Produktai, kurių sudėtyje yra geležies

Žmogaus kūnas kasdien turi naudoti medžiagas, kurios reguliuoja jo darbą. Jie padeda visoms sistemoms tinkamai atlikti savo funkcijas. Vitaminai ir mineralai į žmogaus organizmą patenka per maistą, todėl tinkama subalansuota mityba yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Žmonėms ypač pastebimas geležies trūkumas organizme, būtinas normaliai medžiagų apykaitai. Kad tai neatsitiktų, kiekvieną dieną vartokite geležies turinčius maisto produktus. Apie tai, kodėl ši medžiaga reikalinga organizmui ir kokio maisto joje yra, skaitykite toliau.

Kodėl kūnui reikalinga geležis

Geležis yra elementas, vaidinantis svarbų vaidmenį žmogaus metabolizme. Patekęs į skrandį kartu su geležies turinčiais produktais, mikroelementas absorbuojamas daugiausia viršutinėje žarnyno dalyje. Kai geležis patenka į kraują, tai padeda susidaryti hemoglobinui. Tai yra specialus baltymas, pernešantis deguonį į organų audinius. Geležies turinčių produktų trūkumas maiste gali išprovokuoti hemoglobino trūkumą, dėl to žmogus patirs nemalonių simptomų. Yra 2 tipai geležies:

1. Hamas. Gyvūninės kilmės medžiagos. Jis gerai virškinamas (iki 35%), daugiau dalyvauja gaminant hemoglobiną.
2. Nekvalifikuotas. Augalinė medžiaga. Jis santykinai mažai virškinamas (iki 20%), tačiau geriau tinka dietai.

Dienos geležies poreikis suaugusiems ir vaikams

Nevartodamas kasdien geležies, žmogus pradeda blogai jaustis, gali išsivystyti ligos, išprovokuojančios širdies sistemos, virškinimo trakto veiklos sutrikimus. Dėl jo trūkumo sutrinka skydliaukės gamyba hormonai, gali atsirasti didelis nekontroliuojamas svorio padidėjimas. Normalios būklės žmogaus organizme yra 3–4 miligramai geležies, tačiau kiekvieną dieną natūraliai netenkama apie 1 miligramą. To priežastys:

• Lupimas ir prakaitavimas.
• Menstruacijos moterims.
• Kraujavimas.
• Nėštumo metu nemažas geležies kiekis sunaudojamas negimusio kūdikio kūnui formuoti (pavyzdžiui, raudoniesiems kraujo kūneliams), statybinei placentos medžiagai..
• Paveldimumas (jei prarandama daug geležies).

Geležies turintys produktai yra ypač reikalingi sergant mažakraujyste, kuriai būdingas hemoglobino trūkumas ir išprovokuoja blogą žmogaus sveikatą. Norėdami užkirsti kelią jo vystymuisi, suaugęs vyras turi suvartoti apie 8 miligramus per dieną, moterys – 18-20. Rekomenduojama vaikams iki 13 metų – 7–10 miligramų, paaugliams – 11 miligramų berniukams ir 15 mergaičių. Nėščioms moterims patartina suvartoti ne mažiau kaip 27 miligramus per dieną, kurių reikia normaliam vaisiaus vystymuisi.

Produktai, kuriuose gausu geležies

Geležies yra daugumoje produktų ir ji yra asimiliuojama skirtingai, priklausomai nuo rūšies. Kai kuriuose augalų komponentuose jo yra daugiau nei, pavyzdžiui, mėsoje, tačiau dėl mažesnio virškinimo norint panašų geležies kiekį organizme papildyti, jų reikia valgyti daug didesniais kiekiais nei gyvūninės kilmės maisto. Geležies gaminių sąrašas:

• Džiovinti vaisiai: figos, abrikosai, razinos, slyvos. Vieno vaisiaus arba jų mišinio stiklinėje gali būti iki 1,6 miligramų geležies.
• Žuvis ir jūros gėrybės. Moliuskuose (100 gramų – beveik trisdešimt miligramų) yra daugiausia geležies, po jų eina austrės (9,2 100 gramų), midijos (7 iš 100 gramų), sardinės su ančiuviais (2,9 miligramai elemento kiekviename produkte 100 gramų)..
• Mėsa. Šis produktas paprastai nėra dietinis, todėl gydytojai nerekomenduoja sutelkti dėmesio į jį kaip į pagrindinį patiekalą, kad būtų galima papildyti geležies atsargas. Daug medžiagos randama kepenyse, jautienoje, avienoje, vištienoje. Norint nepakenkti kūnui, patartina kasdien valgyti ne per daug gyvulinio maisto.
• Nemaltų kviečių duona. Jame taip pat yra tokių naudingų medžiagų kaip varis, kobaltas.
• Javai su grūdais. Grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai.
• Balta ir tamsi paukštiena (kalakutiena, vištiena).
• Ankštiniai. Dietos produktas, kuris idealiai tinka kasdieninei nėščiųjų racionui. Tai avinžirniai, žali žirneliai, pupelės pupelėms, pupelės, laimos pupelės, raudonosios pupelės, lęšiai.
• Lapinės rūšies daržovės. Ne maistingas maistas, kuriame gausu ne tik geležies, bet ir kitų naudingų mikroelementų – cinko, magnio, kalcio, fosforo.
• Riešutai: migdolai, anakardžiai, pistacijos, graikiniai riešutai.

Patikrinkite, kuriuos hemoglobino kiekį didinančius produktus turite įtraukti į savo racioną..

Aukšto geležies maisto stalas

Yra keletas mitų, susijusių su geležies turinčiais produktais: pavyzdžiui, manoma, kad didelis šios medžiagos kiekis yra obuoliuose, tačiau taip nėra. Obuoliai savo sudėtyje tikrai turi geležies, tačiau jos kiekis nėra toks reikšmingas. Tas pats pasakytina apie granatą. Norėdami sužinoti, kuriuose produktuose iš tikrųjų yra šios medžiagos, žiūrėkite lentelę nuotraukoje:

Kaip matyti iš lentelės, akivaizdus geležies kiekio lyderis yra kepenys. Vis dėlto šį produktą reikia vartoti atsargiai, ypač nėščioms moterims. Iš tiesų kepenų mėsoje yra daug vitamino A, kuris gali neigiamai paveikti tinkamą vaisiaus vystymąsi. Be to, kad daugelyje produktų yra ši medžiaga, yra keletas būdų, kaip geriau ją absorbuoti. Tai galioja vegetarams, kurie kasdien negauna geležies iš augalinio maisto. Vitaminas C maistas padeda geležį virškinti 2 kartus geriau:

• Citrinų, apelsinų, pomidorų, greipfrutų sultys.
• Varpinė paprika.
• Brokoliai.
• Lankas.
• Želdynai.
• Kopūstų marinatas.
• Braškės, šaltalankiai.
• „Dogrose“.

Bet koks maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų, folio rūgšties ir niacino, yra naudingas geležies pasisavinimui. Tam padeda ir mineralai – varis, manganas, kobaltas. Tam, kad elementas aktyviau prisotintų kraują ir padėtų formuotis hemoglobinui, tuo pačiu valgykite maistą, prisotintą šiomis medžiagomis. Kokiame maiste yra mineralų, žiūrėkite žemiau esančioje nuotraukoje:

Be produktų, su kuriais pageidautina derinti geležį, yra ir maisto produktų, kurie per mažai veikia šio elemento absorbciją. Negalima vartoti indų, kuriuose yra geležies, taip pat riebalų ir pieno produktų, kurių sudėtyje yra kalcio (šis elementas neleidžia jo tinkamai absorbuoti). Esant geležies trūkumui, šių produktų rekomenduojama atsisakyti beveik visiškai. Bet jei tai neįmanoma, darykite ilgas pertraukas tarp jų vartojimo ir maisto, kuriame yra geležies..

Smarkiai sumažina organizmo sugebėjimą įsisavinti maistą su geležimi, kai kurie populiarūs gėrimai gali būti – tai kavos arbata, kurioje yra tanino. Jei geriate patiekalus, kuriuose gausu geležies, karštą gėrimą, tada jo galutinis kiekis kraujyje bus 60% mažesnis. Norint padidinti geležies kiekį gatavame inde, patartina virti ketaus dubenyje.

Tiems, kurie negali gerai įsisavinti geležies turinčio maisto, gydytojai sukūrė specialius vaistus (Actiferrin, Venofer, Maltofer). Jei asmuo kenčia nuo ligų, susijusių su šio elemento trūkumu, pasitarkite su gydytoju dėl tinkamų vaistų skyrimo. Atsižvelgiant į kraujo tyrimus, specialistas nustatys norimą dozę, parinks vaistą, kuris tinka kūnui palaikyti. Paprastai sunkiais atvejais atliekama papildoma terapija, dažniausiai mikroorganizmų pusiausvyrai palaikyti žmogaus organizme pakanka dietų.

Kaip nustatyti geležies trūkumą organizme

Pagrindinė liga, pasireiškianti organizme dėl geležies trūkumo, yra anemija. Žmonės tai vadina anemija. Dėl šio elemento trūkumo audiniai pradeda blogiau absorbuoti deguonį, o širdies raumens darbas tampa ne toks efektyvus. Jei žmogus yra geros sveikatos, anemijos požymiai ilgą laiką gali nepasireikšti. Rūkaliams tai nustatyti daug sunkiau: dėl nuolatinio deguonies trūkumo organizmas kompensuoja hemoglobino kiekį.

Kokie simptomai rodo geležies trūkumą žmogaus organizme:

• Silpnumas, galvos svaigimas, tamsėjimas akyse fizinio krūvio metu, nuovargis.
• Galvos skausmas.
• Blogi plaukai, odos pablogėjimas: sausumas, lupimasis.
• Sumažėjęs dėmesys.
• Sumažintas našumas.
• Dusulio atsiradimas net esant nedideliam krūviui.
• Sustingimas.
• Dažni peršalimai, infekcinės ligos.
• Sutrikęs apetitas.
• Sunkumas ryti.
• Virškinimo trakto problemos.
• Nemiga.
• Mieguistumas dienos metu.
• Lygaus raumenų silpnumas.

Norėdami kompensuoti geležies trūkumą, gydytojai skiria dietą, kurioje gausu maisto produktų, turinčių šio elemento, sunkiais ligos atvejais skiriami vaistai, kurių sudėtyje yra geležies. Gydymas tęsiamas tol, kol pacientas pasijunta geriau ir hemoglobino lygis normalizuojasi (vyrams – 132 g / l, moterims – 117 g / l). Svarbu laiku atkreipti dėmesį į geležies trūkumo požymius, kad būtų užkirstas kelias ligos vystymuisi ir užkirstas kelias neigiamam anemijos poveikiui likusiam kūnui..

Geležį turėtų vartoti ne tik sergantieji anemija, bet ir geros sveikatos žmonės. Svarbiausia yra neviršyti dienos suvartojimo normos, nes per didelis elemento kiekis yra ne mažiau kenksmingas nei jo trūkumas. Maksimali geležies, absorbuojamos valgant, dozė neturi viršyti 45 miligramų. Šio elemento perteklių gydytojai vadina hemochromatoze. Jei valgote per daug maisto, kuriame yra geležies, gali atsirasti šie simptomai:

• Odos spalvos pokytis. Epitelis tampa geltonas arba žemiškas..
• Atsiranda hepatomegalija – kepenų padidėjimas.
• Nemalonūs kūno pojūčiai, sukeliantys stiprų diskomfortą – „žąsų gumbų“ pojūtis, niežėjimas.
• Širdies širdies plakimas, aritmija.
• Dusulys, deguonies trūkumas.
• Apetito praradimas.
• Vėmimas.
• Sumažėjęs kraujospūdis.
• Inkstų uždegimas.
• Mirtina baigtis (retais atvejais).

Taip pat sužinokite, kokius maisto produktus su geležies kiekiu turite vartoti, kad padidintumėte hemoglobino kiekį..

Norėdami išlaikyti mikroelementų pusiausvyrą organizme, turite vartoti produktus, kurių sudėtyje yra geležies. Norėdami sužinoti daugiau apie juos, apie jų poveikį kūnui, kiek jo yra viduje, žiūrėkite kitą įdomų vaizdo įrašą. Vaizdo įraše bus nagrinėjamos trys maisto rūšys, kuriose daugiau geležies nei visuose kituose. Sužinosite išsamiau, koks jis yra tinkamas kūno funkcionavimas, kaip jo trūkumas veikia imunitetą. Daugiau apie geležies gaminius vaizdo įraše: