Kokiuose maisto produktuose yra jodo

Jodo trūkumas organizme lemia ne tik laikinus jo pagrindinių funkcijų pažeidimus, bet ir sukelia įvairiausias ligas. Produktai, kurių sudėtyje yra jodo, ir sveikos mitybos normų laikymasis padės ištaisyti situaciją. Pirmieji normalios būsenos sutrikimo požymiai yra lėtiniai galvos skausmai, apetito stoka, dažnas sąnarių dilgčiojimas, nuolatinis nuovargio ir mieguistumo jausmas, polinkis į peršalimą ir užsitęsusi depresija..

Maistas, kuriame daug jodo

Pagrindinė jodo funkcija yra žmogaus kūno normalizavimas. Ši medžiaga yra būtina norint visiškai funkcionuoti skydliaukės hormonams, kurie užtikrina stabilų širdies ir kraujagyslių, virškinimo ir kitų sistemų darbą. Per skydliaukę komponentas patenka į kraują, kraujagysles, audinius ir kaulų skeletą. Trūkstant naudingų medžiagų, sutrinka gyvybinė viso organizmo veikla ir medžiagų apykaita po valgio.

Rekordininkai naudingų elementų turiniui yra jūrų produktai. Šiuo atveju mes kalbame ne tik apie žuvis ir jūros gėrybes, bet ir dumblius (rudadumblius, jūros kopūstus). Jei tokie produktai retai papildo įprastą dietą, tuomet reguliariai vartodami žuvų taukus galite papildyti organizmui būtinų vitaminų atsargas. Tokios kompozicijos yra prekyboje ir tiekiamos skystu pavidalu, taip pat tablečių ir kapsulių pavidalu..

Jodo turinčios daržovės

Naudingiausi giliavandenių jūros gyventojų gyventojai yra šie:

  • midijos;
  • kalmarai;
  • austrės
  • Krevetės
  • skumbrė;
  • lašiša;
  • lašiša;
  • silkė;
  • plekšnė.

Tarp daržovių, vaisių ir uogų taip pat yra vaisių, kuriuose yra daug jodo. Prieš naudodamiesi jais ar atlikdami išankstinį gydymą, neturėtumėte pamiršti, kad šilumos poveikis pašalina daugumą vitaminų. Jodas šiuo atveju nėra išimtis. Švieži vaisiai per trumpą laiką gali kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą organizme.

Didžiausią jodo kiekį sudaro vaisiai – daržovės ir vaisiai, uogos:

  • kopūstai;
  • pipirai;
  • Pomidorai
  • morkos;
  • bulvės;
  • česnakai;
  • bananai
  • feijoa;
  • persimonai;
  • Braškių;
  • slyvos
  • spanguolė;
  • vynuogės;
  • aronija;
  • citrina.

Jodo turinti jautiena

Kai kuriems ankštiniams augalams (žirniai, pupelės) ir javams (rugiams, kviečiams, avižoms) būdingas didelis jodo kiekis. Išvardžius sveiką maistą, negalima nepaminėti grikių. Ši javų įvairovė sujungia didžiulį vitaminų kiekį ir yra naudingų elementų šaltinis. Reguliarus jo vartojimas normalizuoja skydliaukės, virškinimo organų veiklą ir normalizuoja cholesterolio kiekį.

Mažesnį maistinių medžiagų kiekį sudaro pieno produktai ir kiaušiniai. Šiuos produktus taip pat rekomenduojama valgyti dažniau, kad būtų užtikrinta jodo paros norma. Idealiausias pasirinkimas yra paįvairinti jų dienos racioną.

Nėštumo produktų, tiekiančių į organizmą daug jodo, sąrašas

Nėštumo metu moters organizmui reikia daugiau vitaminų. Jodo atsargų papildymo problema atsiranda dėl būdingų apetito pokyčių. Kai kurie maisto produktai virškinimo sistemai absoliučiai nepriimtini esant individualioms savybėms ar toksikozei. Preparatai, kuriuose yra daug jodo ir geležies, ateina į pagalbą. Patikrinkite maisto produktus, kuriuose yra daug geležies.

?Joduota druska sveikatai

Prieš apsilankydami vaistinėse, turite suprasti pagrindinį niuansą: geriau vartoti narkotikus tik žiupsneliu. Nėštumo metu vaisius valgo tuos produktus, kurie patenka į moters kūną, nes vaiko vystymasis visiškai priklauso nuo motinos dietos. Natūralūs komponentai suteiks daugiau naudos, ir bet kokiais atvejais bus galima rasti tinkamiausius variantus iš plataus jodo turinčių ingredientų sąrašo:

  • jūros žuvys ir menkių kepenys;
  • jūros kopūstai;
  • jūros gėrybės;
  • pienas, kefyras, grietinė;
  • šviežios daržovės, vaisiai, uogos;
  • riešutai.

Atskirą produktų, kurių sudėtyje yra jodo, kategoriją atstovauja ingredientai, naudojami kasdieniams patiekalams gaminti – vištienos gabaliukai, druska, kai kurios pagardų rūšys ar prieskoniai. Ant tokių gaminių pakuočių gamintojai daro atitinkamas žymes apie padidėjusį atskirų komponentų kiekį.

Maistas, kuriame gausu jodo, nėštumo metu

Maisto pramonėje atsirado atskira gamybos linija – lentynose pradėjo pasirodyti įvairūs kepiniai, kuriuose buvo jodo. Jei bandote papildyti naudingųjų medžiagų atsargas jūsų kūne, nemėginkite to daryti pernelyg pagreitėjusiu greičiu. Apribojus dietą tik maistu, kuriame yra jodo, atsiras naujų problemų. Dėl specialios lentelės, kurioje rodomas naudingų komponentų kiekis skirtinguose ingredientuose, bus daug lengviau kontroliuoti savo mitybą.

Atsižvelgdami į kai kuriuos niuansus, galite pateikti kūnui apytikslę jodo turinčių komponentų dienos normą.

Maisto produktų, kuriuose yra jodo, lentelė

Produkto pavadinimas

Jodo mikrogramų kiekis 100 g

menkės kepenėlės

370

Feijoa

350

Kalmarai

300

Jūros kopūstai

300

Koldūnas

245

Lašiša

200

Krevetės

190

Plekšnė

190

Pollockas

150

Skumbrė

145

Jūrų ešeriai

145

menkė

130

Silkė

70–90

Austrės

60

Feld salotos

65

Tunas

penkiasdešimt

Avižos

dvidešimt

Pievagrybiai

aštuoniolika

Kiaušinio trynys

aštuoniolika

Pieno produktai

16-20

Pupelės

12

Jautiena

12

Špinatai

12

Žirniai

vienuolika

Sviestas

8–9

Morkos

6–7

Kopūstai

6–7

Bulvės

5–6

Grikiai

3–4

Vaisiai

2–6

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika