Brokoliai – nauda ir žala. Sudėtis ir virimo receptai su brokoliais su nuotrauka

Žalias augalas, vadinamas brokoliu, garsėja savo naudingosiomis savybėmis. Šiandien kopūstų galima rasti daugumos parduotuvių lentynose. Tačiau daugelis namų šeimininkių neskuba naudoti produkto gamindami maistą. Įvertindami visas garsios daržovės savybes, galite įvertinti jos naudą ir žalą sveikatai, naudojimo metodus.

Kas yra brokoliai?

Daugelis parduotuvėse dažnai matė šį gražų žalią augalą, primenantį sodrų gėlių puokštę. Ši daržovė yra brokoliniai kopūstai. Jis gali būti auginamas beveik bet kurioje vietovėje, tačiau geriausias klimatas laikomas Ispanijoje, Italijoje, Prancūzijoje. Šiose šalyse augalas dažnai naudojamas maisto gaminimui dėl savo naudingų savybių. Tokio tipo žiedinius kopūstus galite valgyti keptus, virtus, troškintus, įpilkite į salotas. Virimui naudojami žiedynai su subtilia stiebo dalimi, kartais daigais.

Brokoliai – kompozicija

Norėdami sužinoti daugiau apie temą: brokoliai – nauda ir žala, turite sužinoti apie medžiagas, esančias augale. Jis turi daugybę įvairių mikroelementų, vitaminų, makro ląstelių. Brokolių cheminę sudėtį apibūdina:

  • beta karotinas (vitaminas A);
  • fosforas;
  • vitaminas U;
  • kalio;
  • magnio
  • vitaminas PP;
  • natrio;
  • geležis;
  • B grupės vitaminai;
  • pluoštas;
  • silicio;
  • Vitamino C
  • biologiškai aktyvios medžiagos;
  • folio rūgštis;
  • vitaminas K;
  • cinkas;
  • kalcio
  • Vitaminas E
  • selenas.

Švieži brokoliai

Brokoliai – kalorijos

Energinės vertės rodiklis yra labai svarbus dietos laikytojams ir tiems, kurie seka figūrą. Priklausomai nuo perdirbimo metodo, mokslininkai nustatė brokolių, kurių 100 gramų yra:

  • žalios (žalios) daržovės – 35 kcal;
  • virta – 28 kcal;
  • garuose – 27 kcal;
  • šaldytas – 23 kcal;
  • troškinta – 37 kcal;
  • kepti – 46 kcal.

Informacija apie maistingumą Brokoliai

Kita svarbi savybė yra brokolių maistinė vertė. Pasinaudodamas šiomis vertybėmis, žmogus gali sužinoti, kiek gaus organizmui svarbių medžiagų valgydamas 100 g kopūstų. Šie elementai yra energijos akumuliatoriai, kurie padeda sureguliuoti mūsų gyvybines funkcijas. Augale yra:

  • baltymai – 2,8 g (3,41% reikiamos normos per dieną);
  • riebalai – 0,4 g (0,62%);
  • angliavandeniai – 6,6 g (5,16%);
  • maistinės skaidulos – 2,6 g (13%);
  • vanduo – 89,3 g (3,49% dienos normos).

Ar galima valgyti žalius brokolius

Vartotojai įpratę, kad šviežios, neperdirbtos daržovės žmogaus organizmą pasisavina geriau nei virtos, keptos ar troškintos. Tačiau klausimui, ar brokolius galima valgyti neperdirbtus, vieningos nuomonės nėra. Kai kurie ekspertai teigia, kad termiškai apdorojant augalas praranda daugiau nei pusę savo naudingų savybių, o kiti mano, kad tinkamai perdirbti arba blanširuoti kopūstai yra sveikesni.

Yra daugybė receptų, tarp kurių ingredientų nurodomi švieži žali kopūstai. Europoje ir Amerikoje brokoliai dažnai vartojami nevirti, iš jų gaminamos salotos. Norintiems sulieknėti ir stebėti kalorijas patariama blanširuoti kopūstus. Norėdami tai padaryti, tiesiog įdėkite galvas kelioms sekundėms į verdančio vandens indą. Pagardinkite daržoves alyvuogių aliejumi, suberkite mėgstamus prieskonius ir patiekite. Žalieji kopūstai ypač naudingi nėščioms ir mažiems vaikams – jie puikiai įsisavinami ir turi daug vitaminų..

Mergaitė rankoje laiko brokolius

Brokoliai – naudingos savybės

Neįkainojama brokolių nauda organizmui yra jos savybės:

  • sudėtyje yra natūralios kilmės antioksidantų;
  • stiprina imuninę sistemą;
  • reguliuoja cukraus kiekį kraujyje;
  • pagerina lęšio ir tinklainės būklę;
  • sudėtyje yra kepenims naudingų elementų;
  • stiprina širdį ir kraujagysles;
  • pagerina kraujo sudėtį.

Brokolių nauda moterims

Daugelis sąžiningos lyties atstovų skeptiškai vertina šią daržovę, manydami, kad ji yra beskonė, šviežia. Brokolių nauda moterims apima šiuos veiksnius:

  • Teigiamas poveikis odos būklei. Kasdien vartodami brokolius, jūs pratęsite jaunystę. Kaukėms naudinga naudoti vaistinį augalą, nes jis turi daug vitaminų.
  • Vitamininis aliejus iš daržovių naudojamas plaukams ir nagams, padeda sustiprinti jų struktūrą, pašalina trapumą.
  • Naudojimas dietiniame maiste. Produkto sudėtyje yra didelis kiekis baltymų, kurie teigiamai veikia svorio metimą. Žalieji kopūstai – nepakeičiamas dietinių, vegetariškų ir liesų patiekalų produktas.
  • Kova su celiulitu. Naudingos brokolių savybės prisideda prie tulžies gaminimo. Tai padeda sureguliuoti riebalų kiekį, taip pašalindama odos trūkumus, susijusius su celiulitu..
  • Kancerogenų, toksinų ir toksinų šalinimas. Šios kenksmingos medžiagos gali išprovokuoti gimdos, krūties ir kiaušidžių navikus. Žiedynuose yra antioksidantų, galinčių kovoti su šia problema..
  • Turtingas maistingų plaukų ir nagų gydymas.
  • Indolio kiekis palaiko hormonų pusiausvyrą.

Brokolių nauda vaikams

Šios rūšies žiediniai kopūstai yra vienas iš dešimties naudingiausių maisto produktų. Augalas dažnai naudojamas vaikų mitybai. Vykdydami kūdikio racioną brokoliai gali būti naudingi:

  • Padeda kovoti su vidurių užkietėjimu, nustatyti normalią išmatą dėl didelio skaidulų kiekio. Naudingi mikroelementai padeda pašalinti kenksmingas medžiagas iš organizmo, normalizuoti virškinimo traktą.
  • Brokolių nauda kūdikiams yra pagrįsta produkto hipoalergiškumu. Galite maitinti savo kūdikio tyrę ar daržovių sultis nuo pat mažens, nebijodami pakenkti.
  • Brokoliuose esantys vitaminai padidina vaiko imunitetą. Pagerėja nervų sistemos veikla, nes kopūstai garsėja daugybe naudingų mikro ir makro elementų.
  • Sulforafano ir diindolilmetano kiekis apsaugo nuo kvėpavimo sistemos uždegimo.
  • Jei vaikas turi antsvorio, į mitybos racioną turite įtraukti brokolius – jame yra ląstelienos ir baltymų, jis greitai prisotina organizmą, turi minimalų kalorijų kiekį.
  • Kopūstai turi antiparazitinį poveikį.

Vaikas ir brokoliai

Kuo brokoliai tinka vyrams?

Stipresnės lyties atstovai renkasi tik gyvulinės kilmės baltymus, todėl daržovių dažnai atsisako. Tačiau brokolių nauda vyrams yra neįkainojama. Augalas yra puiki priemonė užkirsti kelią vėžio ląstelių ir uždegiminių procesų vystymuisi prostatos liaukoje. Brokoliai aktyviai kovoja su širdies ir kraujagyslių sistemos problemomis, padeda pašalinti cholesterolio perteklių kraujyje, kuris gali atsirasti valgant riebų maistą..

Brokoliai nuo gastrito

Žaliųjų kopūstų sudėtis nedaug skiriasi nuo jų giminaičio – baltųjų kopūstų, tačiau juose yra daugiau karotino. Elementas daro teigiamą poveikį gleivinėms. Jo veikimo principas pagrįstas sunkiųjų metalų jonų, kurie veikia skrandžio ir žarnyno sienas, blokavimu. Brokolių naudojimas gastritui padės atstatyti audinius, išgydyti opas ir žaizdas, pašalinti negyvas ląsteles. Norėdami išsaugoti visas naudingas daržovės savybes, ekspertai rekomenduoja pasirinkti virti ar troškinti, garuoti.

Brokoliai nėštumo metu

Vaiko gimdymo laikotarpis moteriai yra susijęs su poreikiu padidinti imunitetą. Folio rūgšties kiekis neleidžia vystytis vaisiaus patologijoms, skatina ląstelių atsinaujinimą. Brokoliai nėščioms moterims leidžia nevartoti papildomų vaistų, norint papildyti seleno, retinolio ir kalcio atsargas – daržovėje jų yra per daug. Kopūstai taip pat naudingi planuojant vaiką, ruošiant moters kūną būsimam nėštumui.

Svorio netekimas brokoliai

Brokolių naudojimas svorio metimui padeda prisotinti kūną ir padeda numesti svorio. Tuo pačiu metu žmogus gauna visas normaliam gyvenimui reikalingas medžiagas. Tarp tų, kurie tiria svorio metimą, nori mažiau sverti, populiari yra brokolių pagrindu pagaminta dieta. Ši daržovė yra viena mažai kalorijų turinti, joje yra daug skaidulų ir ji padeda sumažinti apetitą. O hormonas serotoninas gerina nuotaiką ir bendrą organizmo būklę, kovoja su depresija.

Mergaitė laiko brokolių žiedynus delne

Brokoliai – kontraindikacijos

Kaip ir bet kuris maistas, šios rūšies kopūstai gali būti kenksmingi. Yra brokolių kontraindikacijos:

  • kasos negalavimai, turintys ūmią ar lėtinę formą;
  • padidėjęs rūgštingumas;
  • individuali netolerancija.

Jei turite bent vieną iš šių kontraindikacijų, galite tiesiog pakeisti kopūstų ar žiedinių kopūstų įvairovę.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika