Kaip pašalinti vyro ar moters skrandį – veiksmingiausi ir greičiausi būdai, dietos, procedūros ir pratimai

Jei pavargote nuo pilvuko, tada, norėdami ir atkakliai, galite jo greitai atsikratyti net namuose atlikdami pratimus ir koreguodami valgymo įpročius. Bendrieji atsikratyti riebalų ant skrandžio, šonų principai yra vienodi visiems – tinkama mityba ir stresas. Norėdami sureguliuoti figūrą konkrečiu atveju, turite išsiaiškinti antsvorio atsiradimo priežastį. Atminkite, kad net patys efektyviausi būdai valyti skrandį ir šonus namuose vyrams ir moterims skirsis..

Kaip išvalyti skrandį

Vieniems efektyvus skrandžio pašalinimo būdas namuose yra mankšta spaudai, kitiems – tinkamai parinktas kompleksas kartu su dieta. Kodėl yra toks skirtumas? Riebalai šioje vietoje kaupiasi dėl įvairių priežasčių. Vyrams dažniausiai pasitaiko netinkama mityba ir alkoholis, vadinasi, „alaus“ pilvas ir pilvo pūtimas. Tokiu atveju geriausias būdas pašalinti skrandį ir šonus – pakoreguoti dienos racioną..

Moterų kūno riebalų atsiradimą gali paskatinti keletas priežasčių:

  • riebalų sankaupos po gimdymo;
  • blogi įpročiai (rūkymas, alkoholis);
  • sėslus gyvenimo būdas;
  • netinkama dieta – valgymas nestebint kalorijų, sudėties;
  • hormoniniai sutrikimai;
  • stresas, miego trūkumas, badas.

Dietos, parinktos neatsižvelgus į kūno poreikius, gali sukelti priešingą efektą – išprovokuoti dar didesnį moterų svorio padidėjimą. Kūnas patiria stresą, kai prastai maitinasi, todėl greitai atsisako atsargų riebalų pavidalu. Tada kyla klausimas: kaip efektyviai pašalinti skrandį? Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra suprasti problemos priežastį, kad būtų galima suplanuoti tolesnius veiksmus..

Jauna mama daro pratimus su savo kūdikiu

Vyras

Noras susitempti skrandį, numesti papildomų svarų ar atsikratyti alaus pilvo yra visiškai natūralus noras, kuris yra ne tik estetinių problemų padarinys. Moksliniai tyrimai rodo, kad padidėjęs poodinis ir vidaus organų riebalų sluoksnis neigiamai veikia vyrų sveikatą:

  • padeda sumažinti testosterono lygį;
  • sukelia lėtines sveikatos problemas: sumažėjęs imunitetas, sulėtėjusi medžiagų apykaita, širdies ligų rizika;
  • sumažina kasdienį aktyvumą ir netgi daro įtaką protiniam produktyvumui.

Kiekvienas vyras turi būti tinkamas, kad išvengtų galimų sveikatos problemų. Laisvas pilvas, raukšlės ties juosmeniu vyrams jau yra aiškus sutrikimų organizme rodiklis. Iškyla klausimas, kaip greitai pašalinti pilvą vyrui, kuris nėra įpratęs prie reguliaraus fizinio krūvio? Efektyviai padeda numesti svorio, laipsniško darbo krūvio ir dietos apribojimų didinimo technika. Procedūra.

  1. Pradėkite nuo savo dietos analizės. Naudinga įrašyti visą dienos metu suvartotą maistą. Iki savaitės pabaigos galite padaryti tikslią išvadą apie dienos kalorijų kiekį ir įprastos dietos naudingumą.
  2. Paskirkite tikslus. Tikslinga suskaidyti tikslus į strateginius ir globalius. Pavyzdžiui, tikslas numesti svorio metams, kiekvienam mėnesiui, savaitei.
  3. Išanalizavę dietą, rinkitės sveikesnį maistą, tačiau be didelių apribojimų. Atminkite, kad perėjimas turi būti laipsniškas.
  4. Net po poros dienų lengvų patiekalų galite palaipsniui pradėti treniruotis. Geriau pradėti nuo kasdienių pasivaikščiojimų, lengvo bėgimo – tai efektyviausias būdas pašalinti skrandį vyrams.
  5. Pilvo raumenis pradėkite stiprinti atlikdami paprastus pratimus..

Moteris

Dažnai moterų svorio netekimo priežastis yra ne tik estetinis aspektas. Per didelis riebalų kiekis merginos kūne daro didelę įtaką sveikatos būklei. Kai kurie mano, kad mažas mergaitės pilvukas yra moters sveikatos ženklas. Deja, taip nėra. Pamirštas mažas pilvukas vėliau gali sukelti antsvorį, o daugeliui žmonių po gimdymo pilvas išlieka gyvenimo palydovu. Kada pradėti kovą su antsvoriu, kaip greitai pašalinti riebalus iš pilvo? Jei jaučiatės nepatogiai savo kūne, tuomet turėtumėte pradėti savikontrolę:

  • išanalizuokite savo mitybą: naudingumą, kalorijų kiekį, baltymų, riebalų, angliavandenių santykį;
  • patikrinkite savo ištvermę bėgiodami ar ilgai vaikščiodami;
  • Pasitikrink savo lankstumą atlikdamas paprastus tempimo pratimus, pakreipdamas.

Aukščiau aprašytas metodas padės suprasti, kokia esate fizinė forma ir kokia yra tikėtina pilvo išvaizdos priežastis. Jei jaučiatės gerai mankštindamiesi gimnastiką, tačiau kardio treniruotės yra sunkios, pradėkite nuo kasdieninės dietos palengvinimo: apribokite riebių maisto produktų ir paprastų angliavandenių suvartojimą. Tik išsiaiškinę tikslią problemos priežastį, galėsite pradėti efektyviai ją spręsti..

Mergina daro mankštą svorio metimui.

Skrandžio valymo būdai

Yra daug būdų greitai ir efektyviai pašalinti skrandį – nuo tinkamos mitybos iki plastinių operacijų. Tarp pagrindinių, kurie visiems prieinami ir nekenkiantys sveikatos būklei, išskiriami:

  • reikalingi fiziniai pratimai – širdies, jėgos stiprinimo pratimai, kurie padidina raumenų korsetą;
  • tinkama mityba;
  • dieta, kūno valymas;
  • masažas, grožio procedūros.

Mityba

Daugelis žmonių, norinčių atsikratyti riebalų, išstudijavę literatūrą, išanalizavę asmeniškai praėjusių dietų veiksmingumo rezultatus, priėjo prie bendros išvados: reikia valgyti racionaliai ir reguliariai. Kaip bebūtų keista, daugeliui dietos ribojimas ir dietos valdymas nėra badavimo sinonimai. Dieta – tai būtinai pusryčiai, priešpiečiai, vakarienė, kalorijų skaičiavimas ir naudingų maistinių medžiagų kiekis. Tinkama mitybos sistema padeda daugumai žmonių atsikratyti riebalų probleminėse vietose ir pasiekti gražią figūrą..

Masažas

Parašyta daugiau nei tuzinas straipsnių apie masažo procedūrų naudą kovojant su papildomais svarais ir dėl pateisinamos priežasties. Masažas nėra pats efektyviausias skrandžio pašalinimo būdas, tačiau jo naudojimas kartu su kitais metodais matomas beveik iškart. Specialios masažo technikos, skirtos atsikratyti riebalų, padeda sukurti gražų siluetą, stangrinti odą numetus svorį ir paspartinti medžiagų apykaitą audinių viduje. Tokie veiksmingi metodai apima:

  • aparatinė įranga (limfodrenažas);
  • rankinis (anticeliulitinis);
  • sujungti.

Mergaitė daro pilvo masažą

Valymas

Kitas būdas efektyviai atsikratyti pilvo tinka ne visiems. Tačiau jis teikia didelę pagalbą. Kūno valymas norint pašalinti skrandį gali būti skirtingas – tai:

  • paprastas badavimas 1-2 dienas;
  • griežta 2-3 dienų daržovių dieta;
  • geriama dieta su specialiais valomaisiais kokteiliais.

Šio metodo esmė yra šoko poveikis virškinimo sistemai. Badavimas ir griežtos augalų dietos akimirksniu išvalo toksinų žarnas, todėl šis papildomų svarų pašalinimo būdas laikomas tokiu efektyviu. Turite atsiminti: jei sergate lėtinėmis ligomis ar turite kokių nors sveikatos problemų, jas valyti yra tiesiog pavojinga.

Sportas

Jei norite, kad jūsų kūnas būtų visada lieknas, tada sportas turėtų tapti jūsų gyvenimo partneriu. Tai neturi būti varginančios treniruotės sporto salėje. Norėdami jaustis gerai, turite skirti tik kelias valandas per savaitę ir daryti tai, kas jums tinka – mankšta, joga, pilatesas, bėgimas, mankšta su fitball, namuose treniruokliais. Daugelis žmonių renkasi mankštą ryte, o tai efektyvu, jei tai darote reguliariai..

Kokie treniruokliai valo skrandį ir šonus

Norėdami pašalinti riebalų perteklių, įtempkite skrandį, gali pakakti namų treniruotės. Norėdami tai padaryti, galite naudoti treniruoklių pagalbą:

  • Apatinę pilvo dalį gerai išmoksta paprasčiausi treniruokliai – vadinamieji spaudos suolai.
  • Padeda formuoti gražų juosmenį ir stangrina odą šoninėje srityje, treniruoja apatinio preso raumenis – „hula hoop“: laikui bėgant galite pereiti prie svertinės ar masažo galimybės.
  • „Fitball“ ir verpimo diskai padeda sustiprinti įstrižaines.

Mergaitė su fitball

Pratimai valyti skrandį ir šonus

Šie pratimai yra laikomi veiksmingiausiais pilvo ir šonų mažinimui:

  1. Baras yra gerai žinomas pratimas, kurio metu reikia išlaikyti kūną horizontalioje padėtyje, atsiremti į alkūnes ir kojines. Šis pratimas išlaiko visus pilvo raumenis geros formos, pašalina šonus.
  2. Keldami kojas gulėdami. Pakaitomis arba tuo pačiu metu kojų pakėlimas iš horizontalios gulimos padėties padeda sumažinti apatinės pilvo apimtį. Pagrindinis niuansas yra tas, kad reikia kuo lėčiau nuleisti kojas.
  3. Pratimai spaudai – šios veiklos rūšys skiriasi savo įvairove, atsižvelgiant į raumenis, kurie treniruojasi. Pratimai presui gali būti labai įvairūs: apatinei daliai, treniruojantiems įstrižinius raumenis ir šonus, viršutinio preso raumenims ir kt. Jie atliekami gulint ant grindų, sėdint, stovint ir apima polinkius, sūpynes, statinę apkrovą.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: