Kaip apskaičiuoti KBJU svorio metimui – formules, programas ir skaičiuotuvus internete

Tie, kurie nori atsisveikinti su papildomais svarais, turėtų išmokti tinkamai organizuoti savo maistą, atsižvelgiant į kalorijas. Kaip apskaičiuoti riebalų nuostolius cfu, norint kontroliuoti riebalus, baltymus, angliavandenius dienos racione? Kas yra šis pavadinimas, kokios yra šių parametrų dydžio nustatymo formulės – štai klausimai, į kuriuos pageidautina atsakyti, norint turėti sveiką kūną.

Kas yra KBZhU

Nors KBJU idėja buvo žinoma nuo XIX amžiaus, ji vis labiau populiarėja dabar, kai noras turėti gražią figūrą kyla daugybei žmonių. Moterys ir vyrai siekia numesti svorio, tačiau ne visada laikosi dietų, fizinis aktyvumas lemia norimus rezultatus. Priežastis slypi mitybos trūkume, kai stebimas ne tik kalorijų kiekis maiste, bet ir baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis..

Yra standartai, į kuriuos atsižvelgiama rengiant dietą svorio metimui. Galite kreiptis į problemą atskirai ir apskaičiuoti parametrus konkrečiam asmeniui. Patogumui priimamas KBZhU pavadinimas, kuris dekoduoja:

• K – kalorijos – energija, gauta iš produktų, išeikvojama kūno funkcijoms įgyvendinti;
• B – baltymai – medžiagos ląstelėms, sistemoms ir organams kurti;
• G – riebalai – medžiagos, koordinuojančios medžiagų apykaitos procesus, sukuriančios energijos atsargas;
• U – angliavandeniai – palaikantys gyvybę, padedantys protiniam, fiziniam aktyvumui.

Optimalus baltymų, riebalų, angliavandenių kiekis maiste

Naudojant KBJU formules, galima apskaičiuoti kalorijų kiekį prarandant svorį, nustatyti optimalias maistinių medžiagų – riebalų, baltymų, angliavandenių – vertes. Yra pagrindiniai mitybos specialistų priimti parametrai, siekiant išlaikyti optimalų kūno svorį. Nustatomi rodikliai gramais vienam svorio kilogramui:

		Optimaliai	Kai numesti svorio
Voverės	vyrai	1.4–1.49	1,6–1,78
	moterys	1.31–1.41	1,5–1,62
Riebalai	vyrai	1.21	0,52
	moterys
Angliavandeniai	vyrai	4.51–5.6	6,5–9,1
	moterys

Mesti svorį ribojant kalorijų kiekį dažnai būna sunku. Dietologai pataria pirmiausia pakoreguoti pagrindinių medžiagų santykį. Optimalus baltymų, riebalų, angliavandenių kiekis maiste, kurio balansas yra 1: 1: 4. Ši norma leidžia neviršyti 25%, todėl yra dienos dozės verčių procentai:

• baltymai – 31-35;
• riebalai – 16-20;
• angliavandeniai – 46–49.

Dienos kalorijos moterims

Kaip nustatyti KBZhU, atlikti kalorijų skaičiavimą svorio netekusioms moterims? Būtina atsitraukti nuo pagrindinių rodiklių. Vertybės yra susijusios su gyvenimo būdu, fiziniu aktyvumu, amžiumi. Pavyzdžiui, nėščioms moterims poreikis yra 3000 kilokalorijų. Moterims, mergaitėms priimtas kcal per dieną standartas:

Amžiaus metai	Gyvenimo stilius	Norma, kcal
20-30	neaktyvus	2000 m
	mobilusis	2500
31-50	neaktyvus	1800 metai
	mobilusis	2300
51–70	neaktyvus	1600
	mobilusis	2100

Dienos kalorijos vyrams

Vyrų ypatumas yra tas, kad jie sunaudoja ir sunaudoja daugiau energijos. Prieš apskaičiuodami KBJU su svorio metimu, turėtumėte išsiaiškinti pagrindinius kalorijų kiekio rodiklius. Dietologai priėmė sveikatai saugią vertę – 1500 kcal. Dienos kalorijos žmogui priklauso nuo jo aktyvumo ir amžiaus. Kcal per dieną skaičius pateikiamas lentelėse ir yra:

Amžiaus metai	Gyvenimo stilius	Norma, kcal
20-30	pasyvus	2400
	mobilusis	2900
31-50	pasyvus	2200
	mobilusis	2700
51–70	pasyvus	2000 m
	mobilusis	2500

BJU santykis metant svorį

Žmogaus kūnas yra suprojektuotas taip, kad atsiradus deficitui galima numesti svorio – energingai veiklai praleisti kilokalorijų kiekis bus didesnis už tuos, kurie gaunami su maistu. Tai nėra vienintelis reikalavimas. Svorio metimui svarbu stebėti BZHU santykį. Skaičiai turėtų būti: 50 – 30 – 20%. Iš to išplaukia – organizuojant mitybą būtina padidinti baltymų dalį, mažinant angliavandenių kiekį riebaluose.

Kaip tai suvokti gyvenime? Būtina sudaryti dietą atsižvelgiant į reikalavimus BZHU, pakeisti valgymo įpročius. Svarbu atsižvelgti į:

• Angliavandeniai yra greiti, jie prisideda prie riebalų padidėjimo, svorio padidėjimo. Tai apima saldainius, miltinius produktus. Lėtas, suteikiantis kūnui energijos, suaktyvinantis smegenis – makaronai iš kietųjų javų, javų, žalumynų. Pilno grūdo duonos gaminiai, daržovės, apelsinai yra naudingi norint numesti svorio..
• Baltymų galima gauti, jei valgote varškę be riebalų, vištieną, pieną, jautieną, žuvį.

Ypatingas dėmesys tarp KBLU parametrų turi būti skiriamas riebalams. Tai yra svarbios medžiagos kūno, ypač moters, darbe. Klaidinga manyti, kad sumažėjęs riebalų kiekis priaugs svorio – yra didelė hormoninio disbalanso tikimybė. Verta žinoti – nesočiųjų riebalų vartojimas yra naudingas, būtina į produktų meniu įtraukti:

• liesa mėsa;
• daržovių aliejus;
• riešutai
• žuvies taukai;
• kiaušiniai
• riebi žuvis.

Kaip apskaičiuoti dienos kalorijų normą

Norėdami atsisveikinti su papildomais svarais, svarbu žinoti, kaip apskaičiuoti KBJU, norint numesti svorio. Pirmasis parametras yra kalorijų skaičius. Užduotį galite atlikti naudodami specialias programas, kurios, kaip ir skaičiuotuvai, sugeba automatiškai apskaičiuoti reikšmes. Norėdami sužinoti šį svarbų KBLU parametrą, turite įvesti duomenis:

• grindys;
• ūgis;
• amžius;
• svoris;
• aktyvumo laipsnis.

Vis dar yra būdų, kaip apskaičiuoti dienos kalorijų normą be automatinio skaitiklio – naudojant specialias formules. Anot jų, nustatoma kalorija – pagrindinės biržos suvartojimo norma. Į jį įskaičiuojamos energijos išlaidos, būtinos gyvybinei kūno veiklai užtikrinti – miegas, kvėpavimas, maisto virškinimas, smegenų veikla. Veiklos lygio apskaita atliekama pataisos koeficientais:

• darbo krūvio stoka, darbas biure – 1,2;
• treniruotės tris kartus per savaitę – 1,3;
• sportininko kasdienis krūvis –1,7.

Kalorijų dienos skaičiavimo formulė

Kaip apskaičiuoti KBJU, norint numesti svorio? Nustatant dienos kalorijas, naudojamas vienas populiariausių metodų – „Muffin-Geor“ kalorijų skaičiavimo formulė. Skaičiavimo rezultatai yra koreguojami korekcijos koeficientais, jei reikia, riebalų deginimas, svorio metimas sumažėja 25%. Skaičiavimai skiriasi, atsižvelgiant į lytį:

• moterys – K = 10xM + 6,25xR – 4,92xB – 161;
• vyrai – K = 10xM + 6,25xP – 4,92x B + 5;
• K – kalorija, kcal;
• M – kūno svoris, kg;
• Amžius, metai;
• P – žmogaus ūgis, cm.

Kaip apskaičiuoti baltymus, riebalus, angliavandenius

Norėdami užtikrinti veiksmingą svorio metimą, turite žinoti KBJU – pagrindinių medžiagų kiekį, reikalingą normaliam konkretaus žmogaus egzistavimui. Kaip apskaičiuoti baltymus, riebalus, angliavandenius? Jums reikės formulės ir tokių duomenų:

• dienos kalorijų suvartojimas;
• BZHU dienos standartai;
• leistinas neatitikimas apskaičiuotoms vertėms;
• kalorijų kiekis 1 gramas pagrindinių medžiagų.

BJU apskaičiavimo formulė

Norint nustatyti svorio netekimo RCU, reikia apskaičiuoti konkretaus asmens standartus. Norėdami tai padaryti, atsižvelkite į kalorijų kiekį 1 grame medžiagos kcal. Ši vertė yra baltymams – 4, riebalams – 9, o angliavandeniams – 4. Remiamasi minimaliomis standartinėmis kiekvienos medžiagos procentinėmis dalimis ir kalorijų kiekiu (K), kurie buvo apskaičiuoti anksčiau. Pagal BZHU skaičiavimo formules nustatomas mažiausias dienos kiekis gramais:

• baltymai – B = Kx30%: 4;
• riebalai – W = Kx20%: 9;
• angliavandeniai – Y = Kx40%: 4.

Kaip apskaičiuoti svorio netekimą BJU

Žinodami standartines KBZhU reikšmes, galite lengvai nustatyti vertes, reikalingas norint numesti papildomų svarų. Kaip apskaičiuoti BJU norint numesti svorio? Galimi įvairūs metodai. Tai gali būti programa arba labai paprasta BZHU apskaičiavimo svorio metimo formulė. Jis atstumiamas iš žmogaus masės, kuri padauginama iš kiekvienai dienai reikalingo medžiagos kiekio. Apskaičiuojant angliavandenius vienam svorio kilogramui, įvedamas 5 gramų rodiklis. Žinant, kaip apsvarstyti BJU norint numesti svorio, verta atsižvelgti į tuos pačius parametrus:

• baltymai – 1,2-1,49 g;
• riebalai – 1 g.

Normali BJU per dieną

Jei turite dienos normą KBZHU, galite apskaičiuoti konkretaus žmogaus standartus, atsižvelgdami į jo amžių, lytį ir užduotis, su kuriomis jis susiduria. Tai gali būti pastovaus svorio išlaikymas, mesti svorį, priaugti svorio. Dietologijos specialistai priėmė BJU normas per dieną:

• gramų proporcijomis – 1: 1: 4;
• procentų derinys – baltymai – 30–39, riebalai – 20–24, angliavandeniai – 40–49.

Norma BZHU svorio metimui

Efektyvaus svorio metimo rodikliai nustatomi atsižvelgiant į KBZhU normines vertes. Profesionalai sugebėjo apskaičiuoti, kad norint sumažinti svorį, turite sumažinti kalorijų, angliavandenių, riebalų skaičių. Baltymų sumažinimas yra nepageidautinas, todėl galutinė BJU norma svorio metimui procentine išraiška atrodo taip:

• baltymai – 40–44;
• riebalai – 15–19;
• angliavandeniai – 30–40.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.