Kaip Kartunkova numetė svorio: Olgos dieta ir rezultatai

Garsių asmenybių išvaizdos pokyčiai visada yra bendros diskusijos tema. Pasirodę vienoje iš televizijos laidų, žiūrovus sukrėtė pokyčiai, įvykę su viena populiaria aktore. Olga Kartunkova pasirodė visiškai naujame įvaizdyje, numetusi beveik pusę savo svorio. Šie pokyčiai sukėlė menininko sujudimą – visus domino svorio metimo paslaptis. Olga neslėpė nuo išbandytos technikos gerbėjų ir atvirai pasakojo apie savo mitybą.

Kas yra Olga Kartunkova

KVN komandos „Gorod Pyatigorsk“ aktorė, dalyvė ir kapitonė Olga Kartunkova žiūrovams žinoma kaip linksma ir energinga maža mergaitė. Teisinis išsilavinimas, kurį Olga gavo iš artimųjų reikalavimo, jai nebuvo naudingas, nes ji visada jautė savo ryšį su scena ir vaidybą. Menininko karjera prasidėjo nuo dalyvavimo KVN komandų festivalyje, vykusiame 2006 m.

Pasirodžiusi scenoje atlikdama savo vaidmenį, Kartunkova suprato, kad rado savo tikrąjį pašaukimą. Po pergalės Olgos vadovaujamoje KVN komandoje aukštesnėje lygoje, jos kūrybinė biografija pradėta papildyti dalyvavimu televizijos projektuose, šou, filmuose. 39-erių aktorė žiūrovui pažįstama kaip pilna ponios, kuri jaučiasi atsipalaidavusi ir pasitikinti bet kokia gyvenimo situacija..

Mėgstamiausia profesija ir spalvingi vaizdai

Kartunkova nuo pat aktorės karjeros pradžios vaidino humoro žanre, jos komedinis įvaizdis yra holistiškas ir gerai įvertintas auditorijos. Pati menininkė įsitikinusi, kad humoro jausmas ir aistra komedijai išryškėja jos genetiniame kode. Nuo 2014 metų viename iš Rusijos kanalų buvo transliuojamas projektas „Once Upon a Time“, kuriame Olga yra spalvingiausia žvaigždė. Jos, kaip galingos moters, vaidmuo sukelia tikrą žiūrovų susidomėjimą ir teigiamas emocijas..

Anot Kartunkovos, ji išreiškė interviu, dėl savo išvaizdos niekada nepatyrė nepilnavertiškumo ar nepilnavertiškumo jausmų. Linksmas Olgos charakteris, įgimtas optimizmas padėjo suvokti save tokią, kokia ji yra, ir nekreipti dėmesio į pašalinių asmenų kritiką. Gali būti, kad individualios aktorės savybės padėjo jai surasti vaidmenį, būti organiškam savo įvaizdyje.

Kur atsiranda perteklinis svoris

Anot menininkės, ji niekada neturėjo trapios figūros ir negalvojo apie tinkamą mitybą, skaičiuodama patiekalų kalorijų kiekį ar dietos apribojimus. Antsvoris jai nebuvo problema, nes ji jo nepastebėjo. Olgos gyvenime yra mylimas ir mylintis vyras, su kuriuo jie yra vedę 17 metų. Kartunkova jaučiasi mylima ir geidžiama, todėl nekreipia dėmesio į neatitikimą visuotinai pripažintiems grožio standartams.

Antsvorio atsiradimo priežastis buvo mitybos įpročiai, nustatyti nuo vaikystės. Olgos šeimoje daugybė riebių maisto produktų buvo laikoma normalia dieta, ji nebuvo įpratusi neigti sau saldaus ar krakmolingo maisto. Esant mažai fiziniam krūviui, nuolatinis suvartotų kalorijų perteklius atsipirko riebalų sankaupų pavidalu. Kaip prisipažįsta Kartunkova, ji pirmenybę teikė sėsliam gyvenimo būdui, o ne sportui, o po repeticijų ar koncertų mėgavosi daugybe saldainių, gulinčių ant sofos..

Priežastys, kodėl reikia numesti svorio

Nepaisant teigiamo požiūrio į savo išvaizdą, Kartunkova mėgino pakartotinai numesti svorio, kuriuos sukėlė sveikatos problemų atsiradimas (dusulys ir nugaros skausmai). Šiuo tikslu aktorė netgi sutiko dalyvauti specialiame televizijos projekte, pagal kurį dalyviai tam tikrą laiką turėjo mesti svorį. Atlikti užduotį tuomet sutrukdė menininko patirtos traumos.

Tvirtas įsitikinimas, kad reikia atsikratyti perteklinio svorio, aplankė Kartunkovą po kojos lūžio dėl nesėkmingo kritimo. Pėdos nervai buvo pažeisti, dėl to pasikeitė eisena ir laikysena. Ilgą laiką nebuvo įmanoma atkurti kojų funkcionalumo, o Olga atsitiktinai susitiko Izraelyje su gydytoju, kuris sutiko atlikti operaciją..

Po gydytojo žodžių, kad tokių padarinių būtų galima išvengti, jei jos svoris būtų buvęs mažesnis, atlikėja pagaliau nusprendė pradėti kovą su antsvoriu. Kartunkovos kolegos rimtai neatsižvelgė į jos pareiškimą dėl noro numesti svorio, todėl Olga su jais padarė lažybą, kad per du mėnesius ji galės numesti 34 kg. Ginčas su draugais tapo galingu motyvavimo veiksniu numesti svorio, kurį menininkas atvirai deklaruoja interviu žurnalistams.

Kiek plonesnė buvo Olga Kartunkova

Prieš tai, kai Kartunkova dalyvavo svorio metimo projekte, jos svoris buvo 151 kg, o ūgis – 168 cm. Prieš sužeidimą aktorė sugebėjo numesti 18 kg, po to kilogramai greitai grįžo. Po sėkmingos operacijos ir pasveikimo Olga pradėjo aktyvią kovą su antsvoriu ir jai pavyko laimėti ginčą – per mažiau nei du mėnesius liko 34 kg. Iš viso per pirmus metus nuo naujo gyvenimo būdo pradžios aktorė numetė 61 kg. Ji nesiruošia sustoti ties rezultatu ir planuoja numesti svorio bent 15 kg..

Kaip dabar atrodo aktorė

Žiūrovai negalėjo nepastebėti kardinalių pokyčių, vykusių Kartunkovos įvaizdyje. Aktorė sugebėjo atsikratyti ne tik daugybės kilogramų, bet ir nuo kelerių metų. Olga atrodo jaunesnė ir patrauklesnė – joje sunku atpažinti buvusią beformę manekenę, tačiau dieta humoro jausmo ir charizmos nepaveikė. Tokia staigi transformacija sukėlė daugybę diskusijų tarp humoro gerbėjų. Žmonių nuomonės išsiskyrė – vieni tikėjo, kad svorio metimui buvo naudojami specialūs vaistai, kiti tikėjo, kad Olga numeta svorio natūraliai.

Naujausios Olgos Kartunkovos nuotraukos

Harmonijos paslaptys

Liekna Kartunkova neslepia savo virsmo paslapčių. Ji teigia, kad yra badavimo priešininkė, ir ragina ne kankinti savo kūno griežtomis dietomis. Alkis lemia medžiagų apykaitos sumažėjimą, nervinių ląstelių žūtį dėl gliukozės trūkumo organizme, padidėjusį insulino kiekį kraujyje ir žarnyno veiklos sutrikimą. Techniką, kuria menininkas numetė svorį, sudaro daugybė taisyklių, kurių laikantis galima rasti gražų kūną ir palaikyti sveikatą.

Norėdami atsikratyti perteklinio svorio, aktorė kreipėsi sąmoningai, kreipėsi į svorio metimo srities profesionalus. Prieš pradedant dietą garsus menininkas atliko išsamų endokrinologo patikrinimą, įvertino savo kūno pasirengimą stresui, kuris sukelia bet kokius įprasto gyvenimo būdo pokyčius. Dietą svorio metimui sukūrė patyrę dietologai, atsižvelgdami į jos kūno savybes. Viena iš pagrindinių svorio metimo programos veiksmingumo sąlygų buvo besąlygiškai laikomasi taisyklių:

• visų patiekalų kalorijų skaičiavimas;
• kasdien apskaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą (BJU);
• laikantis nustatyto maisto grafiko;
• užtikrinant normalų vandens balansą organizme;
• padidėjęs kalorijų kiekis.

Kalorijų apribojimas ir pusiausvyra bju

Siekdama greitų rezultatų, Olga turėjo atsisakyti daugelio mėgstamų maisto produktų. Taigi, saldumynai, miltai, konditerijos gaminiai ir pyragaičiai buvo visiškai pašalinti iš dietos. Kartunkova smarkiai ribojo suvartojamų kalorijų skaičių, o tai neigiamai veikė bendrą sveikatą, tačiau padėjo aktorei pasiekti užsibrėžtus tikslus. Parengta dieta ne tik sumažino bendrą kalorijų kiekį, bet ir pakeitė riebalų rūgščių pusiausvyrą riebalų ir angliavandenių mažinimo kryptimi..

Kartunkovos racionali mityba buvo pagrįsta baltyminiais patiekalais, o augaliniai ir gyvuliniai riebalai buvo sumažinti iki minimumo. Tokios priemonės buvo būtinos dėl didelio riebalų procento menininko kūne ir per mažo laiko pasiekti norimą rezultatą, kurį nustatė Olga. Greiti angliavandeniai taip pat nebuvo įtraukti į dienos racioną, juos pakeitė produktai, kurių sudėtyje yra lėtai sveikų angliavandenių. Bendras humoristo meniu kalorijų kiekis buvo 1500–1600 kcal, o BZHU procentas buvo toks:

• baltymai – 46,5;
• riebalai – 18,6;
• angliavandeniai – 34,9.

Pateikimo dydis ir patiekalų tvarkaraštis

Vienas pagrindinių „Kartunkova“ svorio metimo technikos komponentų yra valgymo tvarkaraštis. Norint išvengti medžiagų apykaitos sulėtėjimo, 5–7 kartus per dieną reikia atlikti dalinę mitybą. Porcijos dydis turėtų būti toks, kad po valgio buvo nedidelis alkio jausmas. Valgyti patartina reguliariai, vengiant ilgų pertraukų. Geriausias pasirinkimas yra užkandis kas 2,5-3 valandas. Kartunkova nesutinka su teiginiu, kad negalima valgyti po 18 val. Ji tikina, kad prieš miegą reikia suvalgyti 2–3 kiaušinius be trynio, kad pasiskirstytų medžiagų apykaita..

Vandens balanso palaikymas

Antsvoris yra pavojingas, nes riebalų sankaupos susidaro ne tik poodiniuose riebaluose, bet ir ant vidaus organų. Šio proceso pasekmė yra organizmo šlako susidarymas ir ląstelių metabolizmo pablogėjimas. Svorio metimo metu palaipsniui skaidomos riebalų ląstelės, tačiau dieta nedaro įtakos susikaupusiems toksinams – jie lieka organizme. Siekdama apsivalyti nuo toksinų, Kartunkova vadovavosi dietologų patarimais ir laikėsi gėrimo režimo..

Grynas vanduo padeda išplauti kenksmingas medžiagas (sunkiųjų metalų druskas, radionuklidus, konservantus ir kt.), Kurios patenka į organizmą su maistu ar iš aplinkos. Menininkas kasdien stengėsi sunaudoti 20 ml vandens 1 kg svorio, t. 2–3 litrai. Palaikyti vandens balansą yra svarbu metant svorį dėl šių priežasčių:

• vanduo dalyvauja riebalų skaidymo procese, o tai prisideda prie svorio metimo;
• dėl skysčio vartojimo druskos perteklius išplaunamas;
• visi medžiagų apykaitos procesai vyksta dalyvaujant vandeniui;
• kūnas bando sulaikyti skystį nepakankamai suvartodamas, tačiau laiku papildant vandenį, kaupimosi poreikis dingsta, o svoris drastiškai.

Aktyvus gyvenimo būdas

Olgos Kartunkovos svorio netekimas buvo pasiektas labiau dėl to, kad smarkiai sumažėjo gaunamų kalorijų kiekis dėl to, kad dėl traumos turėjau atsisakyti sportuoti. Anot aktorės, jai būtų pavykę pasiekti dar įspūdingesnių rezultatų, jei gydytojai būtų leidę jai fizinį aktyvumą. Po ilgo reabilitacijos laikotarpio Olga pradėjo pamažu atlikti pratimų rinkinį, kuris davė naują impulsą kūnui, o svoris pradėjo mažėti dar greičiau..

Fizinis aktyvumas, pasak menininko, yra labai svarbus kuriant ir palaikant gerą formą. Aerobinių pratimų metu ląstelės yra prisotintos deguonimi, o jėgos apkrovos padeda tonizuoti raumenis ir tonizuoti. Olga pataria kasdien daryti pratimus, įskaitant pratimus visoms raumenų grupėms. Apkrovos lygis turėtų būti pasirinktas atsižvelgiant į fizinio pasirengimo lygį, jį didinant mažėjant kūno svoriui.

Individuali Olgos Kartunkovos dieta

Plonesnė aktorė neslepia, kad numeta svorio. Olga atvirauja apie jai sukurtą dietą, tačiau perspėja, kad metodai, kurie jai padėjo, gali būti netinkami kitam asmeniui dėl individualių kūno savybių. Mitybos programos esmė yra leidžiamų maisto produktų vartojimas ir visiškas draudžiamų maisto produktų pašalinimas iš raciono. Rekomenduojamas sąrašas sudarytas iš daržovių, vištienos krūtinėlės ir žalumynų. Dailininkė vaisius vartojo tik pirmoje dienos pusėje. Aš turėjau visiškai atsisakyti cukraus ir apriboti druskos kiekį iki 2 g.

Panašių produktų sąrašas

Kartunkova prisipažino, kad pirmą kartą jai buvo sunku toleruoti dietą, tačiau tada organizmas prisitaikė ir nustojo jausti diskomfortą bei ribotas kalorijas. Anot aktorės, leidžiamų produktų sąraše yra daugybė daiktų, iš kurių galima paruošti skanius ir sveikus patiekalus. Silpnumo jausmas, kurį sukelia sumažinta įprasta gliukozės dozė, praeis, kai pripratote prie naujos dietos. Sąraše nurodytus produktus leidžiama vartoti, tačiau jų kiekis turėtų atitikti leistiną kalorijų kiekį:

• daržovės (išskyrus bulves);
• vaisiai (išskyrus bananus, datas, figas);
• uogos (vynuogės draudžiamos);
• grybai;
• neriebios žuvų veislės;
• javai (grikiai, soros, avižiniai dribsniai);
• pieno produktai (kefyras, natūralus jogurtas);
• ankštiniai;
• paukštiena;
• liesas sūris;
• džiovinti abrikosai;
• alyvuogių aliejus;
• medus.

Kokie produktai yra draudžiami

Norint pasiekti tuos pačius rezultatus kaip Olgos, būtina apriboti produktų, įtrauktų į draudžiamą sąrašą, naudojimą. Aktorė primena, kad net vienkartinį nustatytų apribojimų pažeidimą griežtai nubaudė prižiūrinti dietologė. Laikydamiesi dietos, turėsite atsisakyti:

• konservai;
• marinuoti agurkai (rūkyta mėsa taip pat reiškia draudžiamą maistą);
• saldainiai, pyragai, ledai;
• Barbekiu;
• Makaronai
• greitas maistas;
• pilafas;
• koldūnai, koldūnai;
• duonos gaminiai;
• riebi mėsa.

Kaip mesti svorį Olga Kartunkova dabar

Kai tikslai buvo pasiekti, o svarstyklės rodė norimą dviženklį skaičių, Olga nesustojo ir nusprendė tęsti dietą. Laikui bėgant naujoji tvarka jai tapo gyvenimo būdu, padedančiu įtvirtinti rezultatą. Dabar atlikėjos, tapusios pavyzdžiu, dieta nelabai skiriasi nuo jos aprašytos dietos. Skirtumas tas, kad aktorė kartais leidžia sau šiek tiek saldaus ir pradeda valgyti riebią mėsą.

Kasdienės „Kartunkovos“ dietos kalorijų kiekis yra 1800–2000 kalorijų, iš kurių didžiąją dalį sudaro kompleksiniai angliavandeniai ir baltymai. Svorio metimo metu skaičiuoti BZHU tapo įpročiu, o dabar Olga nebeatitinka maisto medžiagų kiekybinio santykio tikslumo. Aktorė išmoko klausytis savo kūno ir laiku reaguoti į jo signalus.

Meniu 1 dienai

Tiems, kurie nori pakartoti garsaus menininko nukeliautą kelią, Olga atvirai dalijasi savo dieta. Valgymų skaičius yra 6 kartus per dieną, pirmasis valgis turėtų būti per 20 minučių. po pabudimo. Kartunkovos pateiktas 1 dienos meniu režimo pavyzdys atrodo taip:

	Maitinimo laikas, h.	Indai
Pusryčiai	07-30	Baltymų omletas, agurkų ir pomidorų salotos su alyvuogių aliejumi ir citrinų sultimis, arbata be cukraus
Vėlyvi pusryčiai	10-00	Macaroons, stiklinė kefyro
Vakarienė	13-00	Turkijos kepsnys, agurkas
Pietūs	16-00	Karšta daržovių sriuba
Vakarienė	19-00	Grikių košė, pomidoras
Vėlyva vakarienė	21–30	Mažai riebalų jogurtas, varškės sūris

Savaitės dieta

Dietinė mityba turėtų būti įvairi, kad kūnas būtų aprūpintas reikiamais mikroelementais. Kartunkovo ​​pavyzdinis savaitės meniu:

Diena	Maitinimo laikas	Indai
Pirmadienis	Pusryčiai	3 virti kiaušiniai be trynio, varškė su žolelėmis, silpna kava
	Vėlyvi pusryčiai	Vaisių salotos su citrinų sultimis
	Vakarienė	Virtos vištienos krūtinėlė, žiedinių kopūstų salotos
	Pietūs	Stevijos pieno pudingas
	Vakarienė	Soros košė, garuose paruošti žuvies pyragai
	Vėlyva vakarienė	Varškė nesaldinta padažas
Antradienis	Pusryčiai	Avižinių dribsnių košė, nesaldinta kava
	Vėlyvi pusryčiai	Riešutai (graikiniai riešutai, migdolai), šviežiai išspaustos sultys
	Vakarienė	Brokolių sriuba, slyvų kompotas
	Pietūs	Pupelių pasta su morkomis, kefyru
	Vakarienė	Kepti baklažanai su sūriu
	Vėlyva vakarienė	Varškė
Trečiadienis	Pusryčiai	Kietasis sūris, agurkų ir kopūstų salotos, arbata
	Vėlyvi pusryčiai	Žalias obuolys, 1 šaukštelis medus
	Vakarienė	Virta jautiena su daržovėmis, uogų sultys
	Pietūs	Jūros gėrybių salotos, pagardintos citrinų sultimis
	Vakarienė	Grikių košė, agurkas
	Vėlyva vakarienė	Imbierinis kefyro gėrimas
Ketvirtadienis	Pusryčiai	Omletas su daržovėmis, šviežias apelsinas
	Vėlyvi pusryčiai	Kepta kriaušė, natūralus jogurtas
	Vakarienė	Lašišos kepsnys, keptos daržovės
	Pietūs	Troškinti kopūstai su vyšniniais pomidorais
	Vakarienė	Kepta vištiena su daržovėmis
	Vėlyva vakarienė	Natūralus jogurtas su uogomis
Penktadienis	Pusryčiai	Soros košė, pomidorų ir arugula salotos, kava
	Vėlyvi pusryčiai	Keptas obuolys, migdolai
	Vakarienė	Kalakutienos kepsnys, saulėje džiovinti pomidorai
	Pietūs	Stiklinė pomidorų sulčių, sūris
	Vakarienė	Virtos žuvys, koleslovas
	Vėlyva vakarienė	Stiklinė kefyro su cinamonu
Šeštadienis	Pusryčiai	Avižiniai dribsniai su 1 šaukšteliu medaus arbata
	Vėlyvi pusryčiai	Asorti vaisiai
	Vakarienė	Daržovių troškinys, vištienos kepenėlės, troškintos su sojos padažu
	Pietūs	Grybų troškinys
	Vakarienė	Krevečių salotos su pomidorais
	Vėlyva vakarienė	Vaisinis jogurtas
Sekmadienis	Pusryčiai	Varškės blynai, arbata
	Vėlyvi pusryčiai	Ruginių česnakų krekeriai
	Vakarienė	Daržovių vištienos pagalvė
	Pietūs	Špinatų ir agurkų kokteilis
	Vakarienė	Dietinė sriuba
	Vėlyva vakarienė	Varškės užkepėlė

Pratimai rezultatams palaikyti

Humoro žanro menininkas, sugebėjęs pasiekti rimtų rezultatų numetus svorį, supranta, kad reikia sporto, kad raumenys būtų tonizuoti. Dietos metu kūnas patiria stresą, o norėdami išlaikyti emocinį foną, turėtumėte užsiimti tomis veiklos rūšimis, kurios teikia malonumą, prisideda prie endorfinų gamybos. Kartunkova lankosi baseine, o treniruokliai teikia pirmenybę bėgimo takeliui. Anot aktorės, šios sporto šakos prisideda prie visų raumenų ugdymo ir yra tinkamos žmonėms, turintiems bet kokį fizinį pasirengimą..