Kaip numesti svorio dėl kiaušinių – kiaušinių dietos, savaitės meniu ir kontraindikacijų nauda ir žala

Atsakymas į klausimą, ar kiaušiniai iš tiesų veiksmingi norint numesti svorio, yra teigiamas, tačiau svarbu žinoti, kaip ir kokia forma juos naudoti – žalius, virtus ar baltymus su tryniu atskirai. Kiekviena parinktis turi konkrečias rekomendacijas, stebint kurias galite pasiekti gražią liekną figūrą. Tokio produkto įvedimo į racioną pagrindas yra jo mažai kalorijų kiekis ir didelis baltymų kiekis kompozicijoje. Be to, jame yra vitaminų, maistinių medžiagų ir mineralų. Jei jus taip pat domina, ar įmanoma sulieknėti dėl kiaušinių, išstudijuokite žemiau pateiktą informaciją.

Ar įmanoma valgyti kiaušinius ir kartu numesti svorio?

Diskusijos dėl blogo kiaušiniuose esančio cholesterolio ir jo daromos žalos sveikatai tęsiasi iki šiol, tačiau net ir tokiu atveju šis produktas yra rekomenduojamas norint numesti svorio ir net nutukti. Viskas dėl mažai kalorijų – tik apie 70 kcal viename gabalėlyje. Jų sudėtyje esantys baltymai gamtoje neturi analogų, todėl jie yra tokie reikalingi organizmui. Dėl šios priežasties kiaušiniai svorio netekimui yra netgi būtini, tačiau tinkamais kiekiais. Kadangi trynyje yra apie 4 g riebalų, jį valgyti leidžiama ne dažniau kaip kartą per savaitę. Baltymus galima valgyti dažniau, nes jie yra raumenų pagrindas.

Virtas

Idealus variantas norint numesti svorio ant kiaušinių yra naudoti juos išvirtus. Tokiu atveju nėra rizikos užsikrėsti salmonelioze. Net tiesiog valgydami vieną kiaušinį ar omletą, o ne sumuštinius su dešra ryte, jūs jau suteiksite kūnui daugiau naudos. Reguliariai vartodami šiuos pusryčius, pradėsite mesti svorį. Ar galima valgyti virtus kiaušinius dietos metu? Jas leidžiama vartoti net vakare, bet tik vieną dalyką ir ne kasdien. Geriausias variantas yra vartoti virtus kiaušinius, kad būtų galima numesti svorio, o ne vakarienei palikti tik baltymus, pridedant žalumynų. Dar kelios rekomendacijos apie paskutinį patiekalą:

1. Virtus kiaušinius naktį, norint numesti svorio, galima valgyti ne vėliau kaip 2–3 valandas prieš miegą.
2. Jei ketinate miegoti po dar 4-5 valandų, turėsite pagaminti antrą vakarienę iš neriebaus varškės, stiklinės kefyro ar 1-3 virtų baltymų.

Neapdorotas

Žalius kiaušinius dažnai vartoja sportininkai. Jie gamina baltymų kokteilius, kuriuos geria tuščiu skrandžiu. Nuo šiol mada buvo naudojama žaliems kiaušiniams norint numesti svorio, nors tai visai nėra būtina. Kūnas išleidžia tą patį energijos kiekį žalio ir virto maisto perdirbimui. Pagal kalorijų kiekį jie taip pat nesiskiria. Be to, virti baltymai yra visiškai pasisavinami, o žali baltymai – tik 70 proc. Jei vis tiek nuspręsite naudoti pastarąjį variantą, nusipirkite putpelių ar vištienos kiaušinius, bet ne ančių.

Keptas

Virti kiaušiniai gali greitai nuobodžiauti, ir beveik visi labiau mėgsta kepti kiaušinius. Tokiu atveju svarbu tinkamai paruošti patiekalą, kad jis neatsirastų per daug kalorijų. Norėdami plaktus kiaušinius, naudokite nelipnią keptuvę. Taigi galite virti be aliejaus, tik vienas lašas alyvuogių nepakenks. Pagal skonį leidžiama pridėti česnako, krevečių, jūros druskos, grybų ar sūrio. Kepti kiaušiniai aliejuje yra priimtini ne dažniau kaip kartą per 7-10 dienų.

Kaip numesti svorio ant kiaušinių

Yra daugybė baltyminių dietų variantų, kurių pagrindinis leidžiamas produktas yra tik kiaušiniai. Tokios maisto sistemos riboja angliavandenių vartojimą. Pasirodo, racione yra daug baltymų, dėl kurių organizmas pradeda perdirbti savo riebalų atsargas į energiją. Be to, galite valgyti ne tik vištieną. Putpelės nusipelnė gerų atsiliepimų dėl savo hipoalergiškumo. Dietos kiaušiniai, priešingai, yra blogai pasisavinami organizmo.

Kiaušinių dieta

Kiaušinių dietos variantai gali būti išvardyti ilgą laiką, tačiau viena iš efektyviausių laikoma kefyro mono dieta. Tai labai paprasta, lengva nešiotis ir duoda gerų rezultatų. Per savaitę galite numesti iki 5–7 papildomų svarų. Pagrindinė sąlyga – per dieną pusryčiams suvalgyti 2 kiaušinius ir per dieną išgerti iki 1,5 litro kefyro. Į juos, atsižvelgiant į dietos dieną, turi būti dedama kitų produktų:

• pirmasis – 4 virtos bulvės;
• antrasis – 150-200 g vištienos krūtinėlės;
• trečiasis – iki 150-200 g liesos jautienos;
• ketvirta – 150-200 g liesos žuvies;
• penktas – iki 1 kg obuolių ar daržovių salotų;
• šeštas ir septintas – tik kefyras, vanduo ir 2 kiaušiniai.

Kitas veiksmingas dietos pasirinkimas pagrįstas efektyviu kiaušinių ir citrusinių vaisių deriniu. Remiantis kai kuriomis apžvalgomis, proceso metu per vieną savaitę galite numesti iki 9 kg. Kiekvienos dienos dietos lentelė:

Svorio netekimas su tryniu

Tegul baltymai dažniau naudojami svorio metimui, trynys šioje srityje laikomas ne mažiau efektyviu. Dėl šios priežasties trynių dieta šiandien yra labai populiari. Tai padeda ne tik atsikratyti perteklinio svorio, bet ir išvalyti organizmą. Unikali trynio cheminė sudėtis, kai visiškai nėra angliavandenių, užtikrina normalų virškinimą ir apsaugo nuo riebalų nusėdimo. Bet trynio dieta turi daugybę kontraindikacijų:

• dėl blogojo cholesterolio kiekio netinka aterosklerozei;
• su individualia netolerancija;
• širdies ir kraujagyslių ligos ir urolitiazė.

Jūs negalite piktnaudžiauti tryniais – jų dienos norma yra 1-2 gabalėliai. Viena vištiena yra lygi dviem putpelėms. Trynius galite valgyti virtus arba keptus, bet tik alyvuogių aliejuje ar garuose, o geriausia – pusryčiams. Virimas turėtų trukti 7-10 minučių. Taigi trynys įgis struktūrą, kuri yra tinkamiausia kūno įsisavinimui. Geriausias yra jų derinys su citrusiniais vaisiais. Svarbu išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną. Kiti leidžiami dietos produktai iš trynių:

• žuvis, jūra ar upė;
• nugriebti pieno produktai ir pienas;
• daržovės;
• liesa mėsa;
• skaidrus vanduo, mineralinis vanduo, žalioji arbata, žolelių nuovirai;
• vaisiai, bet ne vynuogės ir ne bananas.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.