Avitaminozė

Norėdami įgyti jėgų, turite būti atidūs savo gyvenimo būdui ir reguliariai tikrintis pas gydytojus. Nuolatinis nuovargis yra kai kurių rimtų ligų požymis.

Tačiau nelyginkite lėtinio nuovargio su įprastu miego trūkumu ir panika: stebėkite save, atsižvelgdami į visus nerimą keliančius simptomus.
Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip kovoti su nuovargiu, aptarsime pagrindines priežastis ir jų pašalinimo būdus..

1. Avitaminozė

• Jei jums nepakanka vitamino B12, nervų ir raudonieji kraujo kūneliai veikia lėtai, o tai sutrikdo deguonies pernešimą į audinius, vykstant metabolizmui. Nuovargis kartais derinamas su pirštų tirpimu, ašarojimu ir atminties sutrikimais.

• Vitamino D, kurį gamina saulės spinduliai, trūkumas taip pat išprovokuoja silpnumą. Tai daro įtaką širdies, kraujagyslių, nervų sistemos darbui.

• Geležies trūkumas sumažina hemoglobino gamybą. Atsiranda nuovargis, dusulys, oda tampa blyški, nagai trapūs.

• Jums gali trūkti askorbo rūgšties ar mineralų: kalio, magnio, jodo. Taigi yra mažakraujystė (eritrocitų ir hemoglobino kiekio sumažėjimas) ir padidėjęs nuovargis.

Vitaminų trūkumas rodo kraujo tyrimą. Jei jums nepakanka B12, valgykite mėsą, pieno produktus, kiaušinius. Kai trūksta vitamino D, eikite į žuvies dietą, įtraukite kepenis, praleiskite daugiau laiko ore. Maistas, kuriame yra geležies, yra mėsa, ankštiniai augalai, vėžiagyviai. Sustiprintus maisto papildus galima įsigyti pasitarus su gydytoju.

2. Skydliaukės problemos

Skydliaukės veiklos sutrikimai (hipertiroidizmas) lemia hormonų lygio pokyčius. Dėl šios priežasties keičiasi svoris, atsiranda edema, oda pleiskanoja, jaučiamas šaltkrėtis ir dažnas širdies plakimas. Moterims pasireiškia menstruacijų pažeidimai. Pasirodo dirglumas. Su hipertiroidizmu silpnos yra tik rankos ir kojos..

Turint skydliaukės problemų, nereikia išsiaiškinti, kaip kovoti su nuolatiniu nuovargiu – eik pas endokrinologą. Jis sudarys jums pakaitinę hormonų terapiją. Jūs turėsite sėdėti ant jo visą likusį gyvenimą, tačiau vaistų kaina atsipirks su gera sveikata..

3. Depresija

Dažnas šios ligos palydovas yra silpnumas, tingumas, dirglumas, apetito stoka arba, priešingai, dažnas persivalgymas..

Apie 20% pasaulio gyventojų kenčia nuo depresijos. Priežastys yra daug: gyvybiškai svarbių elementų ar hormonų pusiausvyros sutrikimas, stresas, emocinės problemos, neigiamos mintys, alkoholis. Sąlygų, panašių į depresiją, kategorijai priskiriama neurozė, atsirandanti dėl nepagrįstų išgyvenimų.

Psichologas ar psichoterapeutas jums pasakys, kaip išspręsti šią problemą. Galite pasirinkti gydymo kursą su vaistais, dirbti su savimi ir savo gyvenimo suvokimu.

Pradėkite mankštintis, kad natūraliai išlaisvintumėte serotoniną (laimės hormoną). Kai depresiją sukelia mažas dopamino (hormono, kuris motyvuoja jus pasiekti tikslus) kiekis, darykite tai, ką jums patinka daryti, net jei esate pavargęs. Pabandykite apdovanoti save už bet kokią sėkmę versle..

4. Žarnyno ligos

Kai žarnynas nevirškina grūdų baltymų (glitimo), žmogus negauna reikalingų maistinių medžiagų. Po krakmolingų patiekalų atsiranda stiprus pilvo pūtimas, sąnarių problemos ir nuovargio jausmas – tai vadinama celiakija arba celiakija.

Eik pas gastroenterologą ir suplanuok endoskopinį tyrimą. Gydytojas pasiūlys griežtą, bet veiksmingą dietą.

5. Širdies ligos

Ilgalaikiai silpnumo simptomai, kurie atsiranda staiga, gali reikšti galimą širdies priepuolį. Pačią širdies priepuolį retai lydi nuovargio jausmas, tačiau kai širdies raumuo dirba pertraukiamai, jūs jį pajusite. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, dusulį, apetitą, nepaisant ar nėra krūtinės skausmo.

Esant tokiam problemų rinkiniui, eik pas kardiologą. Jis atliks elektrokardiogramą, širdies ultragarsą ar echokardiogramą. Norėdami išvengti simptomų išsivystymo, gydytojai pataria valgyti neriebią dietą ir užsiimti lengva fizine veikla, pavyzdžiui, plaukioti ar joga..

6. Diabetas

Kai cukraus kiekis kraujyje yra didelis, gliukozė ir kartu su ja gali būti sunaudojama energija. Kuo daugiau valgai, tuo silpniau jautiesi. Tai gali būti galimo diabeto būklė..

Norėdami suprasti, kaip įveikti nuovargį, kai yra problemų dėl cukraus lygio, paimkite kraują analizei. Gydytojas paskirs dietą (be paprastų angliavandenių, rafinuoto cukraus, aukščiausios rūšies miltų), paskirs vaistus ir sportą, kad nepablogintų būklės..

7. Lėtinio nuovargio sindromas

Šis sindromas vadinamas baltojo apykaklės liga. Tai būdinga žmonėms nuo 25 iki 45 metų, kurie patiria nuolatinį stresą dirbdami biure ar namuose..

Jis diagnozuojamas, kai silpnumas, koncentracijos, atminties, kūno silpnumas jaučiami ilgiau nei šešis mėnesius. Esant tokiam nuovargiui, gali būti raumenų, sąnarių skausmas, oro trūkumas, galvos skausmai, nemiga, psichologiniai sutrikimai ir imuniteto pablogėjimas..

Norėdami pradėti kovoti su lėtiniu nuovargiu, eikite pas terapeutą, tačiau būkite pasirengę kreiptis į siauro profilio gydytojus. Kai nerimaujate ar kenčiate nuo emocinių perkrovų, su tuo susidurs psichologas / terapeutas. Neuropatologas palengvins nervų sistemos stresą, o imunologas paaiškins, kaip apsisaugoti nuo peršalimo.

Jei norite sau padėti, tada pradėkite koreguoti savo mitybą: iš meniu ištraukite kofeiną, hidrintus aliejus ir cukrų, valgykite daržoves ir baltymus. Norėdami sumažinti streso lygį, žiūrėkite meditacijos ar vaistažolių. Gerkite užpilus, arbatas su ramunėlėmis, mėtomis, citrinų balzamu, valerijonu, rožių klubais. Paimkite vėsų dušą, praleiskite bent 15 minučių mankštos ir vakare pasivaikščiokite.

8. Neteisinga dieta

Greitas maistas, patogus maistas ir alkoholis verčia jaustis silpniems – nes dienos racionas veikia hormonus, nuotaiką ir miegą.

Nuovargis dažnai atsiranda po valgymo, todėl išstudijuokite savo meniu išsamiau. Nevalgykite miltų, saldainių, rafinuotų miltų gaminių su paprastais angliavandeniais, negerkite kavos.

Paguldykite ant žalių daržovių, vištienos kiaušinių, žuvies, sėklų, riešutų. Šiuose maisto produktuose gausu B grupės vitaminų, seleno, cinko ir sveikųjų riebalų rūgščių..

9. Dehidracija

Lėtinė dehidracija yra latentinis procesas, kurio iškart nepastebi. Galite trokšti saldumynų, prastai užmigti, dažnai miegoti vidury nakties ir svaigti galva. Net nedidelis vandens tūrio sumažėjimas kūne 1,5% sukelia stiprų silpnumą.

Norėdami to atsikratyti, turite daugiau gerti. Nuo 1,5 iki 2,5 litro pagal svorį. Pabandykite gerti vandenį, kai jaučiatės ištroškę..

10. Cirkadinių ritmų pažeidimas

Cirkadiniai ritmai kontroliuoja protinę veiklą naktį ir dieną. Už juos atsakingas smegenų suprachiasmatinis branduolys, sinchronizuojantis hormonus. Daugumai šis branduolys stimuliuoja aktyvumą dienos pradžioje, energijos sumažėjimą po pietų ir mieguistumą vakare..

Netaisyklingi ritmai sukelia dienos nuovargį, kuris nepriklausys nuo to, kiek miegosite naktį.

Į tinklainę patenkančių spindulių kiekis skatina koreguoti vidinį laikrodį: ritmai suklysta, jei ryte gauname mažai šviesos, o naktį – daug. Dėl to dienos metu mes jaučiamės vangūs.

Jei tai jaučiate, pabandykite pakoreguoti savo biologinius ritmus. Dienos metu praleiskite bent valandą lauke ir 22:00 vakare išjunkite visus savo įtaisus. Atsisakykite energetinių gėrimų, pradėkite sportuoti, tai užtikrins miego kokybę.

11. Prastos kokybės miegas

Silpnumas yra pagrindinis miego trūkumo ir daugelio miego sutrikimų simptomas. Pastarąjį gali sukelti vėlyvas miegas, alkoholis, stresas, vaistai, saldi ar vakarinė kava..

Siekite, kad per parą išsimiegotų 7–9 valandos. Treniruokitės, kad užmigtumėte ir pabustumėte tuo pačiu metu darbo dienomis ir savaitgaliais. Prieš miegą išsimaudykite vonioje su jūros druska, atlikite aromaterapiją įprastomis rytietiškomis lazdelėmis ar aromatine lempa. Reguliariai vėdinkite miegamąjį naktį, valgykite magnio papildų ir vizualizuokite.

12. Sėdimas gyvenimo būdas

Žmogaus kūnas yra sutelktas į judėjimą, todėl sėdimas darbas daro įtaką savijautai.

Jei norite pašalinti stresą, trumpam naudokite laisvas minutes darbe. Įsigykite didelį mankštos rutulį ir retkarčiais jį pakeiskite savo kėde (ypač jei dirbate iš namų). Per pietų pertrauką ištieskite raumenis, eidami laiptais. Fizinis aktyvumas subalansuoja hormonus, išskiria endorfinus, normalizuoja miegą.

Išvada

---

Negalima savarankiškai elgtis su nuovargiu, kuris kelis mėnesius ar metus trukdė tavo gyvenimui. Būtinai apsilankykite pas gydytojus, kai jį lydi pakitusi kūno temperatūra, kosulys, drastiškas svorio kritimas ar svorio padidėjimas.

Jei nuovargis nėra derinamas su rimtais simptomais, pabandykite nustatyti miego režimą, atsikratykite galimų streso šaltinių, blogų įpročių, eikite pasivaikščioti ir nepamirškite apie sportą.

Panašūs straipsniai

• Kas daro įtaką žmogaus miegui? – 17 dalykų, kurie pavogia miegą

  Be miego labai pakenkta jūsų ir psichinei, ir fizinei sveikatai bei gebėjimui greitai ir ilgai susikaupti. Naujausi…

• Turtingi įpročiai – 20 įpročių, kurie padės jums tapti turtingais.

  Milijonieriais negimsta, o tampa. „Fidelity Investments“ tyrime nustatyta, kad 80% žmonių, kurių grynoji vertė viršija 1 mln. USD, pasiekė šį skaičių…

• Nuleiskite temperatūrą

  Kaip pagerinti miegą Prastas miegas neigiamai veikia mokymąsi, darbą, atminties funkcionavimą, nuotaiką ir emocijas. Ką tokiais daryti…