Kalio produktai

Žmogaus kūnui reikia daug medžiagų ir mikroelementų. Medžiagų, būtinų normaliam funkcionavimui, trūkumas yra kupinas pažeidimų, organų ir sistemų veiklos sutrikimų. Nukenčia ne tik fiziologiniai žmogaus komponentai, bet ir jo psichika: tam tikrų mikroelementų trūkumas yra depresijos, nervų suirimo priežastis. Pašalinti maistinių medžiagų trūkumą gali produktai, kuriuose yra kalio.

Kodėl organizmui reikia maisto su kaliu

Kalis, kaip ir daugelis kitų medžiagų, turi didelę reikšmę stabiliam daugelio sistemų ir organų darbui. Jei mikroelementas į organizmą patenka nereguliariai, su pertrūkiais, jo trūkumas sukelia įvairius sutrikimus. Kenčia žmogaus nervų sistema: vitaminų ir mineralų trūkumas yra viena iš pagrindinių depresijos, nervų suirimo priežasčių. Norėdami papildyti kalio atsargas, dietologai rekomenduoja persvarstyti savo racioną, kad jame būtų maisto produktų, kuriuose yra didelis kiekis šios medžiagos. Kalis atlieka šias funkcijas:

• Reguliuoja širdies darbą.
• Skatina fermento gamybą.
• Pagerina skysčių pašalinimą iš audinių ir raumenų.
• Apsaugo audinius ir kraujagysles nuo apnašų, nuosėdų susidarymo.
• Skatina smegenų audinio prisotinimą deguonimi, kuris užtikrina normalų smegenų, nervų sistemos darbą.
• Pagreitina medžiagų apykaitą.

Kalio produktų sąrašas

Daugelyje maisto produktų yra daug kalio: jo gausu tiek pažįstamuose grūduose, tiek įvairių kalorijų vaisiuose. Tokie produktai paprastai skirstomi į dvi kategorijas: augalinės ir gyvūninės kilmės. Norėdami išvengti kalio ir kitų naudingų mineralų kiekio maisto produktuose sumažėjimo, valgykite žalias daržoves ir vaisius, taip pat porą kepkite patiekalus arba virkite juos. Kalis praranda savo savybes po ilgo oro poveikio, todėl geriau valgyti tik šviežius, neseniai supjaustytus vaisius, daržoves.

Augaliniai produktai

Augalinių maisto produktų, kuriuose yra kalio, sąrašas yra įspūdingas. Jis sąlygiškai suskirstytas į 4 kategorijas: vaisiai ir daržovės, riešutai, grūdai, džiovinti vaisiai. Kiekviena produktų grupė turi savo naudojimo ypatybes. Mūsų rajone augančius vaisius ir daržoves geriausia valgyti prinokus, o džiovintus vaisius žiemą. Javai ir javai vartojami ištisus metus.

Vaisinės daržovės:

• bulvės;
• Pomidorai
• agurkai
• kopūstai;
• moliūgas;
• serbentai;
• bananai
• melionai
• arbūzai;
• apelsinai
• morkos;

Džiovinti vaisiai:

• razinos;
• džiovinti abrikosai;
• figos;
• slyvos

Riešutai:

• migdolų;
• žemės riešutas;
• pušies riešutai;
• anakardžių;
• graikiniai riešutai;

Javai:

• avižų kruopos;
• Ruginė duona;
• Kvietiniai miltai;
• kviečių sėlenos;
• grikių kruopos;

Gyvūniniai produktai

Gyvūniniai produktai yra svarbus kalio šaltinis, randamas įvairių rūšių mėsoje. Norėdami greitai pašalinti šio mikroelemento trūkumą, valgykite dietines mėsos ir žuvies veisles, turinčias nedidelį kiekį riebalų. Jei norite geriau pasisavinti kalį, į savo racioną įtraukite ir gyvūninį, ir augalinį maistą. Kalio, kuriame gausu tokių produktų:

• nenugriebto pieno;
• lašiša;
• otas;
• menkė;
• tunas;
• kiaušiniai
• sardinės;
• plekšnė;
• jogurtas;
• triušiena;
• jautiena;

Kur daug kalio

Daugiausia šios medžiagos yra produktuose, daugiausia iš augalinės kilmės. Kai kurie dietologai tvirtina, kad juodojoje arbatoje yra ypač daug kalio, tačiau kiti tyrėjai tai paneigė. Todėl rekomenduojame papildyti šį reikalingą mikroelementą iš kitų šaltinių. Didžiausias kalio kiekis yra:

1. arbata;
2. džiovinti abrikosai;
3. kakava;
4. kavos;
5. kviečių sėlenos;
6. razinos;
7. migdolai;
8. riešutai
9. petražolių;

Maisto produktų, kuriuose yra naudingų mikroelementų, lentelė

Į kūno prisotinimo vitaminais ir mineralais problemą reikia atsakyti atsakingai: tam tikras mikroelementų perteklius yra ne mažiau kenksmingas nei jų trūkumas. Be to, svarbu stebėti jų santykį. Taigi, kalio ir natrio balansas turi didelę reikšmę. Kalio ir natrio reikia nuryti santykiu 1: 2. Kūno funkcionavimas taip pat priklauso nuo tokio elemento kaip magnio suvartojimo. Čia yra šių medžiagų maisto produktuose lentelė:

Įvairi ir maistinga dieta garantuoja kūno prisotinimą naudingomis medžiagomis, kurios prisideda prie normalaus organų, sistemų veikimo. Stenkitės valgyti įvairius ištisus metus, ne tik vasarą. Tinkama ir subalansuota mityba padidina organizmo atsparumą ligoms, psichologiniams sutrikimams.