Pratimai su ritinėliais spaudai pradedantiesiems – treniruočių rinkinys vyrams ir moterims su vaizdo įrašu

Kiekvienas nori būti įtempto liemens savininkas ir nustebinti visus savo išsivysčiusių raumenų palengvėjimu. Po žiemos atsiradusiam pertekliniam svoriui reikia aktyvių veiksmų: reikia susitvarkyti su figūros trūkumais, tačiau tai galite padaryti ir namuose – tam yra specialūs pratimai ant ritinėlio spaudai..

Gimnastikos volelis spaudai

„Torneo“ presavimo volas turi paprastą mechanizmą, jį sudaro besisukantis ratas ir rankena. Tai idealus treniruoklis, skirtas tempti skrandį, siurbti kūną. Riedučių pranašumai yra tai, kad jūs negalite eiti į sporto salę, o dirbti namuose. Pratimai spaudai su voleliu padės greitai pasiekti norimą rezultatą. Pasirinkite riedučių treniruoklį, atsižvelgiant į fizinį pasirengimą:

• Jei tik pradedate treniruotis, nusipirkite apskritimą su ribotuvu, kur yra grąžinimo mechanizmas, tai padės grįžti iš gulimos padėties į pradinę..
• Kuo daugiau ratų, tuo lengviau išlaikyti pusiausvyrą. Pradedantieji turėtų atkreipti dėmesį į tokios modifikacijos tinkamumo vaizdo įrašą.
• Platus ratas padidina pilvo raumenų apkrovą. Profesionalams kuo sunkesnė pavara, tuo geriau.

Kaip elgtis su preso voleliu

Mankšta ant rato spaudai nerekomenduojama tiems, kurie patyrė nugarą, turi osteochondrozę ar bambos išvaržą. Pratimai su voleliu suteikia didelį fizinį krūvį, jei netinkamai naudojami, jie gali būti nenaudingi, tačiau daro nepataisomą žalą sveikatai. Prieš naudodamiesi šia sporto įranga, geriau pasitarti su gydytoju dėl kontraindikacijų. Pratimai su voleliu presui nuo kelių:

1. Pradinė padėtis: atsiklaupkite, laikykite diską ištiestomis rankomis po pečiais, pritvirtinkite volelį ant grindų..
2. Įkvėpdami pradėkite sukti ratą pirmyn, kol pasieksite maksimalų atstumą. Judant stenkitės nesulenkti alkūnių. Stenkitės išlikti tokioje padėtyje.
3. Kai jūs iškvėpiate ir jaučiate didžiulį stresą, pradėkite traukti save atgal. Pabandykite ištiesti į pradinę padėtį..
4. Vieną privažiavimą reikia sukti ratu keletą kartų.

Pratimai moterims su spaudimo voleliu

Prieš pradėdami treniruotę, atsiminkite, kad net paprasti pratimai su paspaudimo ratu moterims gali sukelti stiprų kūno sudėjimą. Po klasės būtinai ištempkite. Pratimai su voleliu svorio metimui ir spaudai:

1. Užlipkite ant kelių, pastatydami juos nedideliu atstumu. Laikykite už rankenos, ilsėkitės prie grindų. Judėkite pirmyn ir atgal per pusę amplitudės.
2. Pakartokite ankstesnį pratimą visa amplitude. Stenkitės nenulenkti rankų. Grįžkite į plokščią lentyną.
3. Pasirinkimas „pritūpimas“ skiriasi tik pradine padėtimi: atsigulkite ant kilimėlio ištiestos rankos ilgio, uždėkite paspirtuką, patraukite už rankenos, ištiesdami kelius, iškvėpdami..

Pratimai vyrams

Treniruoklis gali būti įvairus ir efektyviai siurbti ne tik raumenis: treniruotėse aktyviai dalyvauja nugaros, kojų, rankų, sėdmenų raumenys. Siurbti spaudą šiuo prietaisu yra labai sunku, bet efektyvu. Vyrams pirmiausia reikia dirbti tik nuo kelio lėtai. Tegul tai būna 10–12 pakartojimų dviem rinkiniais. Geriau žiūrėti vaizdo įrašą prieš pamoką, kad pratimai būtų atlikti kuo teisingiau. Palaipsniui didinkite tempą. Kitas mokymo žingsnis bus darbas iš stovimos padėties..

1. Atsistokite aukštai, atstumdami kojas.
2. Pasiimkite diską ir padėkite ant grindų šalia kojų.
3. Pradėkite važiuoti, būtinai ištieskite rankas, stenkitės kiek įmanoma ištiesti, tačiau visiškai neikite miegoti. Imkitės veiksmų įkvėpdami.
4. Kai pavyks pasiekti maksimalų tempimą ant grindų, pradėsite sustingti raukšlėse, treniruočių rezultatai bus labiau pastebimi.

Sudėtingesni pratimai vyrams su spaudimo ratu, kai judate ritinėlį palei įstrižą arba į šoną – tai padeda sustiprinti šoninius spaudos raumenis:

1. Atliekama sėdint, ištiestomis kojomis.
2. 7 kartus pastumkite spaustuką iš dešinės ir į kairę.
3. Tą pačią užduotį galima atlikti ir iš visos lentynos..

Toks pratimas reikalauja daug energijos. Reguliariai sportuokite, o poveikis bus nuostabus. Sudėtingesnė užduotis yra perpumpuoti rato presą iš vienos pusės: tam reikia naudoti du paspirtukus – po vieną kiekvienoje rankoje. Aiškiau, visus šiuos pratimus galite pamatyti vaizdo įraše, tačiau kol kas:

1. Priimkite pabrėžimą meluodami.
2. Viena ranka nejuda, o naudodama antrą, jūs ištiesiate kūną tuo pačiu principu, tačiau pakylate tiek, kiek pasirodo palenktoje padėtyje. Sportinė uniforma garantuota.

Gimnastikos mankšta pradedantiesiems

Pradedantiesiems kiekvienas pratimas ant preso volelio nebus lengvas, tačiau rezultatas vertas pastangų. Galite tolygiai paskirstyti požiūrius per dieną. Apsvarstykite tai, kad šios apkrovos sukelia stiprią raumenų įtampą, jos turi būti padarytos, palaipsniui didinant apkrovą. Pradedantieji turėtų naudoti vaizdo įrašą atsargiai. Prieš pamoką atlikite nedidelę treniruotę: apšilimas yra gera pagalba raumenims ir apsaugo nuo traumų.

Tai paprastas pratimas su paspaudimo ratuku pradedantiesiems, kurį kiekvienas gali išmokti:

• Nedideliu atstumu eikite į sieną ir sukite ratą nuo savo kelių taip, kad jis atsiremtų į sieną jums patogiu atstumu. Laikykite rankas tiesias..
• Pakartokite šį pratimą iki 20 kartų. Palaipsniui galite nutolti nuo sienos didesniu atstumu.
• Kai sugebi lengvai atlikti užduotį, pakilk nuo kelių ir viską daryk ta pačia tvarka, bet iš stovinčios padėties..
• Po dvidešimt ritinėlių pasitraukite į šalį, kol galėsite visiškai ištiesti.