Kaip atsisiųsti presą pilvo netekimui – režimas ir treniruočių programa

Kiekvienais metais artėjant paplūdimio sezonui daugelis pradeda griebtis įvairių būdų, kaip greitai numesti svorio ir vikšro raukšles riebalų pavidalu iš šonų ir apvalų pilvą paversti gražiu reljefu. Merginos ir berniukai daugiausia dėmesio skiria abs pjūviams, tačiau jie ne visada tai daro teisingai, nes tiesiog nežino, kiek jiems reikia pasukti abs, kad būtų pašalintas skrandis. Paskaičiuokime, kaip, kada, kiek požiūrių į presą reikia padaryti, kad susidarytų plokščias, elastingas pilvas ir lieknas, drebulės juosmuo..

Ar galima skrandį pašalinti sukratant spaudą

Kovojant su antsvoriu veiksmingumas turi pirmenybę sportui – fizinis aktyvumas visada padeda greitai sureguliuoti savo kūną, todėl dauguma svorio netekusių moterų renkasi siurbti pilvo lieknėjimo presą, tačiau ne kiekvienam jų būna patenkinamas rezultatas. Taip yra todėl, kad neįmanoma visiškai atsikratyti riebalų raukšlių juosmens srityje, atliekant išskirtinius pratimus ant spaudos, nesiimant kitų priemonių pertekliniam svoriui pašalinti. Tokie pratimai gali padėti tik sustiprinti raumenis, juos tonizuoti, tačiau jie nesugeba pašalinti kūno riebalų..

Mesti svorį skrandyje pradės teisingai koreguodama įprastą dietą, nes tik turint energijos trūkumą kalorijos ir riebalų ląstelės pradės efektyviai degti. Tačiau nereikia kankintis griežtomis dietomis – mityba visada turi būti subalansuota ir nepakenkti sveikatai vardan lieknos, tinkamos figūros. Dėl šios priežasties, prieš pašalindami skrandį, patartina pašalinti labai kaloringą maistą (saldus, krakmolingas, riebus) ir specialių pratimų pagalba siurbti spaudą, griežtai kontroliuoti įsisavinamo maisto kiekį..

Kiek galite pumpuoti spaudą

Nė vienas dietologas ar profesionalus treneris negali vienareikšmiškai atsakyti į šį klausimą. Tai gali būti mėnuo ar šeši mėnesiai. Laikotarpis, per kurį galite siurbti presą ir pašalinti skrandį, priklauso nuo kelių svarbių veiksnių. Tai:

• noras numesti svorio ir sureguliuoti juosmenį;
• viršsvorio kiekis, ir ne tik skrandyje;
• gastronominių apribojimų sunkumas;
• treniruočių dažnumas ir intensyvumas;
• Reguliari mankšta;
• laiku įmanomas apkrovos padidėjimas;
• griežtas atlikimo technikos laikymasis ir tinkamas ritmas.

Kiek kartų per savaitę man reikia atsisiųsti spaudą

Kovos dėl liekno juosmens, elastingo preso ir patrauklaus pilvo reljefo trukmė tiesiogiai priklauso nuo treniruočių intensyvumo, aiškumo, reguliarumo. Norėdami, kad riebalų raukšlės greitai ir neatšaukiamai išnyktų, turite kasdien atsisiųsti spaudą. Nebūtina leisti pinigų brangiems pratimams sporto salėje (nors naudodamiesi specialiais treniruokliais galite numesti svorio ir suformuoti juosmenį daug lengviau ir greičiau), galite ramiai tai padaryti namuose tiesiog kabindami kojų pirštus ant sofos dugno. Svarbiausia yra reguliariai atlikti pratimus, atsargiai treniruojant kiekvieną raumenį.

Kiek kartų per dieną reikia atsisiųsti spaudą

Profesionalūs treneriai tvirtina, kad norint greitai sudeginti riebalus iš pilvo, kad pačioje treniruotės pradžioje susidarytų reljefiniai kubeliai, moterų spaudos pratimų kartojimų skaičius turėtų būti bent 30, o paskui palaipsniui didinamas iki 50. Vyrai gali išplėsti šį diapazoną, nes turi geresnė ištvermė ir fizinis pasirengimas. Norėdami greitai pašalinti riebalus ir sukaupti spaudą, turite reguliariai siurbti visus raumenis – tiesius ir įstrižus, o treniruotes geriau organizuoti ryte ir vakare..

Kiek požiūrių reikia daryti spaudoje

Požiūrių į spaudą skaičius per dieną nustatomas griežtai individualiai. Nereikia įsitraukti į jėgas – tokios pastangos gali pakenkti sveikatai ir prarasti susidomėjimą treniruotėmis. Pradiniuose etapuose galite padalinti požiūrių skaičių iki 10, kiekvieną kartą suteikdami kūnui galimybę atkurti savo jėgą. Užsiėmimai neturėtų išsekinti kūno, jį lydi nemalonūs pojūčiai. Klausykite savo kūno – padalinkite rekomenduojamą pakartojimų skaičių tiek kartų, kiek jums leidžia jūsų fizinis pasirengimas ir sveikatos būklė.

Spaudos stalas

Kad riebalai galėtų greitai palikti skrandį, o jo vietoje būtų puoselėjami patrauklūs kubeliai, reikia treniruotis pagal gerai sudarytą schemą. Kaip padaryti presą, kad pašalintumėte skrandį, pasakykite specialų stalo sūpynių presą. Jis gali būti kuriamas įvairiems laikotarpiams, atsižvelgiant į spaudos aplaidumą ir norimą galutinį rezultatą. Tokios programos egzistuoja skirtingais variantais – atskirai mergaitėms, vyrams, savaitę, dvi, net mėnesį. Pavyzdžiui, mergaitėms, kurios tik pradeda taisyti juosmenį, galite treniruotis pagal šią schemą:

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.