Lieknėjantys pusryčiai: sveiki receptai

Taikant tinkamą požiūrį, dietiniai lieknėjantys pusryčiai daro stebuklus. Tai ne tik pagerins jūsų nuotaiką, suteikdama energiją ir gaivindama, bet ir padės kokybiškai išspręsti jūsų figūros problemas. Tinkama ir sveika mityba vaidins svarbų vaidmenį padedant kūnui atsikratyti riebalų pertekliaus ir gauti trūkstamų maistinių medžiagų..

Kokie turėtų būti tinkami pusryčiai

Pradėję ruošti dietinius pusryčius, per trumpą laiką galite žymiai pagerinti savo dienos racioną. Jei sutrinka vidinis organizmo medžiagų apykaitos procesas, pradėkite savo rytą gerdami stiklinę vandens (geriausia kambario temperatūros), geriamo ant tuščio skrandžio. Dietiniai pusryčiai svorio metimui padės švelniai paleisti skrandį, tuo pačiu atkurdami vandens balansą.

Kitas, jūs turite derinti tarpusavyje kompleksinius produktus, prisotintus svarbiais vitaminais, mikroelementais, ląsteliena ir lėtai virškinamais angliavandeniais. Idealūs liekninantys pusryčiai, kurių sudėtyje yra:

• javai (kukurūzai, kviečiai);
• daržovės ir vaisiai, žolelės ir riešutai (migdolai, riešutai);
• kiaušiniai ir pieno produktai (varškė, sūris, kefyras, natūralus jogurtas);
• viso grūdo duona (geriausia rupi).

Sveiki grūdai

Košė yra sveika ir daug kalorijų. Dietologai juos rekomenduoja moterims, ypač kai reikia laikytis dietos ir numesti svorio. Pluoštas, kuris yra jų dalis, padeda žarnynui pašalinti perteklines atliekas, kartu palikdamas ilgą sotumo jausmą. Avižiniai dribsniai, grikiai, nemalti ryžiai, kviečiai ir miežių košė yra geras dietinis pasirinkimas (tačiau laikykitės atokiau nuo manų kruopų). Vienas įspėjimas: grūdai pusryčiams, norintiems numesti svorio, turėtų būti virinami vandenyje, nepridedant aliejų, cukraus ir druskos. Galite pridėti šviežių vaisių, riešutų ir medaus griežinėlių..

Ką valgyti pusryčiams, mesti svorį

Dietiniai pusryčiai, skirti svorio metimui, apima tinkamai subalansuotą dietą: pasidarykite sau vaisių pjaustytų vaisių, daržovių salotų su kviečių sėlenomis. Į meniu galite įtraukti kietą sūrį, augalinį aliejų. Dietinė mėsa ryte leis greitai pradėti medžiagų apykaitą. Stenkitės nepersivalgyti, kad nesijaustumėte vangus visą dieną.

Baltyminiai pusryčiai

Pagrindinis dietos principas: sumažindamas angliavandenių suvartojimą reikalingos energijos gamybai, organizmas pradeda skaidyti riebalų sankaupas. Todėl baltyminis maistas pusryčiams yra geriausias sprendimas laikantis dietos. Norėdami pakeisti arsenalą, galite rasti daugybę patiekalų gaminimo iš varškės (blynų, troškinukų, salotų), kiaušinių (omleto, keptų kiaušinių, minkštai virtų), vištienos patiekalų receptų..

Sudėtingi angliavandeniai

Lėtai virškinantys angliavandeniai dietai yra geri, nes jie nesukelia staigaus cukraus cukraus šuolių sumažėjimo. Tai užtikrina tolygų energijos, gaunamos iš maisto, paskirstymą, dėl kurio ilgiau jausitės sotūs. Jei norėdami numesti svorio turite mankštintis po dietinių pusryčių, pasirinkimas angliavandenių turinčio maisto naudai yra akivaizdus. Jų randama nekrakmolingose ​​daržovėse (brokoliuose, agurkuose, salotose), kietuose kviečių makaronuose, javuose, kurie buvo perdirbti mažiau, sulaiko didžiąją dalį skaidulų ir svarbių mikroelementų..

Lengvi pusryčiai

Salotos yra geriausi lengvi pusryčiai norint numesti svorio. Puikiai tinka kaip užkandis, kai nenorite perkrauti skrandžio anksti ryte, nesukeldami sunkumo. Aktualu, jei ateityje planuojami priešpiečiai arba verslo pietūs su kolegomis. Vaisių ar daržovių dietos meniu nepaveiks figūros, net jei suvalgysite kilogramą, pralinksminsite ir pripildysite energijos.

Greita ir naudinga

Skrudinta duona, skrebučiai, krekeriai, krekeriai, duona – tinkamas sprendimas, ne mažesnis nei skaidulų kiekis (priklausomai nuo veislės), nei maistinė vertė ir yra gera alternatyva įprastiems sumuštiniams. Skanius ir sveikus pusryčius dietos metu gali sudaryti granola arba grūdai, pagardinti kalorijas deginančiais greipfrutais, arba birios kraujagysles stiprinančios granatų sėklos.

Ko negalima valgyti pusryčiams

Kenksmingi produktai svorio metu yra konditerijos gaminiai ir pyragaičiai, kurie greitai perkrauna insulino gamybą, dėl ko gali padidėti slėgis. Rūkyta mėsa, konservai ir pervirti patiekalai taip pat netinka dietiniams pusryčiams – tokie produktai neigiamai paveiks medžiagų apykaitą, neduos naudos visam kūnui.

Kodėl nepraleidus pusryčių

Pusryčiai norintiems sulieknėti yra atsparumo stresui garantija, yra mažesnė rizika patekti į kokį nors mėgstamą patiekalą su kaloringu patiekalu, nes kai esate sotūs, mažiau galvojate apie alkį. Vokiečių mokslininkams pavyko nubrėžti paralelę, kad kuo tankesni pusryčiai, tuo labiau tikėtina, kad padidės pietų ir vakarienės porcijos tiesiogine dalimi. Geriau nepersivalgyti ryte, tačiau visiškai vengti pusryčių neturėtumėte. Amerikos gydytojai tvirtina, kad daugiau nei 60% asmenų geros figūros garantavo teisingai parinkta dieta.

Valgykite pusryčių receptus

Reguliarus dietinio maisto vartojimas, kurio paruošimas užtrunka tik keletą minučių per dieną, garantuoja jums sveiką požiūrį, kad numetamos papildomos kalorijos nepakenkiant jūsų sveikatai ir savijautai. Pusryčiai su tinkama mityba svorio metimui yra visa sistema, susidedanti iš tinkamo meniu paruošimo, kad būtų pasiektas efektyvus rezultatas. Kaip valgyti pusryčius ir toliau mesti svorį, skaitykite žemiau.

Grikiai

Dietiniame maiste svarbiausia yra ir toliau maitinti savo organizmą naudingosiomis medžiagomis, todėl reikėtų persvarstyti požiūrį į grikių kepimą. Naudingiausi žalieji grikiai yra nekepinti grūdai. Ji saugojo visus būtinus komponentus, kurie padės jūsų sveikatai. Apskritai grikiai ryte norint numesti svorio – padės ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą.

Ingridientai:

• grikiai – 50 g;
• sviestas – 1 šaukštelis.

Virimo būdas:

1. Grikius nuplaukite.
2. Supilkite stiklinę verdančio vandens, leiskite išbrinkti.
3. Įpilkite aliejaus.

Sveiki sumuštiniai

Dietologai rekomenduoja atsisakyti kepinių. Dėmesys duonai, viso grūdo sėlenų duona, visada rupi. Naudingi sumuštiniai svorio metimui yra dietiniai pusryčiai, kurių pagrindą sudaro duona, viso grūdo duona su sėlenomis ir tikrai rupi. Varškę naudokite kaip pagardą (receptas pateiktas žemiau), hummus, žemės riešutų sviestą. Garnyras su žolelėmis, šviežiomis daržovėmis, dietine mėsa, tofu, fetos sūriu, mocarela, tunu.

Ingridientai:

• viso grūdo duona – 2 riekelės;
• varškės užtepėlė – 1 šaukštas.

Virimo būdas:

1. Supjaustykite duoną. Paskleiskite ploną įdaro sluoksnį.
2. Papuoškite pagal pageidavimą vaisiais ar žaliomis daržovėmis.

Varškė su žolelėmis

Lengvai pagaminamas receptas gali būti tiek garnyras, tiek duonos užtepas, tiek savarankiškas patiekalas. Varškė pusryčiams, norintiems numesti svorio, gali skirtis ir pagal riebumą, ir pagal tekstūrą – kažkas labiau mėgsta smulkiagrūdžius, kažkas paragaus šilkinio konsistencijos varškės sūrio. Tai yra geras baltymų dietos pavyzdys, kai maistas yra maistingas, skanus ir neturi daug kalorijų..

Ingridientai:

• varškės sūris be riebalų – 150 g;
• jūsų pasirinktų žalumynų – 1 krūva;
• grietinė – 1 šaukštas. l .;
• druska – 1 žiupsnelis.

Virimo būdas:

1. Žalumynus nuplaukite, smulkiai supjaustykite.
2. Virkite varškę: sumalkite, sumaišykite su likusiais ingredientais.

Avižiniai dribsniai su kefyru

Laimingas dietinis baltymų ir skaidulų derinys yra avižiniai dribsniai su kefyru. Nedidelį kiekį galite valgyti, tuo pačiu pažymėdami teigiamą poveikį odai, harmoningą žarnyno funkcijos mechanizmą. Atminkite, kad nors ši košė naudinga virškinimo traktui, neverta jos vartoti ilgai. Ji turi galimybę iš organizmo išvalyti maistines medžiagas, ne tik toksinus, todėl patartina apriboti jo vartojimo trukmę..

Ingridientai:

• avižinių dribsnių košė, „Hercules“ – 150 g;
• kefyras – 1 puodelis.

Virimo būdas:

1. Avižinius dribsnius užpilkite kefyru, leiskite išbrinkti.
2. Įpilkite vaisių ar slyvų.

Omletas su dieta

Greitas, sveikas ir švelnus – tai omletas pusryčiams, norintiems numesti svorio. Kiaušiniai yra neatsiejama bet kurios dietos dalis. Jei jums reikia laikytis griežtos dietos, tada pieną galima pakeisti geriamuoju vandeniu, keptuvę su klasikine krosnele. Į omletą pridėję žalumynų ir špinatų, dietą padarysite dar maistingesnę ir sveikesnę..

Ingridientai:

• vištienos kiaušinis – 3 vnt .;
• pienas, kurio riebumas 1% – 40 ml;
• žalumynai – 1 krūva;
• augalinis aliejus, kukurūzai – 10 ml;
• druska – žiupsnelis.

Virimo būdas:

1. Keptuvę sutepkite plonu aliejaus sluoksniu ir įkaitinkite.
2. Nuplaukite, susmulkinkite žalumynus.
3. Kiaušinius, pieną ir druską išplakite mikseriu. Įpilkite žalumynų.
4. Supilkite mišinį į įkaitintą keptuvę ir palaukite, kol ji nusistovės. Sumažinkite šilumą ir paruoškite..

Ką gerti pusryčiams norint numesti svorio

Kalbant apie maistinę vertę, šie gėrimai gali konkuruoti su visaverčiais pusryčiais, todėl geriau apskaičiuoti priėmimo laiką, jei norite juos derinti. Klaidinga manyti, kad garsusis oranžinis šviežias yra teisingiausias dietinių pusryčių variantas: įrodyta, kad jis dirgina skrandžio gleivinę, jei girtas tuščiu skrandžiu. Alternatyvūs dietiniai skysčiai apima kitus sveikus pusryčių gėrimus..

Kavos

Dietinė kava reiškia natūralią, juodą, kavą. Galite išgerti žalios kavos, ji turi daugiau antioksidantų. Tai ne tik suteikia gyvybingumo po jo, bet ir daro įtaką riebalų skaidymui, todėl Italijoje, net turint santykinai riebų maistą, nedaugelis žmonių turi širdies problemų dėl didelio cholesterolio kiekio kraujyje. Kavos su imbieru receptai, norintiems numesti svorio, paįvairina dietinius pusryčius, skatina dėmesį ir leidžia greičiau atsibusti.

Ingridientai:

• kava, malta juoda – 2 šaukšteliai;
• imbieras, šviežia šaknis – 1 šaukštelis;
• cinamonas – žiupsnelis;
• vanduo – 500 ml.

Virimo būdas:

1. Ant turkų dugno užpilkite anksčiau tarkuotos imbiero šaknies.
2. Įpilkite kavos, užpildykite vandeniu.
3. Virkite du kartus užvirkite ant silpnos ugnies, bet nevirkite.

Kokteilis

Šis dietos meniu pasirinkimas leis iškart po užsiėmimų papildyti raumenims augti būtinus elementus. Baltyminiai kokteiliai pusryčiams yra pavyzdys, kaip galite sumaišyti angliavandenius (medų, steviją, gliukozę, razinas, bananą), baltymus (varškę) ir riebalus (riešutus, žemės riešutų sviestą), racionaliai sutrumpindami maisto gaminimo laiką. Puikus pasirinkimas, kai reikia skubėti į treniruotes.

Ingridientai:

• pienas – 250 ml;
• avižiniai dribsniai – 2 šaukštai. l .;
• kapotas graikinis riešutas – 2 šaukšteliai;
• bananas – 1 vnt.

Virimo būdas:

1. Sumaišykite visus ingredientus maišytuve.
2. Plakite iki vientisos masės..
3. Supilkite dietinį gėrimą į serviravimo taurę, prieš patiekdami apibarstykite likusiais riešutais.

Vaisių kokteilio

Mažai kaloringas ir saikingas dietinis maistas. Puiki tema, kuri ryte netinka kietu maistu. Pusryčiams naudinguose kokteiliuose nėra cukraus, todėl jie geriau įsisavinami, nesukeldami staigaus hormono insulino išsiskyrimo. Tuo pačiu metu dietinius pusryčius galite sudaryti „valomųjų“ kokteilių, padedančių pašalinti agresyvius toksinus, naudojimo grafiką..

Ingridientai:

• salierai – 1 kotelis;
• obuolys – 1 vnt .;
• vanduo – 200 ml;
• maltas cinamonas – žiupsnelis.

Virimo būdas:

1. Nuplaukite obuolius ir salierus, supjaustykite skiltelėmis.
2. Sumaišykite trintuve iki vientisos masės..

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.