Kokiuose maisto produktuose yra magnio

Magnis reiškia tas medžiagas, be kurių organizmo veikla neįmanoma: reguliarus jo vartojimas užtikrina normalią daugelio sistemų ir organų veiklą. Įrodyta, kad magnio trūkumas sulėtina ir blogina daugelį svarbių procesų organizme. Magnis, kuris turi įtakos baltymų sintezei, dalyvauja 360 svarbiuose medžiagų apykaitos procesuose. Kokia jos nauda, ​​kokia yra šios medžiagos paros norma?

Kokie yra magnio pranašumai??

Magnio trūkumas veikia širdies, inkstų, endokrininės sistemos ir smegenų darbą. Slopinami medžiagų apykaitos procesai, blogėja vitaminų pasisavinimas. Dėl to blogėja jūsų sveikata, blogėja jūsų našumas. Ypač kenčia nervų sistema, sumažėja atsparumas stresui. Magnis yra naudingas šiems kūno organams ir sistemoms:

  1. Raumenys, sąnariai. Magnio trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį. Magnio trūkumas yra ypač pavojingas esant kalcio pertekliui: akmenys pradeda kauptis tulžies pūslėje ir inkstuose.
  2. Širdelės. Anot mokslininkų, 80% žmonių, sergančių širdies ir kraujagyslių ligomis, turėjo magnio trūkumą. Papildant šios medžiagos atsargas, pagerėja širdies darbas, pašalinama aritmija – širdis veikia ritmiškiau ir stabiliau.
  3. Laivai. Smegenų induose yra dvigubai daugiau magnio nei kitų kūno dalių induose. Šio mikroelemento trūkumas daro neigiamas pasekmes smegenų kraujagyslėms: juose pradeda formuotis kraujo krešuliai, dėl kurių kyla insultas. Remiantis kai kuriais pranešimais, magnio trūkumas yra galvos skausmo, migrenos, padidėjusio kraujospūdžio priežastis.
  4. Nervų sistema. Magnio trūkumas yra nenormalios nervų ląstelių funkcijos priežastis. Dėl to nervų ląstelės nuolat būna geros formos ir neina į atsipalaidavimo režimą..
  5. Kasa. Magnis gerina kasą, todėl staigiai sumažėja cukraus kiekis kraujyje.

Žmogui būtina magnio norma

Kokia yra magnio norma žmonėms

Manoma, kad žmogaus organizme yra apie 20 gramų magnio. Organizmas yra prisotintas šio mikroelemento ne tik iš maisto produktų, bet ir iš vandens. Kiekvieną dieną žmogaus organizmas suvartoja 380–450 miligramų šios medžiagos. Dėl rimto fizinio ir psichologinio streso padidėja magnio vartojimas, tačiau jei žmogus piktnaudžiauja alkoholiu, poreikis padidėja.

Skaityti daugiau  Kaip namie virti skanų šarnelį - nuotraukų receptai

Kokiuose maisto produktuose yra daugiausia magnio

Kuriuose maisto produktuose yra daugiausia magnio?

Lėtinis magnio trūkumas yra dažnas reiškinys. To priežastys yra netinkama mityba, stresas, alkoholis ir prasta ekologija. Norėdami pašalinti trūkumą, dietologai rekomenduoja vartoti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu magnio. Tai daugiausia augalinės kilmės produktai, nors gyvūnuose taip pat yra daug šios naudingos medžiagos. Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra didžiausias magnio kiekis:

  1. kviečiai (sėlenos)
  2. kviečių grūdai (sudygę)
  3. kakavos
  4. sojos pupelės
  5. anakardžių
  6. žemės riešutų
  7. nepoliruoti ryžiai
  8. migdolų
  9. avižiniai dribsniai
  10. baltos pupelės

Aukšto magnio augalų produktai

Augaliniai produktai

Magnyje yra daugiausiai augalinių produktų, tačiau yra ir tokių, kuriuose jo ypač gausu. Didžiausias šio mikroelemento kiekis yra riešutuose, grūduose ir ankštiniuose, šiek tiek mažiau – daržovėse, džiovintuose vaisiuose, žolelėse. Tokia maisto produktų, kuriuose gausu magnio, įvairovė leidžia papildyti jo atsargas, nepriklausomai nuo sezono.

Riešutai

  • sezamo
  • pušies riešutai
  • anakardžių
  • migdolų
  • žemės riešutų
  • graikiniai riešutai
  • saulėgrąžų sėklos)
  • lazdyno riešutas
  • pistacijos

Grūdai, pupelės

  • grikiai
  • avižiniai dribsniai
  • soros
  • pupelės
  • Žalieji žirneliai
  • lęšiai
  • pupelės

Žalumynai, daržovės

  • špinatai
  • petražolių
  • arugula
  • krapai
  • česnakai
  • morkos

Vaisiai, džiovinti vaisiai

  • datos
  • slyvos
  • persimonai
  • bananas
  • razinos

Gyvūnų maistas, kuriame daug magnio

Gyvūninės kilmės produktų sąrašas

Laikykitės savo dietos taip, kad kiekvieną dieną valgytumėte tiek augalinės, tiek gyvūninės kilmės maistą. Svarbu nepamiršti apie gyvūninių produktų vartojimą: kai kurios naudingos medžiagos yra tik juose. Norėdami išlaikyti maksimalų magnio kiekį perdirbdami patiekalus, dietologai rekomenduoja virti, o ne kepti kiaušinius, mėsą ir žuvį. Daug magnio yra:

  • kiaušiniai
  • kietieji sūriai
  • kiauliena
  • jautiena
  • jūros žuvis
  • pienas

Magnio maisto stalas

Produktai

Magnio kiekis
(mg 100 g.)

Kviečių sėlenos

586

Kakava

420

Kviečių grūdai (sudygę)

320

Sezamo

320

Anakardžiai

270

Sojos pupelės

260

Grikiai

260

Pušies riešutai

230

Migdolų

230

Pistacijos

200

Žemės riešutas

180

Lazdyno riešutas

170

Ryžiai ilgai neplakami

160

Avižiniai dribsniai

140

Miežių kruopos

138

Avižinės kruopos

137

Soros kruopos

132

Pupelės

130

Žali žirneliai (švieži)

105

Balta duona su sėlenomis

92

Petražolės

85

Datos

85

Lęšiai

80

Špinatai

79

Krapai

70

Ruginė duona su sėlenomis

70

Poliruoti ryžiai

64

Kietas sūris

40–60

Persimonai

56

Pankolis

49

Kiaušiniai

47

Arugula

47

Slyvos

44

Švieži kukurūzai

43

Morkos

38

Vištiena

37

Razinos

31

Silkė

31

Česnakai

trisdešimt

Bananas

27

Kiauliena

27

Jautiena

27

Brokoliai

24

Pienas

12

Skaityti daugiau  Menkės kepenys - nauda ir žala: savybės kūnui
Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: