Zazenas

Pagrindinės meditacijos metodikos

Meditacija yra populiarus atsipalaidavimo, atsigavimo ir streso malšinimo būdas. Ji pati nesprendžia klausimų, o padeda išlaikyti savikontrolę, mąstyti racionaliai ir racionaliai..

Daugelis sėkmingų žmonių medituoja, kad išlaikytų gerą protą:

• Ray Dalio – verslininkas, investuotojas, didžiausio pasaulyje rizikos draudimo fondo „Bridgewater Associates“ įkūrėjas.
• Timothy Ferrisas – rašytojas, investuotojas, verslo angelas.
• Oprah Winfrey – žiniasklaidos magnatė, pirmoji juodaodžių moterų milijardierė.

Jums nereikia turėti specialių žinių ar įgūdžių, norint pradėti reguliariai medituoti. Pakanka siekti harmonijos ir įsiklausyti į save. Čia yra keletas praktikų pradedantiesiems apsvarstyti.

1. Zazenas

Pagrindinis šios technikos tikslas yra nuraminti kūną ir protą. Iš japonų kalbos zazen yra verčiama kaip „sėdima meditacija“ – jos metu reikia sėdėti ant pagalvės ar kilimėlio su sukryžiuotomis kojomis (lotoso padėtis) ir pusiau atmerktomis akimis. Europos bendrija dažnai naudojasi šia technika sėdėdama ant kėdės..

Pagrindinis iš jų yra tiesus stuburas, kuris sulygina ausis ir pečius vienoje linijoje. Smakras įkišamas, diafragma nuleista. Kairysis delnas yra viršuje dešinėje, nykščių pagalvėlės liečiamos. Rankos sudaro ovalą. Naudojamas pilvo kvėpavimas. „Zazen“ naudoja Japonijos meno meistrai, norėdami nusiraminti prieš kūrybą.
Ši rūšis turi didelę pasaulio bendruomenę, todėl nėra sunku rasti grupę, kurią aplankyti, jei gyvenate dideliame mieste. Tiesa, tai nėra būtina – efektyvesnis yra individualus vykdymas.

2. Vipassana

Šis žodis išverstas kaip „aiški vizija“ arba „įžvalga“. Racionalus būdas išvalyti protą, kuris padeda pamatyti dalykus tokius, kokie jie yra. Vipassana yra gerai žinoma iš budizmo praktika, pabrėžianti susikaupimą.

Sėskite patogiai ir kvėpuokite normaliai. Tada susikoncentruokite į pilvo judėjimą kvėpuodami – viskas., ką yra dėmesio. Nieko daugiau neturėtų atsitikti. Mintys sutelktos tik į skrandį. Jei protas išsiblaškęs, pavadinkite atitraukimo objektą – „garsas“, „atmintis“, „planai“.

Techniškai Vipassana vedimas suderinamas su kita veikla – rytiniais pratimais, knygos skaitymu, pusryčiais. Svarbu sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta su siela ir kūnu, tiksliai atskirti ir suprasti pojūčius. Nėra nei neigiamos, nei teigiamos konotacijos. Valymas yra tik valymas, o ne erzina namų ruošos darbai. Technikos esmė yra visiškai suvokti dabartinę akimirką ir tai, ką darote.

3. Transcendentinė meditacija

Ši technika yra viena iš Mantos meditacijų (šnekamųjų garsų rinkinys). Jis atsirado maždaug XX amžiaus viduryje ir sulaukė didelio populiarumo septintajame ir aštuntajame dešimtmečiuose, nes jo įkūrėjas Maharishi Mahesh buvo daugelio įžymybių dvasinis mokytojas..

Transcendentinė praktika atliekama du kartus per dieną 15-20 minučių. Jai turite samdyti vieną iš licencijuotų instruktorių, kad galėtumėte individualiai pasirinkti tinkamą mantrą. Iš pradžių galite naudoti universalią mantrą „OM“.

Įsitraukite į patogią padėtį ir ramiai kvėpuokite. Pradėkite giedoti mantrą, kuri baigiasi visišku iškvėpimu. 2 sekundes palaikykite kvėpavimą ir susikoncentruokite ties saulės rezginiu. Po to atkreipkite dėmesį į plaučius, gerklę ir karūną. Atsikvėpkite ir pakartokite mantrą.

Nepaisant daugybės kritikos dėl savo komercinės orientacijos, TM turi daug gerbėjų visame pasaulyje..

2000-aisiais pasirodė „natūralaus streso mažinimo“ metodas. Tai supaprastinta TM, kuriai neįtraukiami kai kurie mistiniai komponentai, pavyzdžiui, jogos skrydžiai ir puja iniciacija.

4. Joginės meditacijos

Jogos kultūroje yra daug meditacijos praktikų, kurios vykdomos tiek atskirai, tiek kartu:

• Asanos (užima pozas).
• Pranajama (kvėpavimo pratimai).
• Pratyahara (jutimų atskyrimas nuo objektų, prie kurių jie yra prijungti).
• Dharana (koncentracija į objektą).
• Dhyana (kontempliacija).
• Samadha (vidinis ramumas).

Nuoseklus metodų vykdymas vadinamas samyama. Etikos standartai taip pat yra svarbi praktikos dalis: nepakenkimas, atsisakymas meluoti, kažkieno nesuteikimas, savikontrolė ir godumo nebuvimas..

Paprasčiausios jogos pozos:

• Vaiko poza (Balasana).
• Katės poza (Bidalasana).
• Karvės poza (Bitilasana).
• Žemyn nukreiptos šuns pozos (Adho Mukha Svanasana).
• traukos poza (Uttanasana).
• Trikampio pozos (Trikonasana).

5. Taoistinės meditacijos

Taoizmo šaknys siekia Tao Te Ching mokymą, yra Kinijos religijos ir filosofijos dalis. Vienas iš taoizmo meditacijos tikslų yra gyvybinės energijos kūrimas, transformavimas ir cirkuliacija. Tai padeda suvienyti protą, valią ir kūną, sugrąžinti juos į stabilią veiksmingą būseną, rasti ramybę..

Užsiėmimai yra pagrįsti vidinės tylos, kvėpavimo susikaupimo ir vidinio stebėjimo praktika. Taoistinės meditacijos puikiai padeda susidoroti su stresu, o svarbiausia – užkirsti tam kelią, priimti subalansuotus sprendimus. Tai protingas pasirinkimas žmonėms, kurie daug dėmesio skiria kūno ir proto harmonijai su gamta..

Viena populiariausių metodų, paremta taoistine alchemija, yra cigongas. Tai apima ne tik meditaciją, bet ir fizinius pratimus. Technikos pagrindą sudaro kryptingas kvėpavimas, vidinis sujudimas ir sklandūs kūno judesiai.

Qigong pratimų yra daug. Atskiri veiksmai yra naudojami gydymui, harmonijos atkūrimui, kūno stiprinimui ir dvasiniam tobulėjimui. Qigong yra naudingas kompleksas, tinkantis tiems, kurie negali susitvarkyti su vis dar sėdinčia meditacija, bet taip pat nori išmokti valdyti energiją.

6. Vadovaujamos meditacijos

Į šią grupę įeinantys metodai yra dvasinės ir psichinės praktikos supaprastinimo filistinų lygiu rezultatas. Jie grindžiami budizmo, taoizmo, konfucianizmo tradicijomis, tačiau turi labiau utilitarinį pobūdį, pritaikytą šiuolaikiniam dinamiškam gyvenimo būdui.

Meditacija vadovaujama paprastai vaizdo ar garso formatu:

• Garso vadovai, pagrįsti tradicine praktika.
• Vaizduojamųjų vaizdų sesijos.
• Patvirtinimai.
• Binauralinis ritmas.

Šie būdai tinka tiems, kurie nesupranta, kaip reikia kreiptis į klasikinę meditacijos techniką, arba nėra pasirengę prisirišti prie savo religinio komponento. Jie padeda atsikratyti perteklinio krūvio, dirbti dėl psichologinių traumų, kelia savivertę ir išsklaido protą kūrybiniam mąstymui..

---

Išvada

---

Nėra teisingo ar veiksmingiausio požiūrio į tai, kaip dirbti su vidiniu pasauliu. Gerbkite savo asmenybę ir neverskite šio proceso išbandymu, jei tam tikra technika „neveikia“. Tarp daugybės praktikų tikrai rasite savo, kuri nuramins, motyvuos ir išlaisvins jūsų galimybes..

Programos:

• Galvos erdvė: Vadovaujama meditacija (skirta IOS ir už „Android“).
• Vervos meditacija ir garsai (Už IOS ir už „Android“).

Panašūs įrašai:

1. Kaip rūšiuoti šiukšles ir padaryti jūsų gimtąjį miestą švaresnį

Panašūs straipsniai

• Nuleiskite temperatūrą

  Kaip pagerinti miegą Prastas miegas neigiamai veikia mokymąsi, darbą, atminties funkcionavimą, nuotaiką ir emocijas. Ką tokiais daryti…

• Pabusti anksčiau nei įprasta

  Žmogaus pasirodymas visą dieną priklauso nuo to, kaip jis pabunda. Pradėkite skubėdami išjunkite žadintuvą paskutinę akimirką…

• Valgykite mažiau cukraus

  Kaip pagerinti atmintį Kiekvienas žmogus pamiršta, ypač jei jo darbo grafikas yra džiovos. Natūralu neatsiminti kai kurios informacijos, bet,…