Kaip įveikti baimę ir abejones savimi: 12 būdų, kaip padėti pakeisti savo gyvenimą

Dauguma žmonių gyvena nuožmioje konkurencijoje, norėdami pasiekti tikslus, kasdien įveikia daugybę vidinių kliūčių. Kai kuriuos kompleksus sunkiau įveikti, jie neleidžia judėti toliau. Jei pašalinsite neigiamą požiūrį, bus galima įveikti baimę ir abejones savimi, neleidžiančius tapti laimingam.

Pasakykite sustoti prie neigiamų minčių

Dažnai pasitikėjimas savimi prarandamas dėl žmonių nesugebėjimo kontroliuoti mąstymo. Neigiamos mintys kyla automatiškai, be jokių žmogaus pastangų. Priešingai, pozityvus mąstymas dažnai reikalauja gilaus darbo. Paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti nerimo, abejonės akimirkomis, yra užduoti sau klausimą: „Ką aš dabar galvoju?“ Nustebsite sužinoję, kaip toli pasinėrėte į mintis apie ką nors blogo.

Norėdami įveikti baimę ir nesaugumą, išmokite protiškai sustoti ir stebėti viską, kas vyksta iš šalies. Įsivaizduokite, kad sėdite ant upės kranto ir stebite jos eigą. Pavyzdingas vandens srautas gerai atspindi minties procesą. Galite įsivaizduoti skraidančius paukščius ar debesis danguje. Stebėkite juos ramiai, nebandykite sustoti. Netrukus pastebėsite, kad visas negatyvas praėjo, ir jį pakeitė ramus, ramus.

Atminkite, kad nėra teisingo ir neteisingo sprendimo

Neurologų tyrimai atskleidė, kad smegenys yra skirtos nuolatinei analizei, kritikai dėl visko, kas vyksta. Tai padeda žmogui pasverti privalumus ir trūkumus, priimti pagrįstus sprendimus. Atlikus tobulus veiksmus, smegenys automatiškai toliau analizuoja, kas jau nutiko. Dėl to kyla abejonių, atsiranda neigiamos mintys, nerimas.

Norėdami išsiugdyti pasitikėjimą savimi, turite laiku suprasti, kad nėra prasmės kritikuoti save už praeitį. Tobulų žmonių nėra, niekas nėra apsaugotas nuo klaidų. Jei ginčijatės dar giliau, tada nėra teisingų ir neteisingų veiksmų. Turite suvokti, kad tam tikru metu padarėte tai, ką galėjote. Šis požiūris pašalina daugybę stereotipų ir susijusių problemų..

Nustokite abejoti ir jaudintis

Nuolatinės mintys apie praeitį ar ateitį retai duoda teigiamų rezultatų, greičiau sukelia nereikalingų rūpesčių. Dažnai jaudinatės dėl to, kas niekada neįvyks. Tai ugdo nesaugumą, neleidžia gyventi čia ir dabar..

Padėties analizė yra naudinga, jei jūs galite ką nors ištaisyti. Bet kartais aplinkybės susiklosto prieš žmogaus valią. Verta susitaikyti su tuo, kas įvyko, ir nustoti jaudintis. Daug veiksmingiau galvoti apie tai, ką galite padaryti dabar, kad taptumėte geresni ir atsikratytumėte baimių..

Kalbėkitės su draugu ar mylimuoju

Konfidencialus pokalbis su mergina ar ilgamečiu draugu padės tais atvejais, kai nesugebate savarankiškai suprasti problemos. Jei paliekate krizinę situaciją vienas su savimi, tada jūsų mintys greitai įgaus neigiamą reikšmę ir jus užplūs baimė dėl ateities..

Atviras pokalbis su draugu ar giminaičiu padės įveikti abejones savimi, atsikratyti izoliacijos. Kai pradėsite atvirai dalintis savo mintimis, greitai suprasite, kad problema toli gražu neegzistuoja, realybė nėra tokia baisi, kaip atrodo. Be to, pritarimo žodžiai, komplimentai iš artimųjų padidina pasitikėjimą savimi.

Parašykite savo mintis ant popieriaus

Ne visi žmonės turi galimybę su kažkuo pasikalbėti apie savo problemas. Tokiu atveju mintis ir emocijas galite išreikšti popieriuje. Laikykite dienoraštį, užsirašykite viską, ką jaučiate ir dėl ko jaudinatės. Patartina tai daryti kasdien, norint išsiugdyti įprotį. Rekomenduojama laisvoje formoje surašyti padėkas už tai, ką jau turite, surašyti tikslus ir kliūtis, su kuriomis susiduriate..

Šis metodas padės išvalyti protą, užmegzti ryšį su savimi, suvokti savo reakciją į įvykius. Kasdien išreikšdami savo mintis ant popieriaus, neleisite jiems „sustingti“ sąmonėje, neleisite jiems virsti neigiamomis. Be to, dienoraštis padės ištaisyti ir priimti skirtingas emocines būsenas, atkurti harmoniją su išoriniu pasauliu..

Negalima lyginti savęs su kitais

Galite nuolat abejoti savo jėgomis, jei nuolat matote kitų žmonių sėkmes. Nesaugus asmuo dažnai peržiūri kitų žmonių profilius socialiniuose tinkluose. Reikėtų suprasti, kad nuotraukos nevisiškai atspindi tikrąjį žmonių gyvenimą. Net ilgos kojos gražuolės susiduria su problemomis ir krizėmis, tačiau atsargiai paslėpkite jas už blizgių nuotraukų.

Užuot skyrę laiko profilių peržiūrai „Facebook“ ar „Vkontakte“, atkreipkite dėmesį į save, įsisąmoninkite savo unikalumą ir vertę. Galvok apie pasiekimus, pradėk dalytis sėkme su aplinkiniais žmonėmis, nesitikėdamas iš jų pažymių ar patvirtinimo. Laikui bėgant jūs pradėsite pastebėti, kad abejonės, baimė praeina, o jas pakeičia pasitikėjimas savimi, drąsa.

Pamiršk tai, ką visi galvoja tik apie tave

Daugumai žmonių rūpi, kaip kiti juos mato. Savianalizė remiasi susidariusiu įspūdžiu. Dėl to susidaro klaidinga nuomonė, atsiranda drovumas ir per didelis kuklumas. Visa tai vyksta dėl to, kad trūksta supratimo apie savo vertę. Sutikite su tuo, kad žmonėms nesvarbu, ką jūs darote, kaip gerai gyvenate ir atrodote. Kiekvienas žmogus yra susirūpinęs dėl savo problemų, sutelktas į savo gyvenimą.

Nekreipkite į kritiką ir komentarus į širdį

Pagalvokite apie tai, kaip dažnai jaučiatės auka, kiek leidžiate kitiems žmonėms daryti įtaką jūsų gyvenimui. Pokalbyje galite jausti, kad esate užpultas, tačiau iš tikrųjų pašnekovas tik išsako savo nuomonę. Šis požiūris yra jo paties pasaulio atspindys ir nieko daugiau. Pripažinkite, kad kritikas visada kalba ne apie jus, o apie jo požiūrį į jūsų veiksmus.

Pakeiskite savo požiūrį į teigiamą

Nesaugumas, baimė ką nors padaryti nenuodija gyvenimo. Svarbu suprasti, kad šie neigiami jausmai prasideda mintimis. Aplinkinės realybės suvokimas priklauso nuo to, kaip ir ką jūs galvojate. Todėl norėdami save patobulinti, stenkitės suvaldyti savo mintis, noru slopinkite nerimą, neleiskite, kad abejonės jus pasiektų.

Išvalydami negatyvo protą, kartu formuokite teigiamą mąstymą. Darydami jogą ar mėgstamą dalyką, gaudami dėkingumą, fizinį aktyvumą padidėja dopamino gamyba. Ši medžiaga padidina vidinės motyvacijos lygį. Galite geriau kontroliuoti savo mintis, nugalėti daugybę baimių.

Įdiegus psichologų rekomendacijas padidės savivertė, bus lengviau įveikti neryžtingumą, baimę bendrauti su žmonėmis:

• Perskaitykite motyvuojančius straipsnius, knygas. Rekomenduojami skaitymai – Richardo Wisemano „Laimės faktorius“, Johno Kehoe „Praktinis laimės kursas“, „Keisk savo mąstymą – ir tu pakeisi savo gyvenimą“, Brian Tracy, „Herojus“, Rhonda Byrne.
• Klausykite mėgstamos muzikos.
• Apsupkite save optimistiškais žmonėmis.
• Kiekvieną kartą prieš miegą užsirašykite tris teigiamus momentus, nutikusius dienos metu..

Nesėkmė yra žingsnis į sėkmę

Nevertinkite savęs, susitelkdami tik į neigiamą patirtį. Klaidinga mintis, kad jūs esate nesėkmė, yra neigiamo (iškreipto) mąstymo rezultatas. Bet kokia patirtis yra būtina augimui, nesėkmė yra tik kitas žingsnis arba kliūtis sėkmei. Į nesėkmes žiūrėkite kaip į galimybę išmokti naujų dalykų. Norint žengti žingsnį į priekį, įveikti abejones savimi darbe, verta dėti daugiau pastangų, atkaklumo.

Tobulink savo įgūdžius ir tobulinkis

Susiraskite verslą pagal savo skonį, stenkitės jame tapti geriausiu. Pradėkite daryti tai, ką darote gerai – groti muzikos instrumentu, megzti, rašyti poeziją ar dar ką nors. Net maži laimėjimai jus dominančioje srityje padės greitai išsiugdyti pasitikėjimą savimi ir įveikti drovumą..

Laikykite kasdieninį padėkos žurnalą

Pasigailėjimas, kad kažko neturite, tik padidina kančią. Taigi pabandykite sutelkti dėmesį į dalykus, kurie jau egzistuoja gyvenime. Kasdien darykite įrašus padėkos žurnale – rašykite apie tai, kas privertė nusišypsoti, tai jus džiugino. Tai padės stabilizuoti vidinę būseną, ugdyti pasitenkinimo jausmą..