Kaip priversti mesti svorį be trikdžių

Kiek pasaulio moterų žada pradėti mesti svorį kiekvieną pirmadienį? Daugelis dailiosios lyties atstovių išgyveno šį savo gyvenimo etapą. Tai verčia juos išbandyti daugybę būdų, kaip prisitaikyti prie svorio metimo ir neprarasti dietos. Dažnai visi veiksmai yra veltui, nes priešintis pagundai valgyti saldainius ir neprarasti dietos yra reikalas, kuriam reikia geležinės valios..

Svorio metimo motyvacija

Kodėl negaliu numesti svorio ir nuolat lieknėti – klausimas, kurį anksčiau ar vėliau užduoda bet kuri mergina. Nepakanka vieno noro numesti svorio. Reikia tinkamo psichologinio požiūrio – motyvacijos numesti svorio. Tai veiksminga silpno charakterio žmonėms, nes tinkama paskata yra sėkmingos dietos sudedamoji dalis. Pirmiausia turite nustatyti svarią svorio metimo priežastį, pavyzdžiui, sveikatos problemas ar nepasitenkinimą savo išvaizda.

Kaip tikslas, nerekomenduojama nustatyti greito svorio metimo. Dieta turėtų būti sveiko ir laimingo gyvenimo vadovas. Štai keli motyvaciniai faktai, kurie padės numesti svorio ir pasiekti puoselėtą ploną juosmenį:

1. Galimybė po dietos nešioti madingus drabužius, kurių dydis yra vienas ar keli mažesni.
2. Vėl apsivilkite mėgstamą suknelę ar džinsus.
3. Pritraukite priešingos lyties dėmesį.
4. Paplūdimyje spindėkite prašmatnia, liekna spauda.
5. Lipkite laiptais be dusulio.
6. Turi puikią fizinę ir psichologinę sveikatą.
7. Pakabinkite savo gražius lieknėjimo paveikslėlius namuose.

Psichologinis požiūris į svorio metimą

Sunkus bet kuriame versle yra tik pirmas žingsnis. Psichologinis požiūris prieš dietą yra pagrindinis veiksnys, keliantis klausimą, kaip pradėti mesti svorį. Čia yra keletas patarimų, kurie padės pasiruošti svorio metimui:

1. Pabandykite išsiaiškinti savo problemas, kad svorio metimo metu niekas neslėptų..
2. Iškelkite realų tikslą. Mesti svorį Naujiesiems metams ar ilsėtis yra neracionalus užsiėmimas. Atitikimas turi tapti gyvenimo būdu.
3. Padėkite sau dienoraštį ar asmeninį planą.
4. Niekada nepasiduok. Net jei kažkas neveikia. Tiesiog šiek tiek nuleiskite juostą. Užpildykite mažus tikslus.
5. Pvz., Kartą per savaitę leiskite sau mažas mėgstamų patiekalų porcijas.
6. Pasitelkite artimųjų palaikymą.
7. Naršykite internete prieš miegą ir po jo..
8. Mesti svorį sau, o ne kam nors kitam.

Kaip laikytis dietos

Kaip priversti nevalgyti kenksmingo ir daug kalorijų turinčio maisto, tačiau toks mėgstamas maistas yra ne mažiau sudėtingas etapas norint pasiekti rezultatą. Čia yra keletas patarimų, kaip pradėti valgyti teisingai:

1. Venkite drastiškų dietos apribojimų – tai yra didelis stresas organizmui. Pabandykite sumažinti porcijas. Taigi nesuklysite, o jūsų skrandis susiaurės.
2. Neužpildykite skrandžio per 5 minutes, nes sotumo jausmas ateina praėjus mažiausiai pusvalandžiui nuo valgio pradžios.
3. Palaipsniui sumažinkite paprastųjų angliavandenių kiekį, pakeisdami šokoladą vaisiais.
4. Pasirūpinkite skrandžio iškrovimu – dienomis, kai valgysite tik agurkus, obuolius ar kitą lengvą maistą.
5. Paskutinis valgis turėtų būti lengvas ir nevėlu, 3–4 valandas prieš miegą.
6. Palaipsniui įeikite į fizinių pratimų kompleksą įvairioms kūno dalims pagal dienos režimą. Arba užsirašykite į fitnesą, kur jie padės sudaryti specialią programą.
7. Dėl įvairių vaistų ir svorio mažinimo produktų pasitarkite su gydytoju..

Kaip neprarasti dietos

Pagrindinis priešas norint numesti svorio yra suskirstymas. Pagunda nukristi dėl mėgstamo saldumo nepraeina nė vienos dietos metu. Dėl persivalgymo pridedama gailėjimasis ir nusivylimas savo jėgomis. Norėdami nesulūžti, turite laikytis kelių sąlygų:

1. Motyvacija turi būti stipri. Jūs turite žinoti, kodėl jūs mesti svorį. Būkite kūrybingi tokiu būdu – padarykite plonų modelių nuotraukų koliažą, kad tikslas visada būtų akivaizdoje.
2. Kur pradėti tinkamai maitintis? Nelaikykite kenksmingų produktų šaldytuvo lentynose, bet eikite į parduotuvę gerai pamaitintą ir su iš anksto sudarytu meniu meniu kiekvienai dienai. Tuomet sumažėja tikimybė nusipirkti ką nors saldaus ir prarasti dietą.
3. Paimkite sau mėgstamą dalyką, kad nuo nuobodulio neapleistumėte maisto.
4. Papasakokite apie savo ketinimus numesti papildomų svarų kam nors iš savo artimųjų ar draugų, kad jie būtų liudytojai, kaip laikotės svorio metimo taisyklių. Jūs netgi galite dėl ko nors ginčytis – tai privers atidžiai stebėti savo mitybą.
5. Pasakykite „ne“ savo kasdieniam svėrimui. Jei vis dėlto valgėte ką nors skanaus, valykite dantis, kad gėrybių poskonis nesužadintų jūsų apetito.
6. Neįveskite jokių draudimų. Įsitikinkite, kad turite pasirinkimą, jūs tiesiog išspręsite, kaip numesti svorio, todėl rinkitės sveiką maistą ir tik retkarčiais, kad neprarastumėte dietos.

Sužinokite, kaip greitai numesti svorio..

Gydantis Sytin požiūris į liekną figūrą

Specialų dietos ir svorio metimo nuotaikos metodą sukūrė George’as Sytinas. Žodinis emocinis poveikis tik skatina žmogų laikytis dietos, norint numesti svorio namuose. Metodas, kaip tinkamai priversti mesti svorį ir nesulūžti, moko žmones valgymo metu kurti sustojimo signalus. Sytino nuotaika įsisavinta keliais būdais:

Psichologo video patarimai: kaip priversti save mesti svorį

Kaip priversti mesti svorį ir nesulūžti? Žmonių, turinčių antsvorio, problema yra persivalgymas, kuris dažnai turi psichologinių priežasčių. Vienatvė, abejonės savimi, energingos veiklos stoka gyvenime verčia žmogų ieškoti kažko, kas užpildytų tuštumą viduje. Jie randa nesveiko maisto. Dažnai tai yra saldūs maisto produktai, kurie trumpam suteikia laimės pojūtį, bet kas tada?

Šiuo atžvilgiu svorio metimas priklauso ne tik nuo fiziologijos, bet ir nuo žmogaus psichologinės būklės. Norėdami pradėti laikytis dietos ir numesti svorio, turite būti protiškai pasiruošę, turėti valios ir palaikymo mylimiems žmonėms. Ne visi sugeba įžvelgti psichologines problemas savyje, todėl metant svorį geriau įsiklausyti į specialistų patarimus. Peržiūrėję vaizdo įrašą sužinosite daug naudingos informacijos apie psichologinius dietos aspektus. Peržiūrėkite kitus patarimus dėl svorio metimo..

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.