Visceraliniai riebalai yra norma vyrams ir moterims

Daugelis žmonių nori rasti tonuotą, liekną kūną ir visais įmanomais būdais stengiasi atsikratyti nereikalingo svorio. Ne visi supranta, kad nutukimas yra ne išvaizdos, o sveiko kūno funkcionavimo problema, o vidiniai riebalai yra daug žalingi nei matomi poodiniai riebalai. Sužinokite, kaip deginti kūno riebalus.

Kas yra vidaus organų riebalai?

Žmogaus kūnui reikia poodinių riebalų – tai gyvybinės energijos ir apsaugos nuo šalčio atsargos. Kasdieninė mityba papildo riebalų atsargas, tačiau kai jų kiekis viršija normą, riebalai pradeda kauptis ne po oda, o aplink organus. Žmogaus vidiniai riebalai yra pilvo ertmėje šalia gyvybiškai svarbių organų (plaučių, kepenų, širdies, skrandžio, inkstų). Jis vadinamas visceraliniu.

Pilvo riebalų perteklius gali atsirasti dėl kaloringo maisto vartojimo, fizinio aktyvumo stokos, priklausomybių. Nustatyti perteklinę vidinių riebalų koncentraciją yra paprasta – išorinis ženklas yra vizualiai atsikišęs skrandis. Liemens apimties padidėjimas ypač pastebimas atsižvelgiant į kitas kūno dalis, kurios išlaikė ankstesnes proporcijas.

Koks yra vidaus organų riebalų pavojus?

Jei vidinių riebalų sankaupų kiekis neviršija leistino lygio, jos naudojamos apsaugoti organus nuo išorinių pažeidimų, yra „šildytuvas“ ir kaip atsarginis energijos šaltinis. Pertekliniai riebalai pilvo srityje yra pavojingi sveikatai ir gali paskatinti daugelio ligų vystymąsi:

  • padidėjęs cholesterolis, dėl kurio sutrinka širdies ir kraujagyslių sistema;
  • Alzheimerio liga;
  • padidėjęs insulino kiekis kraujyje gali sukelti vėžį (krūties, storosios žarnos vėžį);
  • hormoninės komplikacijos, susijusios su medžiagų apykaitos sutrikimais;
  • aterosklerozės vystymasis;
  • riebalinė hepatozė (kepenų liga);
  • flebeurizma.

Vyras centimetru matuoja pilvo tūrį

Visceralinių riebalų norma

Sveikas poodinių ir vidinių riebalų sankaupų santykis yra maždaug 90–10%. Visceralinių riebalų norma yra 10% visos kūno riebalų masės. Normalūs pilvo riebalai vyrams ir mergaitėms šiek tiek skiriasi. Vidiniu nutukimu procentą galima diagnozuoti keliais būdais:

  • branduolinio magnetinio rezonanso metodai arba kompiuterinė tomografija;
  • apkaba – prietaisas, matuojantis riebalų raukšlių storį;
  • juosmens apimties nustatymas centimetrais matavimo juosta;
  • apskaičiuojamas juosmens ir klubų perimetro proporcingo santykio koeficientas;
  • pasikonsultuokite su gydytoju dėl išsamios diagnozės.

Visceralinių riebalų norma moters kūne

Moterys yra mažiau linkusios į riebalų susidarymą pilvo ertmėje nei vyrai. Kriaušės formos kūno sudėjimo savininkams, turintiems ploną juosmenį ir vešlius klubus, ypač pasisekė – jie praktiškai nėra linkę formuoti vidinių riebalų sankaupų. Matuojant juosmenį, kritinis mergaičių rodiklis yra 88 cm, vertė žemiau šio skaičiaus yra vidinė riebalų norma moters kūne, o aukščiau – jau perteklius.

Visceralinių riebalų norma vyrams

Nors vyrai rečiau formuoja celiulitą nei mergaitės, jie labiau linkę kaupti vidinius riebalus. Vyriški hormonai nustoja kovoti su riebalų sluoksniu, o pilvo ertmės organai juo apaugę. Visceralinių riebalų norma vyrams yra ne didesnis kaip 94 cm juosmens, o viršijus šią normą rodikliai rodo nutukimą ir rimtas sveikatos problemas.

Vyras riebalų procentą matuoja su slankmačiu

Visceralinis nutukimas

Esant visceraliniam nutukimui, vidaus organai negali normaliai funkcionuoti, nes riebalų apvalkalas šalia jų žymiai padidėja. Žmogus nuolat jaučia nuovargį, tampa sunku kvėpuoti, pastebimas padidėjęs prakaitavimas, dažni nuotaikų svyravimai. Esant vidiniam nutukimui, labai padidėja diabeto ir vėžio rizika. Pagrindinės visceralinio nutukimo priežastys:

  1. Nesubalansuota mityba – angliavandenių skaičius maiste žymiai padidina baltymų skaičių.
  2. Sėdimas gyvenimo būdas – tinkamo krūvio trūkumas atliekant veiklą lauke, sudėtingus fizinius pratimus, vaikščiojant.
  3. Genetinis polinkis – jei tėvai kenčia nuo pilnatvės, padidėja vidinio vaikų nutukimo rizika.

Visceralinis vyrų nutukimas

Vyrų riebalų sankaupos kaupiasi aplink vidaus organus, o ne po oda. Dažnai vyrai, kurie mėgsta alų, turi išsipūtusį skrandį – tai yra gana pagrįsta, nes alus yra vyriškų hormonų priešas. Testosteronas dėl visceralinio nutukimo vyrams yra pakeistas moteriškais hormonais, kurie gali sukelti seksualinę impotenciją ir nevaisingumą.

Moterų vidaus organų nutukimas

Po keturiasdešimties metų sumažėja moteriškų hormonų gamyba, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, žymiai padidėja moterų vidaus organų nutukimo tikimybė. Vidinis jaunų merginų nutukimas yra viena iš nevaisingumo priežasčių. Kai genitalijos pilvo viduje yra padengtos riebalais, pastoti beveik neįmanoma. Moterys, turinčios obuolį primenančią figūrą, turėtų nedelsdamos kovoti su pirmaisiais antsvorio atsiradimo požymiais, nes jos labiau linkusios į vidinį nutukimą nei merginos, turinčios kitokio tipo kūną..

Moteris apsivilko džinsus

Kaip pašalinti vidaus organų riebalus

Pasidomėję, kaip pašalinti vidinius riebalus, žmonės pamiršta žinomas svorio metimo taisykles. Jei norite pašalinti pilvo organų riebalus, surasti gražų sveiką kūną ir atrodyti patraukliai, turėtumėte laikytis tokių pagrindinių principų:

  • Turite valgyti teisingai, atsisakydami kaloringo maisto ir „greitos“ dietos, kad perteklinis svoris pradėtų nykti. Dieta turėtų būti subalansuota – vyrauja baltymai, ryte reikia vartoti kompleksinius angliavandenius.
  • Būtinai reguliariai sportuokite, vaikščiokite, bėgiokite, aktyviai atsipalaiduokite. Pratimas – pagrindinis ginklas norint numesti svorio.
  • Turėtumėte kovoti su blogais įpročiais – rūkymas ir alkoholis neleis mesti svorio, o tik padidins jį.
  • Būtina normalizuoti miegą ir nustatyti dienos režimą. Rekomenduojama miegoti bent septynias valandas per dieną, užmigti ir keltis kasdien tuo pačiu metu.
  • Manoma, kad norint pagreitinti medžiagų apykaitą, reikia gerti daug vandens – 2 litrus per dieną.
  • Patartina vengti streso, mažinti nervinę įtampą, dažniau atsipalaiduoti.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika