Vaisiai, skirti numesti svorio ir pašalinti riebalus – kuriuos galima valgyti laikantis dietos, tuščiu skrandžiu ir naktį

Laikantis dietos, svarbu žinoti, kurie vaisiai yra naudingi norint numesti svorio ir pašalinti riebalus, o kurie neturėtų būti vartojami, ypač vakare. Viskas priklauso nuo kalorijų kiekio, glikemijos indekso ir cukraus kiekio. Remiantis šiais kriterijais, vaisiai skirstomi į tuos, kurie prisideda prie svorio padidėjimo, ir tuos, kurie padeda numesti svorio. Pastarosios yra naudojamos kaip dietos pagrindas arba įtraukiamos į leidžiamų produktų sąrašą, pavyzdžiui, užkandžiams. Iš žemiau pateiktos informacijos sužinosite daugiau apie tai, kurie vaisiai numeta svorio ir kaip juos teisingai valgyti..

Kokius vaisius galima valgyti numetus svorio

Apskritai visus dietinius vaisius, skirtus svorio metimui ir riebalų šalinimui, galima suskirstyti į dvi kategorijas. Pirmasis apima tuos, kurie yra tiesiog leidžiama stengiantis sumažinti svorį. Antrasis apima riebalų deginimo poveikį, t. jie ne tik įmanomi, bet ir valgyti reikia. Visi tie, kurie nepriklauso nė vienai grupei, neturėtų būti naudojami numetus svorį.

Priežastis – didelis cukraus kiekis, didelis kalorijų kiekis ar glikemijos indeksas. Svarbu ne tik, kokius vaisius galite valgyti laikydamiesi dietos, bet ir jų vartojimo laiką. Kai kuriuos leidžiama vartoti naktį, o kitus reikia vartoti nevalgius..

Kokius vaisius galiu valgyti tuščiu skrandžiu

Valgydami tam tikrus vaisius tuščiu skrandžiu, jūs pradėsite virškinimo sistemą ir medžiagų apykaitą. Be to, reguliarūs, skanūs ir sveiki pusryčiai sumažina streso poveikį organizmui. Tuščiu skrandžiu galite valgyti:

1. Obuoliai, dažniausiai rūgštūs. Jie padeda išvengti sąstingio žarnyne, normalizuoja jo darbą. Pusryčiams geriau valgyti obuolius tiesiai su žievele atskirai nuo viso maisto. Optimalus kiekis yra 1-2 gabalėliai.
2. Ananasas. Esant tuščiam skrandžiui, tai naudinga padidinant skrandžio rūgštingumą ir suaktyvinant skrandžio sulčių gamybą. Rezultatas – maistas, valgomas po ananasų, suvirškinamas greičiau. Rekomenduojamas patiekimas – 150–200 g šviežių, nekonservuotų vaisių.
3. Citrina. Tai suteikia daugiau naudos sulčių pavidalu. Norėdami tai padaryti, pora skiltelių ar lašų citrinos sulčių tiesiog praskiedžiami švariu, šiek tiek šiltu vandeniu. Naudodami tokį limonadą tuščiu skrandžiu, suaktyvinate medžiagų apykaitos procesus, suteikiate kūnui jėgų.
4. Melionas. Idealiai tinka nevalgius, nes gerai nesimaišo su kitais produktais. Norėdami numesti svorio, galite jį naudoti sulčių pavidalu.

Kokius vaisius galiu valgyti naktį

Šalindamas riebalų perteklių iš organizmo, žmogus dažnai pažadina apetitą, ypač prieš miegą. Valgydami vaisius vakare, norėdami numesti svorio, galite atsikratyti stipraus alkio jausmo. Idealūs vėlyvai vakarienei yra visi citrusiniai vaisiai – greipfrutai, apelsinai, mandarinai. Be jų, vakare galite mėgautis šiais egzotiškais produktais šviežia forma – sulčių ar salotų pavidalu:

1. Mango. Jis turi vidurius laisvinančią medžiagą, pašalina kenksmingą cholesterolį, yra naudingas riebalams šalinti. Vakare galite valgyti 150-200 g mango, bet ne vėliau kaip 1 valandą prieš miegą.
2. Kiviai. Per dieną negalima valgyti daugiau kaip 1 kg. Kiviai padės atsikratyti sunkumo skrandyje po sotios vakarienės, todėl jį galima vartoti vakare, tačiau geriau ne daugiau kaip 1–2 gabaliukus.

Kokie vaisiai yra naudingi norint numesti svorio

Daugelis dietos laikytojų cukraus pakeičia ne mažiau kenksmingu fruktozės ir sacharozės kiekiu. Tokiu atveju svarbu žinoti apie geriausius vaisius, padedančius mesti svorį ir šalinti riebalus, kurie ne tik ne sunaikins rezultatą, bet ir padės sumažinti svorį. Į šį sąrašą įtraukta:

1. Japoniška kriaušė. Egzotiška versija, skirtingas saldesnis minkštimas. Sudėtyje yra tik 40 kalorijų kcal. Iškrovimo metu galima suvartoti iki 1 kg, o laikantis įprastos dietos – 2–3 gabalus.
2. Greipfrutai. Lyderis tarp riebalų degintojų. Pagreitina medžiagų apykaitą, pagerina maisto virškinimą. Rekomenduojama naudoti atskirai, vakare arba ryte..
3. Slyvos. Padeda normalizuoti virškinimą, turi vidurius laisvinantį poveikį. Tarp valgymų reikia sunaudoti po 200 g, šviežių, želė, kompoto pavidalo. Per dvi savaites galite mesti iki 4 kg.
4. Persikų. Labai mažai kalorijų turintis produktas – tik 35–45 kcal 100 gramų. Stiprina imuninę sistemą, gerina virškinamųjų sulčių sekreciją. Persikus reikia vartoti šviežius (ne daugiau kaip 3 gabalėlius per dieną) arba sulčių pavidalu.

Kokie vaisiai neleidžiami

Labiausiai kaloringi paprastų saldumynų pakaitalai yra džiovinti vaisiai. Jie neprisideda prie riebalų pašalinimo, be to, juose yra daug angliavandenių. Per dieną galima suvartoti tik keletą. Kalbant apie šviežius vaisius, štai keli vaisiai, kurių negalima numesti svorio:

1. Bananai Jis laikomas vienu kaloringiausių (89 kcal 100 g). Labiau tinka kultūristams, nes padeda auginti raumenis.
2. Avokadas. Sunkiausias ir riebiausias iš visų vaisių yra 208 kcal. Tik 2–3 gabalėliai per dieną gali pakeisti visą racioną, tačiau tuo pat metu į organizmą patenka daug polinesočiųjų riebalų..
3. Vynuogės Jis turi aukštą glikemijos indeksą, turi daug fruktozės, sukelia fermentaciją skrandyje.
4. Persimonė Mergelė. Išoriškai primena pomidorą. Sultingas, saldus ir maistingas (67 kcal), todėl netinka riebalams pašalinti.

Vaisių lieknėjimas

Pagrindinė sąlyga renkantis vaisius, su kuriais reikia mesti svorį, o kada nevalgyti, yra jų kalorijų kiekis. Taip pat atsižvelgiama į fruktozės kiekį ir riebalų deginimo savybes. Pastaruoju atveju vaisiai ne tik prisotina organizmą naudingais mikroelementais ir vitaminais, bet ir padeda sustiprinti riebalų deginimo ir šalinimo procesą. Dėl šios priežasties jie turėtų būti įtraukti į jūsų racioną kartu su mažai kaloringais ir nesaldintais..

Nesaldinti vaisiai

Vaisiaus saldumas priklauso nuo jame esančios fruktozės kiekio, o tai daro įtaką kalorijoms. Dėl šios priežasties nesaldinti vaisiai labiau tinka riebalams pašalinti ir numesti svorio:

• persikai;
• greipfrutai;
• apelsinai
• ananasai
• citrina;
• rūgštus obuoliai;
• persimonai;
• slyvos
• mango;
• figos;
• kriaušė.

Mažai kalorijų liekninantys vaisiai

Kai kurie vaisiai, kartais net rūgštūs, yra labai maistingi. Dietos metu leidžiama vartoti tik mažai kalorijų turinčius vaisius:

• papajos;
• obuolys;
• Kininė kriaušė
• pomelo;
• greipfrutai;
• citrina;
• persikas;
• abrikosas;
• mandarinas;
• ananasas;
• kivi;
• melionas;
• nektarinas;
• oranžinė.

Riebalus deginantys vaisiai

Paskutinė produktų, naudingų norint numesti svorio ir pašalinti riebalus, kategorija yra riebalų degintojai. Šios grupės lyderiai yra:

1. Greipfrutai. Jei suvalgysite pusę šio vaisiaus prieš kiekvieną patiekalą, papildomai galite prarasti 2–3 kg per savaitę. Dėl didelio skaidulų kiekio citrusai prisideda prie riebalų deginimo suaktyvinimo kartu su jų pašalinimu.
2. Ananasas. Šio atogrąžų vaisiuje esantis fermentas, vadinamas bromelainu, apsaugo nuo riebalų nusėdimo, stabilizuoja insulino kiekį, o tai taip pat svarbu norint numesti svorio..
3. Kiviai. Jame yra daug flavonoidų, kurie padeda deginti riebalus. Be to, kiviai mažina blogojo cholesterolio kiekį..

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.