Dietos modeliai

Daugelis merginų ir moterų svajoja turėti tobulą figūrą. Dažnai norėdamos numesti svorio, moterys riboja savo dienos racioną. Veiksmingi svorio metimo metodai apima pavyzdinę dietą. Tai sunkus būdas atsikratyti erzinančių kilogramų, tačiau rezultatai akivaizdūs. Modelių dietos kredo: apriboti įprastą dietą ir pereiti prie maisto produktų, kurių kalorijų kiekis yra minimalus. Iki šiol yra keletas pagrindinių mados modelių, skirtų skirtingiems laikotarpiams, dietos. Kaip numesti svorio modelius?

Dietos laikymosi ypatybės ir taisyklės

Po pavyzdinės dietos mergaitė matuoja juosmenį

Pagrindiniai pavyzdinės dietos niuansai:

  1. Norint sumažinti alkį, atsispirti dehidratacijai, būtina vartoti daug vandens.
  2. Mitybos meniu turėtų būti suplanuotas taip, kad paskutinės dietos dienos patektų į savaitgalį. Šiuo laikotarpiu žmogaus fizinis aktyvumas sumažėja iki minimumo.
  3. Laikydamiesi dietinės dietos, galite šiek tiek atsipalaiduoti vartodami skysčius. Įprastą išgrynintą vandenį kartais rekomenduojama pakeisti žolelių arbata, mineraliniu vandeniu be dujų.
  4. Dėl greito svorio metimo gali kilti pavojus sveikatai, todėl prieš keisdami dietą geriausia pasitarti su dietologu..

Populiariausių dietų variantai ir jų meniu

Virti kiaušiniai pusryčiams modelinės dietos metu

Yra du pagrindiniai dietinės dietos tipai. Pirmasis variantas yra labai griežta greitoji dieta, kuri trunka 3 dienas. Per šį režimą galite numesti iki keturių kilogramų. Antrojo tipo maistas yra skirtas savaitei, rezultatas: minus 4–6 kg. Išsamiau apsvarstykite kiekvienos dietos meniu, skirtą geriausiems modeliams. Jei dietos metu nesijaučiate gerai, tuomet turėtumėte nedelsdami grįžti prie senosios valgymo schemos.

3 dienas

Pabandykime iÅ¡samiai suprasti, kaip per 3 dienas numesti svorio 3 kg. Avarinis maisto vartojimas netinka visiems, ne viena moteris gali iÅ¡laikyti griežtas ribas. Jei griežtai laikomasi veiksmingos modelių dietos, tada rezultatas bus nuo trijų iki keturių kilogramų. Naudoti šį svorio metimo metodą leidžiama tik kartą per mėnesį, kitaip negalima iÅ¡vengti rimtų sveikatos problemų. Pagrindinė skubios dietos taisyklė – vartoti tik dietinius produktus tik iki 12.00–14.00. Meniu pavyzdys atrodo taip:

  • ryte: minkÅ¡tai virtas kiauÅ¡inis, puodelis arbatos be pridėtinio cukraus;
  • trys valandos po pirmojo valgymo: varÅ¡kė su 0% riebumo (175 gramai);
  • dar kartą po 3 valandų: pakartokite pietus ir įpilkite nesaldintos žaliosios arbatos.

Būtina gerti daug skysčių, dažnai vaikščioti. Dieta yra sunki, tačiau jei jos laikotės, visiškai įmanoma numesti 3 kg per 3 dienas. Sprendžiant iš apžvalgų, trijų dienų dieta modeliams dažnai sukelia stiprų alkio jausmą, nedidelį silpnumą. Dietos pabaigoje turite palaipsniui, palaipsniui grįžti į įprastą konkretaus žmogaus mitybą.

7 dienas

Daržovių troškinys

Septynių dienų dieta modeliavimo verslo atstovams apima įvairesnį meniu. Kalorijų skaičius per dieną turėtų būti ne daugiau kaip 1000. Apytikslis meniu, leidžiantis numesti 4–6 kg perteklinio svorio, atrodo taip:

  1. Pirmadienis:
  • pusryčiai: miežiai su pridėtu sviestu (5-10 g) ir žalios tarkuotos morkos, pusė riekelės juodos duonos;
  • pietÅ«s: daržovių troÅ¡kinys arba kopÅ«stų salotos su svogÅ«nais;
  • vakarienė: grikiai su tarkuotais kopÅ«stais ar morkomis.
  1. Antradienis:
  • miežių košė ir daržovių salotos (morkos + kopÅ«stai);
  • avižiniai dribsniai, virti vandenyje arba praskiestame piene;
  • burokėlių salotos, kviečių košė.
  1. Trečiadienis:
  • morkų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi, perliniai miežiai;
  • lengvos daržovių sriubos ant vandens ar keptos daržovės;
  • virtos bulvės, kopÅ«stų salotos.
  1. Ketvirtadienis:

Braškių kokteilis

  • viena stiklinė neriebaus jogurto, kefyro;
  • nedidelis virtos viÅ¡tienos gabalėlis, daržovių salotos;
  • žiediniai kopÅ«stai (troÅ¡kinti, troÅ¡kinti) su sÅ«riu ir pomidorais, keptas obuolys.
  1. Penktadienis:
  • daržovių salotos, grikiai;
  • marinuoti be mėsos (250 g), salotos (pomidorai + agurkai);
  • virti ryžiai, vinaigrette.
  1. Šeštadienis:
  • Å¡iek tiek raugintų kopÅ«stų, miežių;
  • troÅ¡kinti kopÅ«stai, daržovių sriuba be kepimo;
  • daržovių salotos.
  1. Sekmadienis:
  • avižiniai dribsniai;
  • daržovių sriuba su kotletukais;
  • vienas virtas kiauÅ¡inis, daržovių salotos.

Šio tipo dietinis mitybos būdas taip pat daro neigiamą poveikį sveikatai, nes maiste praktiškai nėra gyvūninių baltymų. Dėl šios priežasties dietologams labai rekomenduojama į dienos valgiaraštį įtraukti nedidelį kiekį žuvies ar mėsos (garuose ar užvirinti). Galite duonos patiekti kelis kartus per savaitę, bet tik juodai. Per 7 dienų modelių dietą per dieną reikia išgerti kelis litrus skysčių.

Laikykitės dietos laikydamiesi dietos

Dieta salotos

Modelių mitybos režimas nurodo labai sunkias valgymo galimybes, todėl palaipsniui reikia grįžti prie normalaus maisto vartojimo. Dienos raciono pabaigoje turėtų bÅ«ti daug augalinio maisto. Galite valgyti troÅ¡kintą, virtą, „troÅ¡kintą“ ir žalią maistą. Baigę dietą, geriausiems modeliams leidžiama valgyti liesą mėsą ir žuvį, pieno produktus. Su riebalais, cukrumi teks Å¡iek tiek palaukti, geriau juos pristatyti per porą mėnesių nedideliu kiekiu.

Jei norite numesti svorio, sutvarkykite savo kūną, tada dietinis maistas jums padės. Grožis reikalauja pasiaukojimo, todėl norėdami sulaukti efekto, turite susikrauti valios jėgų. Vaizdo įrašo dėka galite sužinoti apie keletą griežtų greitojo maisto dietų rūšių, kurios padės per tris dienas atsikratyti 4-5 kilogramų. Jei aiškiai laikysitės vaizdo įrašo patarimų, rezultatai viršys visus lūkesčius..

Atsiliepimai apie svorio metimo rezultatus

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika