Kaip sumažinti apetitą

Dietologai mano, kad išlaikyti gražią figūrą įmanoma be specialių griežtų dietų. Pagrindinis reikalavimas yra kontroliuoti savo mitybą ir susilaikyti nuo persivalgymo. Jei jums sunku atsisakyti saldumynų, pyragų ar riebaus maisto, alkio slopinimui turėtumėte naudoti patikrintus metodus. Kaip galite sumažinti savo apetitą? Laikydamiesi žemiau aprašytų taisyklių, galite priprasti kūną prie sveikos, saikingos dietos ir net numesti svorio.

Veiksmingi apetito namuose mažinimo būdai

1. Laikykitės dietos. 80% dienos suvartojamo maisto turėtų būti pusryčiams ir priešpiečiams, likusi dalis (20%) – vakarienei. Jei valgysite kas porą valandų mažomis porcijomis, kūnas neturės laiko alkio, todėl užkandžių poreikis išnyks.
2. Valgykite lengvą maistą, kuris alina alkį. Ryte geriau valgyti grūdus, kuriuose gausu sudėtingų angliavandenių ir ląstelienos, kurie ilgą laiką leidžia jaustis pilniems. Kai kurie ekspertai pataria valgyti truputį saldaus šokolado, kad sumažėtų apetitas. Greiti angliavandeniai iš karto prisotina organizmą, todėl per pietus / vakarienę valgote mažiau maisto.
3. Eik sportuoti. Net ir lengvas, dešimties minučių fizinis aktyvumas palengvina nervinę įtampą ir lydinčią alkio jausmą. Reguliarus sportas sumažins jūsų apetitą..
4. Gerkite daug vandens. Kaip greitai sumažinti apetitą? Pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę kambario temperatūros vandens. Skystis užpildys skrandį, o tai sumažins suvartojamų porcijų kiekį. Kartais, kai jaučiamas alkis, kūnas iš tikrųjų signalizuoja apie troškulį, tačiau smegenys neteisingai interpretuoja šią informaciją. Be paprasto vandens, puodelis nesaldintos arbatos gali sumažinti apetitą. Būk pozityvus. Stresas padeda padidinti apetitą, todėl kuo labiau nervinatės ir jaudinatės, tuo dažniau jaučiate alkį. Norėdami sumažinti apetitą, būkite ramūs, mąstykite optimistiškai. Esant stresinėms situacijoms, nusiraminti padeda tai, kas jums patinka, pasivaikščioti, klausytis mėgstamos muzikos..
5. Pasirūpinkite sveiku miegu. Jūs turite eiti miegoti iki 23 val., Nes iki vidurnakčio organizme pradeda gaminti hormonai, kurie padeda numesti antsvorį. Asmuo, negaunantis pakankamai miego, dažnai patiria alkį ir valgo dažniau nei būtina. Padidėjęs apetitas, kūnas kompensuoja negautą energijos normą miego metu..

Kaip sumažinti apetitą naudojant liaudies vaistus

Alternatyvi medicina siūlo daugybę būdų, kaip numalšinti alkį. Didelis liaudies metodų pliusas yra teigiamas aprašytų lėšų poveikis kūnui. Tai daugiausia taikoma pūvančioms žolelėms, kurių yra labai daug. Be to, veiksmingi bus eteriniai aliejai ir įvairios arbatos. Kaip sumažinti apetitą? Apsvarstykite efektyviausius receptus.

Arbatos

• Arbata su kukurūzų stigmomis. Užvirkite 500 ml vandens, įpilkite į jį 4 nuluptus stigmus, palikite parai vėsioje patalpoje. Tada arbatą reikia atsekti ir išgerti už 1 valg. l pusvalandį prieš valgį tris kartus per dieną. Gėrime yra aktyvių organinių medžiagų, naudojamų apetitui sumažinti net tradicinėje medicinoje..
• Petražolių sultinys. Į stiklinę verdančio vandens užvirkite 2 šaukštelius. žalumynai. Kai augalas virinamas ant silpnos ugnies 15 minučių, atvėsinkite ir nukoškite sultinį. Skystį padalinkite per pusę, išgerkite ryte ir vakare. Tęskite 2 savaites, kad sumažintumėte apetitą..

Vaistažolės ir jų užpilai

• Dilgėlių užpilas. Užpilkite 1 valg. l vaistinės žolelės 250 ml verdančio vandens, paliekant užpilti 15-20 minučių. Pašalinę skystį ir gerkite alkį tris kartus per dieną po 1 valg. l Nuoviras ne tik padeda sumažinti apetitą, bet ir yra naudingas virškinimo procesui..
• Šalavijų arbata. Užpilkite stikline verdančio vandens 1 valg. l žolelių. Kai nuoviras užpilamas alkio jausmui (užtenka 15-20 minučių), jį atvėsinkite ir reguliariai gerkite po 2 valg. l.

Eteriniai aliejai

Žmogus didesnį malonumą gauna ne iš skonio pojūčių, o iš maisto kvapo. Skonis gali ir skatinti apetitą, ir jį sumažinti. Dėl to, kad kai kurie kvapai sumažina skrandžio sulčių gamybą, mes galime kontroliuoti alkio jausmą, kai yra poreikis. Naudodami eterinius aliejus galite veikti tą smegenų dalį, kuri atsakinga už sotumą. Šiuos signalus jis aiškina kaip komandą pabaigti patiekalą. Apetitą mažinančių skonių sąrašas atrodo taip:

• citrusiniai;
• kmynai;
• imbieras;
• cinamonas;
• mairūnas;
• gvazdikėliai;
• migdolų;
• salierai.

Apetitą mažinantys vaistai ir tabletės

Yra specialių vaistų, maisto papildų ir vitaminų kompleksų, kurie padeda sumažinti apetitą. Tačiau beveik visos šios grupės tabletės turi rimtą šalutinių reiškinių sąrašą. Apetitą mažinantys vaistai gali sukelti hipertenziją, nervinius / psichinius sutrikimus dėl smegenų srities, kuri yra atsakinga už alkį, slopinimo. Jei vis tiek nuspręsite sau išbandyti vaistus, mažinančius apetitą, geriau atkreipti dėmesį į tokius dalykus:

• „Dietrinas“. Priemonė padeda slopinti apetitą ir padeda numesti nedidelį perteklinį svorį. Šalutinis šio vaisto poveikis yra aritmija, dusulys. Dietrin tablečių vartojimo sąlyga yra visiškas kavos atmetimas, nes didelis kofeino kiekis organizme gali sukelti širdies priepuolį..
• Evalaras. Tai sumažina apetitą, dėl kurio natūraliai netenkama svorio. Arbatą leidžiama gerti 2–4 kartus per dieną, kai žmogus pradeda jausti alkį. Badaujanti priemonė draudžiama nėščioms ir žindančioms moterims.
• „Citrimax“. Padeda nustatyti metabolinės sistemos darbą, turi vidurius laisvinantį ir choleretic poveikį. Dietologai rekomenduoja vartoti papildus, kad sumažintų nutukusių žmonių alkį ir kovotų su celiulitu. Gerkite maisto papildus du kartus per dieną po 1 tabletę.

Sužinokite daugiau apie tai, kurios tabletės mažina apetitą yra veiksmingiausios..

Kokie maisto produktai mažina apetitą

Apetito mažinimo specialistai rekomenduoja padidinti tam tikrų maisto produktų kiekį racione ir neįtraukti tų, kurie skatina alkį. Taigi norėdami normaliai kūno funkcijai sunaudosite optimalų kalorijų skaičių, neperžengdami normos. Verta atsisakyti bet kokių gyvulinių riebalų: pieno, grietinėlės, riebalų, sviesto. Sumažinkite kepimo ir saldumynų (pyragaičių, sausainių, saldainių) naudojimą, kitaip net stiprūs vaistai nepadės sumažinti jūsų apetito. Naudingi produktai bus:

• vaisiai, uogos (obuoliai, apelsinai, braškės, kriaušės);
• neriebus kefyras;
• lengvos sriubos;
• liesos mėsos patiekalai;
• jūros gėrybės, žuvis;
• šviežios daržovės yra ypač raudonos ir žalios (turi mažai kalorijų, bet puikiai prisotintos);
• prieskoniai.

Kaip sumažinti apetitą vakare

Norint sumažinti alkį vakare, po vakarienės rekomenduojama išgerti puodelį žolelių / žaliosios nesaldintos arbatos arba suvalgyti porą obuolių. Tai ne tik pratęs sotumo jausmą, bet ir palengvins maisto virškinimo procesą. Žaliojoje arbatoje esančios medžiagos mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Venkite vakarieniauti labai pagardintu maistu – tai dar labiau skatina jūsų apetitą. Naktį galite išgerti stiklinę šilto pieno, tai teigiamai veikia virškinimą..

Kaip sumažinti apetitą nėštumo metu

Optimalus sprendimas nėščioms moterims, nenorinčioms priaugti svorio, yra mažai riebalų turinti dieta. Norint sumažinti alkį, reikėtų kuo mažiau saldumynų ir pyragų. Įprastus maisto produktus pakeiskite mažiau riebiais; žuvį ir mėsą kepkite dvigubame katile ar orkaitėje, bet ne keptuvėje. Riebalų norma nėščioms moterims yra iki 50 g per dieną. Norėdami sumažinti apetitą, valgykite dalimis, dalimis ir mažais intervalais..

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.