Visi žino apie košės vertę žmogui nuo ankstyvo amžiaus. Tačiau manų kruopos, jų naudingos savybės ir galima žala pastaruoju metu sukėlė daug ginčų tarp specialistų. Pavyzdžiui, pediatrai paprastai nerekomenduoja tėvams jo pirkti savo vaikams. Norėdami patys nuspręsti, ar įtraukti šį produktą į dietą, verta atsižvelgti į jo savybes, gamybos ypatybes, sudėtį.

Kas yra manų kruopos

Šio grūdų produkto naudojimo istorija siekia senovę. Kai kurios namų šeimininkės nežino, iš kokio augalo gauna manų kruopą, ir kokias naudingas savybes jis turi. Prekybos centrų lentynose galite rasti kelių rūšių gaminius. Manų kruopos yra susmulkinti kviečių grūdai, kurių frakcija yra 0,25–0,75 mm. Pažymėję ant pakuotės „M“, „MT“ ar „T“, galite sužinoti, kokie grūdai buvo naudojami gamyboje – minkšti, kieti ar mišiniai (15/85).

Iš ko pagamintas

Visi grūdai gaminami iš grūdų. Ar kada susimąstėte, iš ko gaminami manų kruopos? Iš kviečių. Iš tikrųjų produktas yra rupūs miltai su dalelėmis, kurių skersmuo yra 0,25–1,5 mm. Skirtingos rūšys skiriasi dėl grūdų rūšies: kietų ar minkštų. Manų kruopoms gaminti naudojamų kviečių kokybę reglamentuoja GOST 7022-97, atnaujinta 2015 m.

Struktūra

Norėdami suprasti, kaip manų kruopos yra naudingos kūnui, verta apsvarstyti jos cheminę sudėtį. 100 gramų produkto yra vertingų vitaminų, mineralų, mineralų. Žemiau yra išsami lentelė, įtraukta į manų kruopų sudėtį:

Kalorijų kiekis

Tiems, kurie stebi visų šeimos narių sveikatą, svarbu žinoti, kiek angliavandenių yra manų kruopose ir koks yra BJU elementų energijos santykis. Šiam rodikliui daro įtaką daugelis veiksnių: iš kurių gaminami grūdai, pridedant, iš kokių ingredientų paruošiamas patiekalas ir pan. Kietieji kviečiai yra mažiau kaloringi. Aukščiausia energinė vertė būdinga sausiems javams iš minkštųjų javų veislių – apie 330 kalorijų. Žemiau yra kalorijų patiekalų iš manų kruopų 100 gramų lentelė.

Kuo naudingas nuoviras

Dėl sugebėjimo gerai įsisavinti ir greitai aprūpinti organizmą maistinėmis medžiagomis grūdai yra plačiai naudojami gaminant maistą. Iš jos galima ne tik virti košę. Produktas gerai tinka tešlai, kremams, kotletams, varškės sūrio pyragams gaminti. Gydytojai, žinodami, kokia manų kruopų košė yra naudinga, žmonėms pataria patiekti patiekalus iš šios kruopos po ligos, kad greitai atstatytų jėgas. Nauda:

1. Dėl nedidelio ląstelienos kiekio jis gali būti įtrauktas į skrandžio ligomis sergančių žmonių racioną..
2. Produktą virškina apatinė žarna, todėl jis padeda pašalinti iš organizmo gleivių, riebalų ir druskos perteklių..
3. Dėl antioksidantų kiekio jis padeda kovoti su stresu.
4. Mažai baltymų, todėl vartojami žmonėms, sergantiems inkstų nepakankamumu..
5. Ilgai sotina organizmą maistinėmis medžiagomis.
6. Dėl maistinių skaidulų kiekio jis teigiamai veikia širdies darbą ir padeda išvengti vėžio.
7. Manų kruopose esantis vitaminas E padidina protinę veiklą.

Suaugusiems

Norėdami greitai pasveikti, ekspertai rekomenduoja manų kruopą pooperaciniu laikotarpiu. Dėl šio produkto sugebėjimo greitai padidinti gliukozės kiekį, po jo vartojimo jaučiamas stiprus antplūdis. Šiuo atžvilgiu manų kruopos yra naudingos fiziškai aktyviems vyrams. Žmonėms, turintiems sveiką skrandį ir žarnas, manų kruopų valgymas yra puikus būdas išvengti virškinimo ligų..

Vaikams

Prieš įtraukdami manų kruopos patiekalus į savo vaiko racioną, turėtumėte susipažinti su jo savybėmis. Produkte yra didelis kiekis glitimo, kurį sunku suvirškinti ikimokyklinio amžiaus vaikams. Kūdikiams ir kūdikiams iki 3 metų ekspertai paprastai nerekomenduoja manų kruopų. Vienintelis produkto pranašumas yra tai, kad jis padeda priaugti svorio vaikams, kuriems trūksta kūno svorio..

Masalų žala

Mėgstama daugybė manų kruopų košės ir kitų šios kruopos produktų turi šias kontraindikacijas:

• celiakija dėl didelio glitimo kiekio;
• vaikai iki 7 metų dėl javų sugebėjimo pašalinti kalcį iš organizmo;
• vyresnis amžius dėl osteoporozės vystymosi ir nutukimo atsiradimo;
• diabetas;
• antsvoris – numesti svorio, deja, manų kruopose neįmanoma;
• podagra;
• sąnarių ligos.

Pediatrai nerekomenduoja vaikams dažnai vartoti manų kruopų dėl šių priežasčių:

1. Krupoje yra fitino, kuris trukdo absorbuoti kalcį. Dėl to sutrinka kraujo krešėjimas, atsiranda traukuliai, širdies problemos.
2. Javuose esantis glitimas dažnai išprovokuoja alergiją ir virškinimo trakto sutrikimus.
3. Manka sukelia geležies stokos anemiją dėl malabsorbcijos geležies.

Kaip išsirinkti manų kruopą

Kad manų kruopos būtų skanios ir sveikos, svarbu teisingai parinkti kruopas parduotuvėje. Norėdami tai padaryti, naudokitės šiomis rekomendacijomis:

1. Pakuotė turi būti polietileno, skaidri. Dėl to galite patikrinti produkto kokybę. Kruopos popieriniuose maišuose ir dėžutėse gali blogėti, jei jos netinkamai laikomos.
2. Svarbu įsitikinti, kad nėra priemaišų. Dėl netinkamo laikymo gali būti grūdų klaidų.
3. Atkreipkite dėmesį į spalvą. Su jo pagalba lengva nustatyti tikslią javų sudėtį. Jei manų kruopoje yra baltų arba kreminių grūdų, tai ji priklauso „M“ formai, turėdama minimalią naudą ir daug kalorijų. Norint sveikai maitintis, geriau rinktis grūdus su sočiųjų grietinėlės grūdais su briaunotomis, permatomomis, „T“ prekės ženklo struktūromis..