Kaip išdžiovinti vyro ar moters kūną nuo riebalų – mityba ir treniruočių rinkinys džiovinimui

Daugelis merginų ir vyrų užduoda pagrindinį klausimą, kaip namuose išdžiovinti riebalų organizmą. Jį lengva nudžiūti, jei pasirenkate dienos meniu ir papildote jį fiziniu krūviu. Dėl to galite gauti atletišką siluetą, palengvinti raumenis ir vidinį pasitikėjimą savimi, visiškai atsikratyti po oda susikaupusių riebalų. Klausimas, kaip tinkamai išdžiovinti kūną, gali būti skirtas patyrusiam treneriui, įeikite į sportą į savo kasdienybę.

Kas džiovina

Renkantis treniruočių kompleksą ar tiesiog dietą probleminių sričių korekcijai, svarbu suprasti, kad po oda yra riebalų; o pagrindinis tikslas yra produktyviai atsikratyti jo ir taip išlaisvinti prispaustą raumenų masę. Kūno džiūvimas prie to tik prisideda, padeda greitai ir produktyviai sumažinti dydį, gauti elegantiškesnę ir miniatiūrinę figūrą bei gauti reljefo raumenų korsetą..

Po pastangų kūnas tampa liesas ir sausas, todėl kultūrizmui atsirado būdingas pavadinimas – „džiovinimas“. Tiesą sakant, tai yra saugus būdas greitai numesti svorį, o tai garantuoja beprotiškus rezultatus. Tai taikoma visoms raumenų grupėms, kurių augimą stabdė sumažėjęs fizinis krūvis, poodinių riebalų atsiradimas.

Sporto mergina

Kaip džiovinti

Gali išsausėti ne tik profesionalus kultūristas, bet ir žmogus, kuris siekia produktyviai atsikratyti papildomų kilogramų, riebalų. Apsilankymas sporto salėje ne visada būtinas, pakeisti save yra gana realu ir namuose. Tinkamas kūno išsausėjimas norint numesti svorio numato, kad iš kasdienio valgiaraščio visiškai pašalinami lengvieji angliavandeniai ir riebalai, o dietos pagrindas turėtų būti baltymai, aminorūgštys, sveikatos antioksidantai. Maistas bus mažai kaloringas ir ne visada įkvepiantis, tačiau čia svarbi motyvacija – norimas rezultatas, riebalų trūkumas.

Nėra raumenų nuostolių

Daugelis sportininkų ir ne tik džiovinimo metu bijo prarasti raumenų masę. Tai yra bergždi potyriai, ypač jei tęsiate sunkų treniruotę. Norint efektyviai išdžiūti neprarandant raumenų masės, svarbu pasirinkti tokį maistą, kad per kitą treniruotę nenualptų alkis. Jei nuspręsta išdžiūti, norint ištaisyti perteklinį svorį, rezultatas ne visada džiugina – neišgydyti raumenys nesukurs atletiško silueto. Todėl nepradėkite treniruotis, ar laikas sportuoti.

Trumpam laikui

Jei pradedantysis sportininkas domisi greitu rezultatu, jam gauti reikia nemažai reikalavimų. Preliminariai svarbu atsisakyti bendros savijautos pablogėjimo, lėtinių virškinimo sistemos ligų buvimo rizikos. Jei visiškai nėra medicininių kontraindikacijų, tikrai įmanoma greitai nudžiūti, laikantis trijų pagrindinių taisyklių:

  1. Pasirinkite specialią dietą nuo riebalų, kuri palaipsniui pašalina angliavandenius iš dietos, pakeičia juos baltymais.
  2. Pasirinkite optimalų treniruočių kompleksą intensyviam visų raumenų grupių tyrimui.
  3. Norėdami saugiai atsikratyti poodinio audinio, riebalų, naudokite sportinę mitybą, baltymų kokteilius, natūralius riebalų degintojus, amino rūgštis ir kitus vaistus..

Baltymų produktai

Skirta raumenims palengvinti

Alkoholis ir baltymų kokteiliai yra nesuderinamos sąvokos, todėl stipriosios lyties atstovams svarbu iš pradžių teikti pirmenybę, pasirinkti sau tikslą. Taip pat neįtraukiami kiti žalingi įpročiai, turite vadovautis teisingu ir aktyviu gyvenimo būdu, reguliariai lankytis sporto salėje. Yra keletas vertingų metodų, kaip tinkamai išdžiovinti vyrus raumenims palengvinti, tačiau šis klausimas pateikia integruotą požiūrį, į kurį įeina šie komponentai:

  • efektyvus, beveik ekstremalus mokymas;
  • mėgstamų maisto produktų pakeitimą griežta dieta prieš riebalų perteklių.

Profesionalaus ar pradedančio sportininko rytas turėtų prasidėti baltymų purtymu, kuris, be džiovinimo, suteikia gyvybingumo. Treniruotės turėtų keistis su atsigavimo periodais, daugiausiai dėmesio skiriant vaikinų jėgos treniruotėms. Derinant raumenų darbą ir atsipalaidavimą šalia mažai kalorijų turinčių patiekalų, teigiamas rezultatas pastebimas per trumpiausią įmanomą laiką..

Programa

Tokia sporto kryptis veikia, jei kreipiatės į problemą žinodami reikalą. Norėdami išdžiovinti riebalų kūną, reikalingas protinis projektas arba konsultacija su profesionaliu treneriu. Kūno džiovinimo programa vyrams truks daugiau nei savaitę, tačiau ji garantuoja greitą poodinių riebalų išsiskyrimą. Turėtumėte pradėti nuo tinkamos mitybos, taisyklės yra tokios:

  1. Pusryčiai turėtų būti, kitaip sulėtėja medžiagų apykaitos procesas.
  2. Valgykite iki 6 kartų per dieną su 2-3 valandų intervalu, nevalgykite 3 valandas prieš miegą.
  3. Ryte vartokite 75% dienos raciono, neįtraukkite riebalų.
  4. Kontroliuokite vandens tekėjimą į kūną, paros norma – iki 3 litrų.
  5. Be to, naudokite riebalų deginimo priemones, sportinę mitybą, multivitaminų kompleksus.
  6. Treniruočių dieną sportininko dienos meniu turėtų būti sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, vandenyje paruoštų grikių ar avižinių dribsnių. Tačiau sveikimo laikotarpiais geriau apsiriboti baltyminiu maistu.
  7. Baltymai turėtų būti laikomi 2 gramais 1 kg svorio, suvartojamais visą dieną vieną savaitę, o viena porcija neturėtų būti mažesnė kaip 30 gramų..

Kalbant apie mokymus, jie susideda ne tik iš skaičiaus, bet ir prie staklėse sukurtų metodų. Pagrindinius reikalavimus tinkamai išdžiovinti vyro kūną sudaro šios taisyklės:

  1. Didžiausią dėmesį skiriant jėgos treniruotėms, reikia sutelkti dėmesį į daugybę pasikartojimų ir komplektų su minimaliu pailsėjimu tarp komplektų.
  2. Raumenys turi „degti“, todėl riebalai tirpsta. Norint padidinti savo „strypo“ svorį, svarbu naudoti kremzles ir sausgysles.
  3. Pradėkite treniruotis su kardio treniruotėmis kaip apšilimą, o taip pat užbaikite produktyvų ir greitą kūno atsigavimą.

Grikių košė į lėkštę

Preparatai

Riebalų deginimo kursų programą turėtų parengti individualiai treneris, kitaip kiekvienam vartojant specialius vaistus, padidės fizinis aktyvumas, norint rezultatą perkelti iš negyvos vietos. Be to, norint pasiekti rezultatą taip pat būtina priaugti raumenų masės. Žemiau yra populiariausi kūno džiovinimo preparatai vyrams, su kuriais bus sudarytas idealus atletiškas siluetas:

  • Klenbuterolis;
  • Yohimbine;
  • Efedrinas;
  • L-karnitinas;
  • Metforminas.

Skirta raumenims palengvinti

Kai kurios merginos nusprendžia įgyti formą ir skubiai laikytis dietos kitų fitneso ir kultūrizmo varžybų išvakarėse. Kiti labiau domisi pasiruošimu vasaros laikotarpiui ir tiesiog noru gauti sportinę figūrą. Abiem atvejais tinkamai išdžiovinti kūną merginoms yra tiesiog būtina, tačiau rezultatas pasirodys tik po kelių savaičių. Norėdami pašalinti šonus, klubus ir skrandį, yra tikras, tačiau pirmiausia turite visiškai atsisakyti kavos ir spirito, šokolado ir mėgstamo greito maisto. Įmanoma griežta dieta, reguliarios treniruotės ir moters svajonė.

Programa

Norėdami pamatyti gabaliukus savo spaudoje, turite treniruotis ilgiau nei mėnesį, o jėgos treniruotes svarbu harmoningai derinti su angliavandenių ir baltymų kaita kasdienėje mityboje. Tokia mergaičių džiovinimo programa yra skirta 8–12 mėnesių, tačiau teigiami rezultatai pastebimi per trumpesnį laiką, laikantis visų taisyklių. Prieš džiovindami riebalų kūną, svarbu pašalinti medicinines kontraindikacijas. Rekomendacijos:

  1. Džiovinimo pagrindas yra jėgos treniruotės, kurių pagrindinė rekomendacija yra intensyviai atlikti kuo daugiau pakartojimų su minimaliomis poilsio pertraukėlėmis riebalų deginimui..
  2. Bendros būklės, reguliariai pridėkite darbinį svorį, taip padidindami ištvermę ir savo sportinius rezultatus.
  3. Kaip alternatyvą jėgos treniruotėms galite pasirinkti „cross-fit“ treniruočių programą, kuri suteikia papildomą kardio treniruotę, treniruoja pilvo raumenis ir pašalina riebalus..
  4. Kalbant apie mitybą, lengvieji angliavandeniai visiškai neįtraukiami, sudėtiniai angliavandeniai turėtų būti vartojami tik ryte. Antroje pusėje yra baltymų maistas be riebalų.
  5. Norėdami kontroliuoti skysčių vartojimą, priešingu atveju sulėtėja medžiagų apykaita, o lėtas judesys organizmas išsausės.

Pratimas

Preparatai

Jei nėra laiko apsilankyti sporto salėje, ieškoma sprendimo. Džiovinti kūną merginoms namuose yra tikra, tačiau taip pat turėtumėte pagalvoti apie sportinės mitybos, amino rūgščių pirkimą. Laisvojoje rinkoje vyrauja didžiulis merginų kūno džiovinimo preparatų asortimentas, kurie prisideda prie greito ir neatšaukiamo riebalų deginimo. Išeinant moters siluetas tampa patrauklus ir atletiškas. Norėdami išdžiūti, galite naudoti tokius progresuojančius preparatus kūnui:

  • „Nutrex Lipo-6“ linija;
  • riebalų valdiklis Juodoji našlė ir metildrenai;
  • Naujoviškos laboratorijos;
  • „Cloma pharma“.

Kaip išdžiovinti moters kūną 40-ies

Kai kurios moterys sportuoja jau suaugusios, aiškiai supratusios visapusišką tokių treniruočių naudą. Norint išdžiovinti moters kūną 40 metų, svarbu visiškai atsisakyti paslėptų ligų, kitaip gali būti padaryta žala sveikatai. Jei nėra kontraindikacijų, probleminės pusės ir klubai greitai išnyks, skrandis liks tolimoje praeityje, o jo vietoje net atsiras elastingi kubeliai. Kad šios svajonės išsipildytų, kaip išdžiovinti savo kūną nuo riebalų. Taisyklės yra šios:

  • kūno džiūvimo laikas – 5 savaitės, ne mažiau;
  • frakcinė mityba, subalansuota mityba, vitaminų buvimas yra privalomas;
  • valgyti 6 kartus per dieną, dvi valandas prieš miegą, atsisakyti valgyti;
  • jėgos pratimų, skirtų kūnui atlikti tik pagrindinius pratimus: atsispaudimus, pritūpimus, lunges.
  • duoti dvi kardio treniruotes per savaitę, siurbti pilvo raumenis;
  • tempas palaipsniui didėti, didinti darbinį svorį nuo riebalų;
  • pasitarkite su treneriu, kontroliuokite kvėpavimą ir bendrą savijautą.

Mityba, skirta sumažinti kūno riebalus

Jei jus domina, kaip išdžiovinti mergaitės ir vaikino kūną nuo riebalų, išlaikant gerą sveikatą ir kovos dvasią, svarbu atsakingai žiūrėti į dienos meniu klausimą. Produktų rinkinys turėtų būti toks, kad būtų suvartojamas minimalus kalorijų kiekis, tačiau išeikvojami energijos ištekliai. Todėl maistas džiovinimo metu turi būti baltymų ir angliavandenių, pakankamai skysčių. Kai kuriems siūloma dieta gali atrodyti laukinė, tačiau jums tiesiog reikia priprasti prie jos, o po to riebalai pradings.

Daržovių salotos džiovinimo metu

Produktai

Jei žmogus ieško atsakymo į klausimą, kaip išdžiovinti riebalų kūną, jo maisto krepšelis šiek tiek keičia jo turinį. Kūnui džiovinti leidžiami produktai yra javai (grikiai, avižiniai dribsniai), ankštiniai augalai, kiaušiniai, liesa mėsa ir žuvis, varškė ir pieno produktai, turintys sumažintą riebalų kiekį. Be to, galite valgyti daržoves ir vaisius, tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad juose nėra lengvųjų angliavandenių.

Dieta

Pusryčiai sotūs, vakarienė ankstyva ir lengva. Čia yra pagrindinė taisyklė atsakant, kaip išdžiovinti riebalų kūną. Mityba gali būti subalansuota ir visavertė, tačiau ji turi būti trupmeninė, privaloma baltymų talpa yra koncentruota. Kūno džiovinimo dieta gali trukti kelis mėnesius, todėl norint paįvairinti jau nuobodų meniu, kiekvieną dieną reikia studijuoti mažai kalorijų turinčius receptus..

Receptai

Norėdami pašalinti šlaunis ir kitas problemines kūno vietas, turėtumėte tinkamai valgyti. Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, virti vandenyje be cukraus ir druskos, pagardinti sauja džiovintų vaisių, yra laikomi idealiais pusryčiais. Arba galite kepti varškę su razinomis, tačiau būtinai gerkite ją su nesaldinta arbata.

Žuvį ar mėsą geriau virti be riebalų ar garų, tuo pačiu principu šildant neapdorotas daržoves. Bulvės ir morkos neturėtų būti raciono meniu. Pavyzdžiui, žuvį galite troškinti su pomidorais ir svogūnais, o prieš patiekdami gausiai apibarstykite žolelėmis, apšlakstykite citrinos sultimis.

Riebalų deginimo pratimai

Norint pastebimai išdžiūti, rekomenduojama daugiau laiko skirti pasirinktos programos galios daliai. Manoma, kad reikia valgyti teisingai, tuo pat metu iš anksto sudarant apytikslę dietą savaitei iš anksto. Kalbant apie kūno sausinimo pratimus, problemiška atskirai treniruotis tam tikroms raumenų grupėms, tačiau jas reikia pabrėžti. Negalima piktnaudžiauti laukiniu tempu nuo pirmos treniruotės, tačiau sistemingai didinkite darbinį svorį, pašalinkite riebalus.

Preso mankšta moterims

Kojoms

Norėdami išdžiūti ir pamatyti vaizdą ant kūno, svarbu daug dirbti su visomis raumenų grupėmis. Jei apatinės galūnės plaukė būtent su riebalais, sutelkite dėmesį į tai, kaip išdžiovinti kojas. Svarbu kontroliuoti BZHU santykį, vartoti specialius produktus (miltelius, tabletes), turinčius riebalų deginimo poveikį. Treniruotės metu padidinkite tokių pratimų intensyvumą ir skaičių:

  • pritūpęs su štanga tiesia nugara;
  • linguoja į priekį su hanteliais;
  • štangos spaudimas;
  • klasikiniai pritūpimai.

Dėl pilvo

Šis poreikis atsiranda po gimdymo, kai moteris siekia grąžinti savo figūrą į formą. Jei gydytojas leidžia tokiu būdu pašalinti problemines dozes, reikia papildomai atkreipti dėmesį į spaudos raumenis. Tai yra klasikinis ir šoninis sukimasis, kojų pakėlimas, irklavimo mankšta. Spaudos džiovinimas nėra vienos dienos dalykas, treniruotės turėtų tapti įprasta tvarka.

Prieš vedant užsiėmimus, svarbu neieškoti problemiškiausių riebalų turinčių vietų, o studijuoti vaizdo įrašus, kuriuose specialistai išsamiai pasakoja, kaip išdžiovinti kūną be problemų. Šiuo atveju kalbame ne tik apie fizinę riebalų deginimo veiklą, bet ir apie tinkamą mitybą, naudingą organizmui ir kūnui. Šios rekomendacijos nepažeidžia, tada figūra greitai taps tinkama ir atletiška.

Kaip išdžiovinti mergaitės pilvą

Meniu

Pratimai

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: