Kaip virti skanią menkę orkaitėje – receptai su nuotraukomis

Jūros menkė plačiai naudojama gaminant maistą. Ši skani ir maistinga žuvis įkvepia virėjus gaminti įvairius delikatesus. Iš menkių gaminamos puikios sriubos, užkandžiai ir pastos. Jis kepti ant grotelių, kepti, sūdyti, marinuoti. Paruoštoje menkėje yra daug naudingų medžiagų ir vitaminų, todėl rekomenduojama ją naudoti net vaikams. Lengviausias būdas kepti šią jūros žuvį orkaitėje. Kaip tai padaryti?

Menkės žuvies kepimo orkaitėje receptai su nuotrauka

Menkių nauda žmogaus organizmui yra neabejotina. Šioje jūros žuvyje gausu vertingų baltymų, vitaminų, sveikų medžiagų, kurios beveik visos yra išsaugomos kepant. Menkėje, iškeptoje ant kepimo skardos, fosforo ir kalcio yra 40% daugiau nei razinose, džiovintuose abrikosuose. Reguliariai valgydami šią sūraus vandens žuvį, pagerinsite širdies veiklą, nes joje yra daug magnio, natrio ir vitamino B12..

Šio produkto vartojimas maiste teigiamai paveiks visų virškinimo sistemos organų veiklą. Menkė krosnyje bus puikūs pusryčiai norintiems sulieknėti, nes jie užpildo savo kūną baltymais ir pagreitina medžiagų apykaitą. Apsvarstykite, kaip tinkamai jį virti orkaitėje. Rinkdamiesi menkes parduotuvėje, atsižvelkite į kelis dalykus:

• Pirkdami šviežią menkę, atkreipkite dėmesį į jos išvaizdą. Žiaunos neturėtų būti pažeistos, jų spalva turėtų būti sodri, o akys – išgaubtos, skaidrios). Jei norite nusipirkti skerdeną be galvos, atidžiai apžiūrėkite pjūvį. Pirkite tik tas žuvis, kurių mėsa yra elastinga ir turi rausvos bei smėlio spalvos. Niekada nepirkite menkaverčio kvapo ir pažeistų intarpų..
• Rinkdamiesi šaldytą filė, atkreipkite dėmesį į tinkamumo laiką ir tai, ar pakuotė nepažeista. Pirkite menkę su lygia ir blizgia glazūra ant mėsos.

Kepta menkė su daržovėmis folijoje

Menkė orkaitėje – paprastas receptas. Šį skanų žuvies patiekalą gali paruošti net vyras, kuris niekada anksčiau nebuvo gaminęs orkaitės. Pabandykite pritaikyti šį receptą, ir gausite gražų, skanų ir sveiką patiekalą, kuris papuoš šeimos vakarienę ar šventinį renginį. Apsvarstykite, kaip virti menkes orkaitėje folijoje.

Ingridientai:

• 1 menkė;
• 3 svogūnai;
• 150 g porai;
• 1 šaukštelis imbieras (tarkuotas);
• 3 pomidorai;
• 1 skiltelė česnako;
• 3 šakelės petražolių;
• pipirai, druska, žuvies pagardai – pagal skonį.

Žingsnis po žingsnio receptas:

• Šviežią menkę išvalome nuo žvynelių, vidų, nuplauname, supjaustome gabaliukais (2 cm).
• Pabarstykite kepsnius pipirais, pagardindami žuvimi;
• Svogūnus plonai pjaustykite, porai supjaustykite pusžiedžiais.

• Atlaisvinkite pomidorą iš odos, supjaustykite kubeliais.
• Susmulkintus svogūnus, porus, pomidorus, imbierą paskleiskite keptuvėje su sviestu.

• Viską troškinkite, kol išgaruos 2/3 keptuvėje suformuoto augalinio skysčio.
• Mes supjaustome pusžiedžiais 2 svogūnus, 2 pomidorus.

• Juos sluoksniuojame ant folijos, dedame menkės gabaliukus, druską, pabarstome prieskoniais.

• Viršutiniai žuvies gabaliukai, padengti troškintomis daržovėmis, petražolėmis. Mes uždengiame visus šiuos ingredientus folijos lakštu ir sandariai apvyniokite jo kraštus.

• Foliją su menkėmis paskleidžiame ant kepimo skardos, kepame 25 minutes, patiekiame prie stalo.

Kaip kepti menkės kepsnį orkaitėje su pomidorais

Kepta menkė orkaitėje su pomidorais skaniai tinka. Žuvies kepsniai su svogūnais ir pomidorais ant pietų ar atostogų stalo atrodys labai patraukliai. Šį patiekalą lengva paruošti svečiams ar jų namams. Kepti kepsniai tinka bet kokio amžiaus žmonėms gydyti. Šis patiekalas yra greitai paruošiamas ir jį gali pagaminti net toli gražu ne žmogus.

Ingridientai:

• 1 kg menkės;
• 1 pomidoras;
• 1 svogūnas;
• 50 ml majonezo;
• 70 ml sojos padažo;
• 1,5 šaukštelio rozmarinas;
• pipirų pagal skonį.

Virimo būdas:

• Nuvalykite žuvis nuo svarstyklių, vidų. Supjaustykite gabaliukais.
• Kepsnius perkelkite į gilų dubenį, užpilkite sojos padažu, pagardinkite pipirais, rozmarinu. Palikite marinuoti 20 minučių.
• Supjaustykite svogūnus į didelius žiedus, o pomidorus – į apskritimus.

• Sudėkite kepsnius į kepimo indą. Už kiekvieną žuvies gabalėlį dėkite kelis svogūnų žiedus, 1 puodelį pomidorų.

• Sutepkite majonezu.
• Kepkite kepsnius 1 valandą, tada patiekite.

Žuvies ir bulvių receptas

Menkė krosnyje su bulvėmis yra skanus, tenkinantis delikatesas. Tai tinka pietums ar ne per vėlai vakarienei. Keptoje menkėje yra naudingų medžiagų, kurios teigiamai veikia visas žmogaus kūno sistemas ir pagerina dantų bei plaukų būklę. Prieš kepdami žuvį iš anksto atitirpinkite, iš jos pašalinkite pelekus ir uodegą..

Ingridientai:

• 800 g menkės;
• 5 bulvės;
• 2 svogūnai;
• 2 pomidorai;
• druska;
• prieskonis;
• miltai;
• daržovių aliejus.

Virimo būdas:

• Nuplaukite atšildytą menkę, nuimkite nuo jos odą peiliu.
• Skerdeną supjaustykite gabalėliais.
• Druskos kepsnius, pipirus, susukite į miltus, pakepkite.
• Nulupkite, supjaustykite svogūnus į storus žiedus, morkas – į apskritimus.

• Keptuvėje pakepinkite morkas, svogūnus aliejuje.
• Bulves nulupkite, supjaustykite apskritimais (0,5 cm), virkite iki pusės išvirtos.
• Pomidorus nulupkite, supjaustykite griežinėliais, lengvai pakepinkite.
• Į riebalais išteptą kepimo indą sluoksniais išklokite pirmą pusę pakepintų daržovių, bulvių, paskui menkę, o likusius ingredientus sudėkite ant viršaus..

• Kepkite iki 30 minučių (esant 180 gr.).

Kiek laiko reikia kepti menkę orkaitėje

Jei norite iškepti visą žuvį ant kepimo skardos, jai iškepti prireiks 30–35 minučių. Menkės kepimas orkaitėje 180-200 laipsnių temperatūroje. O supjaustyti žuvies gabalėliai kepami apie 20–25 minutes. Praleidę mažai laiko menkėms ruošti, gausite puikų patiekalą, kuris nepaliks abejingų nei jūsų svečiams, nei artimiesiems.

Kaloringi patiekalai

Keptoje menkėje yra daug baltymų, vitaminų, mikroelementų ir tik 90 kcal 100 g produkto. Mažas kalorijų kiekis šiame patiekale leidžia jį naudoti dietiniam maistui. Moterys, norinčios numesti svorio, kasdien gali suvalgyti iki 200 gramų keptos menkės. Tai padės jiems valgyti visavertį svorį ir tuo pačiu metu numesti papildomų svarų..

Jei turite užimtą dieną su dideliu fiziniu krūviu arba norite numesti šiek tiek svorio, pradėkite dieną su baltyminiais pusryčiais. Jis prisotins kūną energija, ir jūs neturėsite noro prieš pietus suvalgyti ko nors saldaus. Menkė orkaitėje – puikūs baltyminiai pusryčiai. Norėdami jį paruošti, turite praleisti šiek tiek laiko. Kaip gaminti pusryčius iš keptos menkės, išsamiau žiūrėkite vaizdo įraše:

Sužinokite, kaip atrodo makrokomandos – kokia žuvis, kaip teisingai virti.