Dieta dėl vaisių ir daržovių, norint numesti svorio – savaitės meniu pavyzdys ir receptai

Švieži sultingi vaisiai nepaliks abejingų. Vaisių ir daržovių dieta yra viena veiksmingiausių dietos sistemų norint numesti svorio, nes dėl įvairiapusio meniu ją lengva nešiotis ir ji padeda greitai pasiekti rezultatų. Jei šiltuoju metų laiku pradėsite valgyti vaisius, tai padės numesti svorio ir tuo pačiu sutaupyti, išsiugdys tinkamos mitybos įprotį ir prisotins organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis kitam šalto oro periodui. Energijos sistemos efektyvumas yra labai didelis..

Ar įmanoma numesti svorio vaisiams ir daržovėms?

Liepos – rugsėjo mėnesiais vaisiai yra labai skanūs ir sulaiko maksimalų vitaminų, mikroelementų kiekį. Jų nokinimo metu rekomenduojama pradėti mesti svorį daržovėms ir vaisiams. Pagrindinė užduotis yra pasirinkti aukštos kokybės mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Dieta tinka žmonėms, turintiems per didelį antsvorį, ir tiems, kurie turi tik kelis kilogramus. Dėl didelio skaidulų kiekio vaisiai puikiai valo toksinų, toksinų kūną, nesumažindami metabolizmo.

Vaisiai, grybai ir daržovės

Kas yra vaisių ir daržovių dieta norint numesti svorio

Kai kurios vaisių rūšys gali užgniaužti alkio jausmą, o dėl džiaugsmo hormono jos gali pagerinti prarandamo svorio žmogaus nuotaiką. Vaisių ir daržovių dieta kartu su fiziniais pratimais suteikia ilgalaikių rezultatų ir leidžia atsikratyti erzinančio celiulito, efektyviai išvalo toksinų ir toksinų kūną. Kad nesusilpnintumėte raumenų, nepiktnaudžiaukite mitybos be baltymų trukme, nes kiekvienas tokios svorio metimo sistemos variantas susijęs su savo dieta, dieta ir terminų apribojimais..

Mitybos apribojimai:

  • minkštas ir laipsniškas toksinų, toksinų pašalinimas;
  • metabolizmo normalizavimas;
  • apatinių galūnių pagerėjimas dėl svorio;
  • organizmo imuninės sistemos stiprinimas;
  • plaukų, nagų plokštelių, epitelio būklės pagerėjimas;
  • miego normalizavimas.

Dietos esmė ir taisyklės

Kad kūnas nepatirtų streso ir potraukio kaupti atsargas, pirmosiomis dienomis neturėtumėte nepagrįstai riboti savo mitybos, turite valgyti iki soties. Svarbiausia, kad po kelių dienų organizmas be alkio pradeda priprasti prie pakeistos dietos. Tai padės ramiai perkelti įprasto dešrainio pakeitimą į žalią obuolį. Vaisių ir daržovių racione nėra aiškiai parengtos dietos, valgyti galite bet kuriuo metu. Svorio metimo technikos trukmė skiriasi priklausomai nuo apribojimų sunkumo laipsnio: nuo 1 iškrovimo dienos iki mėnesio.

Vaisių ir daržovių dietos taisyklės:

  • valgyti 1500 gramų vaisių per dieną;
  • didžioji dalis (0,67%) produktų sunaudojama termiškai neapdorojant, neapdorotų formų (sultys, kokteilis, salotos);
  • leidžiami keli virimo būdai, nenaudojant aliejaus ir riebalų;
  • draudžiama naudoti druską, cukrų, aštrius prieskonius;
  • ryte galite valgyti nedidelį vaisių kiekį, kuriame yra daug kalorijų (bananas, mango, vynuogės);
  • reikalinga hidratacija (du litrai vandens per dieną).

Susmulkintos daržovės ir vaisiai

Kokie vaisiai ir daržovės gali būti dietoje

Daugelyje vaisių yra mažai kalorijų, todėl jų vartojimas leidžiamas daugelyje dietų sistemų norint numesti svorio. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas porcijų dydžiui ir virimo būdui. Svorio metimo metu tikrai galite valgyti agurkus, kopūstus, pomidorus, paprikas. Tarp gėrybių turėtų būti teikiama pirmenybė žaliems obuoliams, abrikosams, persikams, slyvoms, uogoms. Daržovių ir vaisių dieta egzistuoja skirtingomis formomis, kurios skiriasi trukme, taip pat racione yra įvairių maisto produktų. Pasiekus svorio metimo tikslą, reikia reguliariai praleisti pasninko dienas.

Draudžiami maisto produktai svorio metimo metu:

Daržovės

Vaisiai

  • bulvės;
  • žalioji žirnelė;
  • moliūgas;
  • Baklažanas;
  • žiediniai kopūstai.
  • bananas;
  • vynuogės (saldžiai žalios arba rausvos);
  • mango;
  • kivi.

Kaip greitai mesti svorį dėl daržovių ir vaisių

Prieš pradėdami riboti savo dienos racioną, turite išanalizuoti įvairius metodus, kaip numesti svorio pagal individualias nuostatas, išsikelti tikslą numesti svorio. Remdamiesi šiais duomenimis, galite pasirinkti griežtą vienos dienos monos dietą arba ilgalaikės subalansuotos mitybos sistemą. Į dietą pridedami produktai, kuriuose yra daug baltymų: varškė, dietinė mėsa, žuvis, sėlenos. Dietos dėl daržovių yra greita ir efektyvi, nes racione trūksta riebaus maisto, miltų ar konditerijos gaminių, cukraus ir pieno produktų..

Maisto produktų pasirinkimo dietos metu rekomendacijos:

  • žali vaisiai turi mažiausią kalorijų kiekį;
  • daržovės dažnai turi mažiau kalorijų nei vaisiai;
  • vaisiai turi daug angliavandenių;
  • žalumynai, žolelės puikiai papildo dietą, atbaido alkio jausmą;
  • žalios daržovės yra sveikesnės;
  • draudžiama į indus dėti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų (pieno, majonezo);
  • citrinos sultys, jogurtas ar kefyras (minimalus riebalų kiekis), alyvuogių aliejus yra idealus padažui;
  • norint numesti svorio ir nepakenkti savo sveikatai, turite kasdien keisti savo mitybą.

Pasninko diena

Vienos dienos mono dieta gali padėti pašalinti iki 2 kg svorio. Kadangi griežti dietos apribojimai yra organizmo stresas, tai dažnai atliekama poilsio dieną. Norėdami iškrauti, jie suvalgo 1500 gramų vieno pasirinkto vaisiaus, padaliję šį kiekį į 5 arba 6 patiekalus. Galite valgyti žalią maistą arba gaminti salotas, sultis, kokteilius. Daržovių patiekalus galima garuoti, kepti. Vaisių ir daržovių dienos pasninko dienos meniu neturėtų būti aliejaus, druskos ar cukraus. Leidžiama gerti:

  • arbata (silpna juoda, žalia, žolelių);
  • juoda kava;
  • vandens
  • kompotas.

Vyšnių ir abrikosų kompoto bei vaisių stiklainiai

Dieta 3 dienas daržovės vaisiai vanduo

Populiarus kūno valymo ir iškrovimo variantas yra trijų dienų vaisių ir daržovių dieta. Viena pagrindinių taisyklių yra susijusi su gėrimu. Galite naudoti tik vandenį, žolelių arbatas, sultis. Svarbus griežtas gėrimo režimas – pusvalandį prieš valgį arba keturiasdešimt minučių po valgio. Pasibaigus iškrovimui, baltymus reikia vartoti labai atsargiai, kad organizme nesukeltų negalavimo. Jei netoleruojate žalio maisto, tokią dietą galite vykdyti trečios dienos meniu. Draudžiama pridėti:

  1. medus;
  2. druska, cukrus;
  3. džiovinti vaisiai;
  4. saldikliai.

Kas yra vaisių ir daržovių dieta tris dienas? Lentelėje nurodykite apytikslį meniu:

Diena Meniu ir rekomendacijos

Pirmasis (daržovių)

Šviežios daržovės, salotos su padažu (citrinų sultys arba raistas. Aliejus, 30 ml per dieną).

Leidžiama pridėti sulčių, riešutų ar sėklų (porcija iki 80 gramų per dieną), citrusinių vaisių (citrinos).

Dieta – valgykite 5 kartus per dieną.

Antras (vaisius)

Švieži vaisiai (draudžiami bananai).

Valgykite po dviejų valandų (porcija iki 400 gramų).

Leidžiama pridėti riešutų ar sėklų.

Trečia (kombinuota)

Pusryčiai: daržovių salotos, 200 gramų porcija (žali burokėliai, morkos, kopūstai, cukinijos) su rastinais. sviestas arba riešutai / sėklos, avižiniai dribsniai.

Pietūs: bet kokių daržovių salotos (200 g porcijos), troškintos daržovės (200 g porcijos). Šiais grūdais galite pridėti rudųjų ryžių arba grikių (100 gramų porcijos), sriubos (sultinio).

Vakarienė: salotos su kopūstais arba lapinėmis salotomis (porcija 400 gramų).

7 dienų vaisių ir daržovių dieta

Septynių dienų mitybos metodas naudojamas pakaitomis – daržovių dienos pakaitomis keičiamos su vaisių dienomis. Vaisių ir daržovių dieta neturi kontraindikacijų. Jis negali būti naudojamas skrandžio ir žarnyno, inkstų, šlapimo takų problemoms, nėštumo ar žindymo metu. Net ir sveikam kūnui toks iškrovimas turėtų būti atliekamas per savaitę, kartą per du mėnesius. Yra rekomendacijų, kaip teisingai pasirinkti produktus svorio metimo metu:

  • jei oda sausa, reikia pasirinkti prinokusius raudonus vaisius;
  • riebiai odai tinka rauginti apelsinų vaisiai.

Obuoliai, citrusiniai vaisiai ir daržovės

Vaisių ir daržovių dietinis meniu

Nors šis mitybos būdas nereiškia nuolatinio alkio jausmo, jo pagalba per savaitę galite pašalinti iki 8 papildomų svarų. Taisyklės:

  1. Didelis pranašumas prieš kitas maisto sistemas – laisvu maitinimu.
  2. Pagrindinė užduotis yra išmokti, kaip geriau pasirinkti šviežias salotas, termiškai apdorotus patiekalus, vietoj padažo naudoti augalinį aliejų ir neriebų jogurtą.
  3. Virimas yra būtinas be aliejaus ir riebalų. Gaminimas iš vaisių ir daržovių yra puiki priežastis išbandyti neįprastus receptus, pakeisti požiūrį į maisto pasirinkimą ir peržiūrėti savo dienos racioną.

Apytikslis vaisių ir daržovių dienų meniu (pusryčiai / priešpiečiai / priešpiečiai / popietė / vakarienė) pateiktas lentelėje:

.Diena Indų rinkinys

Daržovių

  • morkų, salierų, topinambų salotos;
  • 2 maži agurkai, 1 pomidoras (galite žalius, galite pasūdyti);
  • cukinijos keptos arba virtos;
  • ridikėlių ir žalumynų salotos;
  • pomidorų salotos, svogūnai su alyvuogėmis.

Vaisius

  • du maži obuoliai (žali), mažas greipfrutas;
  • salotos ar kokteilis iš braškių, persikų (galite pridėti žalių obuolių ar ananasų);
  • melionas ar arbūzas;
  • vyšnios, kriaušės;
  • citrusiniai vaisiai (2 maži apelsinai, 1 greipfrutas).

Baltymų-daržovių vaisių dieta

Pridėjus produktų, kuriuose yra baltymų, mitybos sistema tampa labiau subalansuota ir ilgesnė (nuo 14 dienų iki mėnesio). Į dienos meniu pridėkite riešutų, sėklų, javų, linų sėmenų, sezamo sėklų. Baltyminiai produktai įvedami normalizuojami:

  • žuvis – 150 gramų per dieną, du kartus per savaitę;
  • varškės sūris – iki 100 gramų per dieną, 4 dienas per savaitę.

Subalansuota 1200 kalorijų per savaitę dieta apima kai kurių produktų terminį apdorojimą, nors leidžiami tik keli maisto gaminimo būdai:

  1. virimas;
  2. porai;
  3. skrudinimas.

Garinta Darada su citrina

Dietos pliusai ir minusai

Bet kuri elektros sistema turi privalumų ir trūkumų. Metodo pranašumai yra didelis efektyvumas, kūno prisotinimas vitaminais, mineralais, odos būklės gerinimas, svorio metimas. Tarp trūkumų: viduriavimas, baltos apnašos ant liežuvio, bendras silpnumas, galūnių drebulys. Vaisių ir daržovių pranašumai ir trūkumai, kai numesti svorio, tiesiogiai priklauso nuo žmogaus sprendimų, nes jis turi pasirinkti aukštos kokybės produktus, turinčius mažai kalorijų, stebėti savijautą. Nutraukite dietą, kai atsirado pirmasis negalavimo požymis.

Atsiliepimai ir rezultatai

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: