15 produktų miegui ir poilsiui

Žmogaus sveikata, jo produktyvumas veiklos valandomis priklauso nuo pilnaverčio nakties poilsio. Jei jums sunku miegoti, tai žymiai pablogina gyvenimo kokybę. Pasirinkite savo idealius gaminius, kurie padės susidoroti su problema, atsipalaiduokite naktį, kad dienos metu dirbtumėte geriau.

Migdolų

Sauja šių riešutų, valgytų vakare, skatina melatonino (miego hormono, jaunystės) gamybą, mažina kortizolio (streso hormono) lygį. Didelis magnio kiekis migdoluose pagerina naktinio poilsio kokybę, padeda susidoroti su nemiga.

Pistacijos

Pistacijose yra daug vitamino B6. Ši medžiaga skatina melatonino, serotonino (nuotaikos hormono) gamybą. Jie prisideda prie paros ritmo normalizavimo, greito užmigimo. Šie riešutai gali būti vartojami gryna forma arba dedami į salotas ir kitus patiekalus..

Slyvos

Sauja šio džiovintų vaisių naktį ne tik palengvina neramų miegą, bet ir normalizuoja virškinimo sistemą. Nedidelis džiovintų slyvų kiekis padės žarnynui greičiau perdirbti maisto likučius..

Riešutų sviestas

Šis kaloringas produktas patenkins jūsų alkį, o ne perkrauna skrandį. Pora žemės riešutų sviesto sumuštinių palengvins neramų miegą nevalgius pakankamai vakaro patiekalų.

Žolelių arbatos

Suaugęs žmogus gali vartoti užpilas iš raminančių nervus stimuliuojančių augalų (citrinų balzamo, pipirmėčių, ramunėlių) pusvalandį prieš miegą. Taurė vaistažolių arbatos mažina nerimą, padeda greitai „atsiriboti“ nuo kasdienių sunkumų.

Avižiniai dribsniai

Kaip ir kiti miego produktai, kurių sudėtyje yra daug glikemijos, avižiniai dribsniai pakelia gliukozės kiekį kraujyje. Šis procesas prisideda prie visiško nakties poilsio. Be to, avižiniai dribsniai skatina melatonino gamybą, todėl tai yra geras pasirinkimas vėlyvai vakarienei..

Vyšnios

Vyšnios ir vyšnios yra gerai žinomos kaip atkuriančios kūną po nervinės įtampos. Šie produktai skatina melatonino gamybą. Sauja uogų ar stiklinė šviežiai išspaustų sulčių padės greitai užmigti, nemiegoti visą naktį.

Juodasis šokoladas

Mažą užkandį nakčiai galima papildyti pora griežinėlių tamsaus šokolado. Tai padidins gliukozės kiekį kraujyje, sumažins apetitą. Serotonino atpalaidavimas padeda greičiau atsipalaiduoti.

Bananai

Mažas bananas prieš miegą yra nuoširdus ir sveikas užkandis. Šiame vaisiuje yra magnio, kuris padeda atsipalaiduoti, nusiraminti, greitai užmigti ir visą naktį nemiegoti.

balti ryžiai

Šiame produkte yra daug angliavandenių. Jame praktiškai nėra skaidulų, todėl jis yra lengvai virškinamas. Vis dėlto balti ryžiai turi aukštą glikemijos indeksą. Nedidelė tokio patiekalo porcija vakare pakels gliukozės kiekį kraujyje, padės geriau išsimiegoti.

Kiviai

Mažo kaloringumo vaisiuose yra daug skaidulų, vitaminų C, K, folio rūgšties. Pastarojo nepakankamumas išprovokuoja nemigos vystymąsi. Gerti kivi antrai vakarienei padeda išspręsti šią problemą..

Turkija

Šio paukščio mėsoje yra daug baltymų, aminorūgščių, kurios skatina melatonino, serotonino gamybą. Pakankamas šių hormonų kiekis padeda sudaryti poilsio režimą, užmigti ir atsibusti tuo pačiu metu, jaustis gerai pabudimo metu.

Riebi žuvis

Didelis omega-3 riebalų rūgščių, vitamino D kiekis lašišoje, skumbrėse ir tunuose daro šiuos produktus vertingus nakties poilsiui. Reguliarus jų įtraukimas į vakarinį meniu skatina serotonino gamybą. Šis hormonas pagerina kokybę, padidina naktinio poilsio trukmę.

Pieno produktai

Šie baltymų produktai yra turtingiausi triptofano, hormono reguliatoriaus, šaltiniai. Nepakankamas melatonino, serotonino kiekis organizme dažnai yra pagrindinė nemigos priežastis. Pieno produktų valgymas vakare padeda susidoroti su šia problema..

Salotos

Išbandykite šį receptą: kepkite 3-4 salotų lapus keptuvėje su vandeniu apie 15 minučių. Tada sultinį nukelkite nuo ugnies, suberkite 2 šakeles mėtų, šiek tiek atvėsinkite ir išgerkite. Toks gėrimas padės atsipalaiduoti ir greičiau užmigti..