Cindy Crawford – tobulos figūros paslaptis, formuojančios pamokas, vaizdo įrašus. Mokymai su Cindy Crawford vaizdo samouczkuose

Dešimtajame praėjusio amžiaus dešimtmetyje prasidėjo tikras namų mokymo bumas, buvo išleista daugybė teminių vaizdo kursų. Vienas geriausių tų metų fitneso treniruočių vaizdo įrašų buvo „Cindy Crawford’s The Secret of the Perfect Figure“ kurso paslaptis. Cindy pasirodė kaip vizionierių trenerė, todėl sukūrė paprastą ir prieinamą programą. Kompleksas reikalauja minimalaus inventoriaus ir laiko, padeda įvairaus amžiaus moterims mokytis namuose ir išlaikyti savo grožį.

Kokia „Tobulos figūros paslapties“ kurso sėkmė?

Net prieš išleidimą 90-ųjų pradžioje kursui buvo prognozuojama didžiulė sėkmė, nes tuo metu Cindy Crawford buvo pasaulinės šlovės viršūnėje. Treniruotės vaizdo įraše modelis atvirai sako, kad idealus kūnas, įskaitant ją, yra kasdienio sunkaus darbo rezultatas. Panašūs žodžiai iš vienos gražiausių planetos moterų lūpų yra galinga paskata, verčianti kiekvieną dieną dirbti pagal savo išvaizdą..

Svarbus idealios figūros paslapties pranašumas yra informacijos pateikimo būdas: Cindy lengvai nekalba apie įvairių pratimų efektyvumą, tačiau ji juos ir atlieka. Tai sukuria grupės įsitraukimo jausmą, o kartu treniruotis yra daug įdomiau nei vienam. Vaizdo įrašo kūrėjai pasirūpino ritminiu muzikiniu akompanimentu, kuris pamoka pagyvėjo.

Pratimai Cindy Crawfordo metu yra įvairūs, o tai padeda treniruoti visas raumenų grupes ir treniruočių metu netampa nuobodu. Visi elementai yra paprasti, bet veiksmingi, nes naudojami nedideli svorio agentai ir daugkartiniai pasikartojimai. Svorio svarmenys parenkami individualiai, atsižvelgiant į fizinį pasirengimą. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo 1 kg svarmenų.. 

Pratimų rinkinys iš Cindy Crawford

Cindy Crawford treniruotės apie idealios figūros paslaptį negali būti vienareikšmiškai priskirtos vienai kūno rengybos krypčiai. Užsiėmimų programoje yra populiarūs aerobikos, pilateso, kallanetikos, jėgos mankštos elementai. Kursą sudaro trys treniruotės, kurios sėkmingai pakaitomis keičiasi ir padeda paįvairinti krūvį..

Mokymo numeris 1 yra mini pamoka pradedantiesiems, apima pratimus visoms raumenų grupėms. 10 minučių užsiėmimų auditorija kartu su žvaigžde atlieka nedidelį apšilimą, treniruoja rankų, kojų, sėdmenų, krūtinės ir spaudimo raumenis. Kaip sako pati Cindy, dešimties minučių kompleksą patogu atlikti bet kuriuo metu. Pamoka bus lengva, bet efektyvi.

Mokymo numeris 2 trunka 40 minučių ir apima:

• apšilimas;
• kojų ir sėdmenų raumenų pratimai;
• pratimai krūtinės raumenims.

Mokymo numeris 3 Jis skirtas viršutinės kūno dalies raumenims treniruoti ir apima:

• apšilimas;
• rankų ir pečių liemens raumenų pratimai;
• pratimai abs;
• tempimas.

Kaip teisingai atlikti programą

Cindy Crawford kursas yra padalintas į tris dalis, todėl kiekvienas asmuo nustato užsiėmimų seką ir jų derinį. Tačiau yra rekomendacijų, kurių laikymasis padės padidinti efektyvumą ir išvengti kūno perkrovos. Pratimams atlikti reikalinga minimali įranga: kilimėlis, maži hanteliai, kėdė su atlošu.

Pradedantiesiems siūloma pradėti tyrinėti vaizdo įrašų pamokas nuo pirmųjų 10 minučių treniruotės. Paprastas, bet intensyvus dešimties minučių periodas suteiks apkrovą raumenims, padės paruošti kūną intensyvesnėms apkrovoms. Kai 1 dalies įgyvendinimas nebekelia sunkumų, leidžiama pereiti į sunkesnį lygį – į mokymą Nr. 2, Nr. 3..

Antroji ir trečioji dalys trunka 40 minučių, tempas yra intensyvus, todėl dieną patartina atlikti tik vieną iš komplekso dalių. Pvz., Net kelias dienas praleisti apatinės kūno dalies ir krūtinės srityje, treniruodamasi Nr. 2, ir keistas dienas, kad treniruotumėtės rankų, pečių raumenys, dirbtumėte su užsiėmimu Nr. 3. Kiekviename komplekse leidžiama padidinti apkrovą, įskaitant dalį Nr. 1.

Vaizdo įrašai apie kursą „Tobulos figūros paslaptis“

Reguliarus visų trijų kurso dalių įgyvendinimas yra raktas į harmoniją, gerovę. Treniruotės metu visi gauna puikų širdies ir jėgos krūvį, reikalingą norint atsikratyti perteklinio svorio, suformuoti gražų reljefą. Komplekso dalių vykdymo tvarka nustatoma individualiai; Cindy šios griežtos taisyklės atžvilgiu nenustatytas..

1 dalis

Paprastos, bet intensyvios dešimties minučių treniruotės yra tai, ko reikia užimtoms moterims. Per trumpą treniruotę Cindy Crawford demonstruoja apšilimo, rankų ir kojų raumenų stiprinimo, sėdmenų, pilvo, krūtinės tempimo pratimus. Kompleksą patogu atlikti tiek ryte – kaip užtaisą, tiek vakare – norint šiek tiek sušilti po sunkios darbo dienos..

2 dalis

Antroji dalis skirta lieknoms kojoms, įtemptai krūtinės ląstai, elastingiems sėdmenims formuoti. Kartu su gražiąja Cindy visi turės viską atiduoti maksimaliai per 40 minučių. Kompleksas yra sudėtingas, reikalauja tam tikro pasiruošimo. Reikiama įranga: kėdė su atlošu, kilimas, hantelis.

3 dalis

3 pamoka iš serijos „Idealios figūros paslaptis“ skirta pratimams, kaip sukurti liekną juosmenį, reljefinį presą, gražius pečius, rankas. Atliekant pratimus rankų raumenims, reikės 1–3 kg sveriančių hantelių. Taip pat reikalingas kilimėlis – norint išspausti spaudos raumenis. Kompleksas yra intensyvus, todėl rekomenduojama jį atlikti tik esant gerai sveikatai ir esant pakankamam fiziniam pasirengimui.