13 būdų, kaip sutrumpinti išmaniųjų telefonų naudojimo laiką

Telefonai ir daugybė programų juose palengvina žmonių gyvenimą, supaprastina problemų sprendimą. Tačiau mobilieji telefonai yra ne tik naudingi pagalbininkai, bet ir slapti kenkėjai. Žmonės formuoja nomofobiją – baimę likti be išmaniojo telefono. Jie nerimauja, jei negali patikrinti socialinių tinklų ar pašto. Sėdėjimas išmaniajame telefone trukdo miegoti, veikia nuotaiką, atima laiką ir netgi gadina santykius su artimaisiais. Jei suprantate, kad problema paveikė ir jus, laikas išsiaiškinti, kaip nustoti sėdėti prie telefono.

Peržiūrėkite ekrano laiką

Tyrėjai teigia, kad žmonės išmaniuosiuose telefonuose vidutiniškai sėdi mažiausiai tris valandas per dieną. Jei šis skaičius atrodo neįtikėtinas, prasminga patikrinti: galite nustebti. „IPhone“ yra galimybė „Ekrano laikas“. Eikite į įrenginio nustatymus ir sužinokite, kiek laiko praleidžiate kalbėdami telefonu, rašydami pranešimus, sėdėdami socialiniuose tinkluose, klausydamiesi muzikos. Išsiaiškinę, kam reikia daugiau laiko, lengviau sumažinsite jo naudojimą.

Išjunkite pranešimus

SMS pranešimai, kalendorių ir dienoraščių priminimai, bankų pranešimai – naudingos parinktys. Tačiau kai kuriuos iš jų, ypač iš socialinių tinklų, pageidautina atsijungti. Jie daro įtaką produktyvumui, atitraukia nuo santykių formavimo realiame gyvenime..

Tyrimai patvirtina, kad dėl pranešimų dopaminas greitai išsiskiria, todėl žmonės taip prisiriša prie prietaisų. Mokslininkai rekomenduoja neversti Pavlovo šuns, reaguoti į kiekvieną išmaniojo telefono signalą.

Nustatykite, kad jūsų telefonas būtų vienspalvis

Išmanieji telefonai yra skirti pritraukti ir nudžiuginti akį spalvingais ekrano atspalviais. Pažymima, kad įtaisą įjungus nespalvotu režimu, sumažėja sukibimas. Ekranas atrodo mažiau viliojantis, o dėvėtojui mažiau įdomu tai, ką jame mato..

Reorganizuokite programas

Kitas būdas sumažinti pagundą naudoti išmanųjį telefoną yra sumažinti programų skaičių telefono darbalaukyje. Patraukliausias programas geriausia pašalinti aplanke, esančiame antrame puslapyje. Nors jūs vis dar pasieksite juos, keli papildomi žingsniai sukurs psichologinį atstumą. Palaipsniui prisijungti prie programos galėsite tik tada, kai jums to tikrai reikia..

Radikalesnė priemonė įveikti priklausomybę nuo įtaisų yra visiškai pašalinti įdomias, bet nenaudingas programas. Susiaurinkite sąrašą tik su tais, kurie reikalingi kasdieniame gyvenime, o ne pramogoms.

Nenaudokite vibracijos

Vibracija yra produktyvumo žudikas. Kai kuriems vartotojams yra protinga išjungti garsinius pranešimus, palikti vibraciją ir padėti telefoną šalia jo, ekraną žemyn. Bet kas nutinka, kai vibruoja, ir todėl aišku. Galite sumažinti pagundą patikrinti įtaisą pateikdami vibraciją tik svarbiuose pranešimuose. Geriau išjungti likusius.

Saugokite savo išmanųjį telefoną

Žmonės susitikimo metu – dalykiniai ar romantiški – dažnai susideda savo telefonus žemyn, kaip pagarbos pašnekovui ženklą. Realybėje tai reiškia priešingai. Tiesą sakant, jie yra aptverti įrenginiais. Tyrimai rodo: jei išmanusis telefonas yra akyse, net ir ekranas žemyn, tai pablogina protinės veiklos produktyvumą, turi įtakos žmonių pokalbio ir bendravimo kokybei.

Taigi, jei norite suartėjimo su pašnekovu ar esate užsiėmę darbu, geriau išmanųjį telefoną visiškai pašalinti iš regėjimo ir klausos. Įdėkite jį į savo rankinę ir netikrinkite, kol pasibaigs susitikimas ar nebus atliktas darbas. Jei vis tiek patikrinsite, tegul tai panašu į apsilankymą tualeto kambaryje ar dūmų pertraukėlę..

Pirkite žadintuvą

Daugelis atsikelia prie išmaniojo telefono žadintuvo, tačiau buvimas lovoje padidina norą jį patikrinti, vadinasi, jis neleidžia greitai užmigti. Prieš miegą prietaiso nerekomenduojama naudoti dvi valandas. Priešingu atveju pažeidžiami cirkadiniai kūno ritmai: sunkiau užmigti ir atsibusti. Spinduliuotė iš ekrano slopina melatonino – miego hormono – gamybą. Atsibudus ryte, geriau praleisti laiką be išmaniojo telefono..

Įveskite apribojimus palaipsniui

Šiek tiek sumažinkite „ryšį“ su išmaniuoju telefonu. Kuo labiau pasiekiamas tikslas, tuo geresnis rezultatas. Pavyzdžiui, socialinėse tinkluose praleiskite dvi su puse valandos, o ne tris. Sudarykite prioritetų sąrašą: skambučiai, paštas, socialiniai tinklai, muzika ir kt. Pirmiausia atsisakykite mažiau reikšmingos veiklos. Svarbu, kad nesijaustumėte, jog ribojate save. Staigūs pokyčiai sukels stresą ir priešingą efektą..

Rasti pagalbininkų

Galite laimėti priklausomybę nuo telefono su kuo nors. Įsitraukite į artimuosius ir stebėkite, kaip mažiau išmaniųjų telefonų naudojate. Taip pat galite derėtis su draugais, kad nenaudotumėte telefono, kol praleisite laiką kartu..

Palikite daug užduočių

Jums gali atrodyti, kad sugebate patikrinti išmanųjį telefoną ir tuo pačiu sekti pokalbį ar klausytis podcast’o. Tai netiesa. Nėra tokio dalyko kaip daugiafunkcinis darbas. Žmogaus smegenys sugeba sutelkti dėmesį tik į vieną informacijos srautą. Kuo anksčiau tai suprasite, tuo greičiau atidėkite prietaisą ir sutelkite dėmesį į pašnekovą.

Nustatykite „pasninko dienas“

Nusistatykite laiką sau, kai išvis nesiimsite išmaniojo telefono. Žinoma, tai nėra visa diena. Padarykite 10–15 minučių pertrauką kas valandą – pusantros. Padarykite tai, kas ramina smegenis: išeikite į gryną orą, darykite pratimus, pabendraukite su kuo nors gyvu.

Dėmesys kitai veiklai

Žmonės dažnai naudojasi išmaniuoju telefonu, kai neturi ką veikti. Pomėgiai ir pomėgiai atitrauks nuo įpročio, padės laikytis klasės tvarkaraščio. Užuot stebėję naujienų kanalą, daugiau laiko praleiskite lauke, skaitykite, kalbėkitės ar pradėkite naują hobį: sportuokite, mokykitės muzikos instrumento.

Pripažink, kad telefonas kelia pagundą

Išmanieji telefonai yra sukurti specialiai tam, kad pritrauktų jus į pagundą ir sukurtų priklausomybę. Yra tyrimų, kaip priversti žmones daugiau laiko praleisti programėlėse kitų naudai. Šios tiesos supratimas yra žingsnis atsikratyti priklausomybės..