Tie, kurie nori skubiai numesti porą kilogramų, tai gali lengvai padaryti per savaitę namuose, tiesiog pradėję kontroliuoti savo mitybą. Kitoje situacijoje yra tokių, kurie ryžtasi atsikratyti kelių dešimčių kilogramų – jie turės gana sunkiai išbandyti. Tokiais atvejais yra veiksmingos dietos, norint numesti svorį 20 kg, tai padės pašalinti perteklinį svorį, greitai, lengvai ir nepakenkiant kūnui numesti kilogramus..
Kaip numesti svorio 20 kilogramų
Yra keletas riebalų deginimo mitybos programų, kurios puikiai tinka tiems, kurie užduoda sudėtingą klausimą: kaip numesti 20 kg per mėnesį? Svarbu atsiminti (be to, kad pasirenkate maistinius ir leistinus maisto produktus):
- reikia pamiršti apie draudžiamą maistą: alkoholį, kaloringą maistą (saldus, sūrus, keptas).
- dalintis valgiais (5–6 kartus), subalansuoti mitybą (nepageidautinos vienos dietos);
- gerti daug vandens;
- Sportuok;
- proceso trukmė yra svarbi – negailėkite savo kūno aštriai atmesdami maistą.
Namuose numesti svorį 20 kg yra realu, tačiau turite atidžiai laikytis visų aukščiau aprašytų taisyklių. Iš pradžių svoris greitai išnyks – taip yra dėl žarnyno valymo ir drėgmės pertekliaus pašalinimo iš organizmo. Po 7-8 dienų svorio metimo procesas sulėtės, tačiau reikia ir toliau nuosekliai eiti į tikslą. Pagrindinė užduotis yra pritraukti kūną į tokį lygį, kad būtų sugaišta daugiau energijos, nei veiktų. Apsvarstykite keletą veiksmingų 20 kg svorio dietų.
Dieta minus 20 kg
Tokią efektyvią dietą laikosi daugelis žmonių, kuriuos suglumina klausimas, kaip greitai numesti svorio 20 kg? Pagal laikinus etapus dieta dalijama: 20 dienų, mėnesį ar 3 mėnesius, ir kiekviena turi savo ypatybes sudarydama dietą. Pavyzdžiui, per 20 dienų laikantis 20 kg dietos, reikia laikytis pakaitų taisyklės, kuri užtikrins skrandžio tūrio sumažėjimą. Pagal „20 per mėnesį“ dietą reikia ją suskirstyti į grupes (baltymai, daržovės, pienas / kefyras) ir ciklus (kiekviena po 4 dienas)..
Per 20 dienų
Efektyvios dietos pakaitomis paslaptis yra vieno iš trijų pagrindinių valgymų per dieną atmetimas, tačiau svarbiausia yra tai, kad leidimas nebūtų kartojamas nuolat. Pavyzdžiui, 1-4 dienomis negalima pietauti, 5-8 neturi vakarienės, o 9-12 neturi pusryčių ir pan. Antra paslaptis – reikia stebėti kalorijų suvartojimą – kuo mažiau, tuo geriau. Maistas turėtų būti sveikas (su vitaminais, mineralais). Galimas pirmųjų 4 dienų meniu:
- Pusryčiai: varškė (mažai riebalų) – 5 šaukštai, žalioji arbata, keli obuoliai.
- Pietūs: praeiti.
- Vakarienė: virta žuvis (arba garuose) – 200 g, ryžiai – 100 g, saldieji pipirai.
Per mėnesį
Dar viena įdomi, efektyvi dieta, kurios dėka vos per mėnesį galite atsisveikinti su papildomais 20 kg. Visas 4 savaites reikės padalyti į 4 dienų ciklus, o kiekvieną dietą turėtų sudaryti tam tikro tipo produktas. Pavyzdžiui, pirmą dieną alkanas, minimalus maisto ir kcal kiekis, antrą – daržovės, trečią – tik baltyminiai patiekalai, ketvirtą – maišyti. Kelių dienų meniu pavyzdys.
Pirmoji diena:
- Brunch: pienas, rudos duonos riekele.
- Vakarienė: neriebus kefyras.
Antra diena:
- Pusryčiai: pora persikų, žalioji arbata.
- Pietūs: daržovių sriuba, riekė duonos be mielių.
- Vakarienė: pomidorų / agurkų salotos su alyvuogių aliejumi.
Trečia diena:
- Pusryčiai: varškė, kava.
- Pietūs: skystas sultinys su sūriu, ruda duona.
- Vakarienė: garinta žuvis ar vištiena, grikiai, agurkai, bet koks gėrimas.
3 mėnesius
Lengvesnė dieta, nes yra daug laiko dietai sudaryti ir priprasti prie kūno. Viskas leidžiama, išskyrus kenksmingą (riebų, saldų). Pagrindinė paslaptis yra raciono padalijimas į mažas porcijas po penkias – šešias dozes. Pvz., Vienos dienos efektyvios 3 dienų dietos dienos meniu gali būti:
- Ankstyvi pusryčiai: obuoliai, arbata.
- Brunch: varškė su vaisiais.
- Pietūs: grikių košė su žuvies garais, daržovių salotos.
- Užkandis: stiklinė neriebaus kefyro.
- Vakarienė: virta kalakutienos mėsa su ryžiais ir citrina.
Skubi dieta norint numesti 20 kg svorio
Prieš pradėdami vartoti tokias „greitas“ mitybos sistemas, būtinai turite apsilankyti pas dietologą, kad išvengtumėte neigiamo poveikio organizmui. Tausojanti sveikatą yra veiksminga kopėčių dieta, skirta 5 dienoms. Neteks numesti 20 kilogramų per trumpą laiką, tačiau po kelių savaičių vėl galėsite pereiti „trasą“. Programų sistema yra tokia:
- Valymas – maistas mažomis porcijomis, aktyvuota anglis, daug vandens.
- Mikrofloros atstatymas – varškė, kefyras, geriamasis vanduo.
- Energija – grūdai, džiovinti vaisiai, medus.
- Statyba – baltyminiai patiekalai (vištiena, kalakutiena, žuvis).
- Riebalų šalinimas – daržovės, vaisiai, avižiniai dribsniai.
Griežta dieta norint numesti 20 kg svorio
Tokios dietos paslaptis yra griežtas režimas, padalijamas į dviejų dienų periodus. Mitybos sistemą reikės derinti su fiziniais pratimais, kad rezultatas būtų neilgas. Pirmas dvi dienas – nevalgius. Galite suvalgyti kelis riekeles ruginės duonos, daržoves, gerti pomidorų sultis ir daug vandens. Antrosios dvi dienos yra baltymai. Laikykitės baltyminių maisto produktų dietos, valgykite mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną. Paskutinės 2 dienos – daržovės / vaisiai (salotos, sriubos, obuoliai).
Kokios efektyviausios svorio dietos, padėjusios jums numesti 20 kg? Ar pasinaudojote specialiomis dietomis ar daugiau susitelkėte į sveiką mitybą ir fizinį aktyvumą? Kokios buvo pagrindinės jūsų naudojamos taisyklės ir iššūkiai siekiant pasiekti šį tikslą? Gal galite pasidalinti savo patirtimi ir patarimais, kaip lengvai pasiekti svorio metimo rezultatus? Ačiū!
Aš pats numečiau 20 kg, pasinaudodamas kombinacija specialios dietos ir fizinio aktyvumo. Mano pagrindinė taisyklė buvo valgyti daugiau vaisių, daržovių ir liesos mėsos, o mažiau riebalų, saldumynų ir perdirbtų produktų. Taip pat reguliariai sportuoju, darydamas lengvą kardio ir jėgos pratimus. Svarbiausias iššūkis buvo išlaikyti nuolatinį motyvacijos lygį ir ryžtą. Mano patarimas būtų iškeliauti konkretų tikslą, kada norite pasiekti norimą svorį, ir sukurti realistišką planą, kuris apims mitybą ir fizinį aktyvumą. Taip pat svarbu nekreipti pernelyg daug dėmesio į skaičius, bet koncentruotis į savo fizinį ir psichologinį sveikatą.
Sveikinu su pasiektais rezultatais! Svarbu ne tik mesti svorį, bet ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir savo naujus įpročius. Toliau tęskite sportuoti ir laikykitės tinkamos mitybos, kad išlaikytumėte pasiekimus. Motyvacija ir ryžtas yra labai svarbūs, todėl išlaikykite juos aukštu lygiu. Sėkmės jums ateityje!
Ačiū už gražius žodžius! Taip, svarbu ne tik numesti svorį, bet ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir naujus įpročius. Sportuoti ir tinkama mityba turi būti kasdieninės įpročių dalis, kad išlaikytume rezultatus. Svarbiausia išlaikyti motyvaciją ir ryžtą, tai padės išlikti fizinėse veiklose ir atlikti tinkamą mitybą. Linkiu jums sėkmės ateityje!
Labai svarbu pasiekti sveiką svorį, tačiau dar svarbiau yra išlaikyti fizinę ir psichologinę sveikatą. Speciali dieta ir fizinis aktyvumas buvo pagrindiniai veiksniai, padėję man numesti 20 kg. Valgiau daugiau vaisių, daržovių ir liesos mėsos, o mažiau riebalų, saldumynų ir perdirbtų produktų. Taip pat reguliariai sportavau, darydamas lengvus kardio ir jėgos pratimus. Svarbiausia iššūkis buvo išlaikyti nuolatinę motyvaciją ir ryžtą. Norėčiau patarti nustatyti konkrečią tikslą, kada norite pasiekti norimą svorį, ir sukurti realistinį planą, kuris apims tinkamą mitybą ir fizinį aktyvumą. Taip pat svarbu nekreipti per daug dėmesio į skaičius, bet koncentruotis į savo sveikatą ir savijautą.
Svoriui numesti daugiausiai įtakos turėjo sveika mityba ir fizinis aktyvumas. Laikiausi griežto maisto suvartojimo kalorijų normos, šaldytinių patiekalų atsisakiau ir daugiausiai maitinomės natūraliais produktais. Taip pat, reguliariai man rūpėjo fizinis aktyvumas, lankydavausi sporto salę ar vykdavau lengvas treniruotes namie. Pagrindinis iššūkis buvo kantrybė – svoris maišėsi tik palaipsniui, todėl reikėjo laiko ir pastangų. Svarbu stebėti ilgalaikius tikslus, neieškoti greitų rezultatų. Mano patarimas – rinktis sveiką mitybą, įtraukti į savo gyvenimą nuolatinį fizinį aktyvumą ir būti kantriam.