Kaip išvengti perdegimo
Jei žmogus yra pavargęs, susierzinęs ir pasirengęs atsisakyti veiklos, kuri anksčiau privertė jį laimingai atsibusti ryte, tada jis profesionaliai sudeginamas. Šis jausmas verčia „pasislėpti“ nuo darbo, abejoti jo verte ir prasme.
Pasinaudokite šiais 11 būdų, kaip išvengti perdegimo, išlikite produktyvus ir toliau mėgaukitės gyvenimu.
1. Suplanuokite reguliarią socialinę veiklą
Pamenate, kada praleidote laiką su žmonėmis, su kuriais nedirbate ir negyvenate tame pačiame name? Žiūrėjome filmus, pietavome, žaidėme žaidimus, pasivaikščiojome ar keliavome. Tikrai turėjai linksmybių.
Kai kuriuos tuo metu gautus emocinius malonumus galima atkurti. Susisiekite su senais draugais ir suplanuokite keletą susitikimų. Įprasti pietūs kartą per mėnesį su geru draugu padarys puikų efektą. Turėsite ką aptarti, kaip nustebinti ir pradžiuginti vienas kitą.
Šios pratybos tikslas – praplėsti savo socialinį akiratį ir užgniaužti jausmą, kad esi įstrigęs per vieną didelę „Groundhog“ dieną..
2. Užsiimkite fizine veikla
Atsisakydamas fizinio aktyvumo, žmogus „sugeria“ daugiau streso. Norėdami išvengti perdegimo, įtikinkite save, kad būtina reguliariai mankštintis. Sportas gerina nuotaiką, gerina kūno sveikatą ir išskiria džiaugsmo hormoną. Tai pagerina kraujo tiekimą į smegenis. Tai reiškia, kad reguliariau sportuodami būsite produktyvesni..
3. Imkitės hobio
Pasirinkite pomėgį, kuris nesutampa su jūsų pagrindine veikla. Tas, kuris reikalauja visiškai kitokių įgūdžių, suteikia sielai ir protui galimybę atitrūkti nuo kasdienybės. Netolimoje ateityje tai turės teigiamą poveikį produktyvumui..
Jums greičiausiai net nereikės bandyti ieškoti pomėgio – jis jau yra. Galvok apie tai, ką palikai prieš norus, kai kreipiesi dėl darbo ar spręsdamas kasdienes problemas. Meškerykočiai, senas futbolo kamuolys, pora bokso pirštinių, dviratis, stalo tenisas – tikrai namuose yra kažkas, kas leidžia laisvalaikį leisti naudingai ir maloniai..
4. Parodykite užuojautą
Niekas neatgaivina sielos ir sušildo tokius jausmus kaip rūpestis ir labdara. Jei suprantate, kad gyvenimas tampa kankinimu, suraskite ką nors mažiau pasisekusio ir padėkite jam..
Kreipkitės į vietinę labdaros organizaciją, gyvūnų prieglaudą ar pasiūlykite padėti kam nors pažįstamam. Ir tai ne apie pinigus – paprastas kažkieno likimas užgydo psichines žaizdas ir leidžia suprasti, kad gyvenimas nėra beprasmis ir beprasmis..
5. Miegokite daugiau
Nemiga yra vienas iš pagrindinių perdegimo simptomų. Kai negaunate pakankamai miego, jūsų smegenys neveikia visu pajėgumu. Gero miego trūkumas sukelia rimtų pasekmių: nuosmukį, dėmesį, lėtinių ligų (diabeto, hipertenzijos, vėžio, depresijos) vystymąsi..
Miegas yra labai svarbus sveikatai ir laimei, todėl nesinervinkite. Padaryk mažiau darbų per tas papildomas dvi valandas. Tai pateisinama.
Mokslas įrodė, kad suaugusiam žmogui reikia 7–9 valandų miego visam gyvenimui ir to negalima niekuo pakeisti.
6. Parašykite manifestą
Kartais žmonės pamiršta, kas juos džiugina, ir juda per gyvenimą. Nukrypimas nuo asmeninio kurso padidina stresą ir trukdo dirbti ateityje.
Skirkite dieną manifestui parašyti – atsiminkite ir nusistatykite asmeninius tikslus. Kai formuojame savo ketinimus raštu, jie padeda mums susikoncentruoti ties esamomis užduotimis..
7. Kreipkitės pagalbos
Žmonėms sunku prašyti pagalbos. Bet tai nereiškia, kad kažkas yra verčiamas spręsti savo problemas. Tiesą sakant, jums reikia kreiptis pagalbos, kad suprastumėte, kas būtent jus išdegino. Rūpestingo žmogaus pagalba lengviau išeiti iš stresinės situacijos.
Nesvarbu, ar jūsų problemos susijusios su šeima, finansais ar laiko valdymu, darbas kartu gali padėti greičiau rasti sprendimą nei bandyti vienam. Nurodykite savo pasididžiavimą ir nepriklausomybę, jei norite išvengti perdegimo ar nugalėti.
8. Išmokite pasakyti „ne“
Imtis bet kokio projekto, eiti į kiekvieną konferenciją ir keliauti po miestą ieškant naujų klientų nėra gerai. Taip, tai gali būti karjeros pakilimas, didelių pajamų šaltinis. Bet, patikėk manimi, galų gale būsi pasirengęs atsisakyti šių pranašumų, kai pajusite, kad esate perdegęs ir jau esate kelio sąnario depresijoje..
Nesunku pasakyti „taip“, ypač jei tai skatina mentalitetas ir auklėjimas. Bet svarbu išmokti (kartais per jėgą) pasakyti „ne“, norint išlikti fiziškai ir psichologiškai sveiku.
Jei norite būti energingi ir įkvėpti kitus. Pasirinkite jums svarbiausias veiklas, kurios teikia didelę naudą ir teikia malonumą procese.
9. Juoktis ir priversti kitus juoktis
Humoras padeda žmogui net kritinėmis aplinkybėmis. Moksliškai įrodyta, kad juokas sumažina stresą. Efektyviau yra ne juoktis iš savęs, o priversti kitus juoktis. Tai leidžia jums įvertinti save pozityviu požiūriu, pastebėti neįprastą ir socializuotis (tai buvo aptarta pirmoje straipsnio pastraipoje).
Jums nereikia būti genialiu komiku, kad linksmintumėtės su draugais ar šeima. Bendraujant svarbu požiūris. Pakėlę kitų nuotaiką, išgelbėsite ne tik save, bet ir dar porą kitų žmonių.
10. Sukurkite savo rytinį ritualą
Kai žmogus susirenka skubėdamas ir paskutinę akimirką išeina iš namų, tai niekaip nepadeda sumažinti streso. Pabandykite sulėtinti rytą. Nustatykite žadintuvą keliomis minutėmis anksčiau nei įprasta ir praleiskite šį papildomą laisvalaikį sėdėdami patogioje vietoje virtuvėje ar miegamajame prie kavos ar knygos..
Palaipsniui skirkite daugiau laiko savo rytui, kad jis taptų atskira dienos dalimi. Tai padeda, nes dieną pradeda rūpintis savimi, o ne iššokti iš po dangtelių, tarsi bomba trenkė į namus..
11. Nustokite daryti pasiteisinimus
Problemų nekyla dėl jūsų viršininko, partnerio, draugo ar kliento. Nesunku susigaudyti kritikuojant kitus. Žmogus yra linkęs perkelti atsakomybę, kaltina pažįstamus dėl nuotaikos sugadinimo ir netinkamo elgesio. Ši pozicija greitai lemia perdegimą..
Prisiimkite atsakomybę už kilusias klaidas ir problemas. Atsisakę tokio elgesio, pamatysite daugiau prasmės savo veiksmuose, karjeroje ir gyvenime. Tai padės išvengti perdegimo..
Panašūs įrašai:
Panašūs straipsniai
-
Kaip elgtis perdegus – 5 patarimai.
Šiuolaikinį žmogų gana lengva atitraukti. Jis turi išmaniuosius telefonus, visur esančią socialinę mediją, psichoaktyvius narkotikus ir dar daugiau.,…
-
Ko nepasisako žmonės – 10 frazių, kurių reikia atsisakyti
Pagalvok apie tai – turtingiausi žmonės turi pakankamai pinigų, tačiau jie ir toliau dirba bei vykdo savo verslą metai iš metų. Kam? Jiems…
-
Tai, ką daro turtingi ir vargšai, nedaro kiekvieną dieną.
Ne viską galima gauti naudojant pinigus, tačiau kai kurie dalykai padeda tai uždirbti. Ir turtingi žmonės juos gerai pažįsta. Turtingiausi žmonės buvo įrodyti…
Ar turite kokių nors idėjų, kaip efektyviai suplanuoti reguliarią socialinę veiklą? Kaip patenkinti visų žmonių poreikius ir sudominti juos veiklomis, kurios plėtotų asmenybę ir skatintų bendradarbiavimą? Ar žinote kokias veiklas galima organizuoti grupėms, šeimai ar draugams, kad tai būtų prasmingas laisvalaikis? Būtų džiugu sužinoti, kaip kitas žmones pavyko sėkmingai reguliariai vykdyti socialinę veiklą.
Efektyviai planuoti reguliarų socialinį veiklą galima:
1. Organizuokite periodinius susitikimus ar renginius, kurie dominuos tam tikrą datą ar laikotarpį. Tai gali būti kasdieniai sporto ar menų užsiėmimai, knygų klubas, kalbų mokymas ar gamtos žygiai.
2. Išklausykite žmonių pageidavimus ir poreikius ir bandykite pritaikyti veiklas pagal jų interesus. Pasiūlykite pasirinkimą, kad visi jaustųsi patenkinti ir susidomėję.
3. Skatinkite bendradarbiavimą ir idėjų mainus tarp skirtingų žmonių grupių. Organizuokite susitikimus, diskusijas ar darbo grupes, kuriose žmonės galėtų dalintis savo patirtimi ir mokytis iš kitų.
4. Įvairinkite veiklas ir rinkitės tokias, kurios plėtotų asmenybę ir skatintų bendrą gerovę. Gali tai būti sporto ar meno užsiėmimai, savanoriškas darbas, gamtos pažinimas ar rašymo grupės.
Galimos veiklos grupėms, šeimai ar draugams:
1. Organizuokite pasivaikščiojimus ar piknikus gamtoje. Tai puiki galimybė būti kartu su artimaisiais ir išbūti lauke.
2. Sudarykite klubą ar diskusijų grupę, kur žmonės galėtų dalintis idėjomis ir įžvalgomis apie konkrečią temą.
3. Kartu įsitraukite į savanoriškus darbus arba renginius. Tai padės jums kartu prisidėti prie gerovės, padėti būsimoms kartoms ar vienkartinėms organizacijoms.
Sėkmingai reguliarią socialinę veiklą gali vykdyti įkvėpę ir motyvuoti žmonės, kurie turi aiškius tikslus ir kuria nuolatinę bendruomenę. Svarbiausia yra ne tik organizuoti veiklą, bet ir skatinti tarpusavio ryšius, kūrybiškumą ir asmeninį augimą.
Ar turite patarimų, kaip suplanuoti ir vykdyti reguliarią socialinę veiklą? Kokios veiklos yra labiausiai rekomenduojamos ir kaip jas organizuoti taip, kad jos taptų nuolatine rutina? Kokių iššūkių gali kilti planuojant ir įgyvendinant socialines veiklas ir kaip juos įveikti? Ačiū už bet kokius patarimus ar pastabas!
Suplanuoti ir vykdyti reguliarią socialinę veiklą yra svarbu ne tik tam, kad būtų sukuriamas bendruomenės jausmas, bet ir dėl mūsų pačių gerovės. Norėdami tai pasiekti, labai svarbu turėti aiškius tikslus ir organizacijos įgūdžius.
Viena iš rekomenduojamų veiklų yra savanoriška darbo veikla. Galite rinktis veikti ne pelno siekiančioje organizacijoje arba prisiimti savanoriškus projektus. Taip pat verta dalyvauti sporto ar kultūros klubuose, tai ne tik padeda susipažinti su naujais žmonėmis, bet ir lavina jūsų pomėgius.
Kad socialinė veikla taptų nuolatine rutina, svarbu ją įtraukti į savo kasdieninį planavimą. Galite susikurti grafiką arba priskirti tam tam tikrą laiką kas savaitę. Taip pat galite pasinaudoti skaitmeninėmis priemonėmis, pavyzdžiui, kalendoriumi arba priminimais, kad nepraleistumėte svarbių įvykių.
Planuojant ir įgyvendinant socialines veiklas gali iškiloti kelios iššūkiai. Vienas iš jų gali būti laiko stoka. Norint įveikti šį iššūkį, galite planuoti veiklas anksti ryte arba vakarais, kai turite laiko po darbo ar mokslų. Taip pat svarbu nustatyti prioritetus ir susitelkti į tai, kas jums svarbu.
Kitas iššūkis gali būti organizavimo sunkumai. Norint juos įveikti, verta susirasti bendraminčių, su kuriais galėtumėte kartu organizuoti veiklas ir pasidalinti atsakomybe. Taip pat svarbu nebijoti prašyti pagalbos, jei jos reikia.
Visgi, svarbiausia yra įsipareigoti ir įgyvendinti savo planus. Atlikdami reguliarią socialinę veiklą, įgysite naujų patirčių, susipažinsite su įdomiais žmonėmis ir prisidėsite prie savo bendruomenės gerovės.