10 įpročių, kurie iš jūsų išeikvoja energiją

Kai sutrinka protinė pusiausvyra, žmogus patiria apatiją, liūdesį ir nuovargį. Šią būklę gali sukelti įpročiai, kurie sunaudoja energiją. Stenkitės jų sumažinti iki minimumo – tai padės ilgą laiką pabusti miegoti, nejausti pertraukos dienos metu.

Nesubalansuotas meniu

Visoms kūno dalims reikalingos maistinės medžiagos: be jų kūnas negali normaliai funkcionuoti. Gliukozė yra universalus energijos šaltinis. Cukrus su maistu patenka į skrandį, iš kur jis per kraują patenka į visus vidaus organus. Dėl sėslaus gyvenimo būdo ir antsvorio sumažėja organizmo gliukozės poreikis.

Norėdami sutaupyti energijos, suvartokite maždaug 2 000 kalorijų per dieną iš sveiko maisto. Pusryčiai ir priešpiečiai turėtų būti maistingi, geriau padaryti vakarienę lengvą, kad prieš miegą neapsunkintumėte skrandžio. Atminkite, kad atsisakyti pusryčių yra kenksminga: dienos metu jūs labai alkanas, todėl valgote naktį.

Mitybos produktai, papildantys energijos atsargas:

• liesa mėsa;
• lapinės žalios daržovės;
• neriebūs pieno produktai;
• nemaltų kviečių duona;
• riešutai, soja.

Daugiafunkcinis darbas

Kai darote kelis dalykus vienu metu, eikvojama daug energijos. Daugiafunkcinis darbas yra blogas įprotis. Tai sutrikdo smegenis: metimas iš vienos problemos į kitą neleidžia sutelkti dėmesio. Dėl to jūs prisiimate keletą užduočių, bet jų neužpildote. Stenkitės daryti dalykus palaipsniui, neperšokdami iš vieno į kitą..

Skundai

Asmuo, kuris bet kuria proga išreiškia nepasitenkinimą, pasisavina energiją iš kito žmogaus. Skundai provokuoja neigiamą mąstymą – toks emocinis priepuolis sunaudoja energiją visiems pokalbio dalyviams. Pabandykite nuslopinti kitų žmonių nepasitenkinimą nukreipdami pokalbį teigiama linkme. Išsakykite savo nuomonę tik tada, kai žinoma problemos priežastis ir randami būdai ją išspręsti.

Dehidracija

Organizmo energiją sunaudoja dehidracija. Vandens lygio sumažėjimas net 1,5% neleidžia smegenims dirbti visu pajėgumu. Optimalus gėrimo režimas yra 8 stiklinės vandens per dieną. Jei aktyviai sportuojate, gerkite daugiau. Paprastas būdas patikrinti hidratacijos lygį yra įvertinti jūsų šlapimo spalvą. Paprastai jis yra lengvas ir skaidrus, drumstas ir geltonas reiškia dehidrataciją..

Geležies trūkumas

Dažniausia energijos nuostolių priežastis. Dėl geležies trūkumo atsiranda hemoglobino trūkumas. Šis baltymas dalyvauja dujų mainuose, būtinuose normaliai medžiagų apykaitai palaikyti. Jo trūkumas atsispindi visų sistemų ir organų darbe: sumažėja imunitetas, padidėja nuovargis, atsiranda dirglumas. Geležies trūkumas dažnai stebimas žmonėms, kurie nevartoja gyvūninių produktų..

Vegetarai turi nusipirkti specialių papildų, kuriuose yra šio elemento. Kasdien geležies norma suaugusiems vyrams yra 10–12 mg, moterims – 20–30 mg. 1–12 metų vaikams reikia 22 mg elemento per dieną. Nėštumo metu motinai gali prireikti iki 80 mg geležies per dieną..

Nejudrumas

Savo energiją galite pradėti valdyti naudodamiesi fiziniu lavinimu: net ir mažo intensyvumo pratimai padidina jūsų energijos lygį 20%. Norėdami visada pabusti, daugiau judėkite. Jei neturite galimybės reguliariai mankštintis, kasdien pasivaikščiokite, stenkitės daugiau vaikščioti, sportuokite ryte, pirmenybę teikite laiptams, o ne liftams..

Telefono ekrano spinduliuotė

Sužinojęs, kas atima visą energiją, žmogus dažnai neskiria svarbos pažįstamam išmaniajam telefonui. Iš jo ekrano sklindanti šviesa pažeidžia biologinius ritmus. Tai sukelia nemigą, o tai lemia išsekimą. Jei jums nereikia nuolat žiūrėti į savo telefoną, naudokitės juo kuo mažiau..

Bloga laikysena

Paprastai stuburas turi būti tiesus – tai leidžia tolygiai paskirstyti viršutinės ir apatinės kūno dalis. Jei esate stovėdamas, kūnas eikvoja energiją greičiau, kad išlaikytų nugarą neįprastoje padėtyje. Išmokite sėdėti ir vaikščioti tiesiai, įsivaizduodami, kad stuburas yra viena tiesi linija. Kai nugara taps lygi, jausitės linksmesni..

Perfekcionizmas

Noras viską suderinti su idealu atima daug energijos. Perfekcionistai yra nelankstūs ir dogmatiški: jie nepriima nesėkmių, jaučia kontrolės ir vertinimo poreikį. Tokį požiūrį į gyvenimą dažnai sukelia emocinis išsekimas ar lėtinis stresas, jis yra nuobodus ir daug energijos vartojantis..

Pirmasis žingsnis norint atsikratyti problemos yra pripažinti nesveiką idealo troškimą. Nustokite kelti per didelius reikalavimus sau ir kitiems, pasistenkite būti netobuli. Koncentruokis ne į rezultatą, o į procesą. Norėdami atsikratyti neigiamų emocijų, naudokite meditacijos metodus, kvėpavimo pratimus, vizualizaciją.

Kofeinas

Kavos puodelis ryte pagyvina, stimuliuoja nervų sistemą, padidina koncentraciją, gerina nuotaiką. Deja, kofeino poveikis laikinas, o jau vakarieniaudami galite jaustis pavargę. Jei norite pabusti, atsisakyti stiprios arbatos ir kavos, pradėti miegoti – tai geras būdas nuolat palaikyti pakankamą energijos lygį.