Išjunkite pranešimus

Kaip sustabdyti blaškymąsi

Bet kokio specialisto darbo kokybė labai priklauso nuo dėmesio. Dešimtys idėjų išlieka neįgyvendinamos ir neįgyvendinamos vien todėl, kad žmogus į jas nesigilino ir buvo nuolat blaškomas. Pagalvokite, kaip dažnai atliksite užduotį, pasinerdami į ją 100 proc., Nešvaistydami energijos pašaliniams reikalams.

Tarkime, jūs ką nors rašote ar skaitote. Išmanusis telefonas kiekvieną minutę praneša apie pranešimus, teigiamus įvertinimus, komentarus. Tai tikra „Pandoros“ dėžutė, kuris priverčia iššvaistyti daug laiko tuščiams veiksmams ir nenaudingam naršymui internete.
Skaitmeniniame amžiuje vienintelis radikalus būdas susigrąžinti savo laisvę ir susikaupimą yra neprisijungus ir neprisijungus prie jūsų norų. Tai nėra lengva padaryti, ypač jei dirbate ar mokotės naudodamiesi internetu. Tačiau yra tam tikrų priemonių, kurios gali padėti sustabdyti blaškymąsi ir sumažinti „erzinančių“ veiksnių skaičių..

1. Išjunkite pranešimus

nustoti blaškytis

Sustabdykite naujų įspėjimų apie nepageidaujamus el. Laiškus disonansą, naujas žymėjimo nuotraukas ir mėgstamus „Instagram“. Palikite tik svarbius pranešimus – pranešimus darbo pranešime ir skambučius.

Atlikdami užduotį, patikrinkite poilsio laiką. Norėdami pakeisti nustatymus, pasinerkite į savo nešiojamąjį kompiuterį ir išmanųjį telefoną, pažiūrėkite į socialinių tinklų ir pašto abonementų parametrus. Gyvenimas taps tylesnis, ramesnis ir labiau išmatuotas.

Kartkartėmis patikrinkite tik tas grupes, kanalus ir dialogus, kurie yra svarbūs jūsų šeimai ir profesiniam turtingumui.

2. Atsisakykite adresų sąrašų prenumeratos

nustoti blaškytis

Tai paprasta ir svarbu. El. Paštu dažnai bandoma parduoti žmonėms tai, ko jiems nereikia. El. Laiškas gauna begalę laiškų iš parduotuvių, tokių kaip „Lamoda“ ir „Wildberries“, kuriose įsigijote vieną ar daugiau kartų. Laiškai pasirodo ir atitraukia dėmesį. Švaistote laiką uždarydami pranešimą ir žiūrėdami gaunamą pranešimą.

Šiandien visi adresų sąrašai turi galimybę greitai atsisakyti prenumeratos kiekvieno laiško pabaigoje. Spustelėkite ten dabar.

3. Įsigykite laikrodį ir žadintuvą

nustoti blaškytis

Jūs jau supratote, kad išmanusis telefonas yra blogis. Remiantis statistika, rusai maždaug trečdalį savo laisvo laiko skiria interneto ryšiui savo telefonuose. Didžiojoje Britanijoje jauni žmonės patikrina savo įtaisus 85 kartus per dieną. JAV ir Australijoje 150 kartų.

Patikimiausias būdas sumažinti buvimo su rankoje telefonu akimirkas yra apriboti jo galimybes. Norėdami tai padaryti, nusipirkite paprastą laikrodį ir naudokite jį tik tam, kad patikrintumėte laiką. Nusistatykite realų mygtuką arba elektroninį žadintuvą, kad galėtumėte eiti į darbą, bet neneškite į miegamąjį įtaisų.

4. Pašalinkite programas

nustoti blaškytis

Radikalus metodas. Nustatykite, kurios jūsų išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio programos labiausiai atitraukia dėmesį. Pavyzdžiui, visą laiką galvojate apie „Instagram“. Ištrinkite jį važiuodami. Dabar šį socialinį tinklą galite patikrinti tik per naršyklę, kur jo funkcijos labai ribotos. Šis metodas neabejotinai sumažins nuolatinių tiekimų peržiūrų skaičių. Baigę darbo užduotį, iš naujo įdiekite „Instagram“.

5. Išvalykite darbalaukį

nustoti blaškytis

Ar jūsų monitoriuje yra failų, kurie yra „svarbūs“, kad juos būtų galima ištrinti? Perženkite save ir susisteminkite viską, kas nereikalinga. Jums nereikia vilkti dokumentų tiesiai į šiukšliadėžę. Perkelkite duomenų dalį į debesies saugyklą arba į atskirą aplanką.

Jei jūsų kompiuteryje pilna nenaudingo skaitmeninio šlamšto, išbandykite tokias programas kaip „CCleaner“. Pati programa analizuos įrenginio atminties turinį ir pasiūlys atsikratyti failų sąrašo, kurio nebuvimo nepastebėsite.

Įjungus kompiuterį ir nematant viso šlamšto darbalaukyje, yra puikus būdas pradėti dieną ir sustabdyti blaškymąsi..

6. Raskite darbui tinkamą muziką

nustoti blaškytis

Daugelis žmonių naudoja ausines, kai nori sutelkti dėmesį į savo darbą kompiuteriu, ypač jei tai yra viešoje vietoje. Bet pagalvok apie tai, ko tiksliai klausai. Šiuolaikinės muzikos paslaugos, tokios kaip „Yandex.Music“, siūlo puikius takelių sąrašus susikaupimui. Čia galite rasti kompozicijų, kuriose baltasis triukšmas derinamas su lėtomis instrumentinėmis melodijomis..

7. Atsargiai spustelėkite

nustoti blaškytis

Prieš naudodamiesi nuoroda ar pasidalydami naujienomis, gerai pagalvokite. Gandai užteršia juostą. Jei jūs juos skaitote ir dalijatės, darote ir garsius..

Didžioji dalis pasaulio naujienų verčia jaustis beviltiškai, nusivylusiai ir supykusiai. Pabandykite jų nepaisyti. Kalbama ne apie tai, kad gyvename informacinėje izoliacijoje, bet apie tai, kad žmogui ne visada reikia žinoti visas detales. Mažiau kvailų straipsnių ir vaizdo įrašų jūsų kasdienybėje yra geras žingsnis siekiant sustabdyti blaškymąsi..

8. Susikurkite darbo ir laisvalaikio grafiką

nustoti blaškytis

Daugelis iš mūsų turime kalendorius ir planuotojus, kur švenčiami darbo susitikimai, organizaciniai susitikimai ir kiti biuro renginiai. Tai padeda nevėluoti, išsikelti tikslus ir savaitę ar mėnesį pabūti prie dalykų..

O kaip planuoti atostogas? Suplanuokite veiklą, kuriai reikia atsipalaiduoti ir nusiraminti: meditacijas, susitikimus su draugais, pertraukas po darbo, skaitymą, mankštą.

Jei reikia, suplanuokite apsilankymus socialiniuose tinkluose ir naujienų portaluose.

9. Įrašykite įdomių dalykų internete

nustoti blaškytis

Kažko vertingo ir naudingo tikrai galima rasti tinkle. Turi būti sunaudota teisinga informacija. Bet kai skaitai nuolat ir spontaniškai, net ir įdomiausi virsta kenksmingu išsiblaškymu..

Jei suklupote dėl gero turinio ar gavote nuorodą į jį iš kolegų ar draugų, išsaugokite jį. Pavyzdžiui, tam yra specialių programų, Kišenė. Tai taip pat leidžia grįžti į straipsnius, kuriuose nebeskaitėte. Tokios programos buvimas išmaniajame telefone padės turėti naudingą informacijos šaltinį su savimi ir sustabdyti blaškymąsi dirbant..

10. Atsisiųskite meditacijos pratimų programą

nustoti blaškytis

Gebėjimas medituoti yra vienas iš naudingų ir galingų įgūdžių, galinčių padėti pakeisti savo gyvenimą. Šiomis dienomis yra daugybė programų, kurios daro meditaciją prieinamą, lengvą ir suprantamą. Tokiose paslaugose galite pasirinkti meditacijos trukmę ir temą. Galite medituoti trumpą laiką, kol laukiate, kol kas nors susitiks, arba važinėkite viešuoju transportu. Savotiški vadovai padės jums nebijoti pratimų ir suprasti jų efektyvumą.


Meditacijos programos:

• Galvos erdvė: Vadovaujama meditacija (skirta IOS ir už „Android“)
• Vervos meditacija ir garsai (Už IOS ir už „Android“)


Gebėjimas stebėti save per meditaciją – gebėjimas kitaip pažvelgti į blaškymąsi ir reaguoti į juos nauju būdu..

Jei turite smalsų protą, tai puiku, tuo didžiuokitės. Bet taip pat naudinga laiku žinoti, kai esi atitrauktas nuo kažko svarbaus..

Gera koncentracija padės ramiau susitvarkyti su stresinėmis sąlygomis, produktyviau dirbti ir turėti daugiau laisvo laiko mėgstamiems pomėgiams bei bendravimui su artimaisiais..

Panašūs straipsniai
  • Kaip atsisakyti savo viršininko ir nesugadinti jūsų santykių

    Kaip atsisakyti viršininko Sunku neigiamai atsakyti į prašymą, ypač jei asmuo, kuris kreipiasi į jį, yra jūsų viršininkas. Net viską sudėti…

  • Streso valdymas: 4 būdai nusiraminti

    Kaip nustoti nervintis darbe? Streso valdymas yra šiuolaikinis streso valdymo mokslas. Tiesą sakant, vadovauti panašiai…

  • Kaip laiko valdymas padeda valdyti laiką

    Didelis gyvenimo tempas ir nuolatinis laiko trūkumas sukelia stresą ir net depresiją. Išmokyti šimtus tūkstančių žmonių laikytis kasdienybės ir neatsilikti…

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika