Ką valgyti norint numesti svorio: kokie maisto produktai prisideda prie svorio metimo

Antsvorio turintys žmonės svajoja greitai numesti svorio, negaišdami laiko mankštai ir procedūroms. Veiksmingas metodas numesti papildomų svarų yra peržiūrėti dietą. Norėdami tai padaryti, verta išsiaiškinti, kurie maisto produktai prisideda prie svorio metimo, padeda kūnui prarasti riebalų atsargas. Yra paprastas, apetitą mažinantis maistas, kuris sudegina kalorijas..

Ką valgyti norint numesti svorio

Dietologai pabrėžia produktus, kurie padeda greitai ir efektyviai numesti svorio. Tai apima javus, prisotinantį organizmą lėtai angliavandeniais, prailginančius sotumo jausmą. Į sąrašą taip pat įeina prieskoniai, gerinantys medžiagų apykaitą, gėrimai, kurie prisideda prie greito svorio metimo. Atkreipkite dėmesį į šiuos produktus:

• grikiai – turi daug baltymų, bet turi mažai angliavandenių, prailgina sotumo jausmą, gerina kepenis ir žarnas, valo toksinų kūną, mažina cholesterolio kiekį;
• avižiniai dribsniai – reguliuoja cholesterolio, gliukozės kiekį kraujyje;
• nepoliruoti ryžiai – produktas valo toksinų kūną, prisotinamas B grupės vitaminais;
• muselis – kasdienis natūralių grūdų vartojimas nekepant, neskrudinant ir nelaikant šokolado padeda numesti svorio dėl lėto maistinių skaidulų virškinimo;
• aštrūs prieskoniai – garstyčios, pipirai, česnakai, krienai, actas degina riebalus, pagreitina energijos išsiskyrimą, valo kraujagysles, mažina insulino kiekį;
• cinamono – pakeičia cukrų, pagreitina medžiagų apykaitą;
• Žalioji arbata – degina riebalus, gerina virškinimą, išlaisvina organizmą nuo laisvųjų radikalų;
• vandens – aktyvus produktas svorio metimui, pagreitina medžiagų apykaitą, išskiria druskų perteklių;
• šaltos sriubos ir sultys – kai jie sunaudojami, energija sunaudojama šildymui, virškinimui;
• alyvuogių aliejus – biologinių sveikų riebalų šaltinis, prisidedantis prie harmonijos, pagreitinant medžiagų apykaitos procesus, mažinant alkį.

Tai slopina apetitą ir padeda deginti riebalus

Rinkdamiesi dietą, nekreipkite dėmesio į klausimą, kurie maisto produktai degina riebalus ir prisideda prie svorio metimo. Tai apima riešutus, kuriuose gausu riebiųjų rūgščių, vaisius, džiovintus vaisius, uogas, prisotinančius organizmą ląsteliena. Pirkinių sąrašas:

• žemės riešutų – naudingas užkandžiams, mažina cholesterolio kiekį, kūno svorį dėl greito prisotinimo skaidulomis ir baltymais, leidžiamas paros kiekis yra 10 vienetų;
• Pušies riešutai – sumažinti apetitą, gausu sočiųjų baltymų, dienos norma – 50 g;
• migdolų – yra maistinių skaidulų, vitaminų, kalcio, fosforo, geležies, normalizuoja cholesterolio kiekį kasdien suvartojant 30 g;
• graikiniai riešutai ir aliejus iš jų – per dieną galite valgyti du gabalėlius su koše, slopinti potraukį saldumynams, užkirsti kelią odos atsitraukimui;
• obuoliai ir kriaušės – turi beveik nulinį kalorijų kiekį, tačiau ilgą laiką užpildo skrandį;
• greipfrutai – sumažina insulino kiekį, padeda pagreitinti svorio metimo procesą, numesti svorio, galite išgerti 150 ml per dieną arba valgyti pusę vaisių;
• figos – produkte nėra riebalų, mažai kalorijų, alkį patenkina vos 2–3 gabalėliai;
• ananasas – turtingas bromelaino, pagreitinantis riebalų skaidymąsi;
• kivi – sustiprina svorio metimo procesą, padeda pašalinti blogojo cholesterolio kiekį, vienas vaisius prisotina organizmą dienos vitamino C norma;
• avokadas – sudėtyje yra greitai įsisavinamų riebalų, ilgai prisotina kūną;
• džiovinti vaisiai – gausu vitaminų ir ląstelienos, galite gerti džiovintus abrikosus ar datulę su arbata, užkandžiauti razinomis ir slyvomis;
• uogos – šviežios ir šaldytos avietės, serbentai, braškės, agrastai, sausmedis, mėlynės pašalina riebalų atsargas, sumažėja gliukozės kiekis.

Lieknėjimo produktai

Studijuodami informaciją apie tai, kokie maisto produktai prisideda prie svorio metimo, negalima ignoruoti daržovių ir baltymingo maisto. Jie įtraukiami į žmogaus, norinčio sulieknėti, racioną, nes sukuria sotumo jausmą ir praturtina organizmą naudingomis medžiagomis. Mesti svorį, turite vartoti:

• jūros kopūstai – Jame yra daug jodo, kuris pagerina skydliaukės darbą ir sumažina nutukimo riziką;
• grybai – išvalykite kepenis, pravartu du kartus per savaitę mėsą pakeisti produktais;
• imbieras – pagreitina medžiagų apykaitą, pašalina toksinus, gerai vartoja šviežią;
• petražolės, morkos – mažai kaloringas maistas, aktyvina riebalų apykaitą;
• salotos – naudingi lapai ir arugula, pasižymintys choleretic savybėmis ir mažinantys apetitą;
• špinatai, dilgėlės – sudėtyje esantis vitaminas C pašalina riebalų sankaupas, skatina švelnų vidurius laisvinantį poveikį;
• salierai – mažai kalorijų, gerina virškinimą;
• kefyras – neriebus gėrimas gerina virškinimą, normalizuoja mikroflorą;
• varškė, jogurtas – turtingas lengvai virškinamų baltymų, sukuriantis sotumo jausmą;
• pieno serumas – stiklinė produkto prieš valgant skatina mesti svorį;
• žuvis – degina riebalus, yra naudingas figūrai produktas, optimaliai jį garinkite ir valgykite su žalumynais;
• duona – ruginis ar šiurkštus malimas gerina virškinimą, mažina riebalų atsargas ant klubų ir pilvo;
• sėlenos, duona iš jų – Rezorbcija lygi nuliui, tačiau maistas valo žarnyną.

Pirkinių sąrašas

Dietologai atskleidžia naudingos mitybos ir svorio metimo produktų sąrašą, į kuriuos įeina:

1. Sudėtingų angliavandenių šaltiniai – grūdai. Grikiai, soros, rudi ryžiai, avižiniai dribsniai, bulgur, quinoa laikomi veiksmingais. Jis turėtų būti įtrauktas į speltos, ankštinių augalų racioną.
2. Švieži žalumynai – turtingas skaidulų. Naudinga valgyti salotas, kruopas, salotas, kopūstus, česnakus, svogūnus. Virškinimas pagerina ridikėlius, burokėlius, pastarnokus, salierus.
3. Daržovės – moliūgai, paprikos, moliūgai, pomidorai, agurkai, baklažanai laikomi naudingais.
4. Vaisiai, uogos, citrusiniai vaisiai – skaidulų turintis maistas. Melionas su arbūzu pagerina vandens balansą.
5. Baltymingas gyvulinis maistas – vištiena, kalakutiena, liesa mėsa, kiaušiniai ir jūros gėrybės. Į dietą naudinga įtraukti jūros žuvis, pieno produktus.
6. Riebalų šaltinis – nerafinuotas augalinis aliejus, riešutai.

Geriausi lieknėjimo produktai

Naudingiausi produktai mesti svorį yra įtraukti į šį dietologų rekomenduojamą sąrašą:

1. Vanduo – mažina apetitą, palaiko vandens balansą. Mineralinis negazuotas vanduo patenkina alkį, gerina virškinimą, šalina toksinus ir aktyvina medžiagų apykaitą. Įpraskite prieš valgį išgerti stiklinę skysčio, kad sumažintumėte kalorijų kiekį maiste.
2. Voverės – vištienos krūtinėlė, kiaušinių baltymai, kalakutiena, žuvis sudaro raumenų masę. Kuo jos daugiau, tuo geriau sudeginami riebalai. Laikoma, kad naudingiausia žuvis turi daug riebalų rūgščių, baltymų ir kompleksą, kuris neleidžia odai senėti..
3. Daržovės – jų apdorojimas užima daugiau energijos, nei galima gauti sunaudojant. Kasdien suvalgius porciją kopūstų, paprikų, ridikėlių, žaliųjų žirnelių ar agurkų, kūnas prisotinamas skaidulų.
4. Ananasas – kovoja su riebalais, prisideda prie svorio metimo dėl kompozicijoje esančio bromelaino.
5. Citrusiniai – sumažinti insulino kiekį, kontroliuoti silpną potraukį saldumynams, stiprinti imunitetą. Greipfrutai, kuriuose yra flavonoido naringino, aktyvina kepenis, turi choleretic poveikį, būtiną kovai su riebalais.

Greito svorio metimo produktai

Iš didžiulio sąrašo, kuriame yra informacijos apie tai, kurie produktai prisideda prie greito svorio metimo, galima atskirti šiuos dalykus:

• juodojo šokolado – 50 g per dieną sumažina streso hormono lygį, pagerina medžiagų apykaitą;
• kiaušiniai – devynių nepakeičiamų aminorūgščių šaltinis, palaikantis raumenų funkcijas ir nėra kaupiamas riebaluose;
• sezamo – sudėtyje yra lignanų, kurie padidina riebalų deginimo procesą;
• geltoni varpiniai pipirai – gausu askorbo rūgšties, kuri prisideda prie karnitino, kuris degina riebalus, gaminimo;
• žemės riešutų – du šaukštai riešutų per dieną pagreitina virškinimą.