Vitamino D produktai

Nuo ankstyvos vaikystės kai kurie žmonės yra susipažinę su žuvų taukų skoniu, kaip vaikystėje vitaminas D (cholekalciferolis) yra labai reikalingas normaliam kūno vystymuisi. Šios svarbios medžiagos trūkumas neigiamai veikia kaulų, odos, dantų, žmogaus plaukų būklę. Bet ne tik žuvų taukuose yra D3. Yra ir kitų maisto produktų, kuriuose gausu cholekalciferolio. Sužinokite, kokie maisto produktai ir maisto produktai turi vitamino D yra jūsų racione. Šis vadovas padės jums suprasti..

Kokiuose maisto produktuose gausu vitamino D

Vitaminas D yra ypač naudingas bet kokio amžiaus žmonių sveikatai. Ši medžiaga turi įtakos kalcio ir fosforo metabolizmui, normaliam jų pasisavinimui. Mažiems vaikams, gimusiems rudenį ir žiemą, papildomai skiriamas dirbtinis D3, kad sustiprėtų kaulinis audinys. Cholekalciferolis teigiamai veikia imunitetą, jo vartojimas padeda išvengti peršalimo ligų. D3 paros dozė yra nuo 2,5 mcg, kurią organizmas turi gauti iš maisto.

D3 poreikis kasdien

Neabejotinas vitamino D rekordininkas yra žuvų taukai. 100 g šio produkto yra daugiau kaip 0,20 mg vitamino, kuris beveik 20 kartų viršija žmogaus paros normą. Bet ne tik žuvų taukų pagalba galite papildyti naudingų medžiagų atsargas. Taigi jūrų žuvys, ypač otai, menkės, silkės, laikomos D3 šaltiniu. Jų induose yra maždaug 3 μg D3 100 g.

Fermentuoti pieno produktai, tokie kaip sūris ir varškė, padeda sukurti geras cholekalciferolio atsargas. Naudinga naudoti sviestą ir augalinį aliejų, žalius kiaušinių trynius. Mitybos specialistai taip pat pataria paįvairinti racioną žuvies kepenėlėmis, pavyzdžiui, menkėmis, kurių didžiausia D3 koncentracija yra 100 g. Kūnas gaus cholekalciferolio iš pieno, tačiau minimaliu kiekiu, nes šviežiame produkte yra fosforo, kuris neleidžia normaliai įsisavinti jo..

Kokiuose induose yra D3

Avižiniai dribsniai, petražolės, bulvės, kiaulpienių žalumynai ir krienai gali patenkinti kūno poreikį dėl cholekalciferolio. Tačiau augaliniame maiste yra ypač mažai vitamino D, todėl vegetarai dažnai pasitaiko, kad jo trūksta. Taigi vaikai, turintys D3 trūkumą, kenčia nuo rahitų, suaugusiesiems išsivysto osteoporozė. Nepakankamas šios medžiagos kiekis pasireiškia padidėjusiu nuovargiu, mieguistumu ir letargija..

Žmogaus kūne vitaminas D gali būti gaminamas deginantisis. Medžiaga sintetinama saulėje, todėl vasaros pasivaikščiojimai po saulę yra naudingi jūsų sveikatai. Bet svarbiausia yra priemonė. Joks gydytojas nerekomenduoja jums degintis keletą valandų, kad gautumėte dienos D3 dozę. Saulėje rekomenduojama būti ne ilgiau kaip ketvirtį valandos ir tik ryte ir vakare (iki 10 val. Ir po 17 val.), Kai saulė yra mažiau agresyvi, o ne aktyviojoje fazėje..

D3 išsivystymas veikiant saulės spinduliams

Kalcio ir vitamino D3 produktų sąrašas

Patekęs į organizmą, vitaminas D3 taip pat reguliuos kalcio ir fosforo kiekį, padės jų rezorbcijai sustiprinti kaulinį audinį. Patartina į valgiaraštį įtraukti patiekalus, kuriuose yra ir D3, ir kalcio. Jų paruošimui galite naudoti:

  • kefyras;
  • Grietinė;
  • riebios jūros žuvų veislės;
  • natūralus jogurtas;
  • kiaušiniai
  • varškės;
  • ožkų ir avių pienas;
  • kiaulienos ir jautienos kepenys;
  • vištienos kepenys;
  • tunas;
  • sviestas;
  • Skumbrė
  • silkė.

Vitaminas D maistas

Be indų, kurių sudėtyje yra kalcio, ultravioletiniai spinduliai yra būtini, kad įsotintų kūną D3. Vidutinis saulės poveikis žmogaus odai daro teigiamą poveikį sveikatai ir savijautai. Gydytojai įrodė, kad mažiausiai 90% viso vitamino D tūrio organizme sintezuoja oda, veikiama ultravioletinių spindulių. Rinkdamiesi vietas degintis, pirmenybę teikite paplūdimiams su švariu oru. Ultravioletinė šviesa gerai nepraleidžia pro užterštą orą, todėl mažai naudosis iš tokių saulės vonių..

Naudingi maisto produktai vitamino D trūkumui

Jei nuspręsite užpildyti D3 trūkumą vartodami sintezuotus produktus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Kartais produktų ir tablečių, dirbtinai praturtintų cholekalciferoliu, vartojimas sukelia kalcio druskų nusėdimą. Todėl tokių vaistų vartojimas atliekamas tik esant medicininėms indikacijoms. Apie vitamino D (maisto produktuose ir vaistuose) naudą vaikų sveikatai žiūrėkite vaizdo įrašą su gydytoju Komarovsky.

Maisto vitamino D lentelė

Šios lentelės dėka galėsite užpildyti savo racioną reikalingais produktais, kad gautumėte pakankamai vitamino D dienos normą, o ne susidurtumėte su problemomis, atsirandančiomis dėl jo nebuvimo mūsų organizme..

Produktas

Vitaminas D, mcg / 100 g

menkės kepenėlės

375

Žuvies riebalai

230

Kiaušinio trynys

7

Plikos kepenys

2500

Sausas bifidolaktas

17

Atlanto silkė

14

Lašiša

7

Sviestas

1,5

Čedario sūris

1

Grietinė

0,15

Rūgštiniai pieno milteliai

šešiolika

Visas pieno milteliai

0,25

Karpis

25

Aknė

23

Chum

šešiolika

Upėtakis

šešiolika

Skumbrė

penkiolika

Rožinė lašiša

10

Juodieji ikrai

8

Sužinokite viską apie „Complivit D3“ kalcį vaikams ir suaugusiems.

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: