Tinkamos mitybos programa ir meniu per mėnesį svorio metimui, dietų receptų pavyzdžiai

Koks yra bet kurios dietos sėkmės raktas? Sutvarkytoje dietų lentelėje. Tinkamas dietos meniu svorio netekimas per mėnesį yra sveika subalansuota mityba, kuri padės per trumpą laiką numesti iki dešimties kilogramų perteklinio svorio. Neišnaudojant bado streikų, perkraunama sporto salėje ir ant kranelio. Valgysite visiškai ir teisingai, palaipsniui numesdami svorį, nepažeisdami savo sveikatos.

Kas yra tinkama mityba?

Yra žinoma, kad kenksminga valgyti naktį, persivalgyti, valgyti nereguliariai ar greitai. Kokia mityba yra tinkama? Kas yra naudingi produktai, kaip juos gaminate ir valgote? Atsakymai į šiuos ir kitus klausimus apima koncepciją, kurią mes svarstysime toliau. Tinkama mityba yra pagrindinių maisto ruošimo ir valgymo principų rinkinys, kurio laikymasis padės:

• Turi gerą figūrą – mesti svorį ir daugiau nepriaugti svorio.
• Stiprinkite viso kūno sveikatą.
• Palaikykite tinkamą imuninę sistemą.
• Geriau žiūrėti ir ilgiau išlaikyti kūno ir sielos jaunystę.

Geros mitybos principai

Dietologijoje išskiriami šie pagrindiniai tinkamos mitybos principai, norint numesti svorio:

1. Dienos frakcinė dieta – mažiausiai 5 valgymai per dieną, griežtai pagal valandą.
2. Kalorijų kontrolė meniu – nuo pusantro iki dviejų tūkstančių kilokalorijų moterims ir apie du su puse tūkstančio vyrų, privalomai atsižvelgiant į gyvenimo būdą. Sumažinkite kalorijų skaičių racione pirmiausia dėl angliavandenių, po to dėl riebalų (naudokite kalorijų lentelę).
3. Kasdien kalorijų pasiskirstymas viename valgyme: pirmieji du (trys) patiekalai yra maistingi, kiti – lengvi.
4. Įvairiausia dieta, užtikrinanti visus būtinus vitaminus ir maistines medžiagas. Vaisiai, daržovės, žolelės, rūgštaus pieno produktai, pienas, grūdai, žuvis ir mėsa turi būti įtraukti į mėnesio svorio metimo meniu..

Sumažinkite porcijas, venkite persivalgymo, užkandžių bėgimo metu. Valgydami sutelkite dėmesį į procesą – nesiblaškykite skaitydami ar žiūrėdami filmą per pusryčius. Išgerkite du litrus vandens be dujų per dieną. Paruoškite paprastus patiekalus iš 3–4 ingredientų, įtraukite į dietinius produktus, kuriuos galima vartoti be terminio apdorojimo – kefyrą, uogas, daržoves, varškę. Tinkamai maitinantis negalima vartoti kepto, aštraus ir sūraus. Pakeiskite gyvūninius riebalus augaliniais riebalais.

Svorio metimo receptai

Tam, kad dieta būtų kuo efektyvesnė visą mėnesį, tinkamos mitybos patiekalai svorio metimui ruošiami laikantis keleto principų:

1. Nedidelis ingredientų kiekis – iki keturių viename inde.
2. Be druskos, cukraus ir prieskonių.
3. Minimalus terminio apdorojimo laikas.
4. Pageidaujami garų ar vandens vonios receptai.
5. Nėra pusgaminių.
6. Sriubos ir kruopos ant vandens: saldžios – su džiovintais vaisiais, sūdytos – su grybais.
7. Paukštiena – troškinta; žuvis ir jautiena – kepama folijoje orkaitėje.

Mėnesio svorio metimo programa

Norėdami mėnesiui organizuoti tinkamą mitybą svorio metimui, iš anksto suplanuokite programą, pagal kurią gaminsite maistą. Iš meniu neįtraukite rūkytų ir keptų patiekalų, padažų, kepdami nenaudokite druskos ir prieskonių. Skysčiai – be dujų ir be cukraus, saldumynus pakeiskite džiovintais vaisiais: džiovintais abrikosais ar slyvomis. Mėnesio dieta svorio metimui visiškai pašalina alkoholio ir miltų produktų vartojimą. Kas mėnesį atsisakyti kavos bus naudinga (pakeisti cikorija).

Svorio metimui per mėnesį būtinai įtraukite šiuos produktus:

• Daržovės: įvairių rūšių kopūstai, morkos, burokėliai, agurkai ir cukinijos, špinatai, pomidorai, paprikos, visada šviežios žolelės. Išskirkite bulves.
• Vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges).
• Šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys.
• Varškė, kefyras, natūralus neriebus jogurtas, pienas.
• Javai ir ankštiniai augalai: lęšiai, pupelės.
• Nemaltų kviečių duona.
• Žuvies, vištienos ar putpelių kiaušiniai, jautiena (gyvuliniai baltymai), grybai.

Kur pradėti tinkamą dietą norint numesti svorio

Norėdami numesti svorio, pradėkite tinkamą mitybą – būtina, bet nepakankama priemonė. Svarbu atsiminti fizinio aktyvumo svarbą. Jei visą dieną praleisite sėdėdami biure prie kompiuterio, o vakarą – gulėdami priešais jį ant sofos, dieta neduos norimų rezultatų. Daugiau judėkite, vaikščiokite ar eikite iš darbo, užsirašykite į baseiną, eikite į mankštą, jogą – pasirinkimas yra didžiulis, raskite ką nors, kas jums patinka.

Be to, svarbu atsikratyti blogų valgymo įpročių. Kurdami tinkamą dietos meniu svorio metimui per mėnesį, būtinai pridėkite mitybos grafiką, kuris neįtrauktų vėlyvų gausių vakarienių. Nedidelis girto skysčio kiekis taip pat reiškia blogus valgymo įpročius. Du litrai paprasto gryno vandens per dieną taps ištikimais jūsų kūno pagalbininkais kovojant su papildomais svarais. Ir tikrai – pilnas miegas, mažiausiai septynios valandos.

Mėnesio mitybos meniu

Norint numesti svorio vienam mėnesiui, verta iš anksto suplanuoti tinkamą dietos meniu. Iš rekomenduojamų maisto produktų rinkitės tuos, kurie jums patinka, nepamirškite paįvairinti raciono. Mėnesio dieta, skirta svorio metimui, neturėtų jus kankinti, priešingai, gera nuotaika ir savijauta yra būtini sveikos gyvensenos palydovai. Todėl prieš pradėdami mesti svorį, atidžiai apsvarstykite visas detales..

Mėnesio dietos meniu svorio metimas:

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.