Kaip užmigti per vieną minutę vaikams ir suaugusiems

Sveiko žmogaus nemigos priežastis yra nesugebėjimas atsipalaiduoti. Žmonės prabunda naktį, jei pradeda vidinį dialogą su savimi, jaudinasi dėl nemalonumų ar tikisi artėjančios sunkios dienos. Net teigiamos mintys negali „įtikinti“ mūsų smegenų nusiraminti, o žmogus miegos ir kelias valandas virsta nemiega. Galite įsisavinti momentinio užmigimo metodus, treniruoti smegenis specialiais metodais: kvėpavimo pratimais, tinkama kūno padėtimi, auto treniruotės pagalba.

Kaip greitai ir lengvai užmigti

Gerai žinomi bendrieji reikalavimai gali užtikrinti sveiką ir sveiką miegą: pasirinkti tinkamą naktinę aprangą, patogią dienos rutiną ir pasirinkti optimalią kūno padėtį bei poilsio vietą. Turi būti laikomasi šių taisyklių:

• Miego režimas. Neteisinga savaitės kasdienybė lemia tai, kad ilgą laiką užmigdamas sekmadienį, žmogus užmiega vėlai, o pirmadienį jūs turite vėl keltis anksti.
• Lova. Čiužinys turėtų būti vidutiniškai kietas.
• Padėtis. Manoma, kad geriau miegoti „kūdikio“ padėtyje (iš vienos pusės, kojos suspaustos po savimi, viena ranka ištiesta į viršų, kita sulenkta šalia krūtinės).
• Apranga. Pirmenybė teikiama natūraliems, laisviems, nevaržantiems audiniams. Nerekomenduojama miegoti sintetikoje, per atviruose naktiniuose marškiniuose, griežtuose dalykuose.

Vyrai turėtų miegoti apie 8 valandas, moterys – 9. Minimali bet kurio suaugusiojo miego trukmė yra 5,5 valandos. Jei negalite miegoti paprastai, tada stenkitės, kad sapne praleistų valandų skaičius būtų pusantro (pusantro, trijų, keturių su puse ir tt) kartotinis. Esant nemigai, tokie miego normalizavimo metodai padės:

• išjunkite televizorių;
• vėdinkite kambarį, užtikrindami vėsą;
• „Paleiskite“ problemą (jei ji neišsprendžiama, psichologai pataria jas užrašyti ant popieriaus);
• užtikrinkite visišką tylą: nereikėtų girdėti pašalinių garsų;
• likti pilnam skrandžiui.

Kaip išmokti greitai užmigti

Yra keli metodai, kurie padės išmokti greitai užmigti. Kvėpavimo pratimai, joga, auto treniruotės padeda labai greitai užmigti per 5 minutes, o ne pabusti naktį dėl nerimo jausmų, emocinio streso. Šie metodai reikalauja atsargumo: reikia įsiminti veiksmų seką, tada juos galima bet kada pakartoti.

Kvėpavimo būdai

Galite išmokti naudoti kvėpavimo technikas, kurios nurodo, kaip užmigti per vieną minutę. Jie turi paprastus pavadinimus: „Miego kvėpavimas“, „Už 10 skaičių“, mankšta „Karuselė“, jie turi papildomą antistresinį poveikį. Greito užmigimo būdų esmė yra pakartoti kvėpavimo pratimus kelis kartus..

• „Miego kvėpavimo“ technika sukelia akimirksnį mieguistą būseną. Įkvėpus suaktyvėja emocinė kūno būsena, iškvėpimas turėtų nuraminti ir atsipalaiduoti. Bendra pratimo rekomendacija – prailginti pratimo laiką. Viena fazė: įkvėpkite, sustokite, lėtai iškvėpkite, padarykite trumpą pauzę. Kiekvieno veiksmo trukmė yra 5 sekundės, ciklo – 15 sekundžių.
• Antrasis metodas yra „Kvėpuok 10 paskyrų“. Suskaičiavus įkvėpimų ir iškvėpimų skaičių, žmogus atitraukiamas nuo minčių. Jums reikia kvėpuoti per burną. Svarbu pajusti, kaip oras, patenkantis į vidų, užpildo trachėją, padidina krūtinę ir, išeinant, grąžina plaučius į pradinę padėtį. Tai laikoma taip: 1 – įkvėpkite, 2 – iškvėpkite, 3 – įkvėpkite, 4 – iškvėpkite ir tt iki 10.

Karuselės pratimą rekomenduoja daugelis praktikuojančių psichologų. Jos veiksmas yra skirtas nusiraminti, atsipalaiduoti, padeda priversti save miegoti. Jums reikia gulėti ant nugaros, kojos ir rankos yra šiek tiek viena nuo kitos. Kvėpavimas vyksta ratu, turėtų būti nuolatinis jausmas, kad visame kūne cirkuliuoja šiltas oras. Po 10 veiksmo viskas prasideda iš naujo, bet atvirkštine tvarka. Reikia atsiminti, kad sergant viršutinių kvėpavimo takų ligomis vyresniems nei 60 metų žmonėms nerekomenduojama daryti tokių pratimų..

Visas ciklas kartojamas 4-5 kartus. Seka yra tokia:

1. Įkvėpti, kvėpavimo sustojimas.
2. Iškvėpkite. Įsivaizduokite, kaip šiltas oras eina iš peties į dešinę ranką ir ranką.
3. Atsikvėpti Šiluma dešinėje ausyje. Nustokite kvėpuoti.
4. Iškvėpkite. Šiluma dešinėje kojoje. Pauzė.
5. Atsikvėpti Oras vėl yra dešinėje ausyje. Nustokite kvėpuoti.
6. Iškvėpkite. Šiluma kaire koja. Pauzė.
7. Atsikvėpti Šilumos jutimas kairėje ausyje. Sustabdyti.
8. Iškvėpkite. Šiltas oras nuo kairiojo peties iki rankos ir plaštakos. Pauzė.
9. Įkvėpti, kvėpavimo sustojimas.
10. Iškvėpkite. Šiluma dešinėje ausyje.

Savarankiškas mokymas

Autotreniruotės ir meditacija padės greitai užmigti naktį. Garsiausias pratimas yra „Paplūdimys“. Tai reikalauja tam tikrų įgūdžių, tačiau po trumpos praktikos mieguistumas atsiranda jau ciklo viduryje. Metodas yra paprastas: reikia įsivaizduoti save šiltame paplūdimyje, minkšto smėlio, kuris lėtai užmiega kiekvieną kūno dalį atskirai, visiškai apvynioja kūną. Antras būdas – įsivaizduoti lengvą rutulį, riedintį išilgai bangų. Tokios auto treniruotės yra galimybė akimirksniu užmigti vos per 5 minutes.

Kaip greitai užmigti per 1 minutę

Specialiųjų tarnybų pareigūnams buvo sukurti specialūs greito užmigimo būdai, kurie negali būti tikri, kada bus galimybė atsipalaiduoti. Jų veikimo principas yra greitas sąmonės „išjungimas“ ir momentinis miegas. Efektyvumas, atsižvelgiant į nuoseklumą ir įgyvendinimo taisykles, yra labai didelis. Be to, turite naudoti aromaterapiją. Įrodyta, kad levandų, pelargonijų, rožių, jazminų, apynių, ramunėlių, citrinų balzamo, neroli, bergamotės, mairūno, valerijono, vetiverio, aistros gėlių, pačiulių aromatai padeda greičiau užmigti..

Vale metodas

Weilo metodo ypatumas yra užmigimas iki 4 sąskaitų. Kvėpavimo tempas nesvarbus, svarbiausia viską daryti monotoniškai. Šis metodas dar vadinamas kvėpavimo technika, siekiant sumažinti stresą ir nerimą. Pirmus du mėnesius visas kompleksas kartojamas du kartus per dieną, keli požiūriai. Po antro mėnesio pakartojimų skaičius turėtų siekti 8 kartus. Veiksmai yra šie:

1. Danguje, šalia viršutinių dantų šaknų, uždėkite liežuvio galiuką.
2. Uždenkite burną, įkvėpkite per nosį, 4 skaičius.
3. 7 sekundes – sulaikykite kvėpavimą.
4. Gilus iškvėpimas, 8 skaičiavimai.

Akmens statulos metodas

Akmens statulos metodas padės susidoroti su stresu ir greitai užmigti. Technika atliekama taip:

1. Patalpose sukurkite tylą, išjunkite šviesą.
2. Kiek įmanoma pajuskite pojūčius kojose, tarsi viską matytumėte iš vidaus.
3. Labai sunku įsivaizduoti, kad kojos yra standžios, išlipti iš lovos ir malonus nuovargis apėmė visą kūną. Prisimink šią būseną.
4. Tęskite „petrifikacijos“ jausmą iš apačios į viršų.
5. Jei, pasiekę visišką „petrifikaciją“, vis tiek nepajėgėte užmigti, toliau laikykitės ramybės jausmo neprisipažindami pašalinių minčių, kol visiškai užmigsite..

Reversijos metodas

Kai žmogus gauna draudimą kažkam, jis iškart nori jį nutraukti. Reversijos metodas yra sutelkti miego draudimą. Psichologai greitą užmigimą paaiškina tuo, kad smegenys negali kažkam labai susikaupti. Užuot nekreipę dėmesio į dirgiklį, trukdantį miegoti, turite sutelkti dėmesį į tai, pavyzdžiui, į televizorių ar triukšmą iš gatvės. Leiskite garsui „praeiti“ per visą kūną. Miegas netrukus ateis.

Specialiųjų paslaugų metodas

Skauto Suvorovo aprašytas metodas padeda greitai įveikti nemigą, nerimo jausmą. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite, ištieskite. Akių vokai turėtų būti uždaryti, po jais reikia vynioti vyzdžius (tai yra akies obuolio fiziologinė būklė miego metu). Tokias pareigas einantis asmuo gali miegoti be sunkumų..

Atvirkštinio mirksėjimo technika yra dar vienas būdas, atsakantis į klausimą, kaip užmigti per vieną minutę, nurodo užmigimo metodus, kuriuos sukūrė specialiosios tarnybos. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, užmerkite akis, atsipalaiduokite, ištieskite. Maždaug po 5-15 sekundžių reikia atidaryti vokus ir greitai juos uždaryti atgal. Pasirodo, tarsi mirksi priešingai. Šis metodas greitai atpalaiduoja kūną, panardina smegenis į hipnotizuojantį transą..