Dietų, skirtų svorio metimui ar gydymui, tipai – efektyviausių ir populiariausių meniu

Šiandien greitam ir efektyviam svorio metimui jie naudoja įvairių rūšių dietas, kurios skiriasi leistinu maistu ir poveikiu visoms kūno sistemoms. Jie gali būti trumpi arba ilgi, su vienoda mityba arba labiau subalansuoti, kieti ar saikingi. Kiekvienam kriterijui galima išskirti kelis efektyviausius metodus. Toliau galite rasti reitingą, kuris apibūdina, kurios dietos yra veiksmingiausios norint greitai numesti svorį..

Kas yra dieta?

Prieš studijuodami informaciją apie tai, kas yra dietos, verta išsiaiškinti, ką reiškia pati sąvoka. Tai yra žmonių vartojamo maisto vartojimo taisyklių sistemos pavadinimas. Dietos laikymasis gali būti skirtingas – gydymas, gydymas, svorio metimas, prevencija ir kt. Pagrindinis dietos principas yra tam tikrų maisto produktų išbraukimas, maisto produktų meniu sudarymas, naudingas konkrečiu atveju – mažai baltymų, mažai riebalų, be angliavandenių, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį ir kt.

Svorio metimui

Pagrindinis įprastų dietų bruožas yra tas, kad ne visos jos teigiamai veikia organizmą. Nors periodiškas iškrovimas yra naudingas, dauguma jo turi tam tikrą šalutinį poveikį. Pagrindinis iš jų yra svorio padidėjimo pavojus, net ir didesniais kiekiais. To galima išvengti tik teisingai išėjus numetus svorio. Geriau, jei tai bus perėjimas prie tinkamos mitybos iškart..

Galite pasirinkti tausesnes maisto sistemas, kurios atitiks amžių, lytį, profesiją, gyvenimo būdą. Tokia dieta svorio metimui bus efektyvi ir saugi. Tačiau stengdamiesi greitai sumažinti svorį, žmonės dažnai pasirenka sunkius variantus – mono dietas, mažai angliavandenių turinčius meniu ar net badas. Tokių galimybių taip pat yra daug..

Medicinos

Kitos savybės yra skirtingos gydomosios dietos. Jie dažnai naudojami ne tik svorio metimui, bet ir ligų bei jų padarinių prevencijai ar gydymui. Be to, tokios maisto sistemos atitolina ūminių perėjimą prie lėtinių patologijų. Čia pagrindą sudaro produktai, kiek įmanoma praturtinti mineralais ir vitaminais. Tokios dietos yra suskirstytos į 15 rūšių, kitas pavadinimas yra lentelės. Kiekviena rūšis yra skirta mitybai sergant tam tikros organų sistemos ligomis..

Veiksmingos lieknėjimo dietos

Sąraše yra įvairių rūšių. Jie skiriasi pagrindiniais principais. Vieni siūlo valgyti daugiausia baltymų, kiti – mažai kaloringą maistą arba kai kurie, pavyzdžiui, kefyrą, obuolius ar grikius. Yra mitybos sistemos, kurios atsižvelgia į fiziologines savybes. Tai kraujo tipo mitybos sistema. Atskirai verta pabrėžti greitas dietas. Jie yra griežtesni, tačiau leidžia per trumpą laiką numesti daug svorio. Galima vertinti ne tik mitybą, bet ir gyvenimo būdą, vegetarizmą. Ne mažiau veiksmingas dietų rūšis siūlo pasaulio žvaigždės..

Baltymas

Kitu atveju baltyminės dietos taip pat vadinamos mažai angliavandenių turinčiomis dietomis. Jie laikomi labai veiksmingais deginant riebalus, kurių organizmui trūksta, todėl jis naudoja savo atsargas. Šio tipo esmė yra baltymų produktų vyravimas maiste ir visiškas angliavandenių pašalinimas arba sumažinimas. Leidžiama vartoti neriebias mėsos ir žuvies, pieno, varškės, kiaušinių baltymus ir grikius iš grūdų. Ilgą laiką negalite naudoti šios dietos, nes dėl baltymų pertekliaus gali pablogėti odos ir plaukų būklė. Be to, tai yra didelė našta inkstams..

Kraujo grupė

Šio tipo maisto kūrėjai mano, kad dieta turėtų būti parenkama atsižvelgiant į jo kraujo grupę. Žmonės su pirmaisiais laikomi uždirbančiaisiais, antri – ūkininkais, treti – klajokliais. Atsižvelgiant į šias sąlygas, pasirenkamas maistas. Pirmuoju atveju dietą daugiausia sudaro jūros gėrybės ir mėsa, antruoju – vaisiai ir daržovės, trečiuoju – skirtingi produktai..

Manoma, kad žmonės, turintys ketvirtą kraujo grupę, derina medžiotojų ir ūkininkų kokybę. Dėl šios priežasties jie turėtų valgyti keletą rūšių – mėsą, daržoves, vaisius, jūros gėrybes. Kraujo grupės svorio metimo dieta turi privalumų ir trūkumų:

1. Privalumai. Dėl mažai kalorijų turinčios dietos netenkama svorio, pagerėja bendra sveikata.
2. Trūkumai. Neatsižvelgiama į fiziologines žmogaus savybes. Kraujo grupės yra suskirstytos į posistemes, todėl dietos padalijimas į 4 dalis nėra visiškai pateisinamas.

Vienos dietos

Šis pavadinimas yra vieno produkto dieta. Kaip tai gali būti naudojamas kefyras, avižiniai dribsniai, tam tikros rūšies vaisiai, kopūstai, grikiai, ryžiai, varškė, arbūzai ir netgi kartais šokoladas, bet tik kartūs. Šių rūšių maisto virškinimui organizmas išleidžia daugiau energijos, nei gauna, o tai paaiškina svorio metimą. Kūnui tai yra didelis stresas, todėl ilgą laiką negalite atsikratyti mono dietų dalių ir tipų. Per 7 dienas galima atsikratyti 3–5 kilogramų. Priklausomai nuo pasirinkto produkto, monodiet turi šiuos trūkumus:

• kefyras gali sukelti rūgštaus pieno bakterijų perteklių, disbiozę ir odos problemas;
• vien vaisių rūšis dažnai sukelia nuotaikos pablogėjimą, dirglumą;
• avižiniai dribsniai dažnai veikia kaip geležies trūkumo organizme provokatorius.

Mažai kalorijų

Viena iš galimybių numesti svorio apskaičiuojant per dieną suvartotų patiekalų energetinę vertę yra kaloringa dieta. Jos esmė labai paprasta. Kalorijų kiekis dienos racione turėtų būti tam tikrose ribose, dažnai nuo 800 iki 1500 kcal. Kita sąlyga – per dieną turite išleisti daugiau kalorijų nei suvalgote. Tai vienintelis būdas numesti svorio. Viskas dėl kalorijų deficito. Tuo pačiu metu į dienos racioną turėtų būti įtraukiami tik mažai kalorijų turintys maisto produktai, o ne saldumynai ar pyragaičiai.

Valgyti reikia dažnai ir po truputį – 4–5 kartus per dieną. Mažai kalorijų turinti dieta gali pakenkti šiais atvejais:

• inkstų nepakankamumas;
• moterims nėštumo ar žindymo laikotarpiu;
• virškinimo sistemos ligos, ypač lėtinės formos;
• širdies ir kraujagyslių ligos.

Greitam svorio metimui

Greitosios dietos turėtų būti įtrauktos į atskirą kategoriją. Tai yra sunkiausias būdas numesti svorio, kuris geriausiai naudojamas tik kritiniais atvejais, kai laukia svarbus įvykis ir reikia į jį įmesti porą papildomų svarų. Sistemos esmė yra sumažinti kalorijų kiekį maiste iki bado tame pačiame vandenyje. Kūnas bus išvalytas, perteklinis svoris tikrai išnyks, bet tik dėl skysčių pašalinimo. Tuomet kilogramai gali sugrįžti net didesniu dydžiu. Be to, kyla sveikatos problemų rizika..

Žvaigždė

Dauguma ekranų mirksinčių žvaigždžių neslepia savo problemų su figūra ir netgi, atvirkščiai, ateityje bando parodyti, kaip joms pavyko numesti svorio. Matydami tikruosius rezultatus, daugelis pasitiki įžymybių patarimais, tačiau neturėtumėte visiškai pasikliauti jų rekomendacijomis. Žvaigždžių dietą, skirtą svorio metimui, galima apibūdinti kaip šį sąrašą:

1. Nadezhda Babkina maitinimo sistema. Dėl pašalintos iš rūkytos mėsos, saldainių, miltinių gaminių ir alkoholio dietos dainininkė sugebėjo numesti 36 kg.
2. Iš Alos Pugačiovos. Remiantis agurkais, labai kietas, bet efektyvus padeda numesti daug perteklinio svorio.
3. Angelinos Jolie patarimai. Garsi aktorė iš savo raciono išbraukė daugiausiai riebalų turinčius maisto produktus.

Populiarios dietos

Nors visų rūšių dietos turi daug skirtumų, jos turi vieną tikslą – padėti žmonėms susidoroti su antsvoriu. Tai juos vienija. Vertindami juos kaip visumą, galime nustatyti bendrus privalumus ir trūkumus. Privalumai:

• dauguma dietų rūšių siūlo įvairią mitybą, tačiau tik sveiką ir sveiką maistą, dėl kurio žmogus nejaučia alkio;
• trumpalaikiai mitybos apribojimai valo organizmą, suteikia lengvumo pojūtį, normalizuoja medžiagų apykaitą;
• kai ilgą laiką laikomasi tam tikrų mitybos taisyklių, gaunamas efektyvus rezultatas.

Trūkumai:

• bet kokie griežti apribojimai, ypač mėgstamiausiems maisto produktams, yra sutrikdyti, kai žmogus valgo daug maisto, todėl ankstesni rezultatai nuteka į kanalizaciją;
• skubios dietos padidina riziką grąžinti kilogramus, o net svoris gali tapti dar didesnis, nei buvo kelionės pradžioje;
• dauguma dietų sistemų nedegina riebalų, o kartu daro įtaką raumenų masei, ją mažina;
• vien mityba nepadarys kūno elastingo ir gražaus, šiuo atveju jums reikia sporto;
• dėl intensyvaus svorio metimo padidėja skrandžio ligų ir hormoninių sutrikimų rizika.

Ducanas

Labai neįprasta maisto sistema yra Ducane dieta. Tai apima viso svorio metimo proceso padalijimą į tris pagrindinius etapus. Tai yra priepuolis, tiesioginis svorio metimas ir rezultato įtvirtinimas. Kiekvienas etapas turi tam tikrą trukmę. Jis apskaičiuojamas priklausomai nuo lyties, amžiaus, gyvenimo būdo ir viršsvorio..

Internete yra net specialūs skaičiuotuvai, kurie padės nustatyti kiekvieno svorio metimo etapo trukmę internete. Jums tereikia įvesti duomenis ir paspausti mygtuką „apskaičiuoti“. Tokia maisto sistema, vertinant pagal apžvalgas, yra labai efektyvi, ypač palaikant svorį praradus svorį. Be to, dieta neturi daug apribojimų ir apima įvairius produktus.

Grikiai

Šis maistas priklauso mono dietoms. Yra daugybė variantų, kaip numesti svorio iš grikių. Jie daugiausia skiriasi pagal trukmę. Pačius grūdus rekomenduojama garinti. Taigi sutaupysite daugiau maistinių medžiagų. Garinti grūdus geriau vakare. Ryte jau bus galima valgyti. Gautas košės kiekis paprasčiausiai padalijamas į 4-5 patiekalus. Tarp jų turėtų būti vienodi laiko intervalai. Dieta grikių košės padės atsikratyti 5 kg per savaitę. Esant stipriam alkiui, leidžiama išgerti stiklinę kefyro arba valgyti obuolį.

Detox valymui

Kitas dietos tipas padeda ne tik numesti svorio. Dėl jo stebėjimo toksinai ir toksinai išnyksta, sumažėja cholesterolio lygis, stabilizuojasi slėgis. Kūną valanti dieta dar yra padalinta į keletą rūšių. Tarp pagrindinių galima išskirti:

1. Badavimas. Pavojingas pasirinkimas, jis naudojamas tik prižiūrint gydytojui..
2. Detox ant šviežiai spaustų sulčių. Leidžia naudoti žalias daržoves ir vaisius, tiek šviežius, tiek sulčių pavidalu.
3. Vegetarizmas. Pašalinant gyvūninius produktus, organizmas taip pat išvalomas.
4. Žalio maisto dieta. Šio tipo maisto produktuose leidžiama vartoti tik termiškai neapdorotus maisto produktus..

Energinė dieta

„Energy Diet“ produktai taip pat sulaukia gerų atsiliepimų. Tai yra visa maisto produktų kolekcija – nuo baltymų ir batonėlių iki kokteilių su įvairiausiais skoniais. Jie naudojami kartu su įprastu maistu arba vietoj vieno iš patiekalų, tačiau patiekalai turi būti teisingi. Jei valgysite riebų barščius su dietos baru, stebuklas neįvyks ir neprarasite svorio. Energetiniai produktai tik sustiprina efektą.

Dėl tinginių

Jei iš daugelio dietų rūšių jums nė viena netinka, išbandykite tinginių variantą. Jums reikės minimalių apribojimų ir pastangų. Viename iš tipų tingiems dieta žada atimti 3-4 kg per savaitę. Sąlygos labai paprastos. Kartą per savaitę būtina atlikti iškrovimą, visą dieną gerti tik vandenį. Laikykitės šio režimo ne ilgiau kaip 3 mėnesius. Likusiomis dienomis dieta gali būti bet kokia, tačiau jūs neturėtumėte per daug persivalgyti.

6 žiedlapių dieta

Kitas svorio metimo variantas su neįprastu pavadinimu yra žiedlapių dieta. Ji padalija svorio metimo procesą į 6 etapus. Kiekviename jų turite valgyti tam tikrą maistą. Pirmiausia žuvis, paskui daržovės, trečią dieną – vištiena, ketvirtą – javai, penktą dieną – varškė, o paskutinėje fazėje – vaisiai. Tokios dietos pranašumas akivaizdus – jos įvairovė. Kiekvieną dieną jūs valgote naujos rūšies maistą.