Ką daryti, kad nesinorėtų miegoti nei dieną, nei naktį

Žmogui gali būti sunku atsikelti ryte po perkrovų, stiprų nuovargį dieną prieš tai. Mieguistumas dienos metu kaupiasi ligomis ir sunkiomis ligomis. Yra profesijų, reikalaujančių budėti naktį. Kai nereikia užmigti, jei labai norite, naudokite įvairius metodus. Jie visi yra saugūs sveikatai..

Mieguistumo priežastys

Noras miegoti yra normalus fiziologinis pasireiškimas, jei jį sukelia per didelis darbas, miego trūkumas ar susikaupęs nuovargis. Tokiu atveju, norėdami pašalinti simptomą, duokite kūnui pailsėti: pakankamai išsimiegokite, pasivaikščiokite grynu oru.

Mieguistumas pasireiškia kaip nervinio išsekimo, trauminio smegenų sužalojimo, anoreksijos ar diabeto požymis.

Pavojingas ligas ir būkles reikia gydyti.

Lėtiniai mieguistumo priepuoliai vadinami hipersomnija. Jie turi keletą veislių. Norėdami atlikti tikslią diagnozę, paskirsite tinkamą gydymą, kad nenorėtumėte miegoti, padės somnologas.

Geriausi būdai pralinksminti

Mieguistumas žmogų aplenkia vėlai vakare. Tai signalas, kad laikas eiti miegoti. Kartais gali tekti nustoti miegoti naktį, pavyzdžiui, vėlyvą pamainą darbe ar ankstyvą ryto mankštą. Yra daugybė būdų, kaip išspręsti šią problemą. Gerai padeda energinga veikla, jutimų stimuliavimas ar galvosūkių sprendimas. Galite nudžiuginti, jei turite kavos puodelį, kalbatės su draugais ar kramtote gumą.

Skatinkite pojūčius

Masažuodami aktyvias vietas, kad nemiegate, yra lengvas ir greitas būdas pralinksminti. Patekus į ausis, nosį, akis ar liežuvį, tokia stimuliacija pažadins smegenų receptorius. Kuo daugiau jutimų, tuo stipresnis jausmas.

Keletas metodų, kuriuos turite išbandyti, kad nenorėtumėte užmigti:

• Įjunkite daugybę ryškių lempų. Jei tai neįmanoma, atsisėskite kuo arčiau šviesos šaltinio..
• Čiulpkite ant mėtų lapo, kad burnoje išliktų gaivumas, žvalumas.
• Klausykite garsios muzikos: džiazo, hiphopo, roko.
• Kvepia pipirmėčių aliejumi, mentoliu, kad paskatintų kvapo pojūtį.
• Nuplaukite veidą šaltu vandeniu..
• Pasirūpinkite vėsiu patalpų oru, įjunkite oro kondicionierių.

Buk aktyvus

Mankšta ir gimnastika yra geriausi būdai pralinksminti, o ne užmigti. Jie atgaivins kūną ir protą. Pasinaudokite kiekviena galimybe judėti, net jei esate darbe ar studijuojate.

Naudingi patarimai, kad nenorėtumėte jaustis mieguisti:

• Vietoj lifto eikite laiptais. Tai padidins jūsų širdies ritmą..
• Skirkite laiko dešimties minučių pasivaikščiojimui gamtoje.
• Bent ketvirtį valandos darykite fizinius pratimus sėdimoje padėtyje – pasukite galvą, minkykite pečius, rankas.

Veiksmingas būdas atsibusti yra kvėpavimo pratimai „Kapalabhati“ iš jogos.

Ramiai atsikvėpkite ir staigiai iškvėpkite. Pakartokite pratimą 10 kartų. Ši technika sušildo, atgaivina ir veikia kankorėžinę liauką, o tai turi įtakos miego ir budėjimo ritmo pokyčiams..

Negalima persivalgyti

Alkis ar tinkamo maisto valgymas padės jums atsibusti, kai to tikrai norite. Maistas, kuriame yra daug angliavandenių, riebalų ir alkoholio, sukelia mieguistumą. Norint nepersivalgyti, dietologai rekomenduoja valgyti mažus patiekalus kelis kartus per dieną. Tinkamas pasirinkimas pusryčiams yra baltymų turintys kiaušiniai, kalakutiena, avižiniai dribsniai, neriebus jogurtas. Vietoj sulčių naudinga pasigaminti žalumynų, špinatų ar salierų kokteilį.

Išgerti kavos

Tai yra populiariausias, žinomas kovos su mieguistumu būdas. Klaidinga nuomonė, kad kuo daugiau gersi stiprios juodos kavos, tuo linksmesnė būsi..

Norėdami nemiegoti visą naktį ir tada nepatirti problemų, galite išgerti 25 ml espreso per valandą.

Kava neturės įtakos žmonėms, kurie ją geria nuolat visą dieną. Negalima piktnaudžiauti gėrimu, kaip tai sukelia aritmiją, pakelia kraujospūdį.

Spręskite galvosūkius

Kad nenorėtumėte užmigti, jums reikalinga protinė veikla, padedanti susikaupti. Išspręskite kryžiažodžius, galvosūkius, galvosūkius ar surinkite Rubiko kubą. Miego metu skatinkite vaizduotę – pieškite, rašykite rašinius ar laiškus.

Pokalbis

Jei aktyviai mąstysite, kalbėsitės ar klausysite kitų kalbų, tai padės susikaupti, išlaikyti energingumą. Kai reikia pašalinti mieguistumą, padės pokalbis su kolegomis ir draugais. Jei niekas šalia nėra, paskambinkite arba parašykite žinutę. Tai atitrauks dėmesį, pažadins smegenų receptorius, kad nesijaustumėte, kaip užmigtumėte.

Gerkite daug vandens

Dehidracija sukelia nuovargį, sumišimą, širdies plakimą ir mieguistumą. Tokia padėtis atsiranda dėl nepakankamo vandens suvartojimo. Ši medžiaga yra gyvybiškai svarbi kraujo plazmos sudedamoji dalis, tiekianti deguonį kūno audiniams ir ląstelėms. Jei norite būti sveiki, aktyvūs, gerkite daug vandens.

Kramtyti guma

Žandikaulių judesiai apgauna smegenis, siunčia signalą, kad būtina virškinti maistą. Gydytojai kalba apie kramtomosios gumos pavojų skrandžiui ir žarnynui, tačiau kartais tai yra naudinga. Kramtant gaminamas insulinas, kuris padeda susikaupti, suteikia žvalumo.

Mieguistumo masažas

Tai efektyvi priemonė, todėl nenorite užmigti pervargę. Masažas pagerina kraujo apytaką, padidina deguonies srautą į smegenis, todėl žmogus energingas.

Norėdami atsikratyti diskomforto, turite dirbti tam tikruose kūno vietose:

1. Masažuokite ausis, ypač ausies lankus..
2. Važiuokite nedideliu spaudimu per veidą akių ir antakių srityje, nosiaryklės raukšlėje.
3. Prisiminkite užpakalinę kaklo dalį.
4. Paspauskite delno tašką tarp nykščio ir smiliuko.
5. Sukamaisiais judesiais masažuokite paviršių už kelio.

Liaudies gydomosios priemonės

Seniai išbandyti būdai pabusti suteikia gyvybingumo, gaivumo, pagerina nuotaiką. Liaudies gynimo priemonės, kurių pagrindą sudaro vaistiniai augalai, padeda saugiai įveikti mieguistumą. Norėdami išlaikyti gyvybingumą, naudokite citriną, žoleles. Norėdami nenori atsigaivinti, naudokite aromaterapiją su eteriniais aliejais.

Citrinos žievelė

Vaisiaus žievelėje yra 10 kartų daugiau vitaminų, antioksidantų nei minkštime. Veiksminga priemonė nuo miego yra citrinos žievelė. Naudinga kramtyti lukštą arba juo įtrinti šnerves.

Norėdami pagerinti rezultatą, pagaminkite gėrimą pagal šį receptą:

1. Sumaišykite 2 šaukštelius. žaliosios arbatos, 1 šaukštelis tarkuotos citrinos žievelės, 5 šviežių mėtų lapeliai, 3 uogos juodųjų serbentų.
2. Įpilkite 300 ml verdančio vandens, palikite 5 minutes.

Norėdami visą naktį pabusti, išsimaudykite:

1. Supjaustykite 5 citrinas, užpildykite šaltu vandeniu ir palikite 2 valandas.
2. Užpildykite vonią vandeniu, kurio temperatūra yra 38 .
3. Supilkite infuziją į jį, atsigulkite 15 minučių.

Aromaterapija

Ši procedūra pašalina mieguistumą, padeda nudžiuginti, jei pasirenkate tinkamus komponentus. Įkvėpkite pupelių ar šviežiai paruoštos kavos kvapo, šokoladas turi panašų poveikį. Norėdami išvengti miego, aromaterapinės procedūros metu naudokite eterinius aliejus: citrinos, eukalipto, rozmarino ar pušies.

Ar įmanoma gerti energiją?

Parduotuvės siūlo daugybę gėrimų, kurie žada sustiprinti gyvybingumą. Energija suteikia trumpą energijos sprogimą.

Skardinė gėrimo padės, kai reikia trumpai nudžiuginti.

Jei geriate juos tam, kad visą naktį nemiegotumėte, galimos pavojingos pasekmės:

• per didelis susijaudinimas;
• nemiga ar padidėjęs mieguistumas;
• priklausomybė, efekto nebuvimas;
• nuovargis ir migrena.