Kaip numesti svorio nėštumo metu nepažeidžiant kūdikio – dietos, draudžiami maisto produktai ir mankšta

Tinkamas svorio metimas nėštumo metu turėtų būti visiškai subalansuotas pasirenkant produktus ir veiksmingus pratimus, kad nepakenktų negimusiam kūdikiui. Prieš pradedant procedūrą rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir išsiaiškinti, ar yra kokių nors kontraindikacijų dėl fizinio aktyvumo ir mažai kalorijų turinčios dietos..

Ar įmanoma numesti svorio nėštumo metu

Nutukusių žmonių procentas auga, nėščios moterys taip pat įtrauktos į šią grupę. Gydytojai, anksčiau kategoriškai teigę, kad svorio netekimas yra draudžiamas, sutinka, kad numesti svorio nėštumo metu yra normali praktika, netrukdanti nėštumo. Tokiu atveju būtina užtikrinti, kad vaikas priaugtų kilogramų, o motinos svoris sumažėtų.

Kai kuriais atvejais numesti svorio yra būtina priemonė norint palengvinti motinos būklę. Antsvorio turinčiai moteriai daug sunkiau ištverti savo poziciją. Ji kenčia nuo edemos, toksikozės, padidėjusio kraujospūdžio, nuotaikų svyravimo. Norėdami pasirinkti tinkamą svorio metimo sistemą nėštumo metu, turite pasitarti su dviem gydytojais – dietologu ir ginekologu.

Kaip numesti svorio nėščia moteris

Daug paprasčiau, jei moteris prieš nėštumą laikėsi sveikos gyvensenos, tada jai bus lengva laikytis maisto apribojimų. Svorio mažinimas nėščioms moterims turėtų būti pagrįstas gydytojo rekomendacijomis dėl dietos. Laikoma, kad per visą kūdikio nešiojimo laikotarpį moteris priauga maždaug 11-16 kg. Tai apima svorį:

• vaisius – 3–3,5 kg;

• placenta – 5-6,5 kg;
• amniono skystis – 0,6–1 kg;
• riebalinis audinys – 3–5 kg.

Padidėja pieno liaukų, gimdos audinių masė, cirkuliuojančio kraujo tūris. Norėdami teisingai apskaičiuoti savaitės padidėjimą, turite žinoti, kiek būsimoji mama svėrė prieš nėštumo pradžią. Su ankstyva registracija lengviau sužinoti, kada svoris pradeda didėti, viršijant normą. Norint teisingai sudaryti dietą, reikia atsižvelgti į nėščiosios laikotarpį ir ligą.

Per 1 trimestrą

Pirmosiomis nėštumo savaitėmis svorio metimas leidžiamas pagal įprastą schemą. Po 8 savaičių pradeda pasireikšti tokie simptomai kaip pykinimas, skonio pasirinkimo pokyčiai. Šiuo metu labai sunku pasveikti, todėl nedidelis svorio kritimas nėštumo metu per pirmąjį trimestrą, kuris atsiranda dėl toksikozės, laikomas normaliu. Jei būsimoji motina nėštumo metu nepatiria nepatogumų, galite ir toliau valgyti įprastus patiekalus, pašalindami užkandžius ir reguliariai sverdami save..

Antrame trimestre

Antrasis trimestras ateina iš 14-osios savaitės. Šiuo nėštumo metu per savaitę turėtų padidėti maždaug 500–800 g. Jei šis skaičius didesnis, moters svoris padidės. Bus dusulys, sunkumas kojose, bus sunku kasdienis pasivaikščiojimas. Šiame etape turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu ir sužinoti, kaip mesti svorį nėštumo metu 2 trimestrą. Paprastos taisyklės padės sumažinti savaitinį priaugimą ir mesti svorį:

1. Gerkite maistą 5-6 kartus per dieną porcijomis po 150-200 g.

2. Išskirkite kavą ir kakavą, pakeiskite jas žolelių arbata, vaisių gėrimais, natūraliomis sultimis.
3. Vietoje saldumynų yra džiovinti vaisiai, cukruoti vaisiai, marmeladas, želė.
4. Geriau rupios ruginės ar avižinės duonos.
5. Į meniu pridėkite daugiau daržovių, apribodami bulvių vartojimą iki 1 karto per dieną.
6. Venkite kepto, rūkyto maisto, troškinto, virinto, garinto, kepto.
7. Gerkite švarų, ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną.
8. Atlikite paprastus fizinius pratimus, vaikščiokite.

Per 3 trimestrą

Nuo 28 iki 40 savaičių vaisius aktyviai auga ir greičiau auga svoris. Moteris turėtų stebėti reguliarų žarnyno ir šlapimo pūslės išsiskyrimą. Jei nėščios moters kūne pradeda kauptis skysčiai ir išmatos, tai sukels edemą, papildomų svarų kaupimąsi. Turite laikytis įprastos dietos, ilsėtis dažniau, laikytis gydytojo nurodytų svorio metimo rekomendacijų.

Kaip numesti svorio nėščiai nepakenkiant kūdikiui

Kad nepakenktumėte kūdikiui svorio metimo metu ir nepatirtumėte sveikatos komplikacijų, turėtumėte atidžiai sudaryti dietą, įskaitant maisto produktus, kuriuose gausu vitaminų. Nėščia moteris turi gerti:

• mikroelementai: jodas, kalcis, geležis, magnis;

• vitaminai: E, A, PP, C, B;
• pluoštas;
• baltymai
• angliavandeniai.

Jei meniu yra visi komponentai, o ne greitasis maistas, tada jie bus naudingi, todėl gydytojai teigiamai atsako į daugelio moterų klausimą, ar įmanoma numesti svorio nėštumo metu nepakenkiant vaikui. Saikingas fizinis aktyvumas taip pat kenkia sveikatai. Mankšta prižiūrint specialistui padės palaikyti raumenų tonusą.

Motinystės dieta, norint numesti svorio

Teisinga dieta nėštumo metu norint numesti svorio reikalauja motinos ir vaisiaus vitaminų poreikio. Nerekomenduojama mažinti kaloringų dietinių maisto produktų, geriau porcijas padaryti mažas. Į nėščiųjų meniu būtinai įtraukite tokius produktus:

• mėsa;

• daržovės: kopūstai, paprika, pomidorai, baklažanai;
• žuvis;
• kiaušiniai
• riešutai
• kefyras ir pienas;
• riešutai
• javai: grikiai, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, miežiai.

Reikėtų stebėti baltymų, riebaus ir angliavandenių turinčio maisto arba BJU pusiausvyrą:

• baltymai – 110–135 g;

• riebalai – 25-30 g;
• angliavandeniai – 200–240 g.

Maistas, kuriame gausu angliavandenių, valgomas pusryčiams. Pietums rinkitės baltyminį maistą, vietoje sotios vakarienės rekomenduojama išgerti stiklinę kefyro ar valgyti salotas. Iš dietos neįmanoma pašalinti mėsos patiekalų, nes tai tampa nėščios moters anemijos atsiradimo priežastimi. Galite naudoti mitybos sistemas, kurios yra saugios nėštumo metu. Ducan dietos, be mėsos, be riebalų, kilogramų skaičius yra gerai sumažintas. Pasninko dienos padės numesti svorio. Dienos metu parenkamas ir vartojamas vienas produktas – raudona žuvis, obuoliai, varškė, salierai.

Nėštumo svorio pratybos

Sporto centrai yra užsakomi specialioms klasėms. Moterys yra sugrupuotos pagal laiką, kad galėtų atlikti svorio metimo pratimus. Būtina sąlyga yra pasikonsultuoti su gydytoju. Užsiėmimus galite pasirinkti patys, įsiklausydami į savo jausmus ir nesiimdami per didelių krūvių. Veiksmingiausi yra šie:

1. Joga. Kompleksas apima statines asanas, turinčias tinkamą kvėpavimą. Jei laikysitės trenerio rekomendacijų, numesti svorio nėštumo metu greitai atsitiks.

2. Plaukimas. Aktyvi vandens aerobika draudžiama nėščioms moterims, tačiau jūs galite plaukti baseine, vadovaujant instruktoriui..
3. Ėjimas. Šis treniruotės būdas nėštumo metu apima pasivaikščiojimus lauke ir bėgimo takeliais pratimus reguliuojamu mažu greičiu..
4. Fitball pamokos. Jie padeda vesti treniruotes norint numesti svorio, sumažinti stuburo apkrovas ir pasiruošti gimdymui.

1 USD