15 būdų, kaip įveikti nerimą

Nėra vieno požiūrio, kaip atsikratyti ilgalaikio nerimo. Ilgai vartojant raminamuosius, susilpnėja nervų sistema ir dažnai pasireiškia šalutinis poveikis. Geros žinios yra tai, kad be vaistų galite susitvarkyti su nerimu..

Leisk sau klysti

Galbūt jūs priklausote tiems žmonėms, kurie visame kame bando pasiekti tobulumą, visada priimate tik teisingus sprendimus. Bet supraskite, kad nėra teisingo ar neteisingo, geresnio ar blogesnio išeities iš situacijos, tiesiog yra skirtingas požiūris į tai. Negalite visiems įtikti iš karto. Nustokite persekioti teisingus sprendimus.

Norėdami susitvarkyti su jauduliu, atsiminkite, kad svarbu ne pats įvykis, o jūsų požiūris į jį. Visi klysta, neįmanoma nuspėti, kaip tavo požiūris ir veiksmai paveiks ateitį. Elkitės drąsiai.

Paimkite Omega 3

Nesočiosios riebalų rūgštys gerina smegenų, kraujotakos, nervų sistemos veiklą. JAV Ohajo medicinos koledže atlikto tyrimo metu paaiškėjo, kad studentai, kurie 12 savaičių vartodavo 2,5 mg Omega-3 per parą, egzamino metu jaudindavosi geriau nei tie, kuriems buvo skirtas placebas. Linų sėmenyse, graikiniuose riešutuose, jautienoje, lašišoje ir sardinėse gausu nesočiųjų riebiųjų rūgščių. Omega-3 galima vartoti kaip maisto papildą..

Susikoncentruokite į dabartį

Dažnai nerimas kyla dėl begalinių minčių apie ateitį. Galite nuraminti savo nervus, sutelkdami dėmesį į dabartį. Tokį įgūdį galite lavinti savyje. Verta pradėti nuo 10 minučių užsiėmimų per dieną: patogiai sėskite, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir kūno pojūčius, skaičiuokite iškvėpimus nuo 1 iki 10, kad nuraminti protą. Stenkitės nedalyvauti vidiniame dialoge. Pradėkite viską iš naujo, jei mintys jus atitraukė.

Išmokite atsiriboti nuo dirgiklių

Susitvarkyti su nerimu padeda laiku atsiriboti nuo žmonių ir minčių. Jei kažkas ar kas nors jus vargina realiame gyvenime ar socialiniuose tinkluose, stenkitės kuo mažiau susisiekti ir bendrauti. Atsitraukite nuo televizoriaus ar nešiojamojo kompiuterio, kai tik pradėsite jausti nerimą. Nedelsdami išjunkite telefoną, jei jaučiate, kad negalite susitvarkyti su dirglumu. Erzinantys draugai ir artimieji prašo paskambinti vėliau.

Žaisk ar nudžiugink save

Maloni veikla padeda įveikti nerimą. Viskas, kas priverčia šypsotis, juoktis ar kurį laiką atitraukti nuo greito gyvenimo tempo, bus labai naudinga. Suaugusieji yra pernelyg rimti, jie retai laiko žaidimus kaip pramoga. Prisiminkite, ką jums patiko daryti vaikystėje. Lauko ar stalo žaidimai, piešimas, dažymas yra geri būdai atsikratyti nerimo. Norėdami nudžiuginti ir nudžiuginti save, žiūrėkite juokingus „YouTube“ vaizdo įrašus ar „Instagram“ paskyras..

Kalbėk

Jei garsiai ištariate problemą, aliarmas pašalinamas. Kai pasidalinsi, kaip pažiūrėtum į situaciją iš šalies. Dažnai kito žmogaus patarimo net nereikia. Tam tikru momentu staiga prisipildote nuostabaus aiškumo ir išminties. Teisingas sprendimas kyla iš vidaus, nerimas praeina. Dauguma žmonių pasirenka nekalbėti įdomiomis temomis, bijodami pasirodyti kvaili ar silpni, o baimė sustiprina nerimą.

Miegokite pakankamai

Miegas palengvina emocinį stresą, susikaupusį pabudimo metu. Puikus būdas įveikti nerimą yra įtikinti save, kad „rytas yra protingesnis nei vakaras“. Kokybiškas miegas padeda žmonėms lengviau susitvarkyti su stresinėmis situacijomis kitą dieną. Prastai pailsėjusios smegenys gali neteisingai interpretuoti jums dviprasmiškas ar net neutralias situacijas ir jus nervinti..

Apkabink dažniau

Kai apkabinamos, žmogaus smegenys gamina oksitociną – hormoną, mažinantį nerimą. Jaučiatės saugesni, tai sumažina nerimą. Norėdami susidoroti su patirtimi, dažnai augintiniu, apkabinkite savo vaikus, sutuoktinius.

Išmokite kvėpavimo pratimų techniką

Harvardo kardiologas Herbertas Bensonas nustatė, kad atsipalaidavęs žmogaus kūnas puikiai susidoroja su depresija – kai atsipalaiduoja, smegenys gamina medžiagas, kurios neutralizuoja streso hormonus. Vienas iš paprasčiausių būdų atsikratyti nerimo yra kontroliuojamas kvėpavimas: patogiai sėskite, atpalaiduokite kūną, lėtai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki 3. Skrandis turėtų pakilti. Trumpam palaikykite orą plaučiuose, iškvėpkite burną 1-2-3 sąskaita. Laikykite rinkinius, kol žadintuvas užges.

Jei išmokote paprasčiausio atsipalaidavimo būdo, pereikite prie kitos technikos – kvėpuokite 4–7–8. Gilesnė koncentracija padeda atsikratyti nerimo: laikykite liežuvį už priekinių dantų krašto, visiškai iškvėpkite, išskirdami „švilpuką“. Įtraukite orą pro nosį 1–4 skaičiumi, palaikykite kvėpavimą esant 1–7, iškvėpkite per burną švilpdami garsu 1–8. Atlikite 4 metodus.

Tikėk savo vidine stiprybe

Jei leisite sau pasinerti į neigiamas mintis, sustiprės nerimas ir gyvenimo baimė. Esate daug stipresnis, nei manote. Kiekvieną dieną sudaro rizika, problemų sprendimas ir laimingi laikai, todėl verta elgtis lengviau. Iki šios dienos jūs sėkmingai išsprendėte savo problemas, vadinasi, galite jas spręsti.

Šildykite save iš vidaus ir išorės

Tyrimai parodė, kad žmogus saulėje, saunoje ar šiltoje vonioje gamina daugiau serotonino – medžiagos, gerinančios nuotaiką, atlikimą, libido. Norėdami įveikti nerimą, sušildykite savo kūną. Židinys, šiltas dušas, puodelis arbatos yra puikus būdas sumažinti nerimą..

Nešiokitės levandos kvapą

Natūralus eterinis aliejus gali būti naudojamas nuolatiniam nerimui įveikti. Įkvėpdami levandos kvapą, po 10–15 minučių subalansuosite savo emocinę būseną. Yra keletas būdų, kaip naudoti eterinius aliejus: užlašinkite 2–3 lašus ant riešo, įpilkite į fitolampą ar specialų pakabuką..

Kontroliuokite savo reakciją

Kai kurie įvykiai žmogui primena skausmą. Jūsų nesąmoninga reakcija į žodžius, kitų veiksmus. Kasdienis apžiūrėjimas padės įveikti nerimą. Algoritmas neigiamoms emocijoms nustatyti: dienos pabaigoje aprašykite įvykius ar frazes, kurie jus erzina, ir užrašykite savo teigiamus veiksmus ir reakcijas į juos. Po 2 stebėjimo savaičių išanalizuokite, kurie taškai dažnai kartojami. Atsikratykite neigiamų apraiškų, nukreipdami dėmesį į laimėjimus.

Valgykite reguliariai

Nesant subalansuotos mitybos, žmogus patiria nuotaikų svyravimus, tampa nerimastingas, niūrus. Valgykite kas 3–4 valandas – gerai maitinamas vyras geriau susidoroja su neigiamomis emocijomis. Nepatenkinkite alkio kelyje su angliavandenių maisto užkandžiais, kad nepatirtumėte miego, depresijos.

Fiziniai pratimai

Treniruotės stimuliuoja smegenis, ramina nervų sistemą. Kartais norint įveikti nerimą ir sumažinti jo apraiškas per dieną pakanka 5 minučių pamokos. Atliekant kūno pratimus, gaminamas endorfinas – laimės hormonas. Tai padeda sumažinti susijaudinimą, dirglumą.

Tvarkingumas yra svarbesnis nei intensyvumas ar trukmė. Ilgi pasivaikščiojimai gryname ore sustiprina fizinę sveikatą ir pagerina emocinę būklę. Žmonių amžiaus grupei tai yra puiki alternatyva treniruotėms sporto salėje ar namuose..