12 būdų, kaip padėti žmogui mesti rūkyti

Visi girdėjo apie cigarečių pavojų. Dauguma rūkančiųjų pripažįsta, kad tabakas yra blogas, tačiau jie negali atsisakyti savo įpročio. Asmeniui, bandančiam mesti rūkyti, reikia šeimos ir draugų palaikymo. Kuo anksčiau jis tai padarys, tuo geresnė bus jo sveikata. Yra 12 būdų, kaip padėti mesti rūkyti..

Pripažinkite, kad nikotinas gali pakenkti

Kaip mesti rūkyti, jei viskas rūko? Kaip atsisakyti cigarečių, jei atostogos laukia? Rūkalius sugalvoja tokių pasiteisinimų kiekvieną kartą, kai bando atsisakyti priklausomybės. Net akivaizdi rūkymo žala (kosulys ryte, širdies skausmas) netrukdo pasiekti kitos cigaretės.

Reikalas tas, kad tai ne tik fizinė, bet ir psichologinė priklausomybė. Smegenys atsisako užfiksuoti susilaikymo nuo cigarečių naudą. Rūkaliui svarbu suvokti priklausomybės nuo nikotino galią ir būti pasirengusiam psichologiniams sunkumams.

Suprask, kad tai amžinai

Reikės laiko mesti rūkyti cigaretes. Svarbu suvokti savo laisvę nuo nikotino – tai pati sunkiausia užduotis. Juk reikia pradėti dieną, susitvarkyti su emocijomis, kelis kartus išgerti kavos, pabendrauti su draugais. Kaip tai padaryti be cigarečių? Poreikis rūkyti kartais tampa neįveikiamas ir žmogus galvoja, kad imsis vieno tempimo, o paskui mesti. Tai neveikia. Nustokite rūkyti kartą ir visiems laikams.

Motyvacijos paieška

Kiekvienas asmuo mesti rūkyti dėl savo priežasčių. Norėdami padėti mylimam žmogui, paklauskite jo apie motyvaciją. Kai išsakoma problema, ji geriau atpažįstama. Jei motyvacija silpna, padėkite rasti stipresnę. Moterims svarbu išlaikyti grožį ir vaisingumą. Taip pat priminkite apie pinigų taupymą: cigaretės nėra pigios. Pagrindinė vyro motyvacija yra pasiekti moterų pasisekimą. Atsisakymas priklausomybės žada padidinti potenciją.

Padėkite save į rūkalių vietą

Galbūt nežinote, kaip sunku mesti rūkyti. Nepasakok tabako narkomanui, kad sustoti lengva – tai netiesa. Geriau palaikykite ir įsijauskite, tarsi pati kentėtumėte. Net jei niekada nerūkėte, prisiminkite, kad mesti buvo sunku: alkoholis, greitasis maistas, kofeinas. Tik suprasdami šį jausmą, suprasite viso proceso, kurį išgyvena jūsų draugas, gylį.

Nebūkite atkaklūs

Atminkite, kad per didelis slėgis gali sukelti užpakalį. Jokiu būdu nekelkite tikslo padėti draugui mesti rūkyti. Tai turi būti jo gerbiamas gyvenimo būdas. Žmogus yra atsakingas už savo sveikatą. Suteikite psichologinę paramą, bet neperženkite ribos.

Palaikykite visą kelią

Rūkalius gali bet kada nutraukti. Yra net kelios dešimtys nesėkmingų bandymų, kol vienas tampa sėkmingu. Skatinkite artimąjį būti atkaklų ir neatsisakyti savo plano. Nesvarbu, kiek bandoma. Jei žmogus deda pastangas, tada jis turi motyvaciją, ir tai yra svarbus sėkmės aspektas.

Nekritikuokite

Jei jūsų kitas bandymas mesti rūkyti nepavyko, išreikškite savo palaikymą. Kritika tik atstumia nuo tavęs draugą – jis jau toks blogas. Kaltės jausmas pagilina problemą. Rūkalius turi būti tikras, kad esi jo draugas ir turi bėdų bei džiaugsmo. Jei jis pasitikės, tada ateityje klausys jūsų patarimų.

Tiesiog klausyk

Atsisakant cigarečių, bus daug nepatogių momentų. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra tik klausytis. Nustokite skaityti rūkymo pavojų – jis tai jau žino. Pabandykite suprasti mylimo žmogaus išgyvenimus. Jam dabar svarbu turėti teigiamą palaikymą..

Rasti alternatyvą

Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti draugui, yra atitraukti nuo noro parūkyti. Pagalvokite apie kitas veiklas, kuriomis jis galėtų džiaugtis. Pirma sąlyga – atsisakyti rūkymo sukelėjų. Pavyzdžiui, žmogus rūkė autobusų stotelėje laukdamas autobuso ar išgėręs cigaretę prie kavos puodelio. Tam tikrą laiką turite pakeisti maršrutą arba eiti į darbą pėsčiomis ir atsisakyti kofeino, kad trigeriai prarastų jėgas.

Raskite išorės palaikymą

Kai reikia pokyčių, bus naudinga kitų pagalba. Apsupkite mylimąjį žmonėmis, kurie sugebėjo susidoroti su rūkymu. Kalbėkite apie galimybę aplankyti terapeutą. Palaikymo grupė yra nepaprastai naudinga! Yra daug žmonių, kurie mesti tabaką. Suraskite juos teminiuose forumuose, patarkite draugui pabendrauti su jais.

Švęskite pergalę

Skatinimas siekti rezultatų – puiki pagalba kovojant su rūkymu. Ateikite už atlygį už kiekvieną jūsų žingsnį. Pavyzdžiui, už trijų dienų susilaikymą duokite jam bilietus į kiną. Savaitei be cigarečių, masažo abonementas. Pažadėkite vertingesnį prizą metams be tabako.

Suteikite teigiamą įvertinimą

Nepasakokite rūkaliui, kaip cigaretės gadina jo sveikatą. Susikoncentruokite tik į teigiamus dalykus. Pvz., Atminkite, kad puiku žaisti su anūkais ir laukti proanūkių. Teigiamų aspektų akcentavimas yra papildoma motyvacija.