Kaip numesti svorio per mėnesį ir kiek kg

Perteklinis svoris auga pamažu, kai jis išnyksta. Toks procesas yra sveikos medžiagų apykaitos rezultatas. Bet dėl ​​lėtos medžiagų apykaitos, organizmo šlako, hormonų disbalanso ir kitų sveikatos problemų taip atsitinka, kad svorio žymės greitai išauga. Jei dėl kokių nors priežasčių nėra noro laikytis nuolatinės dietos, sužinokite apie greitą efektyvaus svorio metimo metodą per mėnesį.

Kiek galima numesti svorio per mėnesį

Iškėlę tikslą numesti svorio per mėnesį 2, 5 ar 10 kg ir nepakenkti sveikatai, turite suprasti kūno principą. Perteklinis svoris atsiranda dėl lėtos medžiagų apykaitos, kuri neturi laiko medžiagas iš maisto perdirbti į energiją, todėl jos tampa „atsargoje“ kaip poodinė riebalų masė. Tai ypač pasakytina apie paprastus angliavandenius, esančius saldžiuose, miltuose, alkoholyje, greitame maiste, majoneze su kečupu.

Mėsainis

Reikalaujama išbraukti iš raciono išvardytų produktų vartojimą arba užsiimti fizine veikla, norint savarankiškai suvartoti kalorijas. Griežtai nerekomenduojama laikytis alinančios dietos su daugybe apribojimų. Kūnui tai sukels daug streso, kuris sukels nemalonių padarinių. Jis mano, kad prasidėjo alkis, dar labiau sulėtindamas medžiagų apykaitą. Iš pradžių, kaip energijos šaltinis, raumeninės skaidulos bus sunaikintos, ir tik tada riebalų ląstelės pradės skaidytis..

Dietologai mano, kad „Enterosgel“ valymas šiuolaikiniu sorbentu yra būtinas žingsnis atliekant bet kokią svorio metimo programą. Jis aktyviai absorbuoja tik kenksmingas atliekas ir toksinus, kurių gausiai patenka į kraują, suskaidant kūno riebalus. Būtent šie toksinai išprovokuoja pykinimą, nemalonų poskonį burnoje, išmatų sutrikimus, paraudusią odą, spuogų ir dėmių atsiradimą ant jo. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, sukurdamas pilnumo jausmą, absorbuoja skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, neutralizuodamas jų dirginantį poveikį. ant skrandžio sienelių. Pripažinkime, kad tai truks ilgus kursus, skirtingai nei kiti sorbentai.

Ar realu numesti svorio per mėnesį? Nustatyta, kad sunku teisingai numesti daugiau nei 5 kg per mėnesį, tačiau tai įmanoma be griežtų dietų. Remiantis tinkamos mitybos principais, per mėnesį sistemingai numeskite 4 kg, nepaveikdami raumenų masės. Pridedant judėjimą prie sporto pratimų, šis skaičius per mėnesį padidėja iki 10 kg.

Kaip numesti svorio per mėnesį 10 kg

Norėdami numesti svorio 10 kg per mėnesį, jums reikės:

  1. Pasitarkite su specialistu.
  2. Pasirinkite tinkamą dietą, mankštą.
  3. Prieš mesti svorį, paruoškite savo kūną dietai.
  4. Praleiskite mėnesį dietai ar gerai mitybai.
  5. Laikykitės sveikos dietos ir toliau palaikykite svorį.

Kaip numesti svorio per mėnesį 5 kg

Jei norite pasirūpinti savo svoriu ir numesti 5 kg per mėnesį, nepažeiskite pagrindinių taisyklių:

  1. Jūs negalite badauti. Esant nepriklausomam, netinkamam pasninkavimui, riebalai kaupiasi tik todėl, kad raumenys praranda skysčius, o tai lemia dehidrataciją. Kai vėl pradėsite valgyti, svoris grįš, o dėl raumenų masės trūkumo pablogės išvaizda.
  2. Nesinaudokite griežtomis dietomis. Principas yra tas pats, kaip ir pasninko metu. Organizmas nustos vartoti svarbias medžiagas su vitaminais. Dietų žalą įrodo gydytojai kartu su kitais specialistais.
  3. Pravažiuokite „stebuklingas piliules“. Kava numesti svorio, specialios uogos ar jūros dumbliai nepadeda lieknėti! Nesitikėkite numesti svorio per trumpą laiką..

Dietinis maistas

Svorio metimo programa mėnesiui namuose

Mesti svorį per mėnesį nėra lengvas procesas norint pasiekti rezultatų ir numesti kilogramus, galbūt laikantis tinkamo požiūrio į treniruotes ir mitybą. Remdamiesi žemiau pateiktais patarimais sudarykite meniu kitą dieną. Sudarykite mėnesio treniruočių programą, pridėdami širdies riebalų deginimo ir jėgos pratimų raumenims lavinti. Dėl mitybos ir fizinio aktyvumo derinio jūs suprasite, kaip numesti svorio per mėnesį, numesti svorį ir pakelti figūrą, nesėdant ant griežtų dietų.

Pratimai

Rinkdamiesi svorio metimo pratimus mėnesį, sutelkite dėmesį į širdies darbą. Bėgimo metu intensyviai šokinėjanti virvė greitai prarandama ir sumažėja sukauptos kalorijos. Jei norite, pridėkite gimnastikos ar mankštos. Jie sušildo raumenis, paruošdami juos apkrovoms sąnarių.

Dieta

Į savo meniu žiūrėkite rimtai. Perstatykite jį gamindami racionalų patiekalą. Speciali dieta mėnesiui nereikalinga. Yra skaičiuotuvai ir formulės kilokalorijoms apskaičiuoti. Naudokite šiuos dalykus:

  1. Mergaitėms 655,1 + 9,6? kūno svoris + 1,85? augimas – 4,68? amžius;
  2. Vaikinams 66,47 + 13,75? kūno svoris + 5? augimas – 6,74? amžiaus.

Maistas ir 1700 kalorijų dietos planas

Iš rezultato atimkite 20% ir suvartokite dienos kalorijų normą. Jūs turėtumėte tilpti į šią normą, bet ne be proto. Yra toks apibrėžimas kaip BJU – baltymai, riebalai, angliavandeniai, kurių procentinė dalis yra 30, 20 ir 50%. Žinant jų kasdienį poreikį kilokalorijoms, BJU gaunamos kalorijos yra lengvai apskaičiuojamos. Blogi įpročiai prisideda prie svorio augimo, todėl stenkitės jų atsikratyti. Išgerkite kelis litrus vandens per dieną.

Meniu sudarytas taip:

  1. Pusryčiams rinkitės sudėtingus angliavandenius ir ląstelieną (košę iš avižų, grikių ir ryžių grūdų bei daržovių), baltymus (kiaušinius ir varškę), arbatą, kavą, duonos riekutes ar duoną iš rupių miltų. Jei kalorijos, baltymai, riebalai, angliavandeniai leidžia, paimkite sūrio gabalą kaip riebalų šaltinį. Galite gerti sultis, bet šviežiai spaustas ir natūralias be cukraus, nes pirkinyje yra paprastų angliavandenių.
  2. Pietums ar užkandžiui pasiimkite vaisių..
  3. Vakarienei kepkite mėsą ar žuvį, į ją pridėdami bulvių ar daržovių. Druską, kaip prieskonį, atsisakykite. Pakeiskite jį prieskoniais.
  4. Po pietų arbatos galite išgerti džiovintų vaisių, lengvo jogurto ar neriebaus rūgštaus pieno ir pieno produktų.
  5. Vakarienei – mėsa ir žuvis, tačiau mažesnis angliavandenių kiekis nei pietums.
Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika