Jei jums reikia deginti riebalus, neturėtumėte išeikvoti dietų. Pratimai skirtingoms raumenų grupėms padės kovoti su papildomais kilogramais. Yra 8 veiksmingi pilvo riebalų deginimo būdai be dietų ir varginančio bėgiojimo. Tokių pratimų premijos bus kūno tonusas ir sustiprinta sveikata.
Ėjimas
Įprastas kūno krūvis, rekomenduojamas metant svorį bet kuriame amžiuje. Galite bet kur nuvykti, apsipirkti neįsigiję įrangos ir sportinės aprangos. Turėtumėte pradėti nuo įprastų pasivaikščiojimų 30 minučių kas antrą dieną. Pusvalandį vaikščiodamas vidutiniu tempu (6,4 km / h) 70 kg sveriantis asmuo sudegina 167 kcal.
Pilatesas
30 minučių užsiėmimų 64 kg sveriantis žmogus sudegina 170–180 kcal. Sumažinus juosmenį ir klubus, bus pastebima reguliariai treniruojantis 3 kartus per savaitę 1,5 valandos. Tai galite padaryti namuose ar sporto salėje. Pilatesas tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, ir tiems, kurie nori išsiugdyti lankstumą ir plastiškumą..
Plaukimas
Reguliarūs apsilankymai baseine padės pagerinti jūsų figūrą ir sumažinti svorį. Pusvalandį plaukimo 70 kg sveriantis žmogus sudegina apie 233 kcal. Poveikis taip pat priklauso nuo metodo: drugelio smūgis – 409 kcal, krūties smūgis – 372 kcal, nugaros – 298 kcal. Papildomi plaukimo privalumai – pagerėjęs lankstumas ir sumažėjęs sąnarių skausmas.
Joga
Asanos stiprina raumenis, padeda sutelkti dėmesį į savijautą, išmoksta valdyti kūną, o tai padeda išvengti per didelio darbo ir persivalgymo. Asmuo, sveriantis 70 kg, pusvalandį jogos sudegina 150 kcal. 12 savaičių pusantros valandos klasių juosmuo sumažėja 4 cm.
Tarpinis mokymas
Kintami pratimai su dideliu greičiu ir atsigavimo laikotarpiai tarp jų. Tarpinis pratimas turėtų būti atliekamas 20-30 minučių. To pakanka sudeginti iki 200 kalorijų. Pratimų tipas pasirenkamas pagal norą, atsižvelgiant į sveikatos požymius. Judesiai atliekami maksimaliai efektyviai 30 sekundžių, o po to lėtai, 1–2 minutes.
Svorio treniruotės
Žmogus, sveriantis 70 kg, per pusvalandį užsiėmimų gali atsikratyti 112 kcal. Dėl raumenų augimo išeikvojama daug energijos, kurią mūsų kūnas kaupia riebalų pavidalu.
Dviračių treniruotės
Pusvalandį treniruoklyje 70 kg sveriantis žmogus sudegina 260 kcal. Važiuojant dviračiu, maždaug tiek pat laiko reikia 298 kcal. Kad krovinys būtų optimalus, transporto intensyvumas turėtų būti 19–22 km / h. Pedalo greitis priklauso nuo treniruotės lygio. Geriau kaitalioti krovinį, keičiant greitą ir lėtą tempą.
Šokimas virve
100 šuolių per minutę suaktyvina visus kūno raumenis. Riebalų deginimas atsiranda dėl papildomo augimo hormono gamybos. Kasdien 3 savaites šokinėjant virve, juosmens apimtis sumažėja vidutiniškai 2 cm. Reikia mankštintis 4 minutes, pakaitomis šokinėjant 30–60 sekundžių su 30 sekundžių poilsio..
Ar turite patarimų, kaip efektyviai deginti pilvo riebalus, nenaudojant bėgimo ar dietų?
Ar yra kitų efektyvių būdų deginti pilvo riebalus, kurie nereikalauja bėgiojimo ar dietų?
Ar yra kitų veiksmingų būdų, kaip deginti pilvo riebalus, jei nesate pasiruošęs bėgioti ar laikytis dietų?
Ar yra efektyvių būdų, kaip deginti pilvo riebalus be bėgimo ir dietos? Galbūt kiti fiziniai pratimai ar papildai gali padėti pasiekti šį tikslą? Norėčiau sužinoti, ar yra alternatyvų tradiciniams metodams. Ačiū už atsakymus!