5 riebalus deginantys maisto produktai, kuriuos reikia valgyti prieš treniruotę

Sportas tuščiu skrandžiu lemia raumenų audinio praradimą: kai kūnas yra alkanas, jis pradeda iš raumenų išgauti baltymus. Dėl to žmogus praranda raumenų masę, o tai sulėtina medžiagų apykaitą, riebalų skaidymąsi ir apsaugo nuo svorio. Jei esate liekni ir raumeningi raumenys, prieš treniruotes galėsite tinkamai suvalgyti riebalus deginančius riebalus..

Kokie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą

Geriausias svorio metimo maistas yra tas, kuriame yra angliavandenių, baltymų, ląstelienos ir maistinių medžiagų. Iš jų kūnas išgaus energiją, kurios jai reikia esant didelėms apkrovoms, galės atlaikyti ilgas treniruotes. Užkandis neturėtų perkrauti virškinimo sistemos, kitaip pakenks kepenys ir skrandis. Lieknėjimo produktai: avižiniai dribsniai su uogomis, brokoliai, bananas su migdolų aliejumi, obuoliai su graikiniais riešutais, citrinos sultys, grūdų duonos trupiniai.

Ananasas

Jis vadinamas vienu iš geriausių riebalus deginančių maisto produktų. Ananasai turi daug vitaminų, angliavandenių, ląstelienos, todėl vaisiai suteiks energijos be staigių cukraus smaigalių. Kaip ir daugelyje tropinių vaisių, jame yra vandens ir jis apsaugo nuo dehidratacijos.

Citrinos sulčių

Citrusiniai vaisiai pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus mankštos metu. Citrinoje yra angliavandenių, ląstelienos, organinių rūgščių, pektinų, vitaminų ir mineralų. Norėdami susidoroti su dideliu krūviu, 15 minučių prieš pamoką išgerkite gėrimo, sumaišyto iš pusės citrinos sulčių ir stiklinės vandens.

Avižiniai dribsniai

Avižinių dribsnių valgymas padės numesti svorio. Krupoje yra sudėtinių angliavandenių, skaidulų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir suteikia energijos. Imkitės ne greito košės, o nesmulkintų grūdų avižinių dribsnių arba nesmulkintų dribsnių, kurie turi būti virti. Tai padės išvengti cukraus svyravimo po valgio ir fizinio krūvio metu..

Bananas

Beveik visi ekspertai sutinka, kad bananai yra idealus užkandis prieš treniruotę. Riebalus deginantys maisto produktai yra maistingi, turi daug angliavandenių, ląstelienos, vitaminų, mineralų. Jie neperkrauna kepenų ir skrandžio, įkrauna energiją, kurios reikia kūnui, norint efektyviai sudeginti riebalus mankštos metu.

Vaisiai su riešutais

Gerų rezultatų galima pasiekti derinant maisto produktus, kuriuose yra skirtingų maistinių medžiagų. Derinkite vaisius, kuriuose yra daug skaidulų, su augaliniu maistu, kuriame yra riebalų ir baltymų. Pavyzdžiui, valgykite obuolį su sauja migdolų.

Kodėl prieš treniruotę turite valgyti

Mankštos metu kūnas sudegina tą patį riebalų kiekį, nepriklausomai nuo to, ar valgote, ar ne. Pratimai tuščiu skrandžiu sukelia raumenų audinio praradimą, greitą energijos sunaudojimą. Kūnas ją išskiria iš gliukozės, kurią kūnas naudoja kaip kurą. Jei mankštinsitės tuščiu skrandžiu, atsisakius angliavandenių, išeisite energijos, reikalingos intensyviam mankštai.