Gydytojai, teikdami rekomendacijas būsimai motinai, dažnai sako, kad ji turėtų valgyti dviese. Tačiau šią frazę galima suvokti ypač neteisingai, o po gimdymo moteris pradės ieškoti būdų, kaip pašalinti papildomus svarus. Kaip nėštumo metu nepriaugti perteklinio svorio nepažeidžiant kūdikiui reikalingo maisto ir nepatiriant stipraus alkio?
Kodėl nėštumo metu atsiranda antsvoris
Kai kurios būsimos motinos nerizikuoja pasveikti – toksikozė ir gestozė nutraukia mintis apie maistą arba jūsų apetitas tiesiog dingsta. Tačiau tokių moterų yra tik kelios, nes hormoninis fonas, kuris labai skiriasi nėštumo metu, yra linkęs provokuoti nuolatinį maisto pasisavinimą. Jie retai tai kontroliuoja, manydami, kad viskas eina į vaisiaus vystymąsi, kūnas prašo tik to, kas jam svarbu. Dėl to nesunku pasveikti, bet pamesti po gimdymo beveik neįmanoma.
Išsiaiškinti, kaip nėštumo metu nepriaugti perteklinio svorio, nesunku – reikia koreguoti mitybą. Tačiau gali atsirasti nuo jūsų nepriklausančių veiksnių, kurie išprovokuoja kūno svorio pokyčius:
- Genetinis polinkis į pilnatvę. Moteris pasveiks nėštumo metu, nesvarbu, kokių veiksmų ji imsis.
- Dideli vaisiai. Įtakoja tik pilvo svorį ir tūrį.
- Skysčio kaupimasis audiniuose. Moteris gali išsipūsti net ankstyvoje stadijoje, nors ši situacija dažnai pasireiškia arčiau gimimo dienos.
- Padidėjęs vandens, kuriame yra vaisius, tūris paskutinėmis nėštumo savaitėmis.
- Amžius, turintis įtakos svorio padidėjimui.
Kiek galima pasveikti nėštumo metu
Kūno svorio padidėjimas atsiranda todėl, kad vaisius auga ir tampa sunkesnis. Svoris keičiasi net asteniškai būsimai mamai. Tačiau ne visos moterys supranta, kurie nėštumo skaičiai yra laikomi norma, o kurie turėtų paskatinti jas perspėti ir persvarstyti dietą. Norėdami valdyti kūno pokyčius, turite žinoti šiuos dalykus:
- Natūralus padidėjimas nėštumo metu su vienu vaiku yra 8–14 kg. Jei laukiate dvynukų, svorio koridorius pasislenka į 15–21 kg.
- Jei pradėsite atsigauti per greitai ir stipriau, nei yra norma, ir tai nėra susiję su mityba, turite skubiai kreiptis į gydytoją.
Svorio pokyčiai vyksta labai sklandžiai, ypač nėštumo pabaigoje, ir juos lemia:
- Pirmasis trimestras – moteris sugeba atsigauti po 0,5–2 kg.
- Antrąjį nėštumo trimestrą kiekviena savaitė padidins 250 g.
- Paskutiniam trimestrui būdingas paros padidėjimas 50 g.
Kaip nepriaugti svorio nėštumo metu – mitybos taisyklės
Klasikinė gražios harmoningos figūros palaikymo schema sudaryta iš sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo. Didėja leistinas dienos kalorijų skaičius: būsimoji mama, net bijodama pasveikti, turi suvalgyti apie 1800–2000 kcal. Bet kokios griežtos dietos nėštumo metu yra iškart nutraukiamos: jos gali pakenkti kūdikiui dėl vitaminų trūkumo. Kaip nepasveikti nėštumo metu? Laikykitės šių taisyklių:
- Pusryčiai, net jei jus kankina toksikozė / preeklampsija.
- Stebėkite žarnyno veiklą paskutiniu nėštumo trimestru.
- Sumažinkite druskos kiekį maiste – ji gali sulaikyti skysčius, dėl ko patinsis.
- Stenkitės vartoti mažiau „tuščių“ angliavandenių – nėštumo metu jie nėra būtini, o jie paveiks figūrą neigiamai.
- Rūpinkitės subalansuota mityba: jei produktuose yra visų organizmui reikalingų medžiagų, nebeliks potraukio kenksmingiems maisto produktams (keptoms bulvėms ir kitiems).
Ką valgyti nėščioms moterims – leidžiami ir draudžiami maisto produktai
Būsimoms motinoms gydytojai nenurodo rimtų „neįmanomų“ dalykų, išskyrus alkoholį, kurį prašoma pašalinti iš dietos, o ne siekiant išsaugoti figūrą. Dauguma maisto draudimų yra patariamojo pobūdžio, tačiau tikrai gali padėti išsiaiškinti, kaip nepriaugti svorio nėštumo metu. Sąrašas atrodo taip:
| Gali | Tai neįmanoma | Su saiku |
|---|---|---|
| Pieno grupė | Greitas maistas | Duona |
| Žuvis, jūros gėrybės | Gazuoti gėrimai | Šokoladas |
| Daržovės | Marinuoti patiekalai | Kavos |
| Košė, makaronai | Konservai | Konditerijos gaminiai |
| Kiaušiniai | Riešutai | |
| Vaisiai | Džiovinti vaisiai | |
| Liesa mėsa | Kiauliena, ėriena | |
| Sūriai |
Nėščios moters pavyzdinis meniu
Gydytojai sako, kad jei žmogus nežino, kaip jis valgys šiandien, yra didelė valgymo sutrikimų tikimybė. Iš anksto pagalvokite apie savo dienos racioną. Ypatingą dėmesį atkreipkite į užkandžius. Jei jums svarbu žinoti, kaip nepasveikti nėštumo metu, pabandykite sudaryti meniu naudodami šį pavyzdį:
| Pusryčiai | Avižiniai dribsniai, sauja riešutų, medus |
| Pietūs | Oranžinė arba mandarinų pora |
| Vakarienė | Daržovių sultinys, keptos veršienos gabaliukas su žiediniais kopūstais |
| Aukšta arbata | Varškė su cinamonu, vaisių riekelėmis ir jogurtu |
| Vakarienė | Salotos su virtais kalmarais, kiaušiniu, pomidoru ir kukurūzais |
Kaip nepriaugti nėštumo mankštos metu
Nepatartina pradėti sportuoti, jei anksčiau nesilankėte sporto salėje prieš kūdikio laukimo periodą. Tačiau kiekvienai besilaukiančiai motinai reikia tam tikro fizinio aktyvumo, jei jos nėštumas vyksta gerai: tai ne tik išsaugos gražią figūrą, bet ir palengvins gimdymo procesą. Gydytojai pataria visiems, kurie domisi, kaip nesijausti per daug nėštumo metu:
- Atlikite pratimus nugaros raumenims. Pilvas neturėtų būti apkrautas, nes tai gali išprovokuoti gimdos hipertoniškumą. Nugara turi būti sustiprinta.
- Vaikščiok. Pusantros valandos kiekvieną dieną ir jūs nustosite galvoti, kaip nepasveikti nėštumo metu, ir toksikozė praeis.
- Dalyvaukite kūno rengyboje, kuri palaiko moters formą ir ruošiasi gimdymui.
Gydytojo rekomendacijos: kaip nepasveikti nėštumo metu
Pirmasis specialistų patarimas – užrašyti svorio svyravimus. Darykite tai kasdien, kad po mėnesio pamatytumėte aiškią tendenciją. Galėsite išsaugoti figūrą ir pastebėti galimas patologijas nėštumo pradžioje. Jei pasveikimo rizika kyla dėl emocinio ar hormoninio apetito padidėjimo, gali padėti šios rekomendacijos:
- Suraskite sau įdomią veiklą.
- Į savo racioną įtraukite fosforo ir magnio šaltinius – nėštumas lemia šių medžiagų trūkumą.
- Venkite depresijos: jos išprovokuoja emocinį alkį.
Ar galima pasidalinti patarimais, kaip išvengti perteklinio svorio priaugimo nėštumo metu? Norėčiau sužinoti, kaip tinkamai maitintis nėštumo metu ir sudaryti sveikų patiekalų meniu.
Nėštumo metu labai svarbu tinkamai maitintis ir rūpintis savo sveikata bei sveikata savo vaikui. Norint išvengti perteklinio svorio priaugimo, rekomenduojama laikytis šių patarimų:
1. Valgykite daugiau tokių maisto produktų, kaip vaisiai, daržovės, grūdai ir liesa mėsa. Jie suteiks jums vertingų maistinių medžiagų ir padės palaikyti sveiką svorį.
2. Rinkitės sveikus angliavandenių šaltinius, pvz., pilno grūdo duona, ryžiai, avižos ar makaronai. Taip pat nepamirškite užsisakyti pakankamai baltymų, kurie yra svarbūs vaisiaus vystymuisi.
3. Stenkitės vengti greito maisto, saldumynų ir gazuotų gėrimų, nes jie dažnai yra kaloringi ir neturi daug maistinių medžiagų.
4. Valgykite mažomis porcijomis, bet dažniau. Pasistenkite lėtai kramtyti maistą, kad pasisotintumėte greičiau.
5. Gerkite pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
6. Pasitarkite su gydytoju arba dietologu dėl tinkamos mitybos plano, prisitaikančio prie jūsų individualių poreikių.
Rūpestingai planuodami patiekalus ir laikydamiesi sveikos mitybos principų, galite išvengti perteklinio svorio priaugimo ir užtikrinti sveiką nėštumą.
Norėčiau paklausti, kaip tinkamai subalansuoti mitybą nėštumo metu ir kokie maisto produktai turėtų būti įtraukti į meniu? Taip pat domina, kiek svorio turėtų padidėti per kiekvieną nėštumo mėnesį. Ačiū!
Ar yra speciali dieta, kuri padėtų išlaikyti sveiką svorio padidėjimą per mėnesį nėštumo metu? Kokių maisto produktų turėčiau vengti, kad būtų išvengta per didelio svorio prieaugio nėštumo laikotarpiu? Kokie yra sveiki ir tinkami valgymo planai nėščioms moterims?
Nėštumo metu svarbu palaikyti sveiką svorio padidėjimą, o ne visiškai vengti svorio prieaugio. Sveiki ir tinkami valgymo planai nėščioms moterims apima įvairaus tipo maisto produktus. Svarbu gauti pakankamai baltymų, vaisių, daržovių ir pilno grūdo produktų. Taip pat svarbu įtraukti pieno produktus, kurie suteikia kalcio. Grikiai, avižiniai dribsniai, pupelės ir ankštiniai augalai taip pat turi būti įtraukti į valgymo planą. Svarbu vengti perdirbtų ir greito maisto produktų, riebaus maisto, saldumynų ir gazuotų gėrimų, nes jie gali turėti neigiamą poveikį nėštumo metu. Visų svarbiausia prieš pradedant bet kokias dietas nėštumo metu pasitarti su gydytoju arba specialistu, kad tos dietos būtų saugios ir tinkamos sveikam nėštumui.
Nėštumo metu svarbu valgyti sveikai ir subalansuotai, kad būtų užtikrintas tinkamas maistinių medžiagų kiekis organizme. Geriausia valgyti įvairaus tipo maisto produktus, įskaitant pakankamą kiekį baltymų, vaisių, daržovių ir pilno grūdo produktų. Taip pat svarbu gauti kalcio iš pieno produktų ir įtraukti į valgymo planą grūdus, pupas ir ankštinius augalus. Būtina vengti perdirbtų ir greito maisto, riebaus maisto, saldumynų ir gazuotų gėrimų, nes jie gali būti kenksmingi nėštumo metu. Visų svarbiausia prieš pradėdami bet kokią dietą pasitarti su gydytoju arba specialistu, siekiant užtikrinti saugų ir tinkamą sveikam nėštumui maisto vartojimą.
Nėštumo metu labai svarbu valgyti sveikai ir subalansuotai, kad organizmas gautų visas reikalingas maistines medžiagas. Rekomenduojama valgyti įvairaus tipo maisto produktus, įskaitant pakankamą kiekį baltymų, vaisių, daržovių ir pilno grūdo produktų. Kalcį galima gauti iš pieno produktų, o grūdus, pupas ir ankštinius augalus taip pat patartina įtraukti į savo valgymo planą. Svarbu vengti perdirbto, riebaus maisto, saldumynų ir gazuotų gėrimų, nes jie gali būti kenksmingi nėštumo metu. Prieš pradėdami bet kokią dietą, būtina pasitarti su gydytoju arba specialistu, siekiant užtikrinti tinkamą ir saugų maisto vartojimą sveikam nėštumui.
Ar galite pasidalinti patarimais, kaip tinkamai maitintis nėštumo metu norint išlaikyti sveiką svorio padidėjimą?