10 geriausių jūsų odos sveikatos produktų

Kosmetika, procedūros grožio salonuose nėra vieninteliai būdai atrodyti jaunesniems nei jūsų amžius. Kad jūsų veidas visada būtų įtemptas ir be raukšlių, turite jį aprūpinti maistinėmis medžiagomis, kai kurias jų galite gauti tik iš maisto. Yra produktų, skirtų jaunatviškai odai, kurie padės išlaikyti jos sveikatą ilgus metus..

Avokadas

Užjūrio vaisiuose gausu vitamino A, kuris organizme virsta retino rūgštimi, kuri teigiamai veikia ląsteles. Vitaminas A yra antioksidantas, kuris apsaugo nuo saulės žalos odai. Vaisiuose yra nesočiųjų riebalų, kurie mažina ląstelių oksidaciją ir vėlesnį sunaikinimą. Vartojant avokadą, sumažėja atsparumas insulinui, polinkis į veido, kūno uždegimą.

Laukinė lašiša

Tobulos odos dieta yra neveiksminga be omega-3 riebalų rūgščių. Dideliais kiekiais jų randama lašišoje, auginamoje ne ūkiuose, o natūralioje buveinėje. Tokioje žuvyje gausu kofermento Q10 – medžiagos, atsakingos už kūno jaunystės palaikymą. 100 g laukinės lašišos yra 21 g baltymų, 1000 mg omega-3 riebalų rūgščių ir daug kofermento. Pastarasis laikomas tik šviežiame produkte. Jei jums nepatinka žuvies kvapas ar skonis, gerkite omega-3 papildus.

Uogos

Mėlynės ir braškės, turinčios antioksidantų, taip pat naudingos jūsų odai. Šios medžiagos turi priešuždegiminį poveikį odai, kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje. 100 g braškių yra beveik 60 mg vitamino C. Askorbo rūgštis skatina kolageno, baltymo, atsakingo už elastingumą, gamybą..

Kaulų sultinys

Kitas veido odos produktas yra naudingas tuo, kad skatina kolageno gamybą ir baltymų, kurie stiprina epitelio ląsteles, sintezę. Didelis vandens kiekis inde yra naudingas ir odos sveikatai. Kaulų sultinys yra amino rūgščių šaltinis. Šios medžiagos dalyvauja kuriant baltymus, tarp kurių yra kolagenas. Toks maistas padės atsikratyti gilių veido raukšlių..

Lapinės daržovės

Šie pagrindiniai odos produktai yra špinatai ir kopūstai. Jie užpildo kūną probiotikais, palaikančiais normalią žarnyno mikroflorą – tai teigiamai veikia odos būklę. Tamsiai žaliose daržovėse gausu polifenolių, vitaminų A, C, E, kurie palaiko ląstelių atsinaujinimą ir lipidų apykaitą giliuosiuose epitelio sluoksniuose..

Jautienos kepenys

Kūno ir veido grožiui būtina reguliariai valgyti subproduktus. Mitybos specialistai jautienos kepenis laiko naudingu maistu, kurį organizmas lengvai pasisavina: būtina palaikyti baltymų gamybą. Produkte yra daug nepakeičiamų aminorūgščių, retinolio, kurie stiprina imuninę sistemą ir kraujagysles, o tai gerina odos būklę.

Kepenyse gausu mikroelementų – magnio, kalcio, cinko ir geležies. Valgykite jį reguliariai, tada oda bus apsaugota nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio. Šis poveikis suteikia melanino, kurio gamyboje padidėja vitaminas B10, esantis subproduktuose.

Kakava

Produkte gausu flavonolių, kurie apsaugo nuo dehidratacijos, gerina kraujotaką. Normali kraujotaka padidina deguonies srautą į odą, kad jos ląstelės gautų visas būtinas maistines medžiagas. Valgykite tamsų šokoladą, kuriame yra kakavos pupelių bent 60% 1-2 kartus per savaitę – tai užtikrins odos drėkinimą. Venkite pieno šokolado, kuriame gausu cukraus: jis gali sudirginti, parausti ir spuogus.

Paukštiena

Vištienoje, antis, kalakutienoje yra triptofano – medžiagos, kuri padidina serotonino ir melatonino kiekį. Jei šie hormonai yra subalansuoti, žmogus ilgai ir garsiai miega, o tai svarbu spindinčiai odai. Paukštienoje yra daug baltymų: ji suskaidoma į amino rūgštis, kontroliuojančias kolageno kiekį. Didelis seleno kiekis palaiko glutationo kiekį organizme – šis fermentas sumažina žalingą saulės poveikį odai..

Riešutai

Migdolai, anakardžiai turi priešuždegiminių savybių, todėl jie padės pašalinti spuogus. Riešutai veido odai naudingi dėl to, kad juose yra daug vitamino E ir seleno, kurie sumažina spuogų riziką. Graikinis riešutas, Brazilijos riešutas gerina medžiagų apykaitą, mažina ląstelių oksidacinį stresą.

Alyvuogės

Vaisiuose gausu nesočiųjų riebalų, vitamino E, antioksidantų, vadinamų polifenoliais. Jie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie kenkia odai. Norėdami apsaugoti veidą ir kūną nuo žalingo UV poveikio, naudokite šviežias alyvuoges arba ypač gryną aliejų.