Kalorijų kiekis mažėjimo tvarka. Vaisių ir uogų nauda su kalorijų stalu

Dienos racione turėtų būti šviežių vaisių, kurie gali pakeisti desertą. Nustatydami vaisių kalorijų kiekį, dietologai turėtų žinoti, ar jie nepakenks figūrai, o tai turės įtakos organizmui. Patyrę mitybos specialistai pateikia keletą rekomendacijų – meliono negalima maišyti su kitais vaisiais, kriaušes ir abrikosus draudžiama valgyti tuščiu skrandžiu, obuolius reikia valgyti ryte, nes jie suaktyvina apetitą. Ką dar reikia žinoti apie vaisius?

Kas lemia šviežių vaisių kalorijų kiekį

Vaisiai turi skirtingą kalorijų kiekį, kuris priklauso nuo skysčio ir cukraus kiekio. Pavyzdžiui, skirtingai nei švieži, džiovinti vaisiai turi didesnį kalorijų skaičių. Džiovinimo metu jie pradeda prarasti drėgmę, todėl virsta koncentruotu energijos šaltiniu – razinose (1/4 puodelio) kalorijų yra tiek pat, kiek vynuogėse (1 puodelis)..

Konservuotų ir šaldytų maisto produktų kalorijų kiekis taip pat skirsis – tai priklauso nuo to, ar virimo metu buvo pridėta cukraus ar sirupo. Didžiausias mažai kalorijų kiekis yra šviežiuose vaisiuose, kuo daugiau skysčių yra vaisiuose, tuo mažesnis kalorijų skaičius. Taigi kiek kalorijų yra banane, obuolyje, apelsine ar vynuogėje? Dietiniam maistui identifikuoti nebūtina.

Kiek kalorijų turi vaisiai?

Aukšto ir mažo kaloringumo vaisiai

Vaisiai, kuriuose yra minimalus kalorijų kiekis:

  • avietės – 100 g yra apie 40 Kcal. Šios švelnios uogos yra ne tik skanios, bet ir sveikos, jos tiekia organizmui kalį, magnį, vitaminą C ir folio rūgštį. Jie prisideda prie kraujagyslių stiprinimo, pagerina kraujotaką, valo kraują, teigiamai veikia odos spalvą;
  • arbūzas – 100 g yra 38 kcal. Šis vaisius susideda iš 80% vandens, todėl jis puikiai numalšina troškulį, padeda išvalyti inkstus ir kepenis, pagerina Urogenitalinę sistemą. Sudėtyje yra folio rūgšties, likopeno, kuris sulėtina senėjimo procesą;
  • greipfrutas – 100 g yra 35 kcal. Tai pašalina iš organizmo skysčių perteklių, sumažina apetitą, pagreitina riebalų skaidymąsi, aktyvina kepenis, valo toksinų kūną, gerina odos elastingumą;
  • melionas – 100 g yra 33 kcal. Ne tik skonis, bet ir naudingos šio meliono derliaus savybės daro jį nepakeičiamu sveikatai – jis teigiamai veikia virškinimo procesą, skaido ir pašalina toksinus. Folio rūgštis, silicis teigiamai veikia nervų sistemą, plaukus, odą;
  • Spanguolės – 100 g yra 26 Kcal. Tai natūralus galingų antioksidantų sandėlis, padeda nuo peršalimo, lėtinio Urogenitalinės sistemos uždegimo, anemijos, gerina medžiagų apykaitą, malšina galvos skausmą, šalina iš organizmo sunkiuosius metalus, didina kraujagyslių plastiškumą ir neleidžia vystytis vėžiui..

Didelis kalorijų kiekis avokaduose, figose, vynuogėse, bananuose ir visų rūšių džiovintuose vaisiuose. Jų turėtų vengti tie, kurie bando sekti figūrą. Džiovintų vaisių kompotas – sveikas organizmo gėrimas, kuriame yra mažiau kalorijų ir neleidžiama staiga priaugti svorio.

Aukšto ir žemo kaloringumo vaisiai

Kiek kalorijų džiovintuose vaisiuose?

Džiovinti vaisiai išlaiko visas kalorijas, todėl nerekomenduojama jų vartoti dideliais kiekiais. 100 g produkto yra apie 150–300 kcal, tai yra 5 kartus daugiau nei šviežiuose vaisiuose. Dietos metu džiovinti vaisiai yra naudingi, nes į kompoziciją įeina gliukozė, tačiau jie turėtų būti vartojami mažomis porcijomis. Todėl cukrus visiškai neįtraukiamas į dienos racioną – džiovinti vaisiai yra puikus jo pakaitalas.

Tam tikros kategorijos dietologai teigia, kad džiovinti vaisiai yra būtini laikantis dietos, nes juose nėra pakankamai kalorijų greitam masės padidėjimui ir jie puikiai patenkina alkio jausmą. Jei žinote, kiek kalorijų turi maistas, galite savarankiškai kontroliuoti jų kiekį maiste.

Skaityti daugiau  Avižiniai dribsniai namuose: receptai

Kalorijų kiekis džiovintuose vaisiuose

Mažėjančių šviežių vaisių kalorijų lentelė

Pavadinimas

Kcal

B

F

prie

bananas

89,0

1.5

0,1

21,0

obuolys

37,0

0,2

0,3

8,0

mandarinas

40,0

0,8

0,3

8.1

Vynuogė

65,0

0,6

0,2

15,0

oranžinė

38,0

0,9

0,2

8.1

abrikosai

41,0

0,9

0,1

9,0

ananasas

49,0

0,4

0,2

11.8

mango

67,0

0,5

0,2

11.5

greipfrutai

38,0

1.0

0,2

11,0

arbūzas

38,0

0,7

0,2

8.8

bruknių

43,0

0,7

0,5

8,0

vyšnia

52,0

0,8

0,5

10.3

mėlynių

35,0

1.0

0,0

7,0

Granatas

52,0

0,9

0,0

11.2

kriaušė

42,0

0,4

0,3

9.5

melionas

38,0

0,6

0,0

9.1

gervuogių

31,0

2.0

0,0

4.4

Braškė

34,0

0,8

0,4

6.3

figos

49,0

0,7

0,2

11.2

kivi

51,0

1.0

0,6

4.0

spanguolė

26,0

0,5

0,0

3.8

agrastas

43,0

0,7

0,2

9.1

citrina

33,0

0,9

0,1

3.0

aviečių

42,0

0,8

0,3

8.3

šaltalankių

52,0

0,9

2.5

5.0

persikų

43,0

0,9

0,1

9.5

slyva

43,0

0,8

0,0

9.6

serbentai

38,0

0,6

0,2

7.5

persimonai

53,0

0,5

0,0

13.2

vyšnios

50,0

1.1

0,4

10.6

erškėtuogės šviežios

51,0

1.6

0,0

10,0

mėlynės

44,0

1.1

0,6

8,0

papajos

41,0

0,6

0,1

 

Džiovintų vaisių kalorijų lentelė

Pavadinimas

Kcal

B

F

prie

Džiovintos datulės

271,0

2.5

0,0

68,5

džiovinti bananai

245,0

4.5

0,6

54,0

razinos

262,0

1.8

0,0

66,0

džiovinti abrikosai

234,0

5.2

0,0

55,0

slyvos

242,0

2.3

0,0

58,4

džiovintos erškėtuogės

110,0

3.4

0,0

21.5

džiovinti obuoliai

238,0

2.1

2.1

62.3

figos

290,0

3.6

1.2

78,0

džiovintos vyšnios

273,0

0,0

0,0

73,0

džiovintos braškės

273,0

0,0

0,0

73,0

Konservuoti vaisiai

Pavadinimas

Kcal

B

F

prie

mirkyti obuoliai

56,0

?

?

?

ananasų žiedai

64,0

0,0

0,0

16,0

ananaso griežinėliai sirupe

84,0

0,4

0,1

21,0

persikai sirupe

73,0

0,4

0,1

18.2

kepti obuoliai

93,0

0,3

1.6

20.8

Vaisiai ir uogos užšaldyti

Pavadinimas

Kcal

B

F

prie

vaisių asorti

40,0

0,9

0,3

12.4

vyšnia be sėklų

47,0

0,9

0,4

10.9

Braškė

28,0

0,7

0,4

7.2

aviečių

29,0

1.3

0,3

12,0

be sėklų slyva

45,0

0,6

0,2

11,7

Juodieji serbentai

36,0

1.3

0,2

14.9

mėlynės

45,0

0,8

0,6

12.2

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Petras Patarejas
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Comments: 2
  1. Julius

    Ar galite pateikti maisto kalorijų kiekį pradedant mažiausiais ir baigiant didžiausiais? Taip pat, kokios vaisių ir uogų rūšys turi mažiausiai kalorijų? Dėkoju!

    Atsakyti
  2. Ieva Baravykaitė

    Kiek kalorijų turinčiose vaisiuose ir uogose yra mažiausiai kalorijų? Ar galiu gauti išsamią kalorijų kiekio informaciją apie skirtingus vaisius ir uogas? Norėčiau sužinoti, kurie rūšys yra mažiausiai kaloringos, bet tuo pat metu teikia daug naudingų medžiagų organizmui.

    Atsakyti
Pridėti komentarų