Dieta vyrams

Gražiai tinkantis kūnas yra daugelio vyrų, kuriems trūksta laiko sportuoti ir sveikai gyventi, svajonė. Įveskite jų skaičių ir užsidekite norėdami susitvarkyti savo figūrą „neišardydami“ kasdienybės? Naudokite veiksmingiausių dietų vyrams receptus. Elektros sistemos padės pasiekti norimą tikslą. Pilvo pūtimas, dusulys ir kitos sveikatos problemos, susijusios su antsvoriu, gali būti paliktos praeityje.!

Pagrindinė mityba vyrams

Vyrų kūno ypatybės lemia pagrindinius jo mitybos principus. Siūlome juos išsamiau apsvarstyti paprasto vyro, kurio kūno sudėjimas:

1. Tvirtos pusės žmonijos atstovui reikia daugiau energijos nei moteriai dėl padidėjusio aktyvumo ir sunkaus fizinio darbo. Kalorijų norma jam yra 3300–3500 kcal. Jei vyras užsiima sunkiu fiziniu darbu, jam reikia daugiau kalorijų.
2. Vyras turi suvartoti daugiau baltymų nei priešingos lyties moterys. Medžiaga yra būtina palaikant raumenų audinį, hormonų lygį ir reguliuojant medžiagų apykaitą. Tinkami baltymai organizmui tiekiami kartu su pieno produktais, liesa mėsa (vištiena, triušis, veršiena), žolelėmis, įvairių rūšių riešutais.
3. Vyro racione turėtų būti maisto produktų, kurie prisideda prie testosterono gaminimo, kad normaliai funkcionuotų reprodukcinė sistema. Produktų rinkinyje turėtų būti fosforo, seleno, vitamino E ir cinko. Paskutinis komponentas yra ypač svarbus, nes jo trūkumas neigiamai veikia potenciją.
4. Jam draudžiami produktai, skatinantys moteriškojo hormono gamybą (alus, dešra, tirpi kava, tirpūs produktai su augaliniais baltymais, soda). Nekontroliuojamas jų vartojimas lemia, kad net jauniems vyrams susiformuoja pilvas.

Meniu parinktys vyrams, norintiems numesti svorio

Tinkama vyrų mityba yra santykinė sąvoka. Vyrams nėra vienos universalios dietos, kuri jiems padeda pašalinti alaus pilvą, apnuoginant šonus. Šiuo atžvilgiu siūlome per savaitę susipažinti su keliomis veiksmingomis dietomis. Skirtingi ingredientai leidžia kiekvienam stipresnės lyties atstovui patiems pasirinkti dietos variantą, nebijant sukelti alergijos ir kitokio šalutinio poveikio.

Klasikinis

Sportuojantys žmonės ir dietologai mano, kad ši dieta yra labai taupi. Rekomenduokite tai pradedantiesiems. Maistą rekomenduojama valgyti bent 4 kartus per dieną tokia tvarka:

1. Pusryčiai – 2 virti kiaušiniai, daržovių salotos, paskanintos augaliniu aliejumi.
2. Pietūs – lėkštė karštos sriubos, virta ant neriebaus sultinio.
3. Užkandis – šviežios uogos ir vaisiai.
4. Vakarienė – virta liesa mėsa ar jūros gėrybės (krevetės, midijos, kalmarai).

Laikymasis klasikinės dietos reiškia, kad nėra jokių užkandžių. Po tokios dietos patartina nevalgyti labai kaloringų patiekalų, nes tirštimas vėl taps problema. Įprotis valgyti tik 4 kartus per dieną, kurį galite sugalvoti laikydamiesi šios dietos, išgelbės jus nuo poodinių riebalų. Sportas ir sunkesnės sporto šakos padės atkurti kūno grožį, palengvėjimą. Puiki pagalba bus tokia dieta kenčiantiems nuo urolitiazės, cistito, prostatito ir kenčiantiems nuo miokardo infarkto. Tai padės pienligės (kandidozės) atveju.

Greitas

Labai lengva per kelias dienas susigrąžinti kelis kilogramus, jei pasninkaujate su daug kalorijų turinčiu maistu ir pamirštate apie sportą – gero gyvenimo būdo pagrindą. Greitai mesti svorį, tačiau taip pat yra tikimybė, jei laikysitės šios penkių dienų dietos vyrams. Įdomu tai, kad tokia dieta nereiškia jokio konkretaus maisto vartojimo: vyrai gali valgyti ką tik nori. Svarbiausia yra valgyti maistą nuo 15 iki 19 valandos, o likusį laiką gerti mineralinį vandenį, švarų vandenį.

Baltymai arba baltymai

Dietos be angliavandenių yra labai populiarios dėl tonizuoto, gražaus kūno, reljefinio preso žinovų dėl savo veiksmingumo. Jie stebimi, kaip taisyklė, ne ilgiau kaip 2 savaites, nors vyrai neprivalo atsisakyti mėsos maisto. Apytikslė dieta atrodo taip:

1. Pusryčiai – vienas sumuštinis su vištienos mėsa, žolelėmis, gerkite arbatą ar stiklinę šviežiai spaustų sulčių. Jei pageidaujama, sumuštinį leidžiama pakeisti termiškai apdorotu liesos mėsos gabalu (100–120 g)..
2. Pietūs – kiaulienos pjaustyta arba neriebi žuvis (150 g), kietas skrebučiai, lengvų vaisių salotos, virtos bulvės garnyrui (leidžiama pakeisti žirneliais).
3. Užkandis – lengvas omletas arba virtos bulvės su pupelėmis.
4. Vakarienė yra kepsnys, kuris gali būti gera alternatyva vištienos krūtinėlėms, sausam kumpiui, daržovių sriubai, duonos riekelei su tuno riekele. Jūs turite pasirinkti vieną dalyką.

Kokia efektyviausia vyrų dieta

Neatidėliotinas klausimas skirtingiems stipriosios lyties atstovams, bandant suskirstyti savo figūrą į eilę – kuris meniu yra efektyviausias. Universalus receptas neegzistuoja. Kai kuriems vyrams reikia pašalinti tik skrandį, kitiems reikia sukaupti raumenis, kitiems – pašalinti kraują iš cholesterolio, o kažkas tiesiog nori numesti svorio dėl diabeto ar kitos ligos. Žemiau pateikiamos skirtingos dietos tiems, kurie siekia išmokti sulieknėti su vyru namuose..

Kūno džiovinimui

Yra keletas dietų, kurios gali padėti, jei vyrams reikia džiovinti kūną:

1. Kremliaus dieta – riboja angliavandenių turinčio maisto vartojimą ir pakeičia jį augaliniais baltymais. Rezultatas – kūnas praleidžia daugiau energijos atsargų, paslėptų kūno riebaluose, ir jos palaipsniui pašalinamos. Tiesa, mažai angliavandenių turinti dieta draudžiama vyrams, kenčiantiems nuo inkstų, širdies, skrandžio ir kraujotakos sistemos ligų..
2. Grikių dieta – skirta užtikrinti, kad organizmas palaipsniui skaidytų vidinius riebalus, nes negauna greitų angliavandenių iš pažįstamų maisto produktų. Padidėjęs tvirtumas riboja jo laikymąsi per 7–14 dienų. Ne kiekvienas vyras yra pasirengęs vartoti vieną grikių košę kasdien. Dietologai pataria į jį įberti šiek tiek lengvų salotų, virtą kiaušinį, mažai kalorijų jogurto, žalumynų, sojos padažo, kefyro gėrimo (kefyro + šviežiai išspaustų sulčių)..

Yra ir kitų dietų, pavyzdžiui, japonų, Dukana, kurių tikslas – sudeginti kūno riebalus nepakenkiant raumenų masei. Vyrams taikoma ir pilvo netekimo dieta, kurios veiksmai, daugelio žmonių teigimu, yra labai veiksmingi. Tai reiškia kefyro dietą vyrams, kuri sugebėjo išpopuliarėti harmonijos siekiančių moterų rate. Tai verta naudoti tiems, kurie domisi, kaip pašalinti vyro skrandį.

Skirta raumenų masei padidinti

Šią dietą dažnai renkasi sportininkai ir vyrai, kuriems reikia ne tik numesti svorio, bet ir priaugti raumenų masės. Turtinga dieta yra labai naudinga. Tai padeda ne tik lavinti raumenis, bet ir padidinti hemoglobino kiekį, o vyro kūnas gauna viską, ko jums reikia. Meniu:

1. Pusryčiai – neriebus varškės sūris su vaisiais, avižiniai dribsniai su greipfrutais ar omletu, švieži apelsinai.
2. Antrieji pusryčiai – varškė su obuoliu arba neriebus jogurtas su persiku.
3. Pietūs – virta vištiena, virti ryžiai, daržovių salotos.
4. Užkandis – bananas su džiovintais vaisiais (galima pakeisti varške su riešutais).
5. Vakarienė – neriebi žuvis (100 g) ir daržovių salotos (garintą žuvį leidžiama pakeisti virtais spagečiais).

Laikytis šios dietos leidžiama beveik nuolat, kai kuriuos maisto produktus pakeičiant kitais. Pavyzdžiui:

1. Pusryčiams leidžiama valgyti grikių košę, stiklinę pieno, granolą piene su obuoliu, persiką šviežią, išskyrus aukščiau išvardintus patiekalus.
2. Pietums – kepta žuvis, vištiena duonos pyrage, sriuba ant liesos mėsos sultinio.
3. Popietiniam užkandžiui – šviežiai spaustų bananų ir braškių sulčių, vaisių salotos.
4. Vakarienė – virtos jautienos (150 g), jūros gėrybių salotos, varškės sūris su razinomis, vaisių salotos su jogurtu.

Suglebusi vyro figūra atrodo negraži, ypač jei jis dar jaunas. Padėtį ištaisyti galima laikantis specialios dietos, apie kurią siūlome sužinoti iš šios vaizdo medžiagos. Naudinga informacija iš jos yra raktas į sėkmę tiems stipriosios lyties atstovams, kurie yra beviltiški ir nežino, kaip atsikratyti nekenčiamų riebalų raukšlių. Pažiūrėkite, vykdykite patarimus ir visada išlikite gražiu ir gražiu vyru!

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.