Nuo ankstyvos vaikystės kai kurie žmonės yra susipažinę su žuvų taukų skoniu, kaip vaikystėje vitaminas D (cholekalciferolis) yra labai reikalingas normaliam kūno vystymuisi. Šios svarbios medžiagos trūkumas neigiamai veikia kaulų, odos, dantų, žmogaus plaukų būklę. Bet ne tik žuvų taukuose yra D3. Yra ir kitų maisto produktų, kuriuose gausu cholekalciferolio. Sužinokite, kokie maisto produktai ir maisto produktai turi vitamino D yra jūsų racione. Šis vadovas padės jums suprasti..
Kokiuose maisto produktuose gausu vitamino D
Vitaminas D yra ypač naudingas bet kokio amžiaus žmonių sveikatai. Ši medžiaga turi įtakos kalcio ir fosforo metabolizmui, normaliam jų pasisavinimui. Mažiems vaikams, gimusiems rudenį ir žiemą, papildomai skiriamas dirbtinis D3, kad sustiprėtų kaulinis audinys. Cholekalciferolis teigiamai veikia imunitetą, jo vartojimas padeda išvengti peršalimo ligų. D3 paros dozė yra nuo 2,5 mcg, kurią organizmas turi gauti iš maisto.
Neabejotinas vitamino D rekordininkas yra žuvų taukai. 100 g šio produkto yra daugiau kaip 0,20 mg vitamino, kuris beveik 20 kartų viršija žmogaus paros normą. Bet ne tik žuvų taukų pagalba galite papildyti naudingų medžiagų atsargas. Taigi jūrų žuvys, ypač otai, menkės, silkės, laikomos D3 šaltiniu. Jų induose yra maždaug 3 μg D3 100 g.
Fermentuoti pieno produktai, tokie kaip sūris ir varškė, padeda sukurti geras cholekalciferolio atsargas. Naudinga naudoti sviestą ir augalinį aliejų, žalius kiaušinių trynius. Mitybos specialistai taip pat pataria paįvairinti racioną žuvies kepenėlėmis, pavyzdžiui, menkėmis, kurių didžiausia D3 koncentracija yra 100 g. Kūnas gaus cholekalciferolio iš pieno, tačiau minimaliu kiekiu, nes šviežiame produkte yra fosforo, kuris neleidžia normaliai įsisavinti jo..
Avižiniai dribsniai, petražolės, bulvės, kiaulpienių žalumynai ir krienai gali patenkinti kūno poreikį dėl cholekalciferolio. Tačiau augaliniame maiste yra ypač mažai vitamino D, todėl vegetarai dažnai pasitaiko, kad jo trūksta. Taigi vaikai, turintys D3 trūkumą, kenčia nuo rahitų, suaugusiesiems išsivysto osteoporozė. Nepakankamas šios medžiagos kiekis pasireiškia padidėjusiu nuovargiu, mieguistumu ir letargija..
Žmogaus kūne vitaminas D gali būti gaminamas deginantisis. Medžiaga sintetinama saulėje, todėl vasaros pasivaikščiojimai po saulę yra naudingi jūsų sveikatai. Bet svarbiausia yra priemonė. Joks gydytojas nerekomenduoja jums degintis keletą valandų, kad gautumėte dienos D3 dozę. Saulėje rekomenduojama būti ne ilgiau kaip ketvirtį valandos ir tik ryte ir vakare (iki 10 val. Ir po 17 val.), Kai saulė yra mažiau agresyvi, o ne aktyviojoje fazėje..
Kalcio ir vitamino D3 produktų sąrašas
Patekęs į organizmą, vitaminas D3 taip pat reguliuos kalcio ir fosforo kiekį, padės jų rezorbcijai sustiprinti kaulinį audinį. Patartina į valgiaraštį įtraukti patiekalus, kuriuose yra ir D3, ir kalcio. Jų paruošimui galite naudoti:
- kefyras;
- Grietinė;
- riebios jūros žuvų veislės;
- natūralus jogurtas;
- kiaušiniai
- varškės;
- ožkų ir avių pienas;
- kiaulienos ir jautienos kepenys;
- vištienos kepenys;
- tunas;
- sviestas;
- Skumbrė
- silkė.
Be indų, kurių sudėtyje yra kalcio, ultravioletiniai spinduliai yra būtini, kad įsotintų kūną D3. Vidutinis saulės poveikis žmogaus odai daro teigiamą poveikį sveikatai ir savijautai. Gydytojai įrodė, kad mažiausiai 90% viso vitamino D tūrio organizme sintezuoja oda, veikiama ultravioletinių spindulių. Rinkdamiesi vietas degintis, pirmenybę teikite paplūdimiams su švariu oru. Ultravioletinė šviesa gerai nepraleidžia pro užterštą orą, todėl mažai naudosis iš tokių saulės vonių..
Jei nuspręsite užpildyti D3 trūkumą vartodami sintezuotus produktus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Kartais produktų ir tablečių, dirbtinai praturtintų cholekalciferoliu, vartojimas sukelia kalcio druskų nusėdimą. Todėl tokių vaistų vartojimas atliekamas tik esant medicininėms indikacijoms. Apie vitamino D (maisto produktuose ir vaistuose) naudą vaikų sveikatai žiūrėkite vaizdo įrašą su gydytoju Komarovsky.
Maisto vitamino D lentelė
Šios lentelės dėka galėsite užpildyti savo racioną reikalingais produktais, kad gautumėte pakankamai vitamino D dienos normą, o ne susidurtumėte su problemomis, atsirandančiomis dėl jo nebuvimo mūsų organizme..
| Produktas | Vitaminas D, mcg / 100 g |
|---|---|
| menkės kepenėlės | 375 |
| Žuvies riebalai | 230 |
| Kiaušinio trynys | 7 |
| Plikos kepenys | 2500 |
| Sausas bifidolaktas | 17 |
| Atlanto silkė | 14 |
| Lašiša | 7 |
| Sviestas | 1,5 |
| Čedario sūris | 1 |
| Grietinė | 0,15 |
| Rūgštiniai pieno milteliai | šešiolika |
| Visas pieno milteliai | 0,25 |
| Karpis | 25 |
| Aknė | 23 |
| Chum | šešiolika |
| Upėtakis | šešiolika |
| Skumbrė | penkiolika |
| Rožinė lašiša | 10 |
| Juodieji ikrai | 8 |
Sužinokite viską apie „Complivit D3“ kalcį vaikams ir suaugusiems.
Ar galite rekomenduoti kokių nors produktų, kurie yra geri vitamino D šaltiniai? Kokiais būdais galima gauti pakankamą kiekį vitamino D organizme?
Ar galite pasiūlyti kokių nors maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino D? Mano draugas trūksta vitamino D ir ieškome papildomų būdų, kaip jį gauti per maistą. Allegra galite rekomenduoti kokių nors produktų? Labai dėkoju už pagalbą!
Taip, aš galiu pasiūlyti kelių maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino D. Pirmiausia, žuvyje, ypač riebiose rūšyse kaip lašiša, skumbrija ir silkė, yra daug šio vitamino. Kitas produktas, kuriame rasite vitamino D, yra grybai, ypač grybai pakaitinti saulėje. Taip pat, turtingi vitaminu D maisto šaltiniai yra kiaušiniai, gyvulinių taukų, pieno produktai ir sviestas. Norėdami įsitikinti, kad jūsų draugas gauna pakankamai vitamino D per maistą, verta įtraukti šiuos produktus į jo mitybą. Tačiau svarbu paminėti, kad geriausias būdas gauti vitamino D yra per saulės spindesius, todėl vertas svarstyti ir saulės spindulių bei papildų, jei reikia.
Taip, aš galiu pasiūlyti kelias maisto produktų, kurie yra turtingi vitamino D. Tai yra žuvys, ypač lašiša, skumbrija ir silkė, grybai, ypač pakaitinti saulėje, kiaušiniai, gyvulinių taukų, pieno produktai ir sviestas. Įtraukite juos į savo draugo mitybą, kad jis gautų pakankamai vitamino D. Tačiau geriausias būdas gauti šį vitaminą yra per saulės spindesius, todėl svarbu atkreipti dėmesį ir į laiko praleidimą lauke. Jei reikia, galite pasvajoti apie papildų vartojimą.
Ar gali rekomenduoti kokių nors produktų, turinčių daug vitamino D? Man labai svarbu šią vitaminą gauti per maistą arba papildus, kadangi mano organizmas jo trūksta. Būčiau labai dėkingas už bet kokias rekomendacijas!
Aš rekomenduočiau vartoti produktus, kurie yra natūralūs šaltiniai vitamino D. Žuvies taukai yra vienas iš geriausių šaltinių, todėl galite valgyti riebią žuvį, tokia kaip lašiša, tunas ar skumbrė. Taip pat, gali būti naudinga kasdien vartoti pieną ir pieno produktus, tokius kaip pienas, sūris ir jogurtas. Taip pat galite vartoti kiaušinius, kepenis arba grybus, kurie taip pat yra šaltiniai vitamino D. Jei norite gauti vitamino D iš maisto papildų, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku, kad jie galėtų jums patarti tinkamą dozę ir prekės ženklą.