Tinkami pusryčiai

Gydytojai sako, kad pusryčiai yra svarbus valgis, kurio nereikėtų praleisti. Jei praleidote rytinį valgymą, tada kūnas neturi tiek jėgų ir energijos, kad galėtų pilnai dirbti dienos metu. Tinkami pusryčiai yra raktas į gerą savijautą. Ryte pabudus, visos dienos nuotaika priklausys nuo to, ką valgome. Pradėkite savo rytą nuo sveikų ir subalansuotų pusryčių, paruoštų pagal tinkamus receptus..

Mitybos mitybos rekomendacijos

Tinkama mityba – tai specialių principų ir dietinių rekomendacijų, susijusių su maistu, laikymasis. Norėdami pradėti valgyti tinkamai, turite:

  • Valgykite tuo pačiu metu. Pusryčiai, priešpiečiai ir vakarienė be išimties turėtų prasidėti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Mityba pagal aiškų grafiką prisideda prie tinkamo maisto pasisavinimo, normalizuoja virškinimo sistemą.
  • Valgykite lėtai, atsargiai kramtykite maistą, tai padės geriau virškinti.
  • Nevartokite skysčio prieš valgį ar iškart po jo. Patartina gerti vandenį, arbatą ir kitus gėrimus valandą po pusryčių, priešpiečius ar kitą patiekalą.
  • Kiekvienas maistas turėtų prasidėti valgant žalias daržoves ir vaisius..
  • Suprojektuokite savo dienos meniu taip, kad jame būtų 40% baltymų, 30% angliavandenių ir 30% riebalų – tai ypač svarbu sportininkams.
  • Atsisakykite patogių patiekalų, greito maisto, remdamiesi tinkamais sveikais patiekalais.

Ką valgyti ryte

Ką gera valgyti ryte?

Daugelis žmonių renkasi ryte valgyti tai, kas greitai paruošiama: kotletukus, plaktus kiaušinius su dešra ar dešreles. Šių patiekalų valgymas ryte pažeidžia tinkamos mitybos principus. Rytinis meniu turėtų sudaryti trečdalį dienos raciono. Pusryčiams reikia pasirinkti tinkamus maistingus patiekalus, kurie padės prisotinti organizmą. Pageidautina, kad rytinį meniu sudarytų skirtingų produktų rinkinys. Norėdami laikytis tinkamos mitybos principų, valgykite pusryčiams:

  • Pienas ir pieno produktai. Mažo kaloringumo varškė patenkins organizmo baltyminio maisto poreikius, prisotins jį naudingais vitaminais, mikroelementais, taip pat nepakenks figūrai.
  • Grūdai. Pilno grūdo duona ir grūdai yra puiki dienos pradžia. Avižinė ir sėlenų duona, ištepta plonu sviesto sluoksniu, taps energijos šaltiniu darbo dienai tiek suaugusiems, tiek paaugliams.
  • Vaisiai ir daržovės. Kiekviename valgyme turėtų būti dalis šviežių daržovių, vaisių, o pusryčiai nėra išimtis. Džiovinti vaisiai taip pat yra naudingi, juos mažomis porcijomis įpilkite į pusryčių košę.
  • Mėsa, paukštiena. Baltymų maistas yra geras visą dieną. Kiaušiniai nėra vienintelis baltymų šaltinis. Kiaušinių tryniuose yra daug nesveiko cholesterolio. Todėl dietologai rekomenduoja vietoj įprastų plaktų kiaušinių pusryčiams virti omletą iš trijų baltymų ir vieno trynio. Sumuštinis su virtos vištienos gabalėliu nepakenkia dietai, bet taps sveiku, tinkamu ryto patiekalu..

Tinkamų pusryčių elementų pavyzdys

Pusryčių, pietų ir vakarienės meniu norint numesti svorio

Dėl tinkamai parinktos dietos per pusryčius, kūnas gauna maistinių medžiagų, kurios palaiko ją ir patenkina alkio jausmą prieš pietus. Mokslininkai nustatė, kad žmogui, praleidžiančiam rytinį maitinimą, medžiagų apykaita sulėtėja 7–8%, ir tai lemia svorio padidėjimą. Pusryčių metu rekomenduojama suvalgyti ne mažiau kaip 25% dienos meniu kalorijų. Norėdami numesti svorio, rinkitės tinkamus rytinius patiekalus:

  • avižiniai dribsniai;
  • baltyminis omletas su daržovėmis;
  • varškė su žolelėmis.

Nepamirškite apie antrus pusryčius, jie turi būti suplanuoti jūsų kasdienybėje. Pietums:

  • vištienos filė sumuštinis;
  • daržovių salotos;
  • kefyras su sauja džiovintų vaisių;
  • natūralus jogurtas be saldiklių.

Kaip pusryčius padaryti sveikus

Pietūs yra sotus maistas, kurį sudaro keli patiekalai. Pagal tinkamos mitybos principus, per pietus būtina suvalgyti apie 40% viso dienos raciono kalorijų. Gydytojai rekomenduoja, kad būtų išvengta virškinimo trakto ligų, gastrito, taip pat norint numesti svorio, į pietų meniu įtraukti karštą patiekalą. Tinkama dieta norint numesti svorio:

  • šviežių daržovių salotos, nuo kurių turėtų prasidėti valgis. Daržovių patiekalas padės pradėti virškinimą, prisotinti organizmą sveikomis ląsteliena.
  • daržovių sriuba, liesas barštis, kopūstų sriuba ar ausis – rekomenduojama kasdien naudoti karštą patiekalą.
  • virtos vištienos, kalakutienos, neriebios žuvies gabalėlis. Porcija turėtų būti maža, mėsa turėtų būti virta be aliejaus ir druskos.

Naujų dietų sumetimais daugelis žmonių pradeda atsisakyti vakarienės. Nedaryk to niekada! Tinkama mažai kalorijų turinti vakarienė padės pabusti ryte geros nuotaikos, be galvos skausmo. Jei praleidžiate vakarinį patiekalą, gali atsirasti virškinimo trakto problemų, net iki pepsinės opos. Norint numesti svorio, rekomenduojama valgyti vakarienei:

  • virtos ar troškintos daržovės, troškinys.
  • žuvies valgiai. Žuvį geriau garuoti arba kepti orkaitėje.
  • pieno produktai. Naudingos tiek neriebios kietojo sūrio, tiek neriebaus varškės, kefyro, jogurto rūšys.

Tinkamas meniu svorio metimui

Skanių ir sveikų pusryčių patiekalų receptai su nuotraukomis

Kepti obuoliai su varške – sveikas pusryčių pasirinkimas

Ingridientai:

  • dideli obuoliai – 5 vnt .;
  • neriebi varškė – 200 g;
  • razinos – keli šaukštai;
  • cukruoti vaisiai – pagal skonį;
  • miltelių cukrus – 1 šaukštas. l .;
  • natūralus medus – 1 šaukštas. l .;
  • cinamono.

Virimo seka:

  1. Nuplauname obuolius po tekančiu vandeniu, nusausiname. Švelniai nupjaukite obuolių skrybėlę, šaukšteliu, pašalinkite šerdį.
  2. Varškę plakite plakikliu iki purios masės.
  3. Razinas, cukruotus vaisius užpilkite verdančiu vandeniu, tada nusausinkite.
  4. Varškę sumaišykite su razinomis ir cukruotais vaisiais, suberkite miltelinį cukrų.
  5. Varškės masės įdaryti paruošti obuoliai.
  6. Įdarytus obuolius uždenkite supjaustytais dangčiais, kiekvieną vaisių apvyniokite folijoje.
  7. Kepkite indą 180 laipsnių orkaitėje ketvirtį valandos.
  8. Patiekite patiekalą, šiek tiek apibarstytą cinamonu ir apibarstytą natūraliu medumi.

Tinkami sveiki pusryčiai: kepti obuoliai

Omletas su daržovėmis orkaitėje – sveiki ir maistingi pusryčiai

Ingridientai:

  • vištienos kiaušiniai – 5 vnt .;
  • riebi grietinėlė – 50 ml;
  • jaunos cukinijos arba cukinijos – 1 vnt .;
  • mažos morkos – 1 vnt .;
  • vienos spalvos paprikos;
  • didelis pomidoras – 1 vnt .;
  • krūva petražolių ir žalių svogūnų;
  • kietas sūris pasirinktinai – pora šaukštų;
  • prieskonis.

Virimo seka:

  1. Pjaukite pomidorą į apskritimus.
  2. Iš cukinijos ar cukinijos pašalinkite odelę, supjaustykite ją kubeliais.
  3. Saldžius pipirus sumalkite be sėklų..
  4. Nuluptas morkas supjaustykite plonomis juostelėmis.
  5. Smulkiai supjaustykite žalumynus.
  6. Giliame troškintuve mes pašildome kelis šaukštus saulėgrąžų aliejaus, nusiųskite į jį morkas. Troškinkite, kol suminkštės (apie 7 minutes).
  7. Į morkas sudėkite visas kitas paruoštas daržoves ir troškinkite 5 minutes po uždarytu dangčiu.
  8. Atskirame giliame dubenyje plakite kiaušinius su grietinėle, kol kelias minutes ištirps. Į patiekalą įpilkite tarkuoto sūrio.
  9. Kiaušinių masę sumaišykite su atvėsintomis troškintomis daržovėmis.
  10. Supilkite mišinį į karščiui atsparų indą ir kepkite orkaitėje 180 laipsnių temperatūroje maždaug ketvirtį valandos. Pusryčiai paruošti!

Omletas su daržovėmis pusryčiams

Sveika avižinių dribsnių košė – tinkami pusryčiai su minimaliomis kalorijomis

Ingridientai:

  • avižiniai dribsniai – 1 puodelis;
  • dvi stiklinės lieso pieno;
  • paragauti cukraus, druskos;
  • mažas gabalėlis sviesto;
  • sauja razinų;
  • vienas mažas obuolys.

Virimo seka:

  1. Į verdantį pieną supilkite avižinius dribsnius. Maišydami virkite košę ant silpnos ugnies, kol virti (3–5 minutes). Įpilkite druskos, cukraus ir sviesto pagal skonį..
  2. Mes nupjauname obuolio odelę ir pašaliname sėklas. Supjaustykite vaisius mažais kubeliais, supilkite į košę.
  3. Razinas nuplikykite verdančiu vandeniu, nusausinkite. Siųsti į avižinių dribsnių lėkštę. Patiekalas yra paruoštas!

Tinkama mityba: avižiniai dribsniai ryte

Varškės sūris su žolelėmis – sveikas ir maistingas patiekalas

Ingridientai:

  • varškės sūris, kurio riebumas 0% – 200 g;
  • krūva žalumynų (krapai, petražolės, kalendra, žalieji svogūnai);
  • česnakai – 2-3 gvazdikėliai;
  • druska;
  • pomidorai – 2 vnt.

Virimo seka:

  1. Smulkiai supjaustykite žalumynus.
  2. Česnakai per spaudą.
  3. Varškę sumaišykite su žolelėmis ir česnaku, pagal skonį įberkite druskos.
  4. Supjaustykite pomidorus.
  5. Už kiekvieną pomidorų ratą dėkite šaukštą varškės.
  6. Papuoškite patiekalą šakelė petražolių.

Varškė su žolelėmis: pusryčių patiekalas

Sveikas sumuštinis yra tinkama dienos pradžia

Ingridientai:

  • dietinė duona
  • ožkos sūris – 100 g;
  • saulėje džiovinti pomidorai – 50 g;
  • daiginti kviečiai;
  • salotos ar arugula.

Virimo seka:

  1. Džiovinkite duonos riekeles skrudintuve ar grilyje, nepridedant aliejaus.
  2. Ant daigintų kviečių, salotų ar arugula kepalo uždėkite lapinę „pagalvę“.
  3. Ant lapų išdėstomos ožkos sūrio ir saulėje džiovintų pomidorų riekelės..
  4. Viršuje šiek tiek žalumos, uždenkite sumuštinį antruoju duonos kepalu. Pusryčiai paruošti!

Peržiūrėkite mūsų kasdienio vaikų meniu parinktis.

Dietinis pusryčių sumuštinis

Ideali ir subalansuota dienos pradžia iš „Herbalife“

Jei visiškai neturite laiko ryte kepti tinkamų pusryčių, rekomenduojame atkreipti dėmesį į „Herbalife“ produktus. „Herbalife“ pusryčių pranašumas yra tas, kad jums nereikia apskaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių santykio, kad patiekalas būtų sveikas kūnui. Jums reikia gerti tik paruoštus kokteilius su tinkamu kalorijų kiekiu.

Puikūs „Herbalife“ pusryčiai yra paruoštas valgyti. Pagal instrukcijas, nurodytas instrukcijose, įpilkite sausų mišinių į neriebų pieną, plakite kokteilį maišytuve ir gerkite ryte pusryčiams. Kokteilio formulė parenkama taip, kad jūsų kūnas būtų prisotintas visomis maistinėmis medžiagomis ir vitaminais. Jei norite sužinoti daugiau apie sveikus ir sveikus pusryčius, žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą..

Naudodamiesi mūsų rekomendacijomis ir žingsnis po žingsnio receptais, galite sau paruošti tinkamus sveikus pusryčius. Kepdami pritaikykite savo fantaziją, pridėkite naujų produktų, eksperimentuokite su ingredientais, tada gausite skanų patiekalą. Jei norite sužinoti dar daugiau tinkamų pusryčių patiekalų receptų ir būsite įkvėpti gaminti maistą, patariame žiūrėti žemiau esančią vaizdo įrašų dirbtuvę. Peržiūrėję vaizdo įrašą, išmoksite paruošti dar daugiau patiekalų, kurie visiškai atitiktų tinkamos ir atskiros mitybos principus.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika