Žuvis ir daržovės: receptai

Žuvies baltymų ir daržovių skaidulų derinys yra idealus valgis. Sveikos gyvensenos šalininkai dažnai tai vartoja dietose. Patiekalas padės tais atvejais, kai svečiai yra ant slenksčio arba jiems reikia greitai paruošti lengvą vakarienę visai šeimai. Įvairios žuvies veislės, daržovių derinių variantai ir kepimo būdai leidžia kiekvieną kartą kurti naujus kulinarinius šedevrus.

Kaip virti žuvį su daržovėmis

Norėdami paruošti šį patiekalą, tiks upių žuvys (lydekos, lydekos, paprastieji karpiai) ir jūros žuvys (otas, lydeka, sidabrinė skumbrė, skumbrė). Prieš kepdami filė svarbu pašalinti visus kaulus iš filė, kad netrukdytumėte patiekalo tekstūrai ir nesužeistumėte svečių. Žuvis gali būti naudojama šviežia arba šaldyta. Kad žuvies minkštimas po skiedimo neskaidytų skaidulų, tai turėtų būti daroma ant šaldytuvo lentynos arba kambario temperatūroje, be staigių pokyčių (karštas vanduo, verdantis vanduo).

Be to, jei neradote šviežių daržovių arba turite mažai laiko virti, tuomet visada galite naudoti šaldytų daržovių mišinį. Su žuvies filė, svogūnai, morkos, pomidorai, cukinijos, baklažanai yra puikiai derinami pagal skonį. Patiekalo skonį galite paįvairinti citrinų sulčių, įvairių prieskonių, prieskonių rinkinių pagalba. Dažnai žuvis virta pomidorų ar grietinėlės padaže arba jų mišinyje.

Žuvies filė su daržovėmis kepama keptuvėje, virta lėtai viryklėje, kepama arba troškinama orkaitėje. Virimo procesas vidutiniškai trunka nuo 30 minučių iki pusantros valandos, atsižvelgiant į receptą. Rezultatas yra nepriklausomas patiekalas, kuriam nereikia garnyro ir kitų priedų. Jis subalansuotas, skanus, patenkintas, toks maistas gali maitinti visą šeimą ir svečius.

Žuvies receptai su daržovėmis

Šiandien, laikantis sveikos gyvensenos, žuvies patiekalai tapo labai populiarūs. Žuvies kepimas su daržovėmis nereikalauja daug laiko, o rezultatas gali lengvai patiekti net ir aistringą gurmaną. Remdamiesi skonio nuostatomis, patyrusios namų šeimininkės gali saugiai keisti receptus. Pradedantiesiems rekomenduojama sekti nuoseklias instrukcijas su nuotrauka, kad patiekalas būtų toks, kokį autorius sumanė..

Žuvies troškinys

  • Laikas: 1 valanda.
  • Porcijos viename konteineryje: 4 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 86 kcal / 100 gramų.
  • Paskirtis: priešpiečiams, vakarienėms.
  • Virtuvė: rusiška.
  • Sunkumas: vidutinis.

Lengva virti, tačiau labai skanu troškinta žuvis su daržovėmis nepaliks abejingų šeimos narių, svečių. Paprastas tik dviejų daržovių derinys: svogūnai ir morkos tinka kaip garnyras ar priedas prie bet kurios žuvies. Pomidorų pasta ir citrinų sultys prisotina patiekalą skoniu, suteikia jam originalių skonio natų. Kartais citrinos sultys pakeičiamos actu.

Ingridientai:

  • žuvis – 1 kg;
  • svogūnas – 4 vnt .;
  • morkos – 3 vnt .;
  • augalinis aliejus – 40 ml;
  • pomidorų pasta – 20 g;
  • citrinos sultys – 20 ml;
  • druska – 5 g;
  • pipirai – neprivaloma.

Virimo būdas:

  1. Nulupkite, supjaustykite svogūnus per pusę žiedais.
  2. Įkaitinkite keptuvę su augaliniu aliejumi, sudėkite joje svogūnus, kepkite 1 minutę ant stiprios ugnies, reguliariai maišydami, tada sumažinkite ugnį ir virkite 5 minutes uždarytu dangčiu.
  3. Nulupkite, nuplaukite, sutarkuokite morkas stambiai, nusiųskite į svogūną, sumaišykite, virkite 7 minutes, kol suminkštės.
  4. Įpilkite pomidorų pastos ir citrinų sulčių, druskos, pipirų, sumaišykite daržovių mišinį, troškinkite dar minutę ir nukelkite nuo ugnies.
  5. Išvalytą žuvį supjaustykite be gabalėlių ir peleku į gabalus, gerai išminkykite.
  6. Į troškinimo indo dugną įdėkite trečdalį daržovių mišinio.
  7. Ant viršaus uždėkite žuvį ir likusias daržoves.
  8. Jei žuvis priklauso sausai rūšiai (pollakas, jūrų lydeka, zandaras, lydeka), tuomet galite įpilti pusės stiklinės švaraus vandens.
  9. Priveržkite keptuvę folija ar dangteliu, 40 minučių nusiųskite į įkaitintą iki 220 ° C orkaitę.

Žuvies troškinys

Keptas

  • Laikas: 30 minučių.
  • Porcijos viename konteineryje: 2 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 131 kcal / 100 gramų.
  • Paskirtis: priešpiečiams, vakarienėms.
  • Virtuvė: rusiška.
  • Sunkumas: vidutinis.

Greitas pasirinkimas visaverčiai ir nuoširdžiai vakarienei yra žuvis su daržovėmis keptuvėje. Žuvies filė su daržovių mišiniu greitai kepama, paruošimą keptuvėje pasiekite per kelias minutes. Taip pat galite sutrumpinti kepimo laiką, jei naudojate šaldytas daržoves. Patiekalas originalumas suteikia brakonieriavimo. Geros mitybos specialistai gali kepti žuvis be duonos.

Ingridientai:

  • žuvies filė – 400 g;
  • Bulgarų pipirai – 2 vnt .;
  • svogūnas – 2 vnt .;
  • morkos – 1 vnt .;
  • bandelės (miltai) – 60 g;
  • augalinis aliejus – 60 ml;
  • druska, pipirai – neprivaloma.

Virimo būdas:

  1. Jei reikia, filė atitirpinkite kambario temperatūroje.
  2. Morkas ir svogūnus nulupkite iš viršutinio sluoksnio, pašalinkite sėklas iš pipirų, daržoves gerai nuplaukite, nusausinkite.
  3. Supjaustykite filė į mažus gabalėlius, pabarstykite druska, pipirais, palikite pažodžiui 3 minutes, kad minkštimas būtų prisotintas prieskonių.
  4. Įdėkite keptuvę ant ugnies, pašildykite augalinį aliejų.
  5. Žuvies riekeles susukite į miltus ar džiūvėsėlius.
  6. Tolygiai kepkite žuvį iš visų pusių, nukelkite nuo ugnies, visas procesas turėtų trukti ne ilgiau kaip 5–7 minutes.
  7. Svogūnus supjaustykite plonais pusžiedžiais, morkas sutarkuokite stambiai, papriką supjaustykite juostelėmis.
  8. Atskiroje keptuvėje su aliejumi pakepinkite svogūnus iki skaidrumo, tada sudėkite morkas ir troškinkite 3 minutes.
  9. Tada į keptuvę nusiųskite paprikas, kepkite daržovių mišinį maždaug 10 minučių, reguliariai maišydami.
  10. Kepimo pabaigoje paskaninkite druska, pipirais daržoves, pasirinktinai galite pridėti šiek tiek žalumynų.
  11. Žuvį ir daržoves galite patiekti atskirai kaip pagrindinį patiekalą ir garnyrą arba iš anksto sumaišykite jas vienoje keptuvėje ir troškinkite kelias minutes ant silpnos ugnies..

Kepta žuvis su daržovėmis

Kepta

  • Laikas: 50 minučių.
  • Porcijos viename konteineryje: 4 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 66 kcal / 100 gramų.
  • Paskirtis: priešpiečiams, vakarienėms.
  • Virtuvė: rusiška.
  • Sunkumas: lengva.

Patiekalas iš žuvies ir daržovių, iškeptas orkaitėje su minimaliu aliejaus kiekiu, yra sveikas, skanus ir sotinantis valgis visai šeimai.. Pagal receptą ingredientai yra virti ant didelės kepimo skardos, tačiau, jei norite, galite juos kepti dalimis puodeliuose. Norėdami tai padaryti, supjaustykite visus produktus į mažesnius gabalėlius. Patiekalas yra labai kvapnus ir sultingas. Jis gali būti naudojamas tiek karštas, tiek šaltas..

Ingridientai:

  • žuvis – 1 kg;
  • pomidoras – 3 vnt .;
  • cukinijos – 2 vnt .;
  • baklažanai – 2 vnt .;
  • Bulgarų pipirai – 2 vnt .;
  • svogūnas – 1 vnt .;
  • augalinis aliejus – 20 ml;
  • druska, pipirai, prieskoniai žuviai – nebūtina.

Virimo būdas:

  1. Filė nuplaukite, pabarstykite prieskoniais.
  2. Baklažanus, cukinijas, pomidorus supjaustykite skiltelėmis, pabarstykite druska, pipirais, palikite 15 minučių.
  3. Svogūną ir saldžiuosius pipirus supjaustykite pusžiedžiais.
  4. Kepimo skardą sutepkite augaliniu aliejumi, sudėkite svogūnus, tada žuvį, baklažanus, paprikas, cukinijas, pomidorus.
  5. Apipurkškite ruošinį aliejumi, ant viršaus uždenkite folija.
  6. Kepkite 180 ° C temperatūroje 30 minučių, tada nuimkite foliją ir virkite dar 10 minučių.

Kepta su pomidorais

Žuvis su daržovėmis lėtoje viryklėje

  • Laikas: 1 valanda 30 minučių.
  • Porcijos viename konteineryje: 2 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 112 kcal / 100 gramų.
  • Paskirtis: priešpiečiams, vakarienėms.
  • Virtuvė: rusiška.
  • Sunkumas: lengva.

Žuvis yra labai švelni, jei ją kepsite pasitelkę šiuolaikinį kulinarijos asistentą – multicookerį. Dėl šios technologijos filė yra prisotinta daržovių ir padažo skoniais ir aromatais, kurie naudojami šiame recepte. Pomidorų-grietinėlės užpilas puikiai derinamas pagal skonį su bet kokia žuvimi. Recepte naudojama grietinė, kartais ji pakeičiama sunkia grietinėle.

Ingridientai:

  • svogūnas – 1 vnt .;
  • morkos – 2 vnt .;
  • augalinis aliejus – 40 ml;
  • žuvies filė – 500 g;
  • pomidorų pasta – 25 g;
  • grietinė – 50 g;
  • vanduo – 100 ml;
  • lauro lapas – 1 vnt .;
  • druska, pipirai – neprivaloma.

Virimo būdas:

  1. Daržoves nulupkite, smulkiai supjaustykite svogūną, sutrinkite morkas.
  2. Įdėkite juos į lėtą viryklę, supilkite augalinį aliejų ir 20 minučių nustatykite režimą „Kepimas“ (arba „Kepimas“, jei jo nėra ankstesnio)..
  3. Kepimo metu periodiškai maišykite daržovių mišinį..
  4. Laikinai perkelkite daržoves į kitą dubenį.
  5. Žuvį supjaustykite gabalėliais, padėkite ant kotleto dugno.
  6. Ant viršaus uždėkite paruoštą daržovių mišinį.
  7. Supilkite vandenį, supilkite pomidorų pastą, grietinę, išmaišykite.
  8. Sulaužykite lauro lapą ir nusiųskite į dubenį, įpilkite prieskonių pagal skonį.
  9. Uždarykite multicookerio dangtį, nustatykite režimą „Gesinimas“ 1 valandai.

Paruoštas maistas

Dietinis

  • Laikas: 1 valanda 30 minučių.
  • Porcijos viename inde: 3 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 60 kcal / 100 gramų.
  • Paskirtis: priešpiečiams, vakarienėms.
  • Virtuvė: rusiška.
  • Sunkumas: vidutinis.

Skanus žuvies filė su daržovėmis gali būti dietinis. Norėdami tai padaryti, svarbu virimo metu naudoti minimalų augalinio ar gyvulinio aliejaus kiekį ir pasirinkti mažai riebalų žuvies filė. Kepimas orkaitėje daro patiekalą sodraus skonio, sultingą ir labai aromatingą. Kad patiekalas būtų kuo naudingesnis ir dietingesnis, naudokite tik natūralius prieskonių rinkinius.

Ingridientai:

  • žuvies filė – 700 g;
  • cukinijos (minkštimas) – 300 g;
  • svogūnas – 2 vnt .;
  • morkos – 1 vnt .;
  • pomidoras – 1 vnt .;
  • citrina -? PC;
  • druska, jūros druska, žuvies prieskoniai – nebūtina.

Virimo būdas:

  1. Filė nuplaukite, nusausinkite popieriniu rankšluosčiu.
  2. Žuvį supjaustykite porcijomis, pagardinkite druska, prieskoniais, supilkite citrinos sultis.
  3. Smulkiai supjaustykite svogūną, pomidorą – į kubelį, cukiniją ir morkas – į plonas juosteles.
  4. Šildykite nelipnią keptuvę, supilkite svogūnus, šiek tiek nusausinkite, tada sudėkite cukinijas, morkas, užpilkite nedideliu kiekiu vandens ir pakepkite, kol pusė išvirs uždarytu dangčiu (apie 5–7 minutes)..
  5. Tada sudėkite pomidorus, išmaišykite ir nukelkite nuo ugnies.
  6. Žuvies riekeles dėkite ant kepimo indo dugno, ant viršaus lygų sluoksnį išklokite daržovių mišinį.
  7. Nusiųskite indą kepti orkaitėje 180 ° C temperatūroje pusvalandį.

Dietos receptas

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika