variantų:
- Parodykite „gerai“ gestą kaire ranka ir „taiką“ dešine ranka (tais pačiais karūnais dviem Churchillio pirštais). Suskaičiuokite iki penkių ir kartu keiskite: „pasaulis“ į kairę, „gerai“ į dešinę.
- Viena ranka sukite sukamaisiais judesiais galvą sau ant galvos, kita ranka pasukite aukštyn ir žemyn, lyg mušdami krepšinį..
- Ištieskite vieną ranką į priekį, o kitą sulenkite per alkūnę ir pakelkite nykštį (tarsi užsidėtumėte panašų daiktą). Suskaičiuok iki penkių, pakeisk.
Kaip tai veikia: pratimas apjungs abu pusrutulius ir paskatins naujų nervinių grandinių kūrimą. Tai padidins įvairių užduočių atlikimą, palengvins sprendimų paiešką praktikoje.
8. Sujunkite žodžius
Paimkite keletą žodžių iš knygos ar žurnalo arba, dar geriau, iš skirtingų šaltinių. Iš jų padarykite prasmingą sakinį ar trumpą pasakojimą. Ši technika išmokys jus ieškoti ryšių tarp dalykų, kurie iš pradžių atrodo nutolę vienas nuo kito..
Kaip tai veikia: treniruoja kairįjį (kūrybinį) pusrutulį, ugdo gebėjimą ieškoti nematomų ryšių, neįprastų sprendimų. Tai beveik privalomas pratimas žmonėms, kurių specialybė reikalauja kūrybingumo..
9. Išmokite užsienio kalbą (ar kelias)
2012 m. Lundo universiteto (Švedija) mokslininkai nustatė, kad tiriant kalbas, smegenų skyriai padidėja. O 2010 m. Mokslininkų grupė iš Kanados išsiaiškino, kad žmonės, kalbantys dviem kalbomis, turi Alzheimerio sindromą rečiau ir keleriais metais vėliau nei vidutiniškai..
Kaip tai veikia: kalba yra sudėtinga taisyklių, loginių jungčių ir išimčių sistema. Kramtyti tai neveiks. Būtina palyginti kalbos dalis, atsižvelgti į kontekstą ir konkrečias taisykles, kurių nėra gimtąja kalba. Derinkite regimąją ir klausomąją atmintį. Tai išlaikys smegenų tonusą, padidins hipokampo apimtį ir padės įgyti naudingų profesinių įgūdžių..
10. Eik sportuoti
Sporto pratimų metu kraujas, prisotintas maistinių medžiagų, patenka į smegenis greičiau. Todėl fizinis aktyvumas padidina intelektą ir kritinį mąstymą, atitolina demencijos atsiradimą senatvėje ir užkerta kelią depresijai, Alzheimerio ir Parkinsono ligoms..
Pratimai daro įtaką galvai skirtingais būdais:
- Aerobinis pratimas skatina hormonų, reikalingų naujiems neuronams formuotis, gamybą. Tai yra, jie neleis susilpnėti atminčiai, užkirs kelią demencijai ir Alzheimerio ligai.
- Jėgos treniruotės gerina erdvinę ir žodinę atmintį.
Išsamus mokymas apjungs privalumus. Smegenys gaus turtingą neurobiologinį kokteilį. Tai jį nudžiugins ir padės surinkti naują informaciją..
Išvada
Siekite geriausio būdo atsargiai ir atsargiai. Neperkraukite savęs ir neatlikite proto pratimų netinkamomis sąlygomis. Skirkite tiek laiko, kiek jūsų kūnui reikia pailsėti. Be kokybiško miego ir geros nuotaikos, kad ir kaip stengtumėtės, negalite pasiekti stiprios atminties ir stipraus mąstymo.
Panašūs straipsniai
-
Kaip pagerinti atmintį Kiekvienas žmogus pamiršta, ypač jei jo darbo grafikas yra džiovos. Natūralu neatsiminti kai kurios informacijos, bet,…
-
Nustokite dirbti viršvalandžius – būkite produktyvus
Tapk produktyvesni Žmonės stengiasi daugiau dirbti, kad uždirbtų daugiau pinigų. Jie dirba viršvalandžius, laisvai samdomus darbuotojus…
-
Maistas smegenims Kad smegenys būtų sveikos, keista, kad jos turi būti maitinamos. Ir tai yra labai prieštaringai vertinama tema tinkamos mitybos srityje. Naujausi…
Ar yra įrodyta, kad naudoti ne savo dominuojančią ranką (pavyzdžiui, rašyti rašikliu dešine ranka, jei esu kairiarankis) gali suteikti naudos smegenims ar gerinti tinklaraščio skaitymo supratimą? Ar verta išbandyti šią praktiką ir ar tam reikia ilgo adatptacijos laikotarpio?